Спортивные кремы, мази, гели или попросту «растирки» часть 2 — Triskirun

Спортивные мази: что внутри? активные вещества мазей/гелей

Человеку, получившему травму, не нужна обычная мазилка, ему нужно самое лучшее средство. Однако необходимо четко понимать, что такого средства нет. Вы можете купить обычную мазь “за 3 копейки” в аптеке, и она “вылечит” Вас. А можете потратить кругленькую сумму на специализированный препарат и не получить никакого живительного эффекта.

И дело тут не в везении, а в составе, т.е. тех лекарственных компонентах и химических соединениях (а также различных веществ животного/растительного происхождения), которые входят в состав конкретной мази/геля и индивидуальной восприимчивости организма к этим компонентам.

К основным из них относятся:

№1. Метилсалицилат

Производная от аспирина, которая обладает противовоспалительным и болеутоляющим действием. Механизм действия связан с угнетением работы циклооксигеназы (ключевой фермент синтеза простагландинов, веществ являющихся сигнальными молекулами в процессах воспаления). Подавление циклооксигеназы приводит к остановке процессов воспаления.

№2. Ибупрофен

Производная пропионовой кислоты, механизм действия которой также заключается в остановке синтеза простагландинов — ключевых медиаторов воспаления.

№3. Диклофенак

Превосходит салицилаты и ибупрофен по противовоспалительной активности, но механизм действия идентичен и заключается в ингибировании циклооксигеназы.

№4. Пчелиный/змеиный яды

Яды содержат в себе множество полезных веществ и соединений, в частности — мелиттин (биологически активный белок), свободные аминокислоты, гистамин, жиры, масла, которые оказывают благотворное влияние на травмированный регион.

Яды вызывают повышение температуры кожи (за счет расширения капиллярных сосудов), что способствует глубокому проникающему кровообращению и лучшему снабжению тканей кислородом. Все это ускоряет темп распада, вызывающих болевые ощущения, продуктов обмена веществ.

№5. Экстракты горчицы/перца

Оказывают сильное раздражающее воздействие на кожу, увеличивая местный кровоток и температуру участка кожи, куда была нанесена мазь (травмированный регион).

№6. Ментол

Вызывает раздражение нервных окончаний, сопровождающееся ощущением холода, легкого жжения и покалывания. Болеутоляющее свойство обусловлено раздражением рецепторов кожи и действует на уровне ЦНС — сигналы от раздраженных рецепторов начинают подавлять и преобладать над болевыми сигналами.

Теперь давайте непосредственно разберем конкретную продукцию и начнем с…

Примечание:

Целью данной статьи не стоит освещение всех существующих “мазительных” продуктов, а только тех из них, которые проверены временем и показали свою высокую эффективность в решении травматичных вопросов.

Спортивные кремы, мази, гели или попросту «растирки» часть 2

Спортивные кремы, мази, гели или попросту «растирки» часть 1

Далее приведен перечень спортивных мазей, кремов и гелей с их описанием и составом действующих веществ. Названия выстроены в алфавитном порядке.

Перечень спортивных мазей, кремов и гелей.

Аналгос — это комбинация сосудорасширяющих компонентов, которые, расширяя капилляры, создают ощущение тепла, активизируют обмен веществ, усиливают кровоток и снижают тонус мышц. Поэтому они применяются при болях в мышцах и суставах, травмах мышц, связок и сухожилий.

Анестезирующая жидкость содержит ментол, новокаин, анестезин, спирт. Применяется при радикулитах, миозитах, растяжениях сумочно-связочного аппарата, ушибах и другое. Способ применения: на болезненный участок наносится немного жидкости, которая затем втирается.

Апизартрон содержит пчелиный яд — апитоксин (в 1 г мази яд одной летней пчелы), 10% метилсалицилата и 1% горчичного и эфирного масла. Под действием препарата активизируется обмен веществ, повышается эластичность соединительной ткани и мышц, понижается тонус мышц, улучшается местный кровоток, уменьшается боль. Эффект развивается через несколько минут после нанесения. Он показан при бурсит, миозите, радикулите, ушибах, невралгии и др. На болезненное место наносится 2-3 г мази. Спустя 1-2 мин (при появлении покалывания, пощипывания)она втирается. Затем делается массаж, который затем повторяется 1-3 раза в сутки. В виду разной (чувствительности к препарату массаж с ним следует начинать с малой дозы (до 1 г). Если спортсмен хорошо переносит эту дозу, ее увеличивают.

Бен-Гей — содержащий метилсалицилат и ментол в различных пропорциях (в зависимости от формы выпуска) применяется как обезболивающее средство при мышечных болях, а также для снятия усталости после спортивной тренировки.

«Весима», массажное масло — содержит различные растительные ингредиенты. «Весима» имеет несколько видов: Е, М, К, Н, V, I, применение которых различно при разных заболеваниях, травмах, для обезболивания и пр. Способ применения: несколько мл масла налить на массируемый участок и произвести массаж.

Бом-Бенге — мазь, в которую входят: ментол — 4 г, метилсалицилат — 21 г, вазелин — 75 г. Обладает отвлекающим и противовоспалительным свойствами.

Бутадион обладает хорошим противовоспалительным эффектом и применяется для лечения поверхностных тромбофлеритов травматического (в спортивной медицине) характера.

Быструмгель — действующее вещество — кетопрофен. Показания: воспалительные или травматические поражения суставов, сухожилий, связок и мышц: – артрит, периартрит; – тендинит, тендосиновит; – бурсит; – ушибы, повреждения связок, вывихи, повреждения мениска колена; – кривошея; – люмбаго. Флебит, перифлебит.

Венорутон-гель — действующее вещество рутозид, производное рутина. Применяется при острой травме, ушибах, тромбофлебите, отеках и тому подобное. Оказывает обезболивающее действие, снимает чувство напряжения в мышцах, обладает охлаждающим эффектом. Способ применения: многократно в течение суток на травмированный участок накладывается гель и фиксируется повязкой. Не следует применять тепловые процедуры!

Вольтарен®Эмульгель — действующее вещество диклофенак. Показан при артрозах , поражениях синовиальных оболочек и сухожилий, болезнях мягких тканей, связанных с нагрузкой, перегрузкой и давлением, другие бурсопатии, ревматизм, вывихи, растяжения и повреждения капсульно-связочного аппарата суставов.

Вирапин содержит 0,15 кг пчелиного яда в 1 г мази. Он применяется при ушибах, радикулите, артритах, миозите и другое. Мазь в количестве 2-5 г накладывается на больную область, массаж проводится в течение 5-10 мин.

Випратокс содержит яды разных змей (0,0001 г),метилсалицилат — 6 г, камфару — 3 г и основу для линимента — до 100,0 г и применяется при миозите, периартрите, артрите, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах и другое. Мазь накладывается на болезненный участок и затем делается массаж.

Випросал содержит яд гюрзы, камфару, салициловую кислоту, пихтовое масло, парафин, глицерин, вазелин и применяется при ишиасе, радикулите, миозите и другое. Мазь накладывается на болезненный участок и затем проводится массаж.

Гевкамен — основным действующим веществом этой мази является ментол, служит прекрасным отвлекающим средством при миалгиях и артралгиях. Содержащиеся в нем масла (гвоздичное, горчичное, эвкалиптовое) вызывают расширение кровеносных сосудов, ощущение тепла и улучшают кровообращение в коже и подкожной клетчатке.

Геморид, мазь содержит адреналин, камфару, ментол, прокаин и другие активные компоненты. Применяется при геморрое.

Гепариновая мазь быстро рассасывает инфильтраты , отеки, действует сосудорасширяюще и оказывает противовоспалительное действие. Она применяется при тромбофлебите, лимфостазе , варикозном расширении вен, инфильтратах и других воспалительных процессах. Способ применения: выдавливают из тюбика 3-5 см мази, осторожно втирают или накладывают повязку.

Гепароид включает 6000 ус. ед гепарина в 30 г мази. Применяется при воспалительных процессах, язвах голени, венозном отеке, ушибах и другое. На больное место наносится мазь и фиксируется повязкой.

Гимнастогал включает: Н-4, гидроксин-3, метоксибензил — 8, метилтранс — 6, ноныловой кислоты амида — 0,08 г, бензиловый эфир никотиновой кислоты — 0,5 г, мазевая основа — до 20 г. Мазь применяется при ушибах, растяжениях сумочно-связочного аппарата, люмбаго, бронхите (смазывают грудную клетку), радикулите, артрите, миозите и другое. На болезненное место наносится 1-2 г мази и делается массаж. Мазь обладает сильным тепловым эффектом. После массажа руки необходимо вымыть горячей водой.

Диклофенак — синонимы ортофен, вольтарен — выпускается в виде мази и 1% геля. Он применяется при прострелах, воспалительных заболеваниях суставов,оказывает анальгезирующее и жаропонижающее действие.

Дип рилиф — активное вещество ибупрофен (50мг на 1г препарата). Показания к применению: ревматоидный артрит (в начальных стадиях воспалительного процесса без резких изменений суставов), анкилозирующий спондилоартрит, острые подагрические, травматические и инфекционные артриты, остеоартрозы, бурситы, тендовагиниты, радикулиты, невралгии, миалгии, травмы мягких тканей и опорно-двигательного аппарата (ушибы, растяжения и прочее).

