Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Что представляет собой методика?

Для набора чистой массы этот метод особенно продуктивный, тем более в суточный рацион включены качественные и полезные продукты. Суть метода заключается в делении суток на два временных интервала – период потребления пищи и голодовку. Такое циклическое голодание предусматривает 16 часов полного отказа от приема пищи и 8 часов, разрешенных на трапезу. Сперва может показаться, что это нереально, но необходимо вспомнить о фазе сна, которая уже длится 7–9 часов и протекает без приема пищи. Если добавить еще 7–9 часов, время голодовки оканчивается и можно уже покушать.

Начинать стоит с 3–4 часов голодовки после пробуждения, т.е. завтракать только к 12 часам, когда открывается так называемое пищевое окно. К этому времени заметно повышается аппетит, и можно утолить голод после длительного воздержания от пищи. Такую методику выбрали начинающие и профессиональные спортсмены, дополняют ее регулярными тренировками для усиления метаболизма и интенсивного выброса гормонов. Ниже представлена краткая характеристика двух период:

  1. Голодовка. Твердая пища находится под строгим запретом, разрешено только пить воду и напитки без калорий, например, зеленый чай без сахара или кофе без каких-либо добавок (молоко, сливки).
  2. Пищевое окно. За этот период требуется съесть суточную норму калорий, предпочтение отдавать дробному питанию. Первый прием пищи необходимо выбирать максимально калорийным, остальные будут легкими и не перегружают желудок.

Поскольку при помощи такой диет удается нарастить мышечную массу, она пользуется популярностью не только у женщин, мечтающих похудеть, но и у спортсменов. В суточный рацион входят исключительно полезные продукты, которые придают сил организму, а не откладываются в виде жиров.

Суть интервального голодания 16/8 для похудения состоит в чередовании периодов приема пищи и полного отказа от нее. Проще говоря, в течение шестнадцати часов нужно голодать, а последующие восемь часов разрешено употреблять продукт питания. На первый взгляд такая задача может показаться невыполнимой, но на практике все вполне осуществимо. К тому же, не стоит забывать о периоде сна, который составляет около 9 часов. Достаточно выдержать голодовку 7 часов после пробуждения и начинается следующий восьмичасовой интервал, когда можно кушать.

На заметку! Новичкам, которые решили впервые опробовать методику периодического голодания, специалисты рекомендуют начать с трех- или четырехчасовой голодовки после сна. По их мнению, как раз ближе к обеду открывается так называемое «пищевое окно». В это время существенно взрастает аппетит.

Если вы решили практиковать 16-часовое голодание для похудения, то необходимо соблюдать определенный режим каждый день.

Время приема пищи Что употребить
8:00 принять 250 мл воды и 10 г ВСАА
9:00 выпить чашку зеленого чая или кофе
11:00 повторить предыдущее употребление
12:00 можно еще принять 10 г ВСАА
12:00–13:30 провести тренировку
14:00 завтрак с употреблением 50% калорий от общего количества
17:00 можно поесть второй раз и принять 25% калорий
20:40 последняя трапеза
21:00–13:00 голодание, пить разрешенные напитки

Каждый для себя разрабатывает удобную для него схему дневного распорядка. Важно провести тренировку на пустой желудок, чтобы высвободить много энергии и сжечь жиры.

Периодическое голодание 16/8 представляет собой интервальные приемы пищи. Сутки делятся на два кратковременных промежутка, один из них – период, в который можно есть, это 8 часов подряд, а второй – это полный отказ от еды, то есть голодовка, длится на протяжении 16 часов. То есть происходит чередование 16 часов, когда человек голодает и пьет только воду, и 8 часов, когда может есть, и так далее.

Она может длиться, по среднестатистическим данным, от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей. В этот момент человек избавлен от необходимости принимать пищу. Если к этому времени прибавить еще столько же часов, от 7 до 9, то период голодовки незаметно подойдет к концу.

Особенности каждого периода системы:

  • Голодовка – ни в коем случае нельзя употреблять твердую пищу, можно лишь пить жидкости, преимущественно воду или другие некалорийные напитки.
  • Пищевое окно – период, за который нужно съесть установленную суточную норму калорий, но лучше выбрать дробный тип питания. Первый прием пищи должен быть самым калорийным, а остальные максимально облегченными.

Она еще предусмотрена женщинам, которые хотят набрать мышцы. У вас будет спортивное подтянутое тело. Рацион диеты 16 часов включает полезную еду. Для этого существуют два часовых интервала – голодовка и употребление продуктов. На протяжении 16 часов вам необходимо полностью отказаться от приема еды и 8 часов разрешается кушать. Вначале может показаться о нереальности выполнения, но не забываем, что полноценный сон отбирает от 9 часов. Всего следует продержаться еще 9 часов.

Голодовка начинается с 4 часов после сна. Завтрак начинайте обедом в 12 часов. В таком интервале времени в организме открывается специальная пищевая фаза. Близко к 12 часам появляется аппетит, поэтому уже можно утолить жажду после длительной голодовки. Методика больше разработана американскими спортсменами. Вместе с голодовкой дополнительно занимаются спортом. Как работает система:

  • Период голодовки 8 часов. Углеводы, твердая еда запрещается к употреблению. Можно пить воду, кофе без сахара, чай.
  • Разрешенное окно. Здесь уже можно скушать разрешенное число калорий. Первый прием еды сделайте сильно калорийным, а другие дробными и бедными.

