Болят колени после тренировки — почему возникает боль и что делать

Почему колени дают о себе знать

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать строение коленного сустава, в образовании которого принимают участие кости, связки, сосуды и хрящи. Он принимает на себя большую часть нагрузки во время ходьбы, бега и прыжков.

Если говорить простым языком, то коленный сустав состоит из двух суставных поверхностей нижнего конца бедренной и верхнего конца большеберцовой кости, а также надколенника. Суставные поверхности покрыты хрящом и между ними находится пространство, заполненное синовиальной жидкостью.

Жидкость выполняет функцию внутрисуставной смазки, а также диффузно питает хрящ. Снаружи сустав окружен капсулой, главная функция которой заключается не только в защите сустава от внешних повреждений, но и в выработке той самой межсуставной жидкости.

Между суставными поверхностями располагаются мениски, которые выполняют роль амортизаторов. Надколенник имеет собственные связки и его основная функция — защита от боковых смещений суставных поверхностей относительно друг друга.

Теперь, зная строение, будет легче понять, почему появляется боль в суставах после фитнеса или занятий спортом.

Основные причины болей в суставах:

  • Дегенеративные изменения, которые, в свою очередь, делятся на: возрастные изменения и изменения вследствие воспалительного процесса;
  • Ревматическое поражение суставов;
  • Повреждение связок и менисков;
  • Повреждения надколенника;
  • Новообразования (киста Бейкера).

В чем суть дегенеративных изменений

Общим для генеративных изменений является механизм, но пусковой момент этих процессов разный. Возрастные обусловлены естественным процессом старения, а изменения вследствие воспалительного процесса имеют травматическую природу.

Суть заключается в механическом изнашивании суставов.

Синовиальная жидкость теряет свои свойства; количество витаминов, коллагена, эластина снижается; уменьшается ее объем. Это приводит к тому, что пространство между суставными поверхностями сужается, а хрящ недополучает достаточного количества питательных веществ.

Он теряет свою эластичность, так как хондроциты, входящие в состав хрящевой ткани, теряют свою способность к постоянному делению, и ткань перестает обновляться. Это говорит о том, что процессы повреждения преобладают над процессами восстановления.

К заболеваниям, причиной которых являются дегенеративные изменения, относятся: остеоартроз и остеоартрит.

Остеоартроз возникает вследствие возрастных изменений. Деформация сустава происходит постепенно, так как в основе лежит механический износ временем и запуском на определенном этапе жизни процессов старения.

В молодом возрасте к болям в коленях после тренировки в основном приводят воспалительные процессы в суставах — остеоартриты. В их основе лежит несоответствие между механической нагрузкой на суставную поверхность и хрящ, и их возможностями сопротивляться ей.

Симптоматика заболеваний сходна.

Главный симптом — это боль в коленях. Появляется после длительных физических нагрузок. Как пример, боль в колене возникает после езды на велосипеде, велотренажере или продолжительной ходьбы. Поначалу неприятные ощущения носят периодический характер, появляются поочередно то в одном, то в другом суставе, со временем возникают после любой нагрузки, как пример, ощущается резкая боль в колене при опоре на ногу.

Это происходит вследствие уменьшения количества суставной жидкости, сужения межсуставной щели и истончения хряща. В результате суставные поверхности костей трутся друг об друга, вызывая боли, которые иногда бывают невыносимы.

Если для пожилых людей этот процесс вполне закономерный, то в молодом возрасте к таким изменениям приводит травма. Причиной травмы являются изнурительные ежедневные тренировки, неадекватные нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений.

«После фитнеса болят колени» или «после нагрузки болит колено» — это частые жалобы, которые можно услышать от новичков в спорте. Хрящ, покрывающий суставную поверхность, принимает на себя большую часть неправильно распределенной нагрузки.

В результате он просто разрушается, теряя свою эластичность. Подлежащая костная ткань в ответ дает воспалительную реакцию. Со временем она может разрастаться, образуя остеофиты, а к воспалительному процессу присоединяется инфекция.

Когда боли нормальны

К таковым можно отнести:

  • Почему болят колени после тренировки и что делать с этимВозраст;
  • Лишний вес;
  • Травмы;
  • Неверно выполненное упражнение;
  • Болезни суставов;
  • Неправильная обувь;
  • Перетренированность;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Неподходящая диета.