Долбене — содержит диметилсульфоксид, гепарин, декспантенол. Диметилсульфоксид оказывает противовоспалительное, антиэкссудативное и местное обезболивающее действие. Гепарин — антикоагулянт прямого действия, естественный противосвертывающий фактор организма. Декспантенол — производное витамина В5 — в коже превращается в пантотеновую кислоту — улучшает обменные процессы, содействует регенерации поврежденных тканей. Показания: гематомы, воспаление мягких тканей, мышц, сухожилий, сухожильных влагалищ, связок после ушибов, сдавлений, травм. Плечелопаточный периартрит, эпикондилит плеча (локоть теннисиста), тендиниты, тендовагиниты, бурситы, артриты, деформирующий остеоартрит (при наличии поражения периартикулярных тканей); острые невралгии, радикулиты; тромбофлебиты, трофические язвы.

Долгит — нестероидный противовоспалительный препарат, является модифицированной формой ибупрофена. Благодаря масляно-водно-эмульсионной основе он быстро проникает в очаг, устраняет боль, отек, повышает подвижность при спортивных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Индовазин — входящие в его состав индометацин и троксевазин снижают проницаемость капилляров. Кроме того, препарат обладает сильным противовоспалительным действием. Применяется для рассасывания гематом травматического характера, уменьшения посттравматического отека, улучшения микроциркуляции в пораженных тканях.

Индометацин — синоним метиндол — обладает противовоспалительным, анальгезирующим и болеутоляющим действием. Широко применяется и при лечении артритов.

Ихтиоловая мазь Противовоспалительное средство, оказывает местное обезболивающее, антисептическое, кератопластическое действие. При непосредственном действии на кожу вызывает слабое раздражение чувствительных нервных окончаний, сменяющееся понижением их чувствительности, что приводит к возникновению рефлексов, изменяющих трофику тканей. Вызывает денатурацию белковых молекул. Благоприятно влияет на область воспаления кожи и подкожных слоев (особенно при сочетании с алкоголем): регулирует сосудистый тонус, восстанавливает кровообращение, улучшает обмен веществ. Показания: сальпингит , метрит, параметрит, простатит; кожные инфекции, ожоги, рожистое воспаление, экзема, фурункулез, невралгия, артрит.

Камфоцин — жидкость, содержащая салициловую кислоту — 3 г, масло касторовое — 5 г, масло трепентиновое очищенное (скипидар) и метилсалицилат — по 10 г, камфару — 5 г, настойку перца —100 мл.

Капситрин: настойка стручкового перца — 27 г, настойка зверобоя — 1 г, мыло зеленое — 10 г, раствор аммиака 20%-ный — 6 г, спирт этиловый 60%-ный — 56 г.

Капсодерма, мазь содержит капсацин, камфару и другие компоненты. Вызывает сильную гиперемию. Применяется при миозитах, люмбаго, ишиасе, ревматоидном артрите, мышечных болях, бурситах, растяжениях и другое. Способ применения: на болезненный участок наложить немного мази и сделать массаж. При экскориациях на коже не применять!

Кетонал — синоним кетопрофен — оказывает анальгезирующее и противовоспалительное действие. Рекомендуется для лечение воспалительных и воспалительно-дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата (в том числе артрит, периартрит, синовит, тендинит, бурсит); неосложненные травмы (в том числе ушибы, растяжения, вывихи, посттравматические боль и отеки); флебит, тромбофлебит, лимфангит.

Лидокаин, мазь содержит лидокаин и другие компоненты. Применяется при ушибах, растяжениях, люмбаго, миозитах. Способ применения: на болезненный участок накладывается мазь которая затем втирается. При острой травме ее необходимо накладывать многократно в течение суток.

Линимент перцово-камфарный: настойка стручкового перца и спирта камфарного — по 10 г. Для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и так далее.

Линимент сложноперцовый: настойка стручкового перца — 100 г, мыло зеленое—20 г, вода дистилированная—23 г, спирт этиловый 96%-ный — 57 г, спирт нашатырный — 100 г. Для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и так далее.

Мелливенон содержит хлороформ, пчелиный яд, и другие ингредиенты. Применяют при мышечных болях, периартритах, люмбаго, миозитах, остеохондрозе , различных артритах, бурситах и другок. Способ применения: на болезненный участок накладывается (немного, так как вызывает сильное прогревание, гиперемию тканей) мазь и производится массаж. Избегать попаданий мази на слизистые, ссадины! После массажа руки вымыть горячей водой с мылом. С мелливеноном проводят ультразвук.

Меновазин — содержит ментол, новокаин, анестезин и этиловый спирт. Эти компоненты снижают болевые ощущения при миалгиях и артларгиях.

Метилсалицилат оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, применяется в чистом виде и в смеси с хлороформом и жирными маслами при радикулите, миозите, люмбаго и другое. Для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и тому подобное.

Ментоловая мазь сложная содержит ментол, метилсалицилат и воду дистиллированную — по 3 части, воск желтый — 2 части, ланолин безводный — 9 частей. Для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и тому подобное.

Миотон содержит лекарственные растения, масла и др. ингредиенты. Действие крема обезболивающее, противовоспалительное, усиливает кровоток в массируемых тканях, исчезает утомление в мышцах и др. Выделяют несколько видов крема. Миотон-А применяется после тренировки, обладает гиперемирующим (разогревающим) эффектом, расслабляет мышцы. При проведении восстановительного массажа крем втирают в массируемые мышцы. Миотон-В применяют перед тренировкой (соревнованием), обладает разогревающим действием. Избегать попадания его на слизистые, ссадины. Миотон-С используется перед тренировкой и соревнованиями. Обладает разогревающим эффектом. Применяют при травмах мышц, сухожилий, различных воспалительных процессах и так далее. Избегать попаданий на слизистые и экскориации!

Навталгин — анальгезирующая эмульсия, в которую входят: анальгин, метилсалицилат и нефть нафталанская — по 2,5 г, эмульгатор —13 г, смесь жирных кислот кашалотового жира — 3 г, вода дистиллированная — 7,5 г.

Найз-гель — в 1 г геля содержится активное вещество — нимесулид 10 мг и вспомогательные вещества: N-метил-2-пирролидон, пропиленгликоль, макрогол, изопропанол, карбомер-940, бутилгидроксианизол, тимеросал, калия фосфат, вода, ароматизатор. НПВП из класса сульфонанилидов, селективный конкурентный обратимый ингибитор циклооксигеназы II типа. Оказывает местное обезболивающее и противовоспалительное действие. Показания: воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательной системы (суставной синдром при ревматизме и обострении подагры, ревматоидный артрит, псориатический артрит, анкилозирующий спондилоартрит, остеоартроз, остеохондроз с корешковым синдромом, радикулит, воспалительное поражение связок, сухожилий, бурсит; ишиас, люмбаго), мышечные боли ревматического и не ревматического происхождения, посттравматическое воспаление мягких тканей и опорно-двигательного аппарата (повреждения и разрывы связок, ушибы).

Никовен содержит гепариноид, бензилникотин и другие активные вещества. Применяется при венозном расширении, гематомах, ушибах, растяжениях и другое. На болезненный участок наносится мазь, затем проводится массаж или же накладывается повязка.

Никодан содержит гепарин и другие активные компоненты. Применяется при ревматизме, болях в мышцах, хроническом бронхите, растяжениях сумочно-связочного аппарата и другое. Способ применения: на болезненный участок накладывается немного мази (обязательно проверяется чувствительность кожи к ней), а затем производится массаж или накладывается повязка.

Никофлекс — спортивный крем, который содержит активные вещества: капсацин — 0,0075 г, этилникотинад — 1,0 г, этилгенликоль-салицилат — 4,5 г, лавандовое масло — 0,05 г. Применяется при ушибах, болях в мышцах, судорогах и другое. На болезненное место наносят 1-3 г крема и делают массаж. При экскориациях на коже крем не применяют!

Пикарил-линимент содержит хлороформ — 5 г, бензилникотин — 1 г и др. Применяется при радикулитах, различных травмах опорно-двигательного аппарата, миозите, люмбаго и др. Способ применения: на болезненный участок накладывается 3-5 мл линимента, затем проводится массаж. При ссадинах пикарил применять нельзя!

Нео-капсидерм включает камфару, различные масла и другие активные компоненты. Применяют при повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах, люмбаго, миозитах и др. Способ применения — накладывается мазь на болезненный участок и производят массаж.

Перклузон обладает анальгезирующим эффектом. Применяют при флебитах, тромбофлебитах, ушибах, растяжениях, люмбаго и другое. Способ применения: мазь накладывают на болезненный участок, и фиксируют повязкой, в других случаях с мазью делают массаж.

Пульмотин, мазь содержит камфару, тимол и другие компоненты. Применяется при бронхитах, гриппе, простудных заболеваниях легких. Мазь накладывается на грудную клетку, затем проводится массаж 2-3 раза в сутки.

Реймон-гель содержит активные ингредиенты. Применяется при мышечных болях, чаще ревматического характера, при люмбаго, периартритах, ишиасе, ушибах, растяжениях и другое. Способ применения: на травмированный (болезненный) участок накладывается гель и фиксируется повязкой.

Реоневрол содержит метилсалицилат, камфару и другие компоненты. Применяется при ишиасе, миозитах, радикулитах, неврите и другое. На болезненный участок накладывается мазь, и делается массаж.

Репарил-гель содержит конский каштан, гепарин, эфир, салициловые кислоты, которые усиливают обезболивающий эффект. Этот гель быстро всасывается через кожу, действует охлаждающее, снимает накопление воды в тканях, чувство тяжести, отек, уменьшает боль, обладает противовоспалительным и регенеративным действием. Она применяется при воспалении вен, лимфостазе, отеках, воспалительных процессах. На место повреждения накладывается репарил и фиксируется повязкой. При острой травме ее необходимо накладывать многократно в течение суток.