Любой прием пищи повышает инсулин. Метаболизм немного замедляется. В итоге начинается набор веса или лишних жиров. Голодовка поможет направить здоровье на поправление. Во время нехватки суточной нормы калорий падает сахар в крови. Гормон роста начинает расти. Спортивные девушки пусть не переживают как похудеть, ведь метод направлен в первую очередь на здоровье и сохранение форм.

В завершение определимся, почему при интервальном голодании вместо обещанной потери массы в итоге прибывает лишний вес. Так, система предполагает прием пищи в интервале 8 часов, это обычно с 10 утра до 18 вечера, а затем следует голодание. Таким образом, люди, работающие с 8-9 утра, пропускают автоматически завтрак, который крайне важен для полноценного обмена веществ.

Затем на протяжении 8 часов они могут трижды поесть — это примерно с промежутками в 2-3 часа, и вся пища, которая поступила в это время, усвоиться полностью не сможет. Если утренние порции обычно сжигаются наиболее активно, и идут на нужды тела, то поступившее после обеда питание уже идет на образование лишнего веса, метаболизм ближе к вечеру физиологически замедляется. А учитывая то, что пациенты не ограничены в выборе продуктов, он едят привычную им калорийную и плотную пищу, на которой до этого они уже набрали лишний вес.

Последующее голодание со снижением уровня глюкозы крови, мобилизует резервы. Самый доступный из них — гликоген печени, из него глюкоза и достается, а жировые клетки при этом остаются нетронутыми. Поэтому, несмотря на голодание, лишний вес не уходит, так как не активизируется липолиз жиров, они остаются интактными. Для того, чтобы лишний вес начал уходить, нужно создать постоянный дефицит калорий, а резкие колебания избытка калорийности рациона с периодами последующего голодания таких условий создать не могут. Помимо проблем с весом, при этом могут развиваться нарушения пищеварения, боли в животе и гастрит.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Что такое периодическое голодание? Периодическое голодание – это не диета. Это режим питания. Сутки делятся на две части: пищевое окно и голодание. Пищевое окно – это время, в которое можно употреблять пищу. И голодание – время, когда прием пищи не производится. Такой подход называется протоколом. Т.е. протокол 16/8 – 16 часов голодания и 8 часов на прием пищи. Тоже самое 20/4 и 23/1.

Если человек хочет избавиться от лишнего жира или веса в короткие сроки – рекомендуется использовать протоколы 20/4 и 23/1. Конечно самый эффективный 23/1 – т.к.

5 – 2 кг веса в неделю, но есть очень большой минус – вместе с жиром будет «таять» и мышечная масса.

При использовании протокола 20/4 вес уходит со скоростью до 1 кг в неделю, при условии, что калорийность рациона будет достаточно высокой – около 30 килокалорий на 1 кг веса тела. Мышечная масса также расходуется организмом.

Самый комфортный режим – 16/8. При 8 часовом пищевом окне можно спокойно организовать три полноценных приема пищи, грамотно распределить калории и сбрасывать вес постепенно, теряя в основном только жировую массу.

При таком режиме можно рассчитывать на потерю 500 – 700 грамм жира в неделю и быть относительно спокойным за мышечную массу. Но при режиме питания 16/8, любой избыток калорий обернется тем, что стрелка на весах замрет и лишние сантиметры с талии не уйдут.

Если такой режим питания слишком экстримальный для вас, то можно использовать кетодиету (читайте: «Как убрать жир с живота и боков у мужчин и у женщин») и питаться полноценно три раза в день и при этом жечь жир не хуже, чем на периодическом голодании. Если же Вы считаете, что периодическое голодание Вам подходит, то читайте дальше!

  • Все приемы пищи за день должны осуществляться в рамках 8-часового «пищевого окна». Этот интервал каждый выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей жизнедеятельности и режима дня. Вне интервала разрешается употреблять только зеленый или травяной чай, воду. Важно помнить, что даже легкие овощи, потребляемые в интервале голодания, нарушают действие всей системы, так как запускают процесс пищеварения.
  • Меню должно быть «чистым» и сбалансированным. Данная система не ограничивает употребление еды в 8-часовой период, но предполагает выбор здоровых продуктов. Ведь только при этом условии будет осуществляться очищение, оздоровление организма и, соответственно, избавление от лишнего веса.
  • Следует отказаться от выпечки, жирных кондитерских изделий, колбас, фастфуда, слишком жирной и соленой пищи. Эти продукты будут лишь тормозить процесс похудения, одновременно награждая вас тяжестью в желудке, изжогой и проблемами с желудочно-кишечным трактом.
  • Целью любой программы для избавления от лишнего веса и оздоровления является нормализация и ускорение обмена веществ. В чем отлично помогает соблюдение водного режима. Количество выпитой воды за сутки должно быть не меньше 1,5-2 л.
  • Необходимо придерживаться дробного потребления пищи: порции не должны превышать 200 г, прием пищи должен осуществляться каждые 2-2,5 часа. Не стоит делать порции слишком сытными и объёмными, так как вы лишите себя аппетита минимум на 4-5 часов, а когда он снова появится, есть будет уже нельзя.
  • Занятия спортом. Этот пункт не является обязательным, он поможет вам значительно и качественно улучшить ваши результаты. Во-первых, даже при минимальных физических нагрузках процесс жиросжигания будет становиться все интенсивнее и вес будет уходить быстрее. Во-вторых, спорт повышает метаболизм и дарит хорошее самочувствие, что неоспоримо важно для похудения. В-третьих, занимаясь спортом (йогой, пилатесом, бегом или атлетикой) по окончанию пищевого интервала, вы запустите обмен веществ и улучшите сжигание калорий. Также, спортивная активность поможет вам отвлечься при возникающих приступах голода.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Нейродикловит уколы инструкция по применению цена отзывы