Возраст

С возрастом всё чаще появляются боли в суставах. Это объясняется уменьшением выработки коллагена организмом. Это естественный процесс и ничего с этим не поделаешь. В целях профилактики, можно периодически пропивать специальные витаминно-минеральные добавки. Помогут также физиопроцедуры и массаж. Но только под контролем опытного врача.

Лишний вес

Он также даёт дополнительную нагрузку на колени во время тренировки. Любой избыточный килограмм в 6 раз увеличивает давление на сустав. Из-за этого может возникнуть дискомфорт и другие плачевные последствия.

Травмы

Растяжение или ушиб области колена, служит причиной боли после физических упражнений. Если боль долго не отступает и появляется всё чаще — это требует незамедлительного обращения к специалисту. Для дальнейшей реабилитации, важно поставить правильный диагноз.

Боль в суставе может быть разной и говорить о различных патологических процессах. Слишком подвижное колено — это растяжение или разрыв крестообразной передней связки. При неприятных ощущениях, возникающих на обратной стороне коленки, сообщает о травмировании бедренной кости или защемлении нерва в пояснице от остеохондроза.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Чтобы предотвратить травмы, надо делать следующее:

  • До тренировки нужна разминка. Это поможет разогреть сустав и подготовить.
  • Делать растяжку. Это придаст лучшей гибкости и предотвратит травмирование колена.

Ошибочно подобранные упражнения, их неправильное исполнение, могут также отразиться на здоровье коленных суставов. Боль и дискомфорт могут возникнуть, когда:

  1. Неравномерное распределение нагрузки. Из-за этого усиливается давление на коленную чашечку.
  2. Частые силовые упражнения. Нагрузка на колени будет больше, чем позволяют ресурсы организма.
  3. Если неправильно выполнить упражнение, то можно дать лишнюю нагрузку на суставы. К примеру, при приседании с весом, если полностью разогнуть колено, то это повысит давление на сустав.

Чтобы исключить неприятные ощущения после тренировки в дальнейшем, важно проанализировать когда именно и при каких обстоятельствах появилась боль. Возможно, это было новое упражнение или больший вес. Важно перед началом тренировки посоветоваться с тренером. Он подберёт подходящие упражнения.

Если после физической нагрузки возникает дискомфорт в коленках, то поможет исключение каких-либо упражнений, где надо отрывать от пола обе ноги.

При выполнении упражнений при маленьком весе, но с большей амплитудой, улучшается клеточное питание сустава и восстанавливаются ткани после повреждений.

Болезни суставов

Колени могут болеть после какого-либо повреждения сустава. Слабый иммунитет, частые инфекционные заболевания, авитаминозы, могут спровоцировать болезненные процессы, а силовые тренировки, могут усугубить ситуацию.

Болеть колени могут при таких заболеваниях:

  • Бурсит — воспалительный процесс сустава. При игнорировании необходимой терапии приводит к атрофии рядом лежащих мышц.
  • Синовит. Скопление большого количества жидкости в суставе. Заболевание сковывает движения, вызывает лихорадку. Провоцирует артроз.
  • Тендинит. Отклонение, при которой идёт воспаление сухожилий.

При патологии сустава, важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Неправильная обувь

Если подобрать её не по размеру или не предназначенную для спорта, то нога будет стоять не так как нужно. Это приведёт к неравномерной нагрузке на тело, как итог будет боль в коленях.

Перед занятиями, важно подобрать качественную ортопедическую обувь.

Перетренированность

Если напрягать свой организм постоянными физическими нагрузками, но при этом не соблюдать режим питания, то это растратит все ресурсы организма и приводит к патологии суставов. Это может спровоцировать дегенеративно-дистрофические изменения коленного сустава. Если игнорировать болезненные ощущения, то может быть разрушение хряща и костей.

Плоскостопие также может спровоцировать боли в коленных суставах. Это можно объяснить тем, что при движениях, коленная чашечка поворачивается вовнутрь.

Старые травмы могут дать о себе знать, во время физических нагрузок. При артритах, начинается процесс разрушения хряща.

