Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Во-первых, нужно сказать, что она предназначена не для тех людей, которые решили следовать какому-то определенному рациону питания строго в течение недели.

Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц, то есть, четыре недели. И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион, то диета Малышевой не принесет вам массу дискомфорта. К тому же, нас никто не отправляет на голодовку – меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!

Если вы ищите способ для «экстренного» похудения за неделю, то эта информация вряд ли вам пригодится. Лучше тогда прочитать эту статью — Как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях?

Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут, еще один плюс – это то, что оно не строгая.

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Меню диеты Малышевой на всю неделю бесплатно в домашних условиях

Диета Малышевой – это эффективная методика похудения, которая создает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.

В настоящее время сложно встретить человека, который не знает программу «Здоровье» и ее ведущую – Малышеву Елену Васильевну. Врач-кардиолог по образованию, доктор медицинских наук, терапевт и педагог, она является автором более пятидесяти научных публикаций и разработчиком авторской системы похудения, что позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и избежать появления гипертонии, инсульта, инфаркта. Принцип методики основан на низкокалорийном питании (до 1200ккал/день) и регулярном выполнении физических упражнений.

Диета Елены Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса, не больше чем 0,5кг в сутки, поскольку резкое снижение массы тела ведет к дефициту питательных веществ в организме, что является причиной замедления обмена веществ. В итоге, вместо заветной цифры на весах показатель, в лучшем случае остается неизменным, в худшем – становится еще больше. Это связано с тем, что организм, с целью самосохранения, начинает откладывать жир «про запас», на случай наступления «трудных времен». Именно поэтому процесс потери веса требует времени, терпения и сил.

Результаты собственной методики похудения в домашних условиях Елена Васильевна продемонстрировала на собственном примере. При этом, высокую результативность данной техники доказывают многочисленные отзывы и фото худеющих, представленные в сети.

В настоящее время наряду с системой питания Малышевой, большой популярностью пользуются лучшие диеты по эффективности: гречневая, кефирно-огуречная и система питания Дюкана.

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Рассмотрим основополагающие принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достигнуть желаемого результата, но и стабилизировать его:

  1. Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.
    Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.
    Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров.
  2. Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда – с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров. Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов.

    Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200.В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания.

  3. Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода. Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения.
    Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз.
  4. Малышеву Елену Васильевну и вода

    «Вода важнее, чем еда» – гласит официальный сайт Елены Васильевны

    Обильное питье. «Вода важнее, чем еда» – гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.
    В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении – натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.
    Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.

  5. Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.
  6. Исключить из меню сахар, соль, жир.

    В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.

  7. Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.
    Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой».
  8. Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье»
  9. Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

1 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша гречневая 200 г
Яйцо отварное в крутую 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Второй завтрак Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Обед Говядина, отваренная на пару 120 г
Капуста цветная отварная 200 г
Отвар шиповника 200 мл
Полдник Грейпфрут среднего размера 1 шт.
Ужин Кабачок, тушеный с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

2 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко жирностью 1% 200 мл
Второй завтрак Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Плов с куриной грудкой, овощами 220 г
Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Фасоль отварная зеленая 200 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

3 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Второй завтрак Яблоко 1 шт.
Обед Суп овощной 150 г
Филе отварное куриное 100 г
Фасоль зеленая отварная 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог жирностью 2% 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

4 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Филе говядины отварное нежирное 50 г
Горошек зеленый отварной 100 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Второй завтрак Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом 150 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

5 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Второй завтрак Икра с баклажанами, кабачками 200 г
Обед Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Овощи тушеные, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Плов овощной 170 г
Ужин Творог жирностью 2% 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

6 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо отварное 1 шт.
Горошек зеленый 50 г
Второй завтрак Запеченный картофель среднего размера 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Обед Суп гороховый 150 г
Филе куриное отварное 100 г
Овощи тушеные (кабачок, морковь) 150 г
Хлебцы цельнозерновые 2 шт.
Полдник Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % 200 г
ужин Творог жирностью 2 % 50 г
Капуста цветная тушеная 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл
  • Высокая стоимость набора на сайте;
  • Похудение происходит не так быстро, как бы многим того хотелось;
  • Ограниченность в выборе пищи;
  • Необходимость питаться только полуфабрикатами в течение почти месяца.
  1. Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.
    Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.
    Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров.
  2. Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда – с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров.

    Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов. Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200.
    В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания.