Рихтофит-спорт спортивный крем включает лекарственные растения, масла и др. ингридиенты. Массаж с рихтофитом способствует расслаблению мышц, регенерации кожи, ускоряет процессы заживления небольших повреждений и воспалений. Применяют при миозитах, миалгиях, судорогах мышц, ушибах, растяжениях и другое. Способ применения: на болезненный участок накладывается крем и его втирают.

«Санитас» бальзам содержит: метилсалицилат—24 г, масло мелисовое или эвкалиптовое — 1,2 г, скипидар — 3,2 г, камфару — 5 г, жир свиной или вазелин — 33,3 г.

Тигровая мазь: масло гвоздичное — 1 мл, масло эвкалиптовое — 10 мл, камфара — 10 г, ментол — 18 г, парафин — 10,5 г, вазелин — 10,5 г. Применяется при радикулитах, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите, люмбаго и другое.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Заложило грудную клетку кашель

Троксевазин-гель содержит активные вещества, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием; обеспечивает быструю резорбцию. Применяют при отеках, болях, обусловленных венозной недостаточностью, посттравматическом синдроме и пр. Способ применения: гель накладывают на поврежденный участок и фиксируют повязкой.

Фастум гель — действующее вещество — кетопрофен. Показания: болезненные, воспалительные или травматические поражения суставов, сухожилий,связок или мышц (артрит, периартрит, артросиновит, воспаление сухожилия, бурсит, ушибы, травмы суставов с растяжением или разрывом связок, вывихи, повреждения мениска, кривошея, боли в спине). Поверхностный лимфаденит, лимфангит, перифлебит, флебит; эритема и другие воспалительные процессы кожи.

Феброфид — действующее вещество — кетопрофена лизиновая соль. Показания: невралгии; миалгии; воспалительно-дегенеративных заболевания опорно-двигательного аппарата ( в том числе артрит, бурсит, синовит, тендинит, люмбаго); неосложненные травмы (в том числе спортивные, вывихи, растяжения или разрывы связок и сухожилий, ушибы, посттравматические боли); в составе комбинированной терапии при воспалительных заболеваниях вен (флебит, перифлебит), лимфатических сосудов, лимфоузлов (лимфангит, поверхностный лимфаденит).

Финалгон содержит 2,5% бутоксиэтилового эфира никотиновой кислоты и 0,4% ванилиламида нониловой кислоты. Применяется при растяжениях сумочно-связочного аппарата и мышц, радикулитах, миозитах, люмбаго, межреберной невралгии, бронхитах и так далее. Способ применения: на болезненный участок наносится небольшое количество мази и легко втирается (можно сделать и массаж). Мазь не должна попадать на ссадины и слизистые. После массажа руки необходимо вымыть горячей водой с мылом.

Элакур, мазь включает капсацин, метилсалицилат, пропилникотинат и другие компоненты. Антиревматическое средство. Вызывает гиперемию кожи после проведенного массажа. Применяется при миозитах, люмбаго, ишиасе, артритах, миогелозах. На больное место наносится мазь и производится массаж.

Эспол — обладает достаточно выраженным обезболивающим действием. Оказывает отвлекающий эффект – после нанесения кожа согревается, появляется чувство тепла, даже жара. Это автоматически отвлекает пациента от болевых ощущений. Эспол оказывает незначительное противомикробное действие. Это делает мазь незаменимой при ушибах и вывихах. Ее можно использовать при лечении ушибов и вывихах, последствий переломов и даже разрывов мышц.

Эфкамон включает: камфару, масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, ментол, метилсалицилат и др. Мазь обладает обезболивающим эффектом. Применяется при миозите, радикулите, ушибах, люмбаго и др. На болезненный участок накладывается 1-3 г мази и делается массаж.

Flexall — спортивные обезболивающие гели Флексалл содержат в своем составе ментол, метилсалицилат, камфору, витамин Е и экстракт алое вера. Гели обладают обезболивающим эффектом. Применяются при бурситах, тендинитах, растяжениях мышц и связок, гематомах, незначительных артритах, болях в пояснице (люмбаго), судорогах. Помогут повысить эффективность массажа.

Спортивный крем разогревающий «42» — содержит только натуральные активные компоненты — водные экстракты: каштана конского, ромашки, полыни, тополя, гинкго билоба, зверобоя, рябины, лимонника, масляный экстракт сабельника, витамин Е, капсаицин, гидролизат коллагена , экстракт прополиса, эфирные масла: лаванды, розмарина, эвкалипта, сорбитанлаурат, лауроилпролин, яд пчелиный. Крем улучшает микроциркуляцию крови, обладает местным отвлекающим действием, оказывает разогревающий эффект, активизирует обмен веществ, способствует профилактике травм. Обладает приятным натуральным запахом.

Спортивный гель-бальзам восстанавливающий «42» — содержит только натуральные активные компоненты — водные экстракты: каштана конского, ромашки, зверобоя, пропиленгликолевые экстракты: сабельника, иглицы шиповатой, красного винограда, сосны, гамамелиса, гидролизат коллагена, ментол, эфирные масла: мяты, лаванды, розмарина, эвкалипта, дигидрокверцитин, экстракт киноа. Гель-бальзам активизирует восстановительные процессы, улучшает микроциркуляцию крови, способствует снятию усталости и боли, обладает расслабляющим и легким охлаждающим эффектом.

Спортивный крем-бальзам массажный «42» — содержит только натуральные активные компоненты — масляные экстракты: сабельника, каштана конского, ромашки, лопуха, шиповника, рябины, полыни, женьшеня, мяты, эфирные масла: розмарина, лаванды, эвкалипта, гидролизат коллагена. Крем-бальзам применяется для спортивного и релаксационного массажа, улучшает микроциркуляцию крови, способствует активизации обменных процессов в тканях, способствует повышению мышечного тонуса, обладает противовоспалительным действием.

Кроме перечисленных мазей и гелей для лечения травм и заболеваний используют и различные гомеопатические мази — зверобой, красавку, багульник, рус, арнику, гиперикум, белладону и другое.

  • Прежде чем самостоятельно применять данную продукцию, проконсультируйтесь у специалистов, физиотерапевтов. И внимательно читайте инструкции-вкладыши. 
  • Всегда перед основным нанесением новой для вас разогревающей мази или крема следует провести кожный тест: нанести немного средства на локтевой сгиб или в область подколенной ямки.

Источник информации: www.sportmedicine.ru

§

Любая спортивная тренировка подчиняется общим закономерностям, которые следует учитывать, чтобы добиться тренировками оптимальных физиологических сдвигов и последующей адаптацией и выходом на новый уровень работоспособности.

Рациональное построение тренировочного процесса спортсменов невозможно без применения эффективных методов развития двигательных качеств. В связи с этим в процессе подготовки спортсменов высокого класса необходим постоянный поиск и адекватное использование наиболее эффективных методов и средств развития их специальных двигательных качеств.

Динамическая электростимуляция мышц в подготовке спортсменов

В физиологических условиях скелетные мышцы сокращаются по желанию человека под воздействием сигналов из центральной нервной системы (ЦНС). Такое сокращение называют произвольным (ПС).

Сокращение мышц также можно вызвать электрическими импульсами пороговой или надпороговой силы, которые будут, подобно нервным импульсам, возбуждать мышечные и/или нервные клетки, но извне. Такая процедура получила название электростимуляции мышц или электромиостимуляции (ЭМС). Поскольку порог возбудимости аксонов в 20 раз ниже, чем у мышечных волокон, электрический ток активирует нервы прежде, чем мышечные волокна.

Динамическая электростимуляция мышц в подготовке спортсменов

В последние годы появилось множество портативных приборов ЭМС с регулируемым электрическим импульсным воздействием. Это позволяет обеспечивать контролируемое воздействие на мышечные группы.

Методика программируемой динамической электростимуляции (ДЭС) предназначена для повышения спортивного результата путем повышения силы и скорости выполнения основного спортивного движения, а также за счет повышения эффективности двигательного действия.

Почему динамическая? Динамическая электростимуляция (ДЭС) – электростимуляция мышц во время выполнения двигательного действия. Эффект, производимый при использовании электростимуляции при выполнении движения, значительно более выраженный по сравнению с применением в покое обычной ЭМС.

Электрический импульс передается через кожу с помощью поверхностных электродов, помещенных на проекции двигательной точки мышцы. ДЭС создает большую нагрузку на обмен веществ в мышечной ткани и вызывает значительную физиологическую адаптацию.

Один из экспериментов: Исследовался «бег в гору» без и с одновременной электростимуляцией, которая направлена на перевод гликолитических волокон в окислительные.

Было проведено тестирование бега в гору 150м, отдых — восстановление 2-3 мин, 15 повторений. Отрезок был выбран именно такой, чтобы не было вероятности большого накопления лактата.

Субъективные показатели при беге с ДЭС мышц: чувствуется легкость и удержание скорости, мышцы не так «наливаются тяжестью», как при беге без стимулятора. Объективные (время забегания) показатели: время забегания при использовании ДЭС было на 3-7 секунд быстрее, причём разница увеличивалась по мере увеличения количества пробегаемых отрезков.

Один из экспериментов: В лыжных гонках применение ДЭС на мышцах бедра дает прибавку в результате 2.0 — 2,5 % по времени (20 — 25 сек на 10 км у мужчин).