Это приводит к нарастающим болям в коленях после тренировок. Если вовремя не обратить внимание, на красноту и опухоль области колена то патология может закончиться инвалидностью.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Артроз сопровождается хрустом в суставе при их движениях, онемением или ограничением подвижности. Далее, может произойти деформация формы ноги.

В процессе тренировки обмен веществ ускоряется, происходит значительная затрата энергии. Это требует восполнения питательных компонентов. При недостаточном и неправильном питании, резервы организма будут исчерпаны и суставы, в том числе и коленные будут подвержены разрушению.

Боль в коленях после тренировки знакома многим. Спровоцировать этот патологический симптом могут нарушения функций мышечно-сухожильных и костно-суставных комплексов коленного сустава. Нормой считаются незначительные болевые ощущения группы или отдельных мышечных волокон голени и бедра. Появляются они при нагрузках, в результате выработки и накопления в тканях молочной кислоты.

Характер боли зависит от тренированности мышц, обычно неприятные ощущения исчезают через несколько суток. Боли бывают ноющего характера, могут проявляться в виде легкого сдавления в области коленных суставов. Но они не имеют четкой локализации.

Нормальные болевые ощущения после занятий спортом краткосрочные и неинтенсивные. Снижение, а со временем и исчезновение их наступает после отдыха. Если же ситуация развивается противоположным образом, необходимо пересмотреть активность своих занятий в зале и образ жизни. Так можно выяснить, что приводит к появлению патологического симптома.

Что такое ревматическое поражение суставов

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

К другим причинам болей в суставах после тренировки относится ревматизм.

О ревматизме стоит говорить в том случае, если боль в коленном суставе появилась через несколько недель после перенесенной ангины или простудных заболеваний. В основном ревматизм характерен для молодого возраста.

Проявление симптомов носит периодический характер в виде атак. Стоит отметить, что все симптомы быстро проходят после применения нестероидных противовоспалительных средств. Часто первые признаки начинают проявляться болью в коленях после физических нагрузок.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Причиной является бета-гемолитический стрептококк, который провоцирует образование антител к собственным тканям организма. Суть лечения ревматизма заключается в избавлении от стрептококковой инфекции. С этой целью применяются антибактериальные препараты пенициллинового ряда.

При первых же симптомах следует немедленно обратиться к врачу.

Как правило, повреждение связок и менисков — это результат травмы из-за неосторожности или неправильной техники выполнения упражнений. Коленные связки и мениски тесно связаны между собой, представляя единый аппарат.

При повреждении мениска происходит его смещение, нарушается сопоставление суставных поверхностей, в результате возникает блок сустава. Ногу невозможно согнуть даже с применением силы. Повреждением менисков наиболее часто страдают футболисты.

При травме связок коленного сустава происходит их растяжение или разрыв. К такому повреждению может привести неправильная техника выполнения выпадов, неосторожность во время бега и прыжков на скакалке, этим травмам больше подвержены танцоры.

Диагноз устанавливается на основании жалоб и симптомов. Например, блок коленного сустава почти всегда говорит о травме мениска.

Причины появления боли

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

  • рыбий жир;
  • коллаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лучшие заменители Диклофенака с одинаковым действующим веществом

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости.

Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Обязательно прочитайте об этом

  • Программа тренировок для начинающихПрограмма тренировок для начинающих
  • Выполняем становую тягу без ошибок: 5 типичных косяковВыполняем становую тягу без ошибок: 5 типичных косяков
  • Как избавиться от мозолей на руках после тренировокКак избавиться от мозолей на руках после тренировок

Самый верный способ предотвращения травматизма во время тренировки — хорошая разминка. Рекомендуется подобрать для себя комплекс упражнений, который разогреет мышцы. Обязательно полезно включать упражнения на растяжку.

Для своевременного выявления проблем необходимо систематически проходить медицинский осмотр. На ранних стадиях заболеваний возможно полное восстановление суставов, а в случае замедления последствия будут плачевными.

Основная травма надколенника — перелом в результате падения на согнутое колено или при ударе коленной чашечкой о твердый предмет. Как и все травмы, перелом надколенника сопровождается резкой болью, отеком, ограничением движений в суставе.

Если после тренировки болит колено при сгибании, это может указывать на то, что была недиагностированная травма надколенника. Диагноз устанавливается после снятия отека, на основе жалоб и рентгенологического исследования.