  3. 44

    Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания

    Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода. Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения.
    Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз.

  4. Обильное питье. «Вода важнее, чем еда» – гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.
    В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении – натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.
    Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
  5. Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.
  6. Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.
  7. Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.

    Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой».

  8. Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье»
  9. Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Классическая диета номер 6 при подагре питание при болезни
Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.
  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Рецепты в домашних условиях

Каша гречневая с грибами и луком

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа – 50 грамм
  • Вода – 100 грамм
  • Грибы шампиньоны — 100 грамм
  • Лук репчатый – 1 штука

Залить гречневую крупу водой и отварить.

Обжарить на капле масла лук до золотистого цвета. Добавить шампиньоны. Тушить до приготовления грибов. Добавить гречневую крупу. Потушить еще 10 минут

Итого энергетическая ценность на порцию 200 грамм: 142 ккал, Белки: 7,9 г, Жиры: 1,9г, Углеводы: 24,5г

Лосось запеченный с овощами

Елена Малышева и ее диета

Ингредиенты:

  • Лосось — 500 грамм
  • Перец болгарский – 200 грамм
  • Морковь – 200 грамм
  • Цуккини – 200 грамм
  • Оливковое масло – 10 грамм
  • Соль, перец – по вкусу

На противень застелить фольгу и смазать оливковым маслом. Первым слоем выложить морковь, порезанную кубиками, или на крупной терке. Далее – нарезанный соломкой болгарский перец. Следующий слой – цуккини, порезанные кружочками. Сверху – стейки из лосося. По вкусу можно посолить и поперчить.

Выпекать на 180 градусов около 30-40 минут.

Итого энергетическая ценность на порцию 200 грамм: 171 ккал, Белки: 19,3 г, Жиры: 7,6г, Углеводы: 5,5г

Котлеты куриные с творогом

Ингредиенты:

  • Филе куриное – 350 грамм
  • Бедро куриное – 350 грамм
  • Голень куриная – 350 грамм
  • Лук репчатый – 100 грамм
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Яйцо куриное – 1 штука
  • Творог 1% — 150 грамм

Мясо и лук пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, измельченный чеснок. По вкусу добавить соль, перец. Жарить на сковороде, смазанной 1 каплей масла до готовности

Итого энергетическая ценность на порцию 200 грамм: 271 ккал, Белки: 36,4г, Жиры: 12,6г, Углеводы: 2,1г

Овсяная каша с орехами

Ингредиенты:

  • Хлопья овсяные Геркулес – 50 грамм
  • Вода – 100 грамм
  • Орехи кешью – 20 грамм

Отварить овсяные хлопья. Измельчить орехи и добавить их в готовую кашу.

Итого энергетическая ценность на порцию 170 грамм: 296 ккал, Белки: 9,9г, Жиры: 12,8г, Углеводы: 35г

Курица с кабачками

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 грамм
  • Кабачок – 300 грамм
  • Сыр голландский – 200 грамм
  • Йогурт 2% — 100 грамм

Куриное филе и кабачки нарезать кубиками. Добавить йогурт, а также соль, перец по вкусу. Оставить на 30 минут мариноваться. После чего выпекать при 180 градусов 30 минут. После этого засыпать тертым сыром и запекать еще 10 минут.

Итого энергетическая ценность на порцию 200 грамм: 252 ккал, Белки: 31,6г, Жиры: 11,3г, Углеводы: 3,6г

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Поздний ужин
1 Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофрукты Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чай Отварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на пару Любой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцов Нежирный кефир
2 Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салата Любой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощи Салат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3 Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблоко Сухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядина Овощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелени Порция творога с минимальной жирностью
4 Перловая каша с грибами, средний помидор Любой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть орехов Стейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелени Нежирный кефир
5 Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктами Творог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовке Отвар шиповника Салат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6 Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сок Отварная говядина, спаржа и зеленый горошек на пару Сырые овощи Тушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7 Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцом Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны Отварная индейка и пюре из лука и цветной капусты Запеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядины Нежирный йогурт

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

В понедельник завтракаете гречкой с отварным яйцом курицы и «летним» салатом. В обеденное время отварите 150 г говядины и 200 г цветной капусты. В вечернее время следует потушить не больше 250 г капусты с кабачками.

Во вторник утром следует отварить на воде 200 г геркулеса, можно с ягодами. В обед варится 200 г куриной грудинки и дополняется все ржаными хлебцами с небольшим количеством плова. На ужин готовится 150 г рыбы с фасолью.