Плюсы данного вида похудения

В зависимости от продолжительности:

  • долгое (длительное/многодневное/постоянное) — если жить на режиме голодания 16/8 более месяца;
  • чередующееся (периодическое/средней продолжительности) — если чередовать дни с режим питания 16/8 с обычным;
  • краткосрочное (кратковременное/однодневное) — если придерживаться такой схемы от 1 дня до 1 недели.

Специалисты советуют сделать ежедневное 16-часовое голодание (как наиболее полезное из всех) своим привычным образом жизни.

В зависимости от цели:

  • лечебное;
  • для наращивания мышечной массы;
  • для похудения;
  • профилактическое.

Можно попробовать краткосрочное 16-тичасовое голодание и ради любопытства, чтобы сделать для себя выводы: на сколько и за какой срок похудели, как это отразилось на фигуре, как изменилось самочувствие. После этого уже можно более определённо решать вопрос, стоит ли испытывать такую методику на себе.

Интервальное голодание 16/8 для женщин было принято применять на занятиях бодибилдингом. С его помощью реально нарастить мышцы и обрести красивый «мышечный корсет».

Достоинства данной системы периодического голодания:

  • происходит нормализация работы ЖКТ;
  • контролируется аппетит;
  • уровень сахара, холестерина и давление становятся стабильными;
  • ускоряются обменные процессы;
  • происходит омоложение дермы и поврежденных тканей;
  • реальное снижение веса;
  • печень и желудок избавляются от токсинов и шлаков;
  • повышается иммунитет;
  • предупреждение образования опухолей.

Интервальное голодание – один из современных способов похудеть, основанный на чередовании сытых и голодных дней. Такому питанию посвящены несколько книг «Eat. Stop. Eat» диетолога Б.Пайлона и «Методика циклического голодания» А.Ворошилова. Интервальное голодание не является диетой, это некий шаблон, который учит, не что надо есть, а как надо есть.

Интервальное голодание предусматривает дни голодовки и сытые дни, так называемые «пищевые окна». Периоды между голодными и сытыми днями различны в зависимости от вида голодания.

Различают два вида голодания:

  • суточное голодание
  • лингейнз

Суточное голодание – один из первых видов периодического голодания. Данная методика подробно расписана в книге Б.Пайлона «Eat. Stop. Eat».

Принцип такого питания заключается в том, что худеющий выбирает несколько удобных дней в неделе, в течение которых он ничего не ест. В остальные дни питается как обычно.

Наиболее популярный вид интервального голодания – лингейнз. Основоположником данного вида является диетолог М. Беркхан. Принцип лингейнза заключается в 16 часах голодания и 8 часах разговения. То есть 16 часов голодания чередуются с 8 часами приема пищи.

Данная схема, прежде всего, была разработана для спортсменов, но в последствие приобрела успех у большинства худеющих.

И, все-таки, спортсменам лингейнз подходит гораздо больше, так как предусматривает высокоуглеводное питание в дни тренировок и низкоуглеводное питание в дни отдыха. При этом пищевое окно должно начинаться в день отдыха.

Но, такие нюансы не помешали обычным людям адаптировать данную систему питания под себя и успешно применять ее на практике.

Интервальное голодание для женщин: Все, что нужно знать

Данная система питания не предполагает строгого плана питания. Вы сами легко можете корректировать свой рацион в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Желательно, конечно же наполнять ваше меню полезными продуктами, а также разбивать его на несколько приемов пищи. Мы приведем пример, как это можно сделать.

Мы решили выяснить, как же на практике работает эта система питания, и так ли она хороша, как о ней говорят. Что бы выяснить это, мы опросили наших читателей, которые пробовали ее. Спешим поделиться с вами их результатами и отзывами.