Динамическая электростимуляция мышц в подготовке спортсменов

В основе физиологического влияния ДЭС в лыжных гонках лежит усиление реципрокного взаимодействия скелетных мышц.На это указывает оптимизирующее перераспределение уровней электроактивности мышц синергистов и антагонистов. Так, электроактивность, зарегистрированная после применения ДЭС в мышцах бедра (quadriceps femoris), выше на 9,2 % — 14,3 % в активных фазах и меньше (от -6,0% до -6,8%) в фазах расслабления.

Для справки: Реципкорная координация (от лат. reciprocus — возвращающийся, взаимный). Согласованная активность нервных центров функциональных систем, при которой возбуждение нервных центров одной системы вызывает торможение нервных центров другой, антагонистической системы. Термин «Реципкорная координация» применяется для обозначения сложных форм координационных движений.

Один из экспериментов: При использовании ДЭС в силовых тренировках повышается работоспособность соответствующих мышечных групп. Кратковременные адаптационные эффекты возникают в результате внутримышечной координации (синхронная активация мышечных волокон), а долгосрочные – за счёт гипертрофии (увеличение мышечных волокон).

Во время силовых тренировок с использованием ДЭС происходит значительное рекрутирование мышечных волокон. При увеличении параметров силы тока и частоты импульса мы можем добиться синхронного подключения всех мышечных волокон в месте прикрепления электрода, тем самым осуществляя эффективную тренировку физических качеств основных мышечных групп.

Скелетные мышцы после ДЭС повышают свою работоспособность, что находит свое отражение в увеличении аэробного потенциала, повышении интенсивности гликолиза и соответствующих механизмов ресинтеза АТФ. Во время таких тренировок повышаются возбудимость и лабильность стимулируемой мышцы, повышаются также силовые и скоростно-силовые возможности стимулируемых мышц.

За время 10-минутной электростимуляции кровоток мышцы увеличивается примерно на 45%, возрастает активность ферментативных систем. Это усиливает окислительные процессы и преобразования в мышцах гликогена, который становится более доступным для ферментативного воздействия.

Один из экспериментов:  Принимало участие 185 спортсменов. У всех испытуемых при использовании ДЭС происходило постепенное увеличение максимальной произвольной силы стимулируемых мышц. После 9 тренировочных дней прирост составил 30% к исходным показателям, при этом после одинакового числа тренировок величина прироста силы примерно одинакова при каждодневной тренировке и при тренировке через день. После 19 дней прирост составил 38,4%, хотя в дальнейшем идет замедление темпов прироста силы. Статистический анализ показал, что между приростом силы и исходными показателями силы нет тесной корреляционной зависимости (r = 0,17). Также происходило увеличение мышечной массы. После 19 тренировок с использованием ДЭС  четырехглавых мышц обеих ног увеличилась высота прыжка вверх с места на 16,1 % к исходному уровню. Достигнутый прирост мышечной силы в значительной мере сохраняется даже через 6-7 месяцев, снижаясь лишь на 15%.

Динамическая электростимуляция мышц в подготовке спортсменов

Выводы:

  • Силовые способности во многих видах спорта являются факторами, ограничивающими результаты. Целевое развитие специфических для вида спорта силовых способностей, качество мышечных сокращений, выравнивание мышечных дисбалансов, улучшение реципрокного взаимодействия скелетных мышц – вот некоторые важные компоненты, которые могут быть получены за счёт использования ДЭС в тренировочном процессе.
  • ЭМС и ПС могут рассматриваться как взаимодополняющие способы стимуляции мышечной системы различной природы, вызывающие разные острые физиологические эффекты. По этой причине, в режиме длительного применения (тренировочные программы), комбинация ЭМС и ПС теоретически может вызывать большую физиологическую адаптацию (количественную адаптацию), чем каждый из этих способов по отдельности. Помимо этого, такая комбинация может порождать дополнительные эффекты физиологической адаптации (качественная адаптация). Совмещая эти два метода, мы получаем ДЭС, которая значительно эффективнее, чем ЭМС в покое или произвольные сокращения мышц ПС.
  • ДЭС помогает восстанавливаться после травм. Её можно использовать для восстановления мышечной силы, снятия последствий мышечной дистрофии, повышать показатели сложных динамических движений. Эффективность восстановления при правильном, дозированном использовании возрастает.

Источники информации: sportmedicine.ru, icroc.ru, В.Л.Ростовцев, А.А.Грушин (2020, 2020), М.А.Феллер, П.С.Попов (2020).

§

Осень. Снег ещё не выпал. В лесу темно и грязно. Бегать хочется. Тренироваться нужно. Как быть?

Есть несколько вариантов.

— Можно отправиться в южные края, где ещё осень не наступила, или осень тёплая и светлая, и накручивать там свои километры. Но для этого нужно найти время. Все мы работаем, и, как правило, уже израсходовали свой отпуск на другие цели.

— Можно собрать волю в кулак, одеться по погоде, обуться в кроссовки со «злым» протектором или в шиповки, и месить осеннюю грязь в лесу. Все-таки лучше, чем сидеть дома у телевизора.

— Можно использовать крытые манежи с хорошими беговыми дорожками. Но не везде они есть. Иногда они находятся далековато от дома или работы, и попросту жаль потраченного на дорогу туда и обратно времени.

— А можно пойти в близлежащий фитнес-центр  и проводить тренировки на беговой дорожке. Беговая дорожка может стать отличным тренировочным средством. При правильном использовании можно получить тот же заряд бодрости, что и при беге в парке в хорошую погоду. Можно придумать многочисленные варианты эффективных тренировок, которые впишутся в тренировочную программу по подготовке к следующему сезону. Читать далее

§

Речь пойдет о питании в спорте, а не о спортивном питании. Опять о еде, скажете вы? Все и так всё знают. Однако, лишний раз разложить по полочкам ваши знания никогда не поздно. Возможно, какие-то термины будут не понятны, но общая структура питания вполне доступна для понимания целостности картины.

При всем многообразии задач питания спортсменов, включая обеспечение адекватного восстановления после интенсивных нагрузок, основным требованием к нему следует считать стремление к максимально возможному его соответствию установкам, поставленным тренерским штабом на текущий период годичного цикла подготовки.

Структуру питания спортсменов можно сравнить с трёхуровневой пирамидой: 

  1. Первый, нижний уровень которой представлен рациональным питанием, который организуется на бытовом уровне, на базах спортивной подготовки, в местах проведения спортивных состязаний. На этом уровне необходимо более или менее соблюсти содержание в рационе всех необходимых нутриентов в приемлемых соотношениях. Но добиться соответствие калорийности пищи высочайшим энергетическим затратам зачастую невозможно.
  2. Второй, средний уровень предполагает контролируемое потребление субстратных продуктов питания или, как их еще называют, субстратных диетических добавок. Они представляют собой концентраты пищевых веществ – белков, жиров, углеводов. К этой же категории относятся креатиновые добавки, карнозин, некоторые аминокислоты, в частности, L-карнитин и глютамин, витаминно-минеральные комплексы, а также целая группа веществ, играющих важную роль в обмене соединительной ткани, в том числе: гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат. В определенной мере, субстратными диетическими добавками являются и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
  3. Третий, верхний уровень пирамиды питания включает применение собственно специализированных диетических добавок, а также некоторых фармакологических агентов, оказывающих направленное воздействие на определенные физиологические функции за счет влияния на различные звенья обмена веществ.

Питание в спорте, что и зачем

Провести четкую разграничительную линию между ними удается далеко не во всех случаях, поэтому в последние годы наметилась тенденция к объединению специализированных добавок и лекарственных средств термином «Биологически активные субстанции». Читать далее

§

Выносливость представляет собой способность человека длительно совершать конкретную физическую работу без снижения результативности ее выполнения, а мерой выносливости является время, в течение которого осуществляется эта физическая работа. 

Интенсивная физическая нагрузка всегда сопровождается ростом гипоксии у спортсмена, а потому с целью повышения выносливости спортсмена необходимо предусмотреть средства, стимулирующие его гипоксическую устойчивость. Одним из средств, стимулирующих гипоксическую устойчивость, является формирование у спортсмена произвольного гиповентиляционного дыхания, способного изменить его газовый гомеостазис.

Гиповентиляционное дыхание – один из эффективных методов немедикаментозного воздействия на внешнее звено саморегуляции дыхания и на функциональное состояние организма человека. Данный метод сопровождается перестройкой газового гомеостазиса и формированием нового экономного стереотипа дыхания на фоне произвольно программируемой дыхательной деятельности человека

Гиповентиляционное дыхание и физическая работоспособность

Гиповентиляция (гипо- вентиляция) — недостаточная по отношению к уровню обмена легочная вентиляция, приводящая к повышенному напряжению двуокиси углерода СО2 и пониженному напряжению кислорода О2 в крови. Читать далее

§

Скоро зима. А с ней наступит снежная пора. Да, в некоторых местах, особенно в горах, выпадает очень много снега. Но сейчас речь пойдет о городах. О городах, где живут люди, ходят или ездят на работу, отдыхают, гуляют. И постоянно расчищают свои города от снега.

Какие города считаются самыми снежными? Как вы думаете, сколько может выпадать снега в городе за зиму? Метр? Два? Три? Кто больше?

Самые снежные города мира

Предлагаю вам версию, одну из версий, одного из журналов о путешествиях. Читать далее

§

Уверен, все не раз слышали такое суждение, что «спорт и здоровье не совместимы». Возможно отчасти те, кто так говорит правы. Ведь спорт высших достижений предполагает максимальную, а иногда и сверхмаксимальную отдачу атлета своему профессиональному делу. Иногда спортсмен жертвует своим здоровьем ради победы. То есть получается, что спорт высших достижений не предполагает сохранение полного здоровья атлета.