Киста Бейкера

Киста Бейкера (подколенная киста) представляет опухолевидное образование, находящееся в подколенной ямке. Объем кисты увеличивается при разгибании и уменьшается при сгибании коленей, он легко прощупывается под кожей.

Первое, что обращает на себя внимание, это тянущие боли под коленом во время и после тренировки.

Диагноз выставляется при помощи ультразвукового исследования. В зависимости от стадии заболевания лечение может быть консервативное или хирургическое. Однако после консервативного лечения случаются рецидивы.

Важно насытить свой рацион продуктами, способствующими выработке собственного коллагена, с целью укрепления хряща и связок. К ним относятся:

  • полиненасыщенные жирные кислоты (омега-9, омега-6, омега-3). В большом количестве они находятся в льняном масле и рыбе, особенно в жирной и лососевой;
  • продукты, богатые витамином Н (биотин), который способствует усвоению полиненасыщенных жирных кислот — кукурузная и овсяная каша, авокадо, печень;
  • продукты, содержащие витамин Е (токоферол). Он оказывает антитоксическое и противовоспалительное действие. В большом количестве витамин Е содержится в брюссельской капусте, подсолнечном масле, грецких орехах, арахисе;
  • Витамин С (укрепляет стенки сосудов, участвует в синтезе коллагена, мощный антиоксидант) — апельсин, лимон, лук, черная и красная смородина, клюква;
  • Кальций (участвует в образовании костной ткани) — содержится в кисломолочных продуктах;
  • Витамин Д (способствует усвоению кальция) — жирная рыба, яичный желток. Вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей — прогулки на свежем воздухе.

Для предупреждения развития возрастных изменений рекомендовано начиная с 45 лет, принимать хондропротекторы. В состав препаратов входят хондроитин и глюкозамин — вещества, восстанавливающие поврежденные суставные хрящи.

Не пренебрегать разминкой перед тренировкой, а во время урока танцев — растяжкой;

  • Пройти вводный инструктаж в тренажерном зале;
  • Изначально избегать больших нагрузок, следует постепенно увеличивать частоту и интенсивность тренировок. Лучше всего, чтобы занятия проходили под контролем опытного тренера, он поможет, объяснит и покажет правильную технику выполнения упражнений с исключением нагрузки на коленные суставы;
  • Сбросить лишний вес;
  • Сбалансировать питание;
  • Занятия спортом должны быть дозированными, с чередованием нагрузок и отдыха;
  • Использовать специальные наколенники в тренажерном зале, с целью стабилизации коленных суставов.

Что делать, если колени все же дали о себе знать

Прежде всего, следует отказаться от силовых тренировок при болях в коленях и обратиться к спортивному врачу или травматологу. На основании полного обследования он сможет поставить диагноз, и выявить, на какой стадии находится заболевание, это поможет назначить правильную терапию.

Если на начальной, то основным методом лечения будет диетопрофилактика и хондропротекторы. Если заболевание прогрессирует, то назначают медикаментозное лечение. Для этого применяются нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен») и гормональные препараты — глюкокортикостероиды. При запущенных стадиях заболевания прибегают к хирургическому методу — протезированию сустава.

Данные проведенных исследований указывают, что распространено ошибочное мнение, будто тренировки с усилием, через выраженную боль — вариант нормы. Очень вредно, когда неприятные ощущения беспокоят человека регулярно.

Коленный сустав можно сравнить с шарниром, плоскости которого при движении трутся друг о друга. В результате костная ткань и хрящ со временем изнашиваются. Чтобы функционировать нормально, сустав продуцирует специальные вещества – гликозаминогликаны, они «смазывают» костные поверхности.

При выполнении нагрузок ткани изнашиваются более интенсивно, чего не скажешь о процессе выработки полезных веществ. Постепенно состояние сустава ухудшается, возникают болевые ощущения и дискомфорт. Выделяют несколько причин того, что болят колени после тренировки.

Перетренированность

При перегрузках и нерациональном питании в суставах коленей развиваются дегенеративно-дистрофические процессы. Если боль не исчезает через двое суток, рекомендуется обратиться к ортопеду.