  • Мария, 34 года. Я давно придерживаюсь правильного питания, занимаюсь спортом. Но как-то после зимы вес встал на месте, а мне нужно было привести себя в форму к весне. Интервальное голодание показалось мне наиболее безопасным способом это сделать, тем более что мне не пришлось даже менять меню, лишь сократить часы потребления еды. Была готова к тому, что результат будет медленным. Итог – за месяц на такой программе ушло 4 кг. Мне этого было достаточно, к тому же, перестала беспокоить вечерняя тяжесть в животе.
  • Валерий, 26 лет. Диета 16/8 не только помогла мне безопасно и плавно избавиться от 10 лишних кг, но и стала образом жизни. Я так питаюсь уже полгода, привык. В часы голодания практически не испытываю дискомфорта, хотя в первые несколько недель сильно хотелось есть.
  • Диана, 23 года. Мне этот метод однозначно не подошел. Для меня кушать на протяжении всего 8 часов в день – крайне мало. Продержалась неделю, больше не смогла. Дело в том, что сплю я мало (6-7 часов в день) в остальное время либо работаю, либо активно отдыхаю, так что суточный расход калорий у меня высокий, и уместить его восполнение в 8 часов никак не получается.
  • Кристина, 27 лет. Практикую диету 16/8 всего 2 недели, пока ушло только 3 кг. Но я останавливаться не планирую, меня устраивает, почти привыкла не есть после 4 дня и не завтракать до 10.

Дорогие читатели, а что думаете о диете 16/8 вы? Делитесь вашими мыслями и отзывами в комментариях.

Особенности рациона при применении пищевых добавок

Атлетам, принимающим дополнительные препараты для наращивания мышц, следует позаботиться о правильном питании.

Прием анаболических стероидов требует потребления нормального количества протеинов и углеводов, в противном случае результат окажется противоположным, и набор массы будет невозможен. Нужно отметить, что интервальное голодание может сочетаться с анаболиками, если речь идет о минимальных дозах таких средств как Оралтуринабол, Примоболан, Оксандролон.

Противопоказания

Использовать периодическое голодание с целью продуктивного похудения могут не все желающие, поскольку имеются медицинские противопоказания. Если их нарушить, можно только ухудшить общее самочувствие, спровоцировать дефицит витаминов и сопровождающие его патологии, головокружение и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни:

  • туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушенное артериальное давление (гипотония, гипертония);
  • индекс массы тела менее 15;
  • мочекаменная болезнь;
  • периоды беременности, лактации;
  • нестабильность ЦНС (повышенная раздражительность, стресс);
  • психологические проблемы (страх остаться голодным);
  • обширные поражения органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • детский возраст.

Большинство указанных выше ограничений чаще носят постоянный характер, но имеются временные медицинские противопоказания. Прежде чем выбрать такую систему питания, требуется проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом. Во избежание выраженных симптомов гиповитаминоза не исключено назначение специалистом поливитаминных комплексов в форме таблеток. Такой вариант снижения веса является достаточно экстримальным и не полностью учитывает биологические ритмы человеческого организма.

Как говорилось выше, этот вариант больше подходит для спортсменов, желающих максимально выразить мышечну массу. Для большинства людей с избыточной массой тела или ожирением достаточно придерживаться сбалансированного питания с употреблением пищи в небольшом количестве с пищевым интервалом 2-3 часа для того, чтобы избежать переедания после длительного голодания.

Применять каскадное голодание может не каждый желающий. Данная диета имеет противопоказания по медицинским показателям. Польза и вред периодического голодания только для здорового человека. Для больного оно может принести только вред и спровоцировать недостаток витаминов со всеми последствиями: головокружениями, слабостью – и ухудшить общее самочувствие.

Кому нельзя применять диету с голодовкой:

  • туберкулезникам;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкобольным;
  • имеющим хронические заболевания сердца и сосудов;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • людям, чей индекс массы тела менее 15;
  • при мочекаменной болезни;
  • женщинам во время вынашивания плода и кормления младенца грудью;
  • имеющим нарушения ЦНС (стресс, чрезмерная раздражительность);
  • испытывающим психологические проблемы, например, боязнь остаться голодным;
  • имеющим серьезные проблемы с ЖКТ;
  • детям.

Многие из данных противопоказаний постоянные, но есть и временные медицинские запреты. В любом случае требуется консультация лечащего врача или диетолога, прежде чем начать практиковать периодическое голодание. Чтобы не случился авитаминоз, необходимо назначение поливитаминных комплексов в виде таблеток. Данный метод похудения является довольно серьезным испытанием для организма и не всегда совпадает с его биологическим ритмом. Он лучше всего подходит для профессиональных спортсменов, которые хотят получить выраженный рельеф мышц.

Отзывы и результаты людей, переходивших на такой образ жизни, говорят о том, что полным людям достаточно перейти на правильное питание, есть маленькими порциями каждые 2-3 часа. Это избавит их от звериного голода и переедания после длительного перерыва в приеме пищи. Тем, кто работает физически, требуется энергия именно в первой половине дня, что может обеспечить сытный и сбалансированный завтрак.

Не все люди могут воспользоваться методикой прерывистого голодания для снижения веса, она может приносить как пользу, так и вред.

Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Среди противопоказаний находятся:

  • туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • онкологические злокачественные новообразования;
  • болезни сердечно-сосудистой системы хронического типа;
  • нестабильное артериальное давление;
  • индекс массы тела менее 15;
  • мочекаменные болезни;
  • период беременности и лактации;
  • нарушения в работе ЦНС и наличие психологических проблем;
  • глобальные поражения органов ЖКТ;
  • детский и подростковый возраст.

Все перечисленные противопоказания имеют в основном постоянный характер, но есть и некоторые временные.