Интересно, где та грань, за которой спорт становится уже «нездоровым». Ведь в спорт приходят дети, начиная заниматься физкультурой, для здоровья. Некоторые любители также много тренируются и соревнуются. Изначально физкультура направлена на укрепление здоровья. Как нужно тренироваться и сохранить здоровье?

Попробуем разобраться. Вот некоторые суждения на эту тему. Возможно, многие не раз и не два слышали и знают все, о чем будет говориться ниже. Но и они смогут найти что-то новое для себя.

Для того чтобы происходил рост спортивных достижений тренироваться надо всегда в режиме стресса.

Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и т. д.).

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение суставов гиалганом

Создатель теории стресса Ганс Селье, назвал стресс — универсальным адаптационным синдромом. Суть этого явления заключается в том, что организм очень не любит изменения, любое внешнее изменение воспринимается организмом как источник потенциальной опасности или вреда. Чтобы уберечься от этих нежелательных изменений организм включает механизм выживания, который Селье и назвал универсальным адаптационным синдромом или стрессом.

Как только организм получает информацию о стрессоре (любом воздействии, вызывающем изменение гомеостаза), он тут же активизирует свои защитные силы. Это происходит за счет активации эндокринной системы. Гормоны, вызывают мобилизацию систем организма, отвечающих за «выживание»: возбуждается нервная система, повышается давление, сокращается потребность в пище, повышается выносливость и т.п. Все эти изменения направлены на то, чтобы обеспечить одну из стратегий выживания — «дерись или беги».

Ганс Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
  2. стадия сопротивляемости
  3. стадия истощения

По мере формирования устойчивой адаптации нарушения гомеостаза, составляющие стимул стресс-симптома постепенно исчезают, как и сам стресс-симптом, сыграв свою важную роль в становлении адаптации. Это состояние между стрессом (агрессией) и адаптацией служит доказательством того, что стресс сложился в процессе эволюции как необходимое неспецифическое звено более сложного целостного механизма адаптации. Читать далее

§

Тренироваться необходимо всегда в режиме стресса. Первая часть

Итак продолжаем.

Возникают два вопроса:

  1. Как долго можно наращивать нагрузки?
  2. Что надо делать, чтобы постоянно находиться в фазе гиперкомпенсации?

Бесконечное увеличение нагрузок в течение всей жизни возможно только теоретически. Есть физиологические пределы адаптационных возможностей организма. Кроме того при постоянном увеличении нагрузок возрастает длительность восстановления. Если нагрузка чрезвычайно высокая, то может наступить фаза истощения и организм может приблизиться к порогу разрушения.

Как максимально увеличить фазу гиперкомпенсации и исключить фазу истощения?

Тренироваться необходимо всегда в режиме стресса

Если Вы посмотрите на представленный график, то обнаружите, одновременно с бесконечным увеличением нагрузки происходит бесконечное увеличение интенсивности ответных реакций, то есть бесконечное увеличение резервных возможностей организма. Это график «идеальной жизни». Состоит он из последовательно сменяющихся фаз «стресс-реакция».

Тренироваться необходимо всегда в режиме стресса

Каждая последующая триада (1-2-3 далее 1`-2`-3`далее 1«-2«-3«далее 1«`-2«`-3«` и так далее) является продолжением предыдущей и начинается с более высокого уровня нагрузки. То есть, существуют некие энергетические ступени, на каждой из которых стресс-реакция протекает на большем уровне нагрузки и в результате этой реакции организм дает более энергетически высокий ответ.

  • Обратите внимание на то, что фаза «гиперкомпенсации» на каждой ступени выражена максимально, фаза плато минимизирована, фаза истощения обрывается в самом начале своего развития и странным образом переходит в фазу гиперкомпенсации следующей ступени.
  • Стоит обратить внимание на то, что совсем избавиться от паразитарной фазы плато не удается никогда, единственное чего удается добиться, это ее минимизации.
  • Совсем избавиться от фазы истощения тоже невозможно, но именно в самом ее начале необходимо сделать «что-то», что выведет процесс на более высокую энергетическую ступень (то есть из фазы 3 в фазу 1` и дальше).

При классическом развитии стресс-реакции, если процесс дошел до фазы истощения, дальнейшее увеличение нагрузки будет неминуемо приводить к усилению истощения и, в конечном счете, вызовет смерть.

То есть, при возникновении малейших признаков истощения ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузки, организму необходим отдых. Читать далее

§

Прочитав заглавие статьи, любители здорового образа жизни, могут на меня накинуться. Ведь в наших головах, в последнее время, прочно засело мнение, что шоколадные батончики Snickers, и им подобные, не являются чем-то полезным. Но подождите и попробуйте дочитать до конца заметку.

Шоколадный батончик Snickers известен каждому человеку на нашей планете. С ранних лет нам полюбился этот батончик, это вкус нашего детства, все мечтали получить его в подарок на какой-нибудь праздник или иметь огромный запас данного лакомства, чтобы наслаждаться им ежедневно.

Обычный батончик Snickers как альтернатива спортивному питанию

Snickers («Сни́керс»; англ. Snickers [snɪkərz] — кличка любимой лошади семьи Марсов) — шоколадный батончик с жареным арахисом (также с семечками, фундуком, миндалём), карамелью и нугой, покрытый сверху молочным шоколадом. Продажи Snickers в 2005 году по всему миру ежегодно составляли около 2 миллиардов долларов. В Великобритании, Острове Мэн и Ирландии до 1990 года продукт продавался под названием Marathon. Позже этот батончик стал продаваться по всему миру под названием Snickers. В Россию стал поставляться в 1992 году.

Обычный батончик Snickers как альтернатива спортивному питанию

Повсюду встречается достаточно информации уважаемых врачей и ученых, которые утверждают, что часто есть Snickers вредно. Основные претензии со всех сторон заключаются в том, что в Snickers содержится большое количество сахара и жиров, что может способствовать не только набору лишнего веса (попросту, ожирению), но и развитию серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также присутствуют  ароматизаторы, красители, усилители вкуса. И это само собой, полезности не добавляет.

Состав шоколада Snickers:

Начинка: сахар, арахис, сироп глюкозный, растительное масло пальмовоерафинированное дезодорированное, сухое молоко обезжиренное, соль, идентичный натуральному ароматизатор (лесной орех и ванилин), яичный белок сухой, пшеничная мука; шоколад молочный (продуктов какао не менее 27%, молочных сухих продуктов не менее 20%), какао масло, сахар, сухое цельное молоко, лактоза, тертое какао, эмульгатор (лецитинсоевый), молочный жир обезвоженный, идентичный натуральному ароматизатор ванилин, сухое молоко обезжиренное.

Рассмотрим состав обычного шоколадного батончика Snickers (большой батончик весит примерно 100г в упаковке):

  • Калории, ккал:  507
  • Белки, г:  9,3
  • Жиры, г:  27,9 (11г насыщенных)
  • Углеводы, г:  54,6 (49г сахара)
  • Натрий, мг: 188

Кроме этих «вредных» батончиков на рынке сейчас появилось огромное множество «полезных» батончиков спортивного питания. И в рекламе постоянно говорится, что это «полезная» пища для любого уважающего себя спортсмена.

Но если батончики Snickrers пытаются отнести к «вредной» пище, то почему никто не обращает должного внимание на батончики спортпита?

Для примера: состав протеинового батончика MultipowerPowerPack:

Обычный батончик Snickers как альтернатива спортивному питанию

Молочный белок, сироп фруктозы, молочный шоколад (продуктов какао 17%), сахар, сухое молоко, какао масло, какао паста, эмульгатор (подсолнечный лецитин), натуральный ароматизатор, миндальная паста, гидролизат коллагена, воздушный рис, ароматизатор ванилин, пальмовое масло, краситель Рибофлавин, лактоза, следы Глютена, яичный белок, арахис и другие орехи, соль.

Приведённый к 100г состав:

  • Калории, ккал:  382
  • Белки, г:  28
  • Жиры, г:  10 (4,3г насыщенных жиров)
  • Углеводы, г:45 (31г сахара)
  • Натрий, мг: 310

Вот составы некоторых батончиков спортивного питания. И по калорийности, и по содержанию сахара они не уступают обычному батончику Snickers. Читать далее

§

Осень. Погода неустойчивая. В лесу грязно. Дороги скользкие. Тренироваться нужно. Что можно предпринять атлетам в видах спорта на выносливость, чтобы эффективность тренировочного процесса не снижалась?

Можно поработать над взрывной силой. Для этого не нужно какого-то специального оборудования. Тут главное методика и свежесть мышечной системы.

Взрывная сила (скоростная) — это способность проявлять максимальную силу в минимальное время. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются плиометрическими или баллистическими движениями.

Взрывная сила обеспечивается:

  • частотой импульсации в начале сокращения и синхронизацией импульсации различных мотонейронов (внутримышечная координация);
  • сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация);
  • степенью гипертрофии быстросокращающихся мышечных волокон;

Нужна ли взрывная сила в видах спорта на выносливость? Однозначно нужна, особенно в современных условиях. Она является одной из составляющих мощности. Способствует образованию запаса по мощности. А это даёт преимущество спортсменам во время контактной борьбы, особенно если это групповая гонка или масс-старт.

Обладая запасом по мощности, спортсмен может вести тактическую борьбу. Это помогает спортсмену добирать или просеивать группу. Он способен делать ускорения, стартовые разгоны, разгоны при выходе из виражей или после разворотов, финишные спурты. Всё это приносит результат.