Среда должна начаться с салата из яблока и моркови, который дополняется омлетом из двух куриных яиц. На второе следует приготовить овощной суп, сварить 150 г куриного филе и добавить ржаные хлебцы. На ужин запаситесь обезжиренным творогом в размере 150 г.

В четверг утром отваривается говядина и 100 г свежего гороха. Можно все дополнить ржаными хлебцами. В обеденное время тушится 200 г овощей без картофеля и готовится 100 г отварной рыбы. А вот на ужин можете побаловать себя небольшим кусочком твороженной запеканки.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета после абдоминопластики живота

В пятницу опять готовится каша геркулес с сухофруктами с самого утра. В обед должна быть готова рыба на пару с кабачками и баклажанами. В вечернее время лучше всего пойдет обезжиренный творог.

Выходные начните с двух вареных яиц, небольшого кусочка сыра в 50 г и зеленого горошка. В обед снова приготовьте овощной супчик, а на второе отварите 150 г курицы с морковью и кабачками. Ужинают в субботу 200 г цветной капусты и 50 г творога.

В воскресенье на завтрак отваривается 200 г любимой каши с тушеными овощами. В обеденное время предпочтительна говядина со ржаным хлебом и салатом из свежих овощей. Вечером лучше всего приготовить 150 г вареной рыбы с зеленой фасолью.

Так же диета Малышевой в своем меню на каждый день предполагает зеленый чай, чистую воду и домашние соки. Один раз в неделю можно пить заварной крепкий кофе без сахара и сливок.

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

А сейчас рекомендуем ознакомится с довольно популярными рецептами от Елены Малышевой, которые так же можно ввести в недельную диету. Начнем с постного блюда, которое очень популярно во многих семьях.

Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.

После оформления заказа на официальном сайте получателю доставляют большую коробку, рассчитанную на 7 дней питания. В ней содержится 3 типа продуктов: замороженные, в виде порошка и полностью готовые к употреблению (в основном это десерты). Общая продолжительность диеты — 1 месяц (24 комплексных рациона и 4 разгрузочных дня).

Меню диеты для похудения разделено по цветам. Пакетики зеленого цвета — это различные каши на завтрак, желтого — на обед (который, кстати, можно разогревать прямо в лотке), синего — десерты, красного — на ужин. Кроме того, в коробке имеются пакетики розового цвета — овсяная и гречневая каша на разгрузочные дни.

Для достижения желаемого результата необходимо есть по 4 таких пакетика в день, общей суточной калорийностью около 800 ккал.

Кроме того, в продаже имеется несколько вариантов меню: отдельно для женщин и для мужчин, для гипертоников и тех, кто страдает атеросклерозом, для поддержания здорового веса и специально для тех, кто занимается фитнесом.

Более 76% испытавших на себе диету Малышевой отметили на себе ее положительное действие .

Необходимые на всю неделю продукты лучше закупить все сразу. Так будет удобнее точно рассчитывать и готовить суточные порции пищи. Исключением становятся лишь молочные продукты, их полезные свойства с каждым днем хранения все уменьшаются, поэтому лучше постоянно покупать их свежими.

Итак, для меню понадобится купить:

  • Продукты животного происхождения;
Название Необходимое количество, грамм/штук
Яйца куриные 10
Говяжье филе 250
Куриное филе 250
Рыбное филе 400
Название Количество, грамм
Кефир 2000
Сметана 200
Молоко 500
Биойогурт 130
Творог 800
Название Количество, грамм/штук
Морковь 1300
Капуста 2000
Цветная капуста 700
Стручковая фасоль 500
Свекла 2 шт
Картофель 3 шт
Лук репчатый 200
Кабачок 1 шт
Баклажан 1 шт
Помидор 200
Зелень 200
Название Количество, штук
Апельсин 1
Грейпфрут 1
Яблоки 6
Название Необходимое количество, грамм/штук
Кислая капуста 150
Фасоль отварная 100
Горошек консервированный 1/2 банки
Соленый огурец 1 шт
Сухофрукты 100 грамм
Ягоды 100 грамм
Орехи 30 грамм
Ржаные хлебцы с отрубями 8 шт
Хлопья «Геркулес» 1 упаковка

Самостоятельно убирать, заменять или добавлять в этот список другие продукты запрещается. Следует четко придерживаться расписания дня и не забывать каждый час пополнять свой водный баланс. При соблюдении всех этих условий можно добиться максимальных, а главное — стойких результатов.