Решившим взять для себя такую систему стоит пройти консультацию диетолога или лечащего врача. Чтобы избежать развития гиповитаминоза, необходим приём поливитаминного комплекса.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Питание при болезни Бехтерева - основы правильного питания при болезни Бехтерева

Питание по времени не подходит каждому человеку. Его разрешается делать исключительно здоровым телом людям. Интервальное голодание 16/8 популярное среди спортсменов с целью сохранить вес. Лучше всего отзывается тело с сочетанием спорта. Появляются выразительные контуры попы, боков.Способ интервального сжигания веса не желательно делать:

  • Женщинам и мужчинам до 18 лет;
  • При проблемах с сердечной мышцей;
  • При патологиях ЖКТ;
  • Людям с сахарным диабетом;
  • Беременным мамам.

В случае периода поста у человека разболелась голова, кружится, слабость, боли в желудке, тошнота, 16/8 диету нужно прекратить. Голодовку можно попробовать еще раз, когда здоровье значительно улучшится.

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

  • с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
  • беременным и кормящим;
  • планирующим зачатие;
  • женщинам с нарушением цикла;
  • подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

  • сахарного диабета;
  • низкого артериального давления;
  • подагры;
  • заболеваний почек и пищеварительной системы;
  • болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

В чем достоинства и недостатки модной 8-часовой диеты?

Источник фото: pexels.com

Диета 16:8 помогает похудеть за счет отказа от еды в вечернее время и перед сном, что часто является причиной появления избыточного веса. Также данная система похудения позволяет достичь состояния кетоза (когда организму не хватает углеводов и в качестве дополнительного источника энергии он начинает использовать жировые отложения, расщепляя их).

Минусом диеты является то, что в современных реалиях ее сложно придерживаться. Ведь вас могут пригласить на вечеринку или торжество, которое запланировано на часы вашего отказа от еды.

Можно сделать вывод, что диета 16:8 действительно работает, однако она нуждается в дополнительных исследованиях.

Диета 16:8 также известна под названием интервальное голодание. Суть данного режима питания заключается в том, что вы принимаете пищу только 8 часов в сутки, остальные 16 часов разрешается пить воду, чай или кофе без сахара. При этом во время диеты вы можете употреблять абсолютно любые продукты, не обращая внимание на калорийность.

Чтобы усилить эффект от диеты, специалисты советуют включить в свой рацион продукты-жиросжигатели, которые помогут избавиться от жировых запасов и сформировать мышечной корсет, а также источники витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.

Эксперты отмечают, что диета 16:8 способна не только избавить нас от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Так, американские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили положительное воздействие данного режима питания на метаболизм и другие обменные процессы. Помимо этого, диетологи считают диету 16:8 отличным методом для наращивания мышечной массы.

Несмотря на ряд преимуществ диета 16:8 имеет свои недостатки. Так, одним из главных минусов данного режима питания диетологи называют то, что диета помогает далеко не всем. К примеру, ее бесполезно соблюдать людям с нарушениями обмена веществ, а также тем, кто страдает пищевыми расстройствами или склонен к эмоциональному перееданию. Кроме этого, некоторые эксперты предупреждают, что эффект после диеты может сохраняться недолго. Поэтому тем, кто хочет и дальше оставаться стройным, необходимо тщательно следить за своим рационом даже после окончания интервального голодания.

Фото: depositphotos

4mama.ua

Теперь поговорим о фазе, когда можно кушать! Как тут быть? Во-первых, возвращаясь к тренировке, как раз после нее стоит и начать эту фазу и сразу как следует подкрепиться. Первый прием пищи на фазе питания должен быть самым насыщенным. Вне зависимости от того, была тренировка или нет, покушать следует основательно, но «основательно» не значит, что надо переедать. Просто это должны быть и белки, и жиры, и углеводы, но объем этой трапезы не больше двух кулаков.

Организм не будет использовать съеденное в жиры, поскольку сильно истощен на этот момент и будет восполнять другие ресурсы, так что ему будет пока совсем не до жиров.

Через 3 часа после первого приема пищи можно сделать еще один перекус, уже поменьше. Правило «двух кулаков» тут также действует. Касательно состава этого приема пищи, это может быть также комплексное блюдо.

Ну, и еще через 2-3 часа идет уже последний перекус, совсем легкий, это в основном белковая пищи и после чего мы снова погружаемся в фазу голодовки.

8.00 подъём, стакан воды и 5-10г ВСАА или аминокислот9.00 стакан зелёного чая или кофе11.00 стакан зелёного чая или кофе12.00 5-10г ВСАА или аминокислот (сразу перед тренировкой)12.10-13.20 Тренировка13.30 Первый приём пищи, самый большой16.30 Второй приём пищи, среднего размера20.30 Третий приём пищи, легкий белковый перекусС 21.00 по 13.00 следующего дня – голодание.

В этот период быстро набирается мышечная масса, а жиры растворяются. Это происходит из-за того, что в рацион входят хорошие и полезные продукты. Сам метод заключается в следующем: суточное время разделяют на два временных отрезка – прием пищи и голодовку. Периодическое голодание 16/8 – это полный отказ от еды на 16 часов в сутки и только 8 часов, когда можно есть.