Несколько тренировок на взрывную силу могут заменить несколько тренировок на выносливость без потери эффективности.

Любой спортсмен и тренер постоянно думают о повышении эффективности тренировочного процесса. Но иногда обстоятельства складываются так, что нет возможности провести полноценные тренировки. Особенно это относится к видам спорта на выносливость, когда спортсмены львиную долю времени проводят на улице и выполняют длительную, дистанционную работу. Бывают моменты, когда происходит срыв запланированной работы.

Оказалось, что иногда можно заменять тренировки на выносливость тренировками на развитие взрывной силы без потери общей эффективности работы над таким качеством, как выносливость. Читать далее

§

Спортсмены часто тренируются два раза в день. Время между тренировками иногда бывает меньше 4-х часов. Очень важна правильная стратегия питания для оптимизации восстановления. Да, конечно, можно на внутренних «запасах» выполнить и вторую тренировку. Если это единичный случай, то все пройдет нормально для организма. Но если двухразовые тренировки обычное явление, то здесь нужно правильно питаться перед второй тренировкой, чтобы и вторая тренировка проходила успешно, а не так, чтобы «еле волочить ноги».

Группа ученых из Австралии попробовала проанализировать влияние потребления углеводов, белка сразу после тренировки на последующие, вечерние, вторые тренировки (аэробные/анаэробные).

Были проанализированы доступные работы на ресурсах SportDiscus, PubMed, Web of Science, Scopus. В исследование были включены работы, где изучалось влияние приёма углеводов, белков и воды сразу после стандартных тренировок на выносливость продолжительностью от 5 минут до 4 часов.

Проводилось сопоставление результатов следующих схем приёма питания:

  1. Обычная вода против (W) против углеводов с тем же количеством воды (CHO W)
  2. Углеводы с водой (CHO W) против белков с углеводами и тем же количеством воды (PRO CHO W).

Результаты анализа схем питания:

  1. Проанализировано 45 работ (число участников 486). После приёма углеводов с водой (в среднем 102±50г углеводов или 0,8±0,6г углеводов на 1кг веса спортсменов в час, плюс 1,6±0,7л воды) работоспособность атлетов улучшилась ко второй тренировке. Это по сравнению с приёмом просто обычной воды (в среднем 1,6±0,7 л).
  2. Проанализировано 13 работ (число участников 125). Прием белково-углеводной смеси с водой (к углеводам с водой добавлялись белки, в среднем, из расчета 35±26г или 0,5±0,4г белка на 1 кг веса атлета) не увеличивал работоспособность атлетов на второй тренировке больше, по сравнению с приемом только углеводов с водой (в среднем 115±61г углеводов или 0,6±0,3г углеводов на 1кг веса спортсменов в час, плюс в среднем 1,2±0,6л воды).

Если время между тренировками ограничено, то спортсмены должны отдавать предпочтений углеводам и восполнению потерь жидкости, чтобы работоспособность на второй тренировке не падала значительно. Адекватным восполнением белков можно заняться после второй тренировки.

Источник информации: D.McCartney, B.Desbrow, С.Irwin (2020)

§

Как вы думаете, лыжные гонки предсказуемы? Насколько предсказуемы результаты? В небольшом исследовании, опубликованном в журнале спортивной медицины были обозначены интересные данные новозеландцами Ритой Маката и Вилом Хопкинсом. Сравнивались атлеты и вариативность результатов в различных видах спорта. И оказалось, что на уровне элиты, лыжные гонки находятся среди наиболее предсказуемых соревнований. Было взято за основу изучение различных соревнований в 16 различных видах спорта.

  • Сравнивалось последовательно выступления атлетов в каждом виде спорта по отношению к себе.
  • Сравнивалась вариативность результатов по отношению к результату победителя.

В частности для лыжных гонок исследование базировалось на основе данных, собранных Норвежским Исследовательским Центром Спорта в Осло. В базе данных рассматривались результаты за период 10 лет более чем 400 спортсменов, участвовавших в чемпионатах мира, Кубках мира и Олимпийских играх. После исключения случайных погрешностей (внезапные изменения погоды в виде снегопадов, соревнования в условиях больших высот) исследователи обнаружили, что коэффициент вариативности результатов лыжников был 1,5-1,8% от гонки к гонке, для спортсменов элиты (10 лучших по итогам Кубка мира текущего сезона), имеющих более последовательные выступления, коэффициент вариативности был 1,1-1,4%.

Неудивительно, ведь ведущие спортсмены показывают лучшую готовность, которую они реализуют в лучшие результаты от гонки к гонке.

Эти коэффициенты сравнивались в различных видах спорта. Наименьшая вариативность в результатах прослеживается в скелетоне и в скоростном беге на коньках на дистанциях до 1000 м. Это можно объяснить тем, что в этих двух видах делается очень быстрый старт, и далее, на протяжении дистанции очень мало что меняется. Ученые назвали их видами спорта «низкой квалификации», потому, что результат зависит от одного «взрывного» фактора, быстрого старта.

Какие виды спорта с наибольшим коэффициентом вариативности результатов? В основном это виды спорта, где присутствует элемент судейского субъективизма. Там, где спортсмены получают к своим чистым результатам дополнительные очки, в виде оценок судей.

Следующим шагом было сравнение коэффициентов вариативности каждого атлета к самому себе и между разными атлетами в различных соревнованиях. Здесь использовался ICC (Внутриклассовый Сравнительный Коэффициент). По сути он показывает как коррелируются результаты разных соревнований между собой. Другими словами — это воспроизводимость результатов от соревнования к соревнованию.

Интересную деталь отметили исследователи. Если общие результаты (время прохождения дистанции) были предсказуемы с большим коэффициентом ICC >90% между разными соревнованиями текущего и прошедших Кубков мира, то предсказать первую десятку оказалось труднее. У мужчин практически не наблюдалось корреляции результатов между гонками в ближайшие и в следующие выходные. У женщин коэффициент ICC был около 30% в дистанционных гонках и значительно ниже в спринтерских соревнованиях.

Почему так сложно у мужчин? Потому, что мужская элита примерно одинаково готова в функциональном плане и даже очень малые изменения в готовности какого-либо отдельного атлета могут сильно повлиять на конечную расстановку по местам в первой десятке. У женщин несколько по-другому. Небольшие колебания в готовности самого атлета не могут превысить разницу в готовности между атлетами.

При сравнении ICC разных видов спорта исследователи старались использовать результаты первой десятки ближе к подиуму, чем к хвосту. По некоторым видам спорта использовались только результаты призёров.

После сравнения всех данных исследователи  пришли к выводу, что лыжные гонки уровня Кубка мира наиболее предсказуемы в плане результатов. ICC >90%.

Для информации: Гребля ICC 65%, скоростной бег на коньках ICC 74%, триатлон ICC 36%. В самом низу списка оказались серфинг, где различия в результатах атлетов даже в соседних соревнованиях были просто огромными. Воспроизводимость результатов была всего 18%.

Естественно данный обзор на может быть исчерпывающим. В исследовании были взяты виды спорта, в которых результаты можно «пощупать» в виде времени, весов, дистанции. Такие, как легкая атлетика, гребля, триатлон, велоспорт. Все виды спорта, где присутствует элемент субьективизма в виде судейских оценок меют наиболее низкий ICC. Сюда можно отнести гимнастику, фигурное катание, фристайл, серфинг и др. В расчёт не брались командные виды спорта, баскетбол, волейбол, футбол, хоккей.

Лыжные гонки оказались в верхней части рейтинга по предсказуемости результатов с одним из самых высоких ICC более 90%. Это говорит о том, что первая десятка (особенно это касается мужских гонок) в любой из гонок Кубка мира, Чемпионата мира отражает мировой рейтинг спортсменов в данном сезоне.

Как это можно  использовать?

  • Так как повторяемость результатов очень высокая, то тренеры могут на основе этого создать модель спортсмена первой десятки и работать в направлении подтягивания слабых мест.
  • Соответственно можно проводить тестирование или контрольные тренировки и по уровню результатов предсказывать потенциальный результат в серии соревнований уровня Кубка мира. Ведь все этапы проходят  как правило по уже известным, утверждённым трассам.
  • Здесь открывается возможность используя статистические данные в различных соревнованиях и основываясь на том, что в лыжных гонках высокая степень повторяемости результатов, строить модели подготовки и тестирования спортсменов. И с большой долей вероятности можно предсказывать потенциал спортсмена и его результат в официальных соревнованиях на данных трассах.

Источники информации: M.Spenser, N.Losnegard, J.Hallen, W.Hopkins Variability and predictability of performance times of elite Cross-Country Skiers (2020), W.Hopkis, R.Malcata Variability of competitive performance of elite athletes: a systematic review (2020).

§

На сегодня в лыжных гонках существуют два стиля передвижения —  классический и свободный. И соревнования проводятся в этих двух стилях. Вот интересная работа норвежских исследователей.

Цель: Сравнить скорости передвижения и пульсовые режимы во время лыжных соревнований классическим стилем и свободным стилем. В исследовании участвовали гонщики международного уровня, мужчины (4 человека) и женщины (5 человек).