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

  1. Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
  2. Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
  3. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
  4. Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп:

  1. Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  2. Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
  3. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
  4. В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
  5. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.
  • Никогда не голодать;
  • Пить не менее 2 литра воды в день;
  • Единовременный прием пищи должен составлять 250 грамм.

Противопоказания к диетам для похудения

Учитывая то, что диетой данный принцип питания называется лишь условно, то вреда организму человека он нанести не может, а значит и противопоказаний к нему на сегодняшний день не существует.

Но проконсультироваться с врачом следует людям, которые из-за определенных заболеваний должны придерживаться специального меню – в данном случае может понадобиться коррекция рациона или наблюдение специалистов.

Молодой организм активно растет, развивается и поэтому нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Их дефицит в детском и юношеском возрасте может спровоцировать появление болезней и недомоганий во взрослой жизни.

  • Беременным и кормящим матерям;

Во время беременности организм является очень чувствительным к нехватке витаминов и минералов, в последствии ребенок может родиться недоношенным или больным. Недостаток полезных веществ в молоке матери также может стать причиной того, что ребенок вырастет гипотрофичным (с недостаточным ростом и весом) и будет иметь слабый иммунитет. Кроме того, голодание и диеты наносят непоправимый вред женскому организму, который только недавно пережил беременность и огромный стресс во время родов.

  • Людям с хроническими болезнями;

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Противопоказаний здоровая диета для подростков и для мужчин не имеет, так как ее принцип – это сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте.

Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков.

Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма.

Что из себя представляет диета и каковы ее особенности

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша из крупы перловой на воде 200 г
Рагу овощное из моркови, яблока 50 г
Второй завтрак Апельсин среднего размера 1 шт.
Обед Отварная нежирная говядина 70 г
Капуста тушеная 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Зелень салата, петрушки, укропа 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Отварная фасоль зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.

  • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
  • Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
  • Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Избегая вредных продуктов, составить разнообразное меню на 800 ккал (для похудения) или 1200 ккал (для поддержания веса) нетрудно — для удобства можно, например, воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Другое дело, что на системе Елены Малышевой нередко пытаются заработать люди, не имеющие к ней никакого отношения. Сервисы рассылки меню диеты Малышевой, требующие оплату через службу коротких тестовых сообщений или по банковской карте в лучшем случае присылают в ответ расплывчатые и примитивные варианты составления рациона, в худшем — не присылают ничего или начинают бомбардировать незадачливого худеющего спамом.

Подумайте об этом, прежде чем ответить на призывную рекламу «уникального курса похудения от Елены Малышевой по смс или электронной почте».

Источники:

  • http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/
  • https://foodandhealth.ru/diety/dieta-malyshevoy/
  • http://woman365.ru/dieta-eleny-malyshevoj/
  • https://shape.ru/news/pitanie/diets/2013/07/29/dieta-elenyi-malyishevoy

Перекусы – это основной противник для нашего здоровья и похудения. Только строго следуя рекомендованному питанию, вы сможете прийти к победному результату.

Чем порадуем себя во вторник

Что съедим в среду?

Составляем меню на четверг

Пятница – идем к финишу!

Меню на субботний день

Воскресенье – меню на финальный день!

Рассчитывать на быстрое избавление от лишнего веса не стоит, а вот постепенное и стремительное похудение гарантировано — диета Елены Малышевой для похудения на неделю является известной за счет действенности, а не быстрого результата. Самое главное, что лишний вес действительно нас покинет, пусть и не сразу.

Все диетические рекомендации основаны на нескольких важных принципах.

Предотвращение голодания – желание похудеть может вызвать жесткий отказ от еды, человек начинает осознанно в течение короткого периода времени существенно уменьшать количество принимаемой пищи (голодание). Это приводит к обратной реакции, нервная система создает «накопительную доминанту», целью которой является создание запасов питательных веществ в жировой ткани в условиях начавшегося голодания. Происходит существенное снижение интенсивности течения обмена веществ с увеличением объема жировой ткани.

Поэтому правильное выполнение диеты Малышевой подразумевает предотвращение «голодного стресса», рацион и режим питания устанавливаются так, чтобы организм получал все необходимые продукты питания равномерно, но в меньшем количестве . Также в рацион питания включается небольшое количество сладостей, которые необходимы для нормальной функциональной активности головного мозга.