Распределить отрезки для голодовки и употребления пищи можно следующим образом: завтракать стоит не сразу после сна, а спустя 3-4 часа. Ближе к 12 часам дня в это время открывается пищевое окно, нарастает аппетит, и можно утолить голод после воздержания. Цикличное голодание применяют спортсмены, попутно включают тренировки для улучшения обмена веществ и выброса гормонов. Что представляют собой периоды отказа от еды и приема пищи?

Принимать пищу необходимо дробно. В первый прием съесть более калорийную пищу, приготовленную на день. Остальные трапезы должны быть легкими и низкокалорийными. Циклическое питание обязательно даст хорошие результаты в снижении веса.

Система 16/8 построена на 16-часовом голодании и 8-часовом интервале, когда можно принимать пищу. Начинать голодать нужно с 21 часа, когда приняли легкий ужин, а закончить требуется в 13 часов сытным и калорийным завтраком.

Диетологи дают худеющим по данному методу следующие советы:

  • За время, когда можно есть, сделать это требуется не менее 2-3 раз.
  • В период голодовки следует сделать тренировку с употреблением 10 г аминокислот ВСАА.
  • На завтрак необходимо употребить основную часть сложных углеводов. Быстрые углеводы из меню исключить. Остальные трапезы обогатить белковой пищей.

Использовать данную систему питания требуется постоянно. Постепенно к ней привыкаешь, и она становится нормой.

Каскадное голодание по описанию должно выполняться в соответствии с набором требований, благодаря которым похудеть удастся быстрее, жировые отложения будут сжигаться более эффективно.

В списке важнейших правил:

  • необходимость подбора суточной калорийности рациона для каждого человека;
  • во время голодания можно только пить жидкость и ни в коем случае не есть твердую пищу;
  • во время пищевого окна нужно исключить из рациона жирные, мучные, жареные блюда, выпечку, полуфабрикаты, хлеб и кондитерские продукты, блюда быстрого питания;
  • время голодовки, находящееся за пределами сна, нужно использовать активно, проводить спортивные занятия и тренировки;
  • следует отказаться от простых углеводов, тщательно следить за соблюдением водного режима. Ежедневная норма жидкости для человека – 2 л;
  • в пищевое окно нужно поместить три основных трапезы и несколько дополнительных, во время которых нужно употреблять овощи или фрукты в свежем виде;
  • в сутки человек должен потреблять не более 50 г животных жиров. Если это неизбежно, то съедать блюдо надо за завтраком.

женщина на кухне режет овощи

Голодание жестко осуждается диетологами. Лучше худеть постепенно по 3 килограмма за месяц. Питание должно быть сбалансированным. Как видите в нашем случае считать калории не нужно. Допускается включать разные виды продуктов.

Приверженцы 16/8 являются только здоровые люди, которые учатся на своих ошибках. Отзывы показывают, что выдержать интервал похудения 16 часов сложная задача и не всем под силу. Обратная сторона показывает значительную сушку тела без потери мышц. Эффект от 16/8 диеты составляет потерю 1 кг за 24 часа. Безусловно, существуют больше плюсов в виде снижения холестерина, восстанавливаются здоровые клетки, а жировые запасы навсегда покидают организм.

Ростислава 32 года, город Москва. Интервальная схема голодовки подошла. Быстрое снижение веса на 4 кг за 5 дней, которые набрала после родов. Включаю здоровые продукты на протяжении 8 часов, а ночью и вечером делаю свежие соки. Мне метод не сложный, поэтому планирую посидеть еще несколько месяцев.

Жанна 49 лет, город Екатеринбург. Подсчитала, что мне хватает 1500 калорий для ежедневного питания. Придерживалась голодовки полтора месяца. Вес значительно снизился. Не считаю, данную диету жесткой, так как ночью организм спит и уже скоро можно вновь кушать.

Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.

Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.

В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.

А теперь давайте разберемся с возникающей путаницей в дефинициях и понятиях, которая иногда преследует тему интервального голодания. Дело в том, что периодическое голодание иногда называют: фастинг, голодание 16 на 8 или диета 16 на 8. Хотелось бы еще раз отметить, что периодическое голодание — не диета. Это скорее простой способ планирования времени приема пищи для извлечения максимальной выгоды для организма.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Энерджи диет кофе

Периодическое голодание не диктует количество потребляемых калорий, а лишь определяет время приема пищи. Это легкий способ стать худым и здоровым, не прибегая к сумасшедшим изнурительным диетам.

Диетой 16 на 8 эту систему питания называют скорее по привычке, а цифры 16 и 8 означают периоды голодания и приема пищи: 16 часов воздержания от еды и 8 часов на питание отводится при данной схеме. Она одна из самых простых и универсальных систем фастинга.

Периодическое голодание легко соблюдать, потому что оно не требует каких-либо кардинальных изменений Вашего режима дня. Оно как раз входит в категорию вещей, которые просто осуществить и которые кардинально меняют нашу жизнь. Согласитесь, намного проще сдвинуть время потребления пищи, чем изнурять себя голодом на постоянной основе, без конца и края. Тем более, что это невозможно. У любой диеты конец когда-нибудь наступит, и уж тогда… Вы сами не заметите, как наедитесь всласть. Наверстывать упущенное организм умеет.