Различия в скорости прохождения различных участков дистанции в лыжных гонках у мужчин и женщин

Методы: Мужчины и женщины участвовали в FIS гонках на 15 км и 10 км с раздельным стартом, соответственно. Первый день свободным стилем, второй день классическим стилем. Дистанция состояла из одинаковых кругов длиной по 5 км. Дистанция была промерена и был выстроен профиль с помощью барометра. Круг содержал 44% подъёмов, 16% равнины, 40% спусков. Погода была примерно идентичной ода дня. Температура воздуха -2-5, влажность воздуха ~93%. Измерялись время, скорость и пульсовые режимы. Измерения проводились на подъёмах, на равнине и на спусках.

Результаты: Вот что получилось в результате исследования.

  • Время прохождения дистанции гонок для обеих техник передвижения распределялось следующим образом: подъёмы ~55%, равнина 15-20%, спуски 25-30%.
  • Средняя скорость в гонках свободным стилем была выше, чем в классическом стиле: у мужчин на 9%, у женщин на 11%. На подъёмах: у мужчин на 12%, у женщин на 15%, на равнине: у мужчин на 8%, у женщин на 13%, на спусках: у мужчин на 2%, у женщин на 1% (погрешность р<0.05).
  • Средняя скорость мужчин была выше, чем у женщин: в гонках свободным стилем на 9%, в гонках классическим стилем на 11%. На подъёмах мужчины были быстрее женщин: в свободном стиле на 11%, в классическом стиле на 14%. На равнине мужчины были быстрее женщин: в свободном стиле на 6%, в классическом стиле на 11%. На спусках мужчины были быстрее женщин: в свободном стиле на 4%, в классическом стиле на 5% (погрешность р<0.05).
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Дексалгин таблетки инструкция по применению

Выводы: Наибольшая разница между свободным стилем и классическим стилем, и между мужчинами и женщинами наблюдается на подъёмах. Однако разница в скорости не отражается на разнице в пульсовых режимах интенсивности передвижения.

Возможное практическое использование результатов:

  • Так как это были реальные гонки, где участвовали элитные гонщики, то можно предположить, что каждый из них использовал оптимальную стратегию прохождения дистанции. Соответственно, видно где происходит  выигрыш или проигрыш времени во время гонки для разных стилей передвижения. Можно определить распределение скорости и энергии по ходу гонок. Исходя из этого можно сравнивать свою стратегию в гонках и распределение усилий.
  • Для женщин больший проигрыш на равнине в классическом стиле обусловлен тем, что сейчас повсеместно используется одновременные ходы. Но женщины всё ещё проигрывают в силовых показателях верхнего плечевого пояса. Поработав в силовом плане женщины могут добавить в этом компоненте.
  • В то же время сильная корреляция конечных результатов и скорости в подъём подтверждает важность специальной работы в гору в тренировочном процессе для обеих техник. Тренировка в гору должна быть основополагающей.
  • Мужчины при уходе на спуск достигают большей скорости за счёт дополнительного расталкивания. Женщины должны работать над этим компонентом.

Для любителей поковыряться в цифрах:

Различия в скорости прохождения различных участков дистанции в лыжных гонках у мужчин и женщин

Различия в скорости прохождения различных участков дистанции в лыжных гонках у мужчин и женщин

Различия в скорости прохождения различных участков дистанции в лыжных гонках у мужчин и женщин

Различия в скорости прохождения различных участков дистанции в лыжных гонках у мужчин и женщин

Источник информации: C.M.Bolger, J.Kocbach, A.M.Hegge, Ø.Sandbakk (2020).

§

Гунде Сван (Gunde Anders Svan, родился 12 января 1962, Даларна, Швеция) — выдающийся шведский лыжник, 4-кратный олимпийский чемпион (1984 — в гонке на 15 км и эстафете 4 × 10 км, 1988 — в гонке на 50 км и эстафете), 2-кратный призер Олимпийских игр 1984 в гонке на 50 км (серебро) и 30 км (бронза), шестикратный чемпион мира и пятикратный обладатель Кубка мира, 30 побед на этапах Кубка мира. Дважды выигрывал 50 км в Холменколлене 1986 и 1990. Одним их первых применил технику конькового хода на соревнованиях.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Самый молодой в истории олимпийский чемпион по лыжным гонкам — 13 февраля 1984 года в день гонки на 15 км на Олимпиаде в Сараево Свану было 22 года, 1 месяц и 1 день.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Как тренировались легенды лыжного спорта

Достаточно неожиданно завершил карьеру лыжника в 1991 году в возрасте 29 лет. После этого профессионально занялся ралликроссом на автомобилях, где стал чемпионом Швеции и бронзовым призёром чемпионата Европы. Гонялся на автомобилях Toyota Celica GT-Four. Одной из причин, почему он перешел в другой вид спорта было то, что в то время, когда его считали прирождённым лыжником, он считал, что всё дело в желании и самоотверженности. Что при желании можно невозможное сделать возможным. И он пытался доказать это. У него получалось.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван много работает на телевидении к качестве ведущего в многочисленных шоу и телеиграх, участвует в коммерческих проектах. Выступает в спортивных шоу. На фотографии — шоу «летняя лыжня». За Гунде Сваном держится знаменитый Юхо Мието.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Был некоторое время главным тренером национальной команды Швеции по лыжным гонкам. Но в 2009 году он оставил этот пост. На фотографии два супер-спортсмена и два тренера Алексей Прокуроров и Гунде Сван. 2008 год Кэнмор, Канада.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Прежде чем будем анализировать выдержки из дневников, вот несколько мыслей Гунде Свана о тренировочном процессе и отношении к тренировкам.

  • Маниакальная скрупулёзность в мелочах. Он подтачивал штырьки и лапки на палках, отрезал лишнее на одежде и ремешках лыжных палок. Он считал, что так облегчает себя, там на 3-5 граммов, там на 10-15 граммов. Всё это потом сказывается на результате, особенно в марафонах. Нужно всегда заранее просчитать дистанцию, знать все её особенности, заранее решить где и кто из поддержки будет находиться с инвентарём или питанием.
  • Гунде считает, что если ты пропустил один год тренировок и соревнований, то ты уже никогда не выйдешь на прежний элитный уровень.
  • Нужно постоянно ставить перед собой трудные, но достижимые цели. Вы должны быть с большими амбициями, если хотите стать лучшим.
  • Плохая погода не может быть причиной для отдыха. Даже если это потоп или снежный ураган. Ваш организм возможно не станет сильнее, но ваша сила воли поднимется на новый уровень.
  • К успеху каждый идёт своим путём.
  • Гунде постоянно искал пути усовершенствования инвентаря. Он поросил компанию Адидас сделать для него прототип ботинка с манжетой для лучшей фиксации стопы в голеностопном суставе. Адидас переделывал прототип несколько раз, пока тот удовлетворил Гунде Свана. После этого все производители стали делать манжеты для коньковых ботинок.
  • Гунде Свану нравилось нервировать своих соперников. Вспомним 1985 год, чемпионат мира в Зеефельде, Австрия. С собой он тайно привёз длинный шест (длиной 2,1 м), который он скрывал даже от своих товарищей по команде. Гунде Сван выжидал до последнего дня перед стартом на 30 км. Он достал его из чехла и поехал разминаться на виду у всех. Естественно, все спортсмены-соперники и тренеры замерли с открытыми ртами от удивления. Что после этого началось? Особенно возмущались норвежцы. Срочно за несколько часов был созван конгресс FIS и единогласным решением шест был запрещен для использования. Гунде Сван до этого несколько недель экспериментировал вдали от публики, даже его товарищи по команде не видели, он подбирал наиболее оптимальную длину, жёсткость шеста, ручку и лапку для эффективного отталкивания. Основная мысль была в том, что шест может дать преимущество при передвижении по равнине. Но в ходе тестирования оказалось, что он даёт большее преимущество при работе в подъёмы. Это было ещё время полуконьковых ходов. Вот так интересная новая идея была запрещена, даже будучи не представленной шировокй спортивной общественности. Гунде Сван говорил, что это уже победа, хотя шест и запретили, 1-0 в его пользу накануне чемпионата.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Как тренировались легенды лыжного спорта

  • Большое счастье иметь настоящих друзей. Их немного, но они очень вам нужны, особенно когда что-то идет неправильным путем.
  • Невозможное возможно, только это немного труднее сделать.
  • Гунде Сван очень внимательно относился к питанию, особенно накануне ответственных гонок. Иногда он привозил с собой на соревнования до 100 кг продуктов к которым он привык. Во время тяжелых тренировок он потреблял до 8000 каллорий в день. Во время средних нагрузок — около 7000 каллорий. Во время «лёгких» дней — около 5000 каллорий. Питание нужно планировать заранее.
  • Самая большая победа — это победа над собой. Особенно когда что-то идет не так и в голову лезут плохие мысли о том, что не готов, что можно дать слабинку, что соперники сильнее сегодня. Ты проделал огромную работу, поэтому выходи на лыжню и борись за победу.
  • Гунде Сван перед стартом после разминки менял носки на новые, сухие, и лыжные ботинки на полразмера меньше, для стабильности, и чтобы лучше чувствовать лыжи.

Теперь можно посмотреть выписки из его дневников. Он вёл их всю свою спортивную карьеру.