Подсчет калорий – каждый продукт питания имеет определенную энергетическую ценность, которая выражается в ккал (килокалориях). Чем больше содержание жира и углеводов в рационе, тем выше энергетическая ценность пищи , что приводит к скоплению «излишков калорий» в жировой ткани. Для этого рацион питания при использовании диеты Малышевой составляется с обязательным уменьшением содержания высококалорийных углеводов (хлебобулочные изделия, сахар), жиров (животные жиры), алкоголя, а также поваренной соли (избыток хлорида натрия стимулирует задержку жидкости в организме, развитие отеков тканей, что способствует нарушению метаболизма в них). Для людей с малоподвижным образом жизни суточная энергетическая ценность пищи не должна превышать 1200 ккал.

Тщательное пережевывание еды – процесс пищеварения начинается в пищевой полости. При тщательном пережевывании ферменты слюны (амилаза) начинают расщеплять сложные органические молекулы. Это способствует снижению физиологической нагрузки на желудок и другие органы пищеварительной системы, более полному усвоению пищевых ингредиентов, а также предотвращает развитие бродильных и гнилостных процессов в кишечнике.

  • Здоровые мужчины или женщины.
  • Люди с гипертонической болезнью, в частности на фоне атеросклероза.
  • Завтрак – гречневая, рисовая, овсяная каша или яичный омлет с цветной капустой.
  • Обед – феттучи с мясом цыпленка, гречневая каша с грибочками и луком, печень по-строгановски с картофельным пюре или филе кеты с пропаренным рисом босто.
  • Десерт – фундук и миндаль с сухофруктами, батончик из цельного зерна с клюквой, фруктовый батончик с абрикосом или кешью и арахис с изюмом.
  • Ужин – жюльен из мяса цыпленка, тыквенный крем-суп по-английски, тушеная белокочанная капуста с грибами, грибной крем-суп по-фламандски, суп-лапша с курицей и петрушкой.
  • Разгрузочный день – рисовая каша.

День недели

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Десерт (полдник)

Ужин

Понедельник

Гречневая каша, вареное яйцо, тертая морковь, яблоко

Банан или чернослив

Отварная говядина, капустный салат

Яблоко или запаренные сухофрукты

Овощное рагу, котлета на пару

Вторник

Овсяная каша на воде, ягоды или фрукты

Тертая вареная свекла с маслом, хлебцы, фрукты

Хек или минтай на пару, овощной салат

Творог (обезжиренный)

Рис или гречка с куриным мясом

Среда

Белковый омлет с луком или зеленью, морковь, натертая на терке с растительным маслом

Фрукты (яблоко, грейпфрут, апельсин)

Суп с картофелем, кабачками и зеленью

Мюсли или сухофрукты, чай

Рис с грибами (шампиньонами), свежие овощи

Четверг

Овсянка на воде или мюсли

Фрукты или ягоды

Суп с горохом, отварное куриное мясо

Тушеная капуста, яйцо

Творог, овощной салат

Пятница

2 вареных яйца, яблочно-морковный салат

Фрукты

Суп с грибами, отварное мясо

Свежие фрукты или сухофрукты, чай

Тушеные овощи, творог

Суббота

Разгрузочный день. Все приемы пищи – отварной рис или гречка, можно съесть яблоко. Перед сном 200 мл кефира

Воскресенье

Перловая или овсяная каша, грецкие орехи

Фрукты

Постный борщ, отварное куриное белое мясо, овощной салат

Творог

Рыба на пару

  1. «От сладкого поправляются»;
  2. «Чем больше спорта, тем ниже вес»;
  3. «Можно быстро и без последствий похудеть на 2-3 кг в день».
  1. Не стоит ожидать быстрого результата. Резкое снижение веса отрицательно сказывается на здоровье. Здоровое похудение предусматривает постепенное расщепление жира. В сутки организм может утилизировать до 150 г жировых запасов. Максимальный вес, сброшенный за неделю без вреда для организма, составляет 1 кг. Соблюдать диету рекомендуется от 3 месяцев и более.
  2. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Если причина лишнего веса заключается в определенных заболеваниях, то необходимо сначала избавиться от них. В противном случае правильное питание не даст требуемого результата.
  3. Важно учитывать оптимальный вес. Худеть нужно исключительно в тех случаях, когда это действительно необходимо и вес превышает допустимую норму. Для уточнения, является ли масса тела нормальной в соответствии с ростом, используются специальные онлайн-калькуляторы.
  4. Следует выработать правильные пищевые привычки. Как утверждает сама Елена Малышева, убрать лишний вес – это временное решение проблемы, если после диеты не соблюдать правильное питание. Главное, не просто избавиться, а удержать массу тела в рамках нормы. Для этого необходимо выработать правильные пищевые привычки и придерживаться их до конца жизни.
  5. Необходимо скорректировать питание. Важно ограничить до минимума потребление соли, а по возможности вообще исключить ее из рациона. Также следует уменьшить количество жиров животного происхождения в меню. Сладостям лучше предпочесть фрукты и ягоды.
  • куриное филе;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • овощи (кроме свеклы);
  • яйца;
  • злаковые и обычные каши;
  • нежирные молочные продукты;
  • фрукты.
  1. диету Малышевой