— Диеты — Диетическое питание взрослых

I. Целевое (лечебное) назначение

Более умеренное по сравнению с диетой № 1а механическое и химическое «щажение» желудка.

II. Общая характеристика

Диета с умеренным ограничением калорийности за счет углеводов с исключением грубой растительной клетчатки и экстрактивных веществ мяса, рыбы, грибов и овощей.

Кулинарная обработка: всю пищу дают в пюреобразном и полужидком виде, причем только вареную (в воде или на пару). Питание частое, небольшими порциями.

III. Xимический состав

  • Белков 100 г, жиров 100 г, углеводов 300 г, что составляет 2600 больших калорий.
  • Поваренной соли 10 г.
  • Общий вес рациона 2,5 кг; свободной жидкости 1,3-1,5 л.
  • Температура пищи: очень холодные блюда и напитки исключаются (ниже 15°).
  • Количество приемов пищи — 6 раз в сутки.

IV. Показания к назначению

  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вторая декада курса противоязвенного лечения или раньше — при пониженном общем питании);
  • острый гастрит (переход с диеты № 1а);
  • после операций на желудке (переход с диеты № 1а).

V. Характеристика продуктов, блюд и способ приготовления пищи

К продуктам и блюдам, разрешаемым диетой № 1а, добавляется 75—100 г белых сухарей; 1—2 раза в день — мясные или рыбные кнели или фрикадели; протертые каши—молочные, протертые молочные супы из рисовой, ячневой и перловой круп. Гомогенизированные овощи.

Диета № 16 (примерное меню на день)

  • Завтрак. Омлет паровой. Каша гречневая протертая.
  • 11 часов. Один стакан молока.
  • Обед. Суп рисовый слизистый, суфле мясное паровое, кисель фруктовый.
  • Полдник. Отвар шиповника, одно яйцо всмятку.
  • Ужин. Каша овсяная протертая, котлеты мясные паровые.
  • Перед сном. Один стакан молока

На весь день: Сухарей — 75 г, масла — 15 г, сахара — 25 г.

Химический состав: белков — 85 г, жиров 100 г, углеводов 284 г, калорийность 2450.

Отзывы

Периодическое голодание — это система, интерес к которой с каждым днем только возрастает. Примечательно, что она не является диетой в привычном смысле слова и ее принципы можно соблюдать в течение всей жизни. Позволяет похудеть и при этом не особо ограничивать себя в любимых блюдах. Но для того чтобы выжать из диеты максимум — включите в распорядок физические упражнения. Тогда в скором времени вы полностью преобразитесь!

Простые правила ПГ от Алексея Ворона

Игорь , 26 лет: «… Услышал о пользе разгрузочных дней еще полгода назад, решил опробовать метод на себе. Весил я 127 кг, сейчас – 103 кг. Вначале разгрузочные дни давались нелегко, тяжело было отказаться от сладкого и других запрещенных продуктов. Сейчас никаких проблем не возникает, с легкостью преодолеваю чувство голода».

Вера, 18 лет: «… Способ мне не подошел, после 12-часового голодания, забегала на кухню и съедала все, что попадалось. Окончательно испортила желудок, а лишний вес не исчез».

Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Ирина, 38 лет: «… Замучили проблемы со здоровьем: повышенное давление, лишний вес, сыпь на всем теле. Наткнулась на статью о периодическом голодании и решила испытать способ, терять было нечего. Во-первых, отказалась от вредных продуктов, готовлю исключительно на пару и запекаю. Во-вторых, два раза в неделю устраиваю разгрузочные дни, питаюсь только вечером.

Диета 8/16 легко переносится

Рассчет калорийности продуктов

Правильное питание в случае ожирения должно быть таким:

  1. Пяти разовым или шести разовым.
  2. Порции должны быть маленькими или очень маленькими.
  3. Жировое количество должно быть снижено примерно до восьмидесяти граммов.
  4. Ограничения в «приёме жидкости» должно достигнуть до одного литра в сутки.

Ограничения должны присутствовать и относительно тех продуктов, которые очень аппетит вызывают:

  1. Различные специи.
  2. Грибы.
  3. Овощи.
  4. Бульоны (крепкие).
  5. Соления.
  6. Рыба.
  7. Мясо.
  8. Копчености.
  9. Различные пряности.
  10. Должно присутствовать ограничение в соли поваренной (от пяти до восьми граммов).
  11. Ужин должен «проводиться» не позднее, чем два или три часа до сна.

Самая эффективная диета при ожирении – диета номер восемь (8).

Меню на семь дней (диеты номер восемь).

Первый завтрак диеты:

  1. Кофе с «молокодобавлением».
  2. Салат из мяса.

Второй завтрак диеты:

  1. Яблочный компот без сахара.
  2. Суп овощной.

Обед диеты:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Тушеная капуста.

Ужин диеты:

  1. Вареный картофель.
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

(Вторник):

  1. Салат свекольный.
  2. Мясо отварное.
  1. Сыр (обязательно тот, который не относится к острым сортам).
  2. Чашка кофе некрепкого.

Обед диеты:

  1. Мясной красный холодник.
  2. Компотик без сахара.

Ужин диеты:

  1. Мясное желе.
  2. Голубцы в овощном «фаршировании».

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – стакан один).