  • Первые лыжные соревнования в возрасте 7 лет.
  • Серьезно и планомерно стал тренироваться в 11 лет.
  • Первый чемпионат Швеции по юношам в возрасте 14 лет.
  • Первая победа в чемпионате Швеции среди юношей в 16 лет.
  • Поступил в лыжную гимназию Торсби в 1978 году (16 лет).
  • Тренировочные объёмы в 1977 и 1978 годах — 250 часов в год.
  • Тренировочные объёмы в 1982 году — 650 часов в год.
  • Участник чемпионата Швеции среди юниоров 1979 год — третье место.
  • Чемпион Швеции среди юниоров 1980, 1981 и 1982 годов. В 1982 году — безоговорочный лидер, с выигрышем 2 минуты у второго призёра.
  • Чемпионат Швеции среди мужчин 1981 год — 12 место на 15 км.
  • Чемпионат Швеции среди мужчин  1982 год — 6 место на 15 км.
  • Чемпионат Швеции среди мужчин 1983 год — 3 место на 15 км, 4 место на 30 км.
  • Чемпионат Швеции среди мужчин 1984 год — 1 место. Но к этому времени он уже стал олимпийским чемпионом.

Итак, вот некоторые выдержки из его дневников. Летняя подготовка к олимпиаде в Калгари 1988.

Июль 1988. Лёгкая неделя. 

  • 1 день. Утро: Роллеры 2:00 (45 км). День: Имитация (бег с палками) 1:30 (17 км).
  • 2 день. Утро: Роллеры 2:00 (45 км).
  • 3 день. Утро: Роллеры 2:00 (42 км).
  • 4 день. Утро: Бег по горам 2:00 (22 км). День: Роллеры 1:45 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • 5 день. Утро: Велосипед 1:30 (60 км). Ускорение 0:37 (средняя скорость 47 км/ч).
  • 6 день. Утро: Кросс-поход по горам 3:00 (20 км)
  • 7 день. Отдых.
  • Итого: Общий объём 16 часов 00 минут (290 км).

Июль 1988. Тяжёлая неделя.

  • 1 день. День: Бег по горам 2:30 (26 км).
  • 2 день. Утро: Роллеры 2:40 (60 км). День: Бег по болоту 2:10 (25 км). Сил. тр-ка 0:20.
  • 3 день. Утро: Роллеры 2:35 (55 км). День: Бег по горам 2:35 (28 км).
  • 4 день. Утро: Роллеры 2:35 (58 км). День: Бег по горам 1:40 (20 км). Сил. тр-ка 0:20.
  • 5 день. Утро: Роллеры 2:35 (60 км). День: Имитация в слаломную гору (интревал 1 мин) 1:20. Сил. тр-ка 0:15.
  • 6 день. Утро: Роллеры 2:30 (60 км).
  • 7 день. Утро: Роллеры Бег 3:20 (40 км 18 км). День: Бег 1:00 (12 км).
  • Итого: Общий объём 28 часов 30 минут (450 км).

К сожалению пульсовых режимов обозначено не было.  Мониторы сердечного ритма только-только внедрялись в тренировочный процесс. И видимо записи Гунде Сван не вел, или не использовал такие приборы вообще. Но судя по комментариям, где Гунде Сван почти после каждой тренировки отмечает, что сильно устаёт, и от пересечённой местности и от спарринг-партнёров, которые не дают расслабиться, тренировки проходили в довольно напряжённом варианте работы.

О том как он тренировался зимой в следующий раз. Следим за новостями.

§

Гунде Сван (Gunde Anders Svan) – выдающийся шведский лыжник. Окончание.

Первая часть Как тренировались легенды лыжного спорта часть 6

  • Гунде Сван за последние 10 лет профессиональной карьеры проехал, пробежал 120000 км.
  • Во время нагрузочных недель зимой он проезжал на лыжах около 500 км в неделю (во внесоревновательный период).
  • Во время разгрузочных недель зимой он проезжал на лыжах около 300 км в неделю (во внесоревновательный период).
  • Когда начинались гонки объём сбрасывается естественным путём за счет большого количества передвижений к местам соревнований.
  • Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам необходим отдых.
  • «Отдых — это моё слабое место» — говорит Гунде Сван. «Я всегда считал, что мало тренируюсь, хотя на самом деле нужно больше уделять внимание отдыху. Когда я переходил свой предел у меня выскакивала простуда на губах. И тогда я понимал, что нужно сбавлять. Правда в последние годы карьеры я стал понимать, что нельзя постоянно втаптывать свой организм в землю, нужно бережно к нему относиться. Я поменял свой месячный (4-х недельный) распорядок тренировок с тяжелая-средняя-тяжелая-средняя на средняя-средняя-тяжелая-лёгкая. Стал переключаться на 4-х дневные циклы (3 1).
  • Гунде говорит, что к осени он всегда выходил на уровень своего МПК. Его МПК был 7,08 л/мин. Относительный МПК 91 мл/кг/мин.
  • Его отличительная особенность была, что анаэробный порог у него был на уровне 95-96% от максимума. Он мог бежать марафон 50 км на уровне анаэробного порога. Гунде Сван говорит, что возможно это сделало его хорошим лыжником, и, поэтому он бежал чуточку быстрее, чем все остальные его соперники.
  • Хорошо, когда в команде есть лидер, за которым можно тянуться. И тренер, который может подсказать вовремя.
  • Нужно быть «голодным» до побед, чтобы идти вперёд.
  • «Если кто-то захочет повторить мой путь я должен сказать, что — это больно быть лучшим».
  • «Нужно быть готовым ко всему, и в инвентаре, и в тренировках. Единственное, чему я не научился, так это управлять погодой»- говорит Гунде Сван. «Но она одинаковая для всех».

Итак, вот некоторые выдержки из его дневников. Осенняя подготовка к олимпиаде в Калгари 1988.

2-8 ноября 1988. Средняя неделя.

  • 1 день. Отдых.
  • 2 день. Утро: Роллеры 2:30 (55 км). День: Бег по болоту 1:20 (15 км). Сил. тр-кка 0:15.
  • 3 день. Утро: Роллеры 2:50 (48 км). День: Имитация 1:05.
  • 4 день. Утро: переезд. День: Лыжи 2:15 (40 км).
  • 5 день. Утро: Лыжи 2:35 (48 км). День: Лыжи 1:50 (37 км).
  • 6 день. Утро: Лыжи 2:45 (52 км). День: Лыжи 2:00 (35 км).
  • 7 день. Утро: Лыжи 2:40 (45 км). День: Лыжи 1:50 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • Итого: Общий объём работы 24 часа 25 минут (410 км).

9-15 ноября 1988. Тяжелая неделя.

  • 1 день. Утро: Лыжи 2:50 (50 км). День: Лыжи 1:30 (22 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • 2 день. Утро: Лыжи 2:20 (45 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • 3 день. Утро: Лыжи 2:40 (45 км). День: Лыжи 1:50 (38 км).
  • 4 день. Утро: Лыжи 2:20 (43 км). День: Лыжи 2:00 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • 5 день. Утро: Лыжи 2:30 (40 км). День: Лыжи 1:45 (30 км). Сил. тр-ка 0:15.
  • 6 день. Утро: Лыжи 2:30 (40 км). День: Лыжи 1:30 (22 км). Бег 0:30.
  • 7 день. Утро: Лыжи 2:00 (40 км). День: Отдых.
  • Итого: Общий объём работы 27 часов 10 минут (450 км).

Начало его победной карьеры — это время появления пластиковых лыж и полуконькового хода. Сейчас смотрится немного странно. Но тогда это был прорыв в лыжных гонках. Чемпионат мира в Зеефельде 1985 год.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=cPR-1uxubQM]

Несколько фотографий.

Гунде Сван и норвежец Одвард Бро. 1980 год.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Сараево 1984 год.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван и Томас Вассберг.

Как тренировались легенды лыжного спорта

1987 год.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван, Торгни Могрен и Алексей Прокуроров. 1989 год.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван и Бьорн Дэли. 1991 год.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван и Ингемар Стенмарк. 1998 год. Vasaloppet — уже не на интерес а для здоровья.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван и Томас Густавссон.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Гунде Сван и Пер Элофссон.

Как тренировались легенды лыжного спорта

Продолжение следует.

Спортивные мази: классификация

Все мы в какой-то степени боимся травм, причем если у представителей мужского пола это носит забивательный характер, т.е. болевые ощущения “заминаются”/не замечаются атлетом (а.к.а. поболит и пройдет, фиг с ним), то барышни очень внимательно следят за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте в суставах/мышцах сразу же бьют в набат и думают, что получили серьезную травму.

В большинстве своем с легкими “травмами” атлет в состоянии справиться самостоятельно, и помочь ему в этом могут медицинские препараты в форме гелей, мазей и кремов. Основная задача таких средств это:

  • уменьшение раздражения;
  • уменьшение отечности;
  • снятие воспалений;
  • снятие острого болевого синдрома;
  • улучшение микроциркуляции;
  • стимулирование регенерации тканей;
  • предотвращение образования гематомы.

В медицине (в т.ч. спортивной) существует туева хуча 🙂 средств наружного применения, которые можно использовать при получении травмы.

Классификация мазей, в самом общем виде, может иметь следующий вид:

  • разогревающие;
  • охлаждающие;
  • противовоспалительные — устраняют воспалительные реакции в тканях. К ним относятся группа нестероидных ПС, которые помимо снижения воспаления в суставах/мышцах, уменьшают болевые ощущения и оказывают жаропонижающее действие;
  • местноанестезирующие — применяются для снижения/полного подавления чувствительности нервных окончаний. Принцип действия заключается в блокировании проведения нервного импульса по волокну;
  • ранозаживляющие – используются при получении ран, царапин, ссадин и оказывают регенеративный эффект на поврежденные ткани.

В ключе заметки нам наиболее интересны мази разогревающего и охлаждающего принципов действия. Вот о них более детально мы и поговорим в продолжении заметки, но сначала (перед тем как познакомиться непосредственной с продукцией) копнем немного глубже и узнаем…