    Чтобы не переплачивать за доставку, диету Малышевой лучше купить в аптеке

    Приобрести диету Малышевой и в одной из коробочек найти номерной купон, дающий право на регистрацию.

  2. Обратиться в аптечный центр контроля веса, предъявив найденный талон.
  3. Попросить фармацевта связаться с администрацией проекта «Сбрось лишнее», где и будет проведена ваша окончательная регистрация.
  • Человек не остается голодным, как при иных видах диет;
  • Улучшается обмен веществ. Доказано, что очищаются стенки кишечника, т.е. происходит детокискация организма;
  • Плавный сброс веса. После курса такого питания вес практически не возвращается, при условии, что человек не стал поглощать в два раза больше пищи;
  • Хорошее самочувствие. На этой диете человек не чувствует утомляемость и слабость;
  • Привычные продукты. В этой диете не предполагается прием «экзотических» продуктов, поэтому организм нормально переносит и усваивает пищу;
  • За семь дней можно значительно повлиять на формы тела, сделав силуэт более стройным;
  • Но как же работает диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях? Ничего особенного в питании нет. Каждому человеку под силу приготовить блюда, которые предлагаются телеврачом.
  • яйцо вкрутую с зеленью на завтрак, одна отварная курица, распределенная на 5 порций на сутки;
  • салат щетка: натереть одну свеклу и одну морковь, порезать половину капусты с лимонным соком.
  1. Здоровый вес не измеряется только килограммами.
  2. Снижение калорий — это не правильное питание.
  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
  • Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
  • Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
  • Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
  • Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Курага при диете для похудения

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублейсоответственно.

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.

Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них:

  • овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
  • кусочки фруктов и орехи для перекусов;
  • низкокалорийные замороженные блюда;
  • питательные батончики;
  • овощное рагу.

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.

Цена набора на 28 дней варьируется:

  • для женщин — 13 700 рублей;
  • для мужчин — 15 900 рублей.

Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.

Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.

У Елены Малышевой есть собственное производство готовой диетической продукции. Но меню, по отзывам, оставляет желать лучшего. Блюда поступают в замороженном виде и после разогрева представляют собой в основном клейкую массу, есть которую — не самое приятное занятие. Кроме того, рацион платной диеты плохо сбалансирован, так как содержит всего 800 калорий. Здоровому человеку, вне зависимости от возраста и других исходных данных, необходимо как минимум 1200 ккал в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Тем не менее платное меню может стать отличным дополнением к основному и своеобразной палочкой-выручалочкой. Когда нет времени на приготовление пищи, замороженные продукты придут на помощь. Это в любом случае лучше, чем шоколадный батончик или сосиска в тесте. Но использовать готовое меню Елены Малышевой в качестве ежедневного основного рациона всё же не рекомендуется.

Все продукты поставляются уже в готовом виде на целый день. С одной стороны – это достаточно удобно для тех, у кого есть свободные средства. Открыли коробку – просмотрели когда, что употреблять и путаться не приходится. Более того, удобно брать приготовленные пищевые лотки с собой на работу. С другой стороны, можно значительно сэкономить, приготовив пищу самостоятельно.

Если сопоставить готовый набор продуктов у Малышевой и приобретенный в супермаркете, то цена отличается в 3 раза. Но здесь также нужно учитывать, где покупается набор. Если это интернет-магазин (официальный представитель), то цена будет с небольшой надбавкой, а вот в специализированных магазинах питания стоимость будет выше. Но здесь главное, следить за сроками годности и просить показать сертификат на продукцию, так как могут промышлять мошенники, которые желают подзаработать на чужом имени.