(Среда):

  1. Яичница (два яйца).
  2. Овощной салат.
  1. Творожок с молочком.
  2. Кофе с молочком.

Ужин диеты:

  1. Отварной картофель.
  2. Отварная рыба.

(Четверг):

  1. Пудинг из овощей.
  2. Отварной язык.
  1. Нежирный творожочек.
  2. Кофе с молоком.

Обед диеты:

  1. Чайное желе.
  2. Суфле из курочки.

Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Ужин диеты:

  1. Отварчик шиповниковый.
  2. Рыба в овощном деле.

(Пятница):

  1. Картофель отварной.
  2. Сельдь.
  1. Сыр «неострых» сортов.
  2. Вода.

Обед диеты:

  1. Вегетарианский борщ.
  2. Капуста вареная.

Ужин диеты:

  1. Тыквенное пюре.
  2. Отварчик шиповниковый.

(Суббота):

  1. Ветчиночка нежирная.
  2. Огуречный салатик.
  1. Нежирный творожок.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

  1. Яблочки печеные.
  2. Щи зеленые.

Ужин диеты:

  1. Суфле капустное (капуста – цветная).
  2. Шиповниковый отварчик.

(Воскресенье):

  1. Суфле из овощей.
  2. Кусочек мяса.
  1. Кусочек сыра неострого.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

  1. Желе из фруктов.
  2. Борщ из грибов.

Ужин диеты:

  1. Шиповниковый отварчик.
  2. Оладушки из творожка.

Диета номер восемь (8) говорит «нельзя» таким вот продуктам питания:

  1. Какао.
  2. Квасок сладкий.
  3. Сок.
  4. Изюм.
  5. Хлеб белый.
  6. Сосисочки жирные.
  7. Мёд.
  8. Макароны.
  9. Творог жирный.
  10. Бобовые.
  11. Консервы.
  12. Мясо жирное.
  13. Колбаса жирная.
  14. Рыба жирная.
  15. Конфеты.
  16. кисель.
  17. Соус острый.
  18. Соус жирный.
  19. Сливки.
  20. Сыр соленый.
  21. Тесто сдобное.
  22. Тесто слоеное.
  23. Шоколад.
  24. Манка.
  25. Овощи маринованные.
  26. Виноград.
  27. Хрен.
  28. Рис.
  29. Майонез.
  30. Горчица.

«Можно» — таким продуктам питания:

  1. Тыква.
  2. Капуста.
  3. Мусс.
  4. Компот.
  5. Овощные соки.
  6. Кабачки.
  7. Томатный соус.
  8. Ячневая каша.
  9. Перловка.
  10. Гречка.
  11. Огурцы.
  12. Чай.
  13. Окрошка.
  14. Яйца.
  15. Фрикадельки.
  16. Молоко.
  17. Сметана.
  18. Хлеб пшеничный.
  19. Хлеб ржаной.
  20. Кефир.
  21. Белково-овощной омлет.
  22. Простокваша.
  23. Клюква.
  24. Рыба нежирная.
  25. Мясо нежирное.
  26. Соки ягодные.
  27. Сливочное масло.
  28. Масло растительное.
  29. Свекольник.
  30. Щи.

Мелисса: Мне статья приглянулась, конечно, но я огорчилась тем, что есть продукты, от которых мне придется отказываться теперь. Не привыкла, конечно, но не поделать уже ничего. Не жить же с «болячкой», но продолжать ни в чем себе не отказывать!

Татьяна: Жаль, что нет рецептуры блюд каких-нибудь. Очень удобно, когда есть все в одной статье. Как в студенческие годы, помните…. Ищем ту книжку, в которой имеются ответы почти на все вопросы, интересующие нас.

Жанна: Хорошо написано. Не к чему придраться. Хотя, если желание найдется, то и придраться элементарно возможно к чему угодно. Но я не хочу критиковать автора, так как заметны его старания искренние.

Дарья: Статья понравилась мне. И подругам трем своим ее переслала. Прочитали и они ее с удовольствием. Не перехваливаю я, так как знаю, что девчонки всегда говорят мне все, как оно есть. За это я очень уважаю их. Люблю людей, которые не умеют притворяться или подхалимничать.

Валентина: Скоро мой День Рождения! Я сохраню эту статью, чтобы прочитать ее после праздника. Не хочу портить атмосферу и настроение. Надеюсь, все женщины меня поймут. Кто осудит – их право!

https://www.youtube.com/video/x_Inpj07LsQ

Ольга: Что-то похожее я читала где-то, но не на таком разборчивом языке. Статья – что надо! Муж на нее «наткнулся» случайно. Предложил мне, ненавязчиво, ее прочитать. Я сделала это с удовольствием!

  1. Практиковавшие данную диету отмечают, что жир и правда постепенно уходит с тела, тогда как мышечная масса нарастает. Хотя такой результат отмечают не все.
  2. Вырабатывается режим питания. Те, кто следит за этим, начинают употреблять в пищу действительно полезные натуральные продукты, а не просто перекусывают бутербродами.
  3. Вырабатывается характер благодаря четкому запрету на питание после 18:00.
  4. Благодаря большому количеству потребляемой воды (2,5-3 л) в течение суток происходит очистка организма от засорений шлаками.