Можно ли похудеть если много ходить пешком

Почему ходьба предпочтительнее бега

Бег также поможет добиться стройного тела, но в отличие от ходьбы имеет большее количество требований, которые обязательно нужно учитывать:

  • у человека должны быть достаточно крепкие мениски и межпозвоночные диски, в противном случае пробежки могут спровоцировать осложнения;
  • при беге ноги станут стройными быстрее, но если тренировки будут осуществляться неправильно, нижние конечности могут стать слишком перекаченными;
  • если человек будет бегать по асфальту, это приведет к увеличению нагрузки на суставы и может поспособствовать их поражению. Чтобы предотвратить такие осложнения, бегать нужно в парках  по земле, либо на стадионах со специальным покрытием.

Если человек длительное время не занимался спортом, начинать лучше всего именно с ходьбы, причем первые тренировки должны быть достаточно короткими. В дальнейшем нагрузки можно будет увеличить (двигаться с большей скоростью, подниматься в гору).

Несмотря на то, что ходьба считается самым безопасным видом физической нагрузки, она также имеет определенные противопоказания. Она не рекомендована людям, недавно перенесшим травмы коленного и голеностопного сустава. Также от ходьбы нужно отказаться пациентам, страдающим от тяжелых сердечных заболеваний.

Виды ходьбы для похудения

Необходимо учитывать, что окончательный результат во многом зависит от того, какой именно вид ходьбы выбран, поскольку от этого зависит, как будут работать мышцы. Если человек просто любит вечерами гулять на свежем воздухе, то такая ходьба поможет избавиться максимум на 1 килограмм в неделю, поскольку нагрузка на конечности будет минимальной.

Зато подобное времяпрепровождение отлично подойдет людям, у которых нет проблем с лишним весом, поскольку такие прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме. Если человек хочет как можно скорее избавиться от лишних килограммов, придется совершать более интенсивные тренировки в спортивном темпе.

В настоящее время существует несколько видов ходьбы, наибольшей популярностью пользуются:

  • спортивная ходьба;
  • движение вверх;
  • перемещение спиной вверх;
  • беговая дорожка.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Ревматоидный артрит и онкология лечение -

Питание

Нет никакого смысла в ходьбе с целью жиросжигания (да и в любых других аэробных тренировках), если при этом питаться слишком много и есть некачественную еду. Лишний кусок торта может уничтожить весь положительный эффект от хорошей тренировки по ходьбе.

Если есть намерение сбросить вес с помощью ходьбы, то и в питании следует придерживаться правил:

  1. Нужно следить за общей дневной калорийностью рациона. Плановое количество калорий можно посчитать с помощью специальных калькуляторов, учитывающих вес, пол и интенсивность физических нагрузок. Даже если нет никакого желания считать и вычислять калории всей съедаемой пищи, всё же стоит хотя бы несколько дней посчитать фактически потребляемое количество и сравнить с плановым; если расхождение будет 500 и более калорий – образ питания нужно серьёзно пересмотреть.
  2. Кроме количества, стоит следить и за качеством. В сбалансированном рационе есть белки, жиры и углеводы в определённой пропорции. Полезно проанализировать свой рацион, вычислив средний вес каждого из этих макроэлементов, его долю в общей калорийности и затем сравнить с рекомендациями. Эту информацию можно практически всегда найти на этикетках продуктов, придётся использовать кухонные весы. Если нет желания взвешивать и считать всё подряд, можно для начала последовать общеизвестным рекомендациям: ограничить употребление сладкого и мучного (такие продукты наполняют рацион излишними жирами и углеводами), отказаться от майонеза и подобных жирных продуктов.
  3. Важно пить достаточное количество воды, минимум 30 г на 1 кг тела (для женщины весом 50 кг – 1,5 л в день) плюс стакан воды до тренировки и стакан после тренировки (но не сразу, а после того, как пульс придёт в норму).

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами сколько же нужно ходить?

Фото с сайта: Storinka.com.ua

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как принимать Редуксин 15 мг, чтобы похудеть

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлианы

Быстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно.

Как вы думаете, сколько нужно ходить, чтобы снизить вес? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах.

А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Займетесь ходьбой — сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и сделаете это совершенно бесплатно.

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения.

Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения.

Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.