Отзывы с фото До и После

Елена, 45 лет. Пробовала различные диеты, включая «кремлевскую» (читайте подробнее о Кремлевской диете). Самое обидное было то, что после достижения некоторого результата после прекращения использования диетических рекомендаций вес очень быстро увеличивался. Решила попробовать диету Малышевой. Ее применять легко, блюда вкусные. Но больше всего в ней понравилась экономия времени, так как просто не надо думать о том, что и когда кушать.

Ирина, 52 года. Я работаю медсестрой, поэтому немного ориентируюсь в физиологии. Именно мне сложно было выбрать рекомендации для похудения, так чтобы не навредить здоровью. В диете меня привлекло то, что в ней нет быстрого снижения массы тела. Это значит, что она физиологическая. В течение нескольких месяцев увидела конкретный результат в зеркале, похудела на 5 кг. Сейчас покупаю диету для поддерживания массы тела.

Ольга, 49 лет. Страдаю гипертонической болезнью на протяжении 5 лет. Не скажу, что я полная, но у меня определили повышение уровня холестерина, поэтому я решила попробовать применение диеты Малышевой. После периода времени более полугода после начала использования рекомендаций я почувствовала существенное улучшение самочувствия, снижение веса на 10 кг, а лечащий врач уменьшил дозировку гипотензивных препаратов от давления. В будущем надеюсь, что вообще лекарств не нужно будет принимать.

Диета Малышевой имеет под собой четкое физиологическое обоснование, которое объясняется особенностями метаболизма различных людей. Основным плюсом является отсутствие стресса для организма.

Масса тела снижается в течение относительно длительного периода времени. Выполнение диетических рекомендаций оказывает благоприятное влияние на состояние пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Для всех типов диетических наборов хорошо просчитана суточная калорийность для снижения массы тела или ее поддержания на одном уровне. Чтобы получить более быстрый результат выполнение диетических рекомендуется комбинировать с повышением двигательной активности.

Диета Малышевой получила широкую известность и популярность. Хороший эффект и благоприятное влияние на здоровье человека связаны с тем, что основные принципы были разработаны медицинским специалистом, доктором наук в области кардиологии и диетологии.

Для экономии времени и гарантированного получения результатов рекомендуется использовать готовые наборы блюд, которые можно хранить в морозильнике.Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Интересно прочитать:Диета Пьера Дюкана — правила, описание всех стадий и результатыДиета Аткинса — все секреты

Новость дня! Бесплатная консультация врача-диетолога по Skype для посетителей сайта Fit-and-eat.ru

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Уникальная система питания от Елены Малышевой дает свои результаты. Многие пользователи отмечают удобство диеты, поскольку вам в дом доставят большую коробку с продуктами от телеведущей, которые не нужно готовить. Кроме этого, в набор входит книга конструктор, рассказывающая о правильном похудении. Вот какие отзывы оставляют пользователи на официальном сайте.

Система питания от Елены Малышевой уникальна, поскольку она сочетает в себе здоровое питание и диетические принципы, которые нужны для быстрого снижения веса. Многие пользователи жалуются на высокую цену продуктовой коробки. Однако, результат похудения того стоит. Кроме уменьшения веса, диета способствует полной очистке организма.

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

Диета Елены Малышевой сегодня считается действенным способом борьбы с жировыми отложениями. Однако стоит учитывать свои исходные данные и возможные побочные эффекты. Если у вас есть противопоказания, то ни в коем случае не пробуйте следовать методике. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать худеть самостоятельно.

Маняша, 23 года:Всем привет, диета Малышевой мне понравилась. Имелось изначально 8 лишних кило, от которых я собиралась избавиться к летнему сезону. Почитала внимательно сайты, в том числе официальный, взвесила все за и против. Решила попробовать, тем более, на тот момент с деньгами проблем не было. И хотя многие ругают эту диету за ее большую стоимость, скажу, что мне это подошло.

Так как почти все время проводила на учебе и работе, готовить не было ни времени, ни сил. Поэтому! Готовая еда стала просто моим спасителем. По началу казалось, что я не могу наесться этим количеством еды, но через дня 4 организм видимо начал привыкать к снижению объемов пищи, и недели через две я ощущала абсолютную сытость в течение дня. Блюда в целом вкусные, иногда не было возможности разогревать еду в микроволновке, поэтому спасалась обычными овощами или йогуртом.