Если перегрузки в тренажерном зале усугубляются такими факторами, как преклонный возраст, генетическая предрасположенность, болезни инфекционно-воспалительного характера, то способность к самовосстановлению значительно снижается. Все это приводит к развитию хронической формы болезни и постоянной боли.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Статистические данные указывают, что болят колени после тренировок чаще у мужчин и женщин старше 30 лет. Причиной этого является угнетение выработки коллагена. Не нужно паниковать в такой ситуации — лучше заняться коррекцией выполняемых нагрузок.

Травмы

Боль в колене может появляться при травме. Для правильной борьбы с проблемой необходимо обратиться к доктору. Характер боли, ее интенсивность и локализация зависят от вида травмы. Так, о растяжении связки свидетельствует отсутствие стабильности сустава и чрезмерная его подвижность. Снизить риск травмирования, предупредить боли помогает разминка до занятия.

Спровоцировать развитие воспаления могут:

  • удары и повреждения суставов, которые регулярно повторяются;
  • инфекционные процессы;
  • нарушения обменных процессов;
  • перегрузки;
  • заболевания нервной системы;
  • снижение иммунной защиты организма;
  • генетическая предрасположенность;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки, особенно курение.

Если говорить о спортсменах, то у них воспаление появляется после травм коленей. Распространенными патологиями являются:

  • бурсит — воспаление колена;
  • синовит — скопление жидкости, приводит к развитию артроза;
  • тендинит — воспалительный процесс сухожилий.

Избыточный вес

При избыточной массе тела каждый килограмм увеличивает нагрузку на колени в 6 раз. Это и становится причиной того, что болят колени. Именно поэтому следует следить за своим питанием (организм должен получать достаточно витаминов и минералов) и заниматься спортом.

Необходимо проанализировать ситуацию и определить, когда появляется боль, при каких упражнениях, а после осуществить их коррекцию. Лучше, если комплекс упражнений будет подобран опытным тренером.

К неправильному распределению нагрузки и появлению боли может приводить некачественная обувь или неправильный ее размер. При посещении спортивных занятий нужно учитывать этот фактор.

На первом месте по распространенности находится такое заболевание, как плоскостопие. Оно становится причиной смещения коленных чашечек внутрь и появления ощущения, что они ноют. Спровоцировать патологический симптом могут также инфекционные заболевания и перенесенные травмы.

Опухшее колено после тренировки

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Болят колени после тренировки, что делать?

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны.

Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается.

Болят колени после тренировки

Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению.

И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

5. Избыточный вес

Разминка перед тренировкой

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Что такое дисплазия суставов

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

  • Приседания;
  • Различные Выпады;
  • Становая тяга.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение.

Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию.

Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Появление опухлости и боли может указывать на:

  • травму колена;
  • артрит или артроз в фазе обострения;
  • травму мениска.

При травме мениска повышается температура тела, гиперемия и боль при пальпации колена. Болезненность может возникать после тренировки, в ночное время или утром независимо от движения.

Если повреждены сосуды, формируется гемартроз (накапливается кровь в суставе). Разрыв связок сопровождается блокадой сустава, когда он не сгибается и не разгибается.

Симптомы

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей.

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов.

Патологии суставов могут по-разному себя проявлять. Поэтому нужно научиться различать, когда боль в коленном суставе появляется в результате естественных процессов, которые сопровождают выполнение упражнений от признаков патологий.

Боль в мышцах после занятия в тренажерном зале появляется из-за того, что в них скапливается молочная кислота. Обычно, такие ощущения возникают на следующий после тренировки день, и сопровождается общей усталостью организма. При этом острой болезненности человек не испытывает. Со временем такие ощущения исчезают.

Травмы

Слишком большая нагрузка способна вызвать микроразрывы соединительной ткани, что приводит к растяжению мышц, связок и сухожилий. К такому состоянию может присоединиться воспаление или начаться дегенеративные процессы, в результате которых развивается бурсит, тенденит и другие патологии суставов. В таких случаях пациента беспокоят:

  • Ноющая боль при сгибании-разгибании сустава и других движениях.
  • Отек.

Врач-анестезиолог Марк Яковлевич Гальперин и врач-невролог Дмитрий Николаевич Шубин разбираются с симптомами и лечением бурсита:

  • Покраснение кожного покрова в области колена.
  • Неприятные ощущения во время ощупывания сустава.

Среди людей, которые предпочитают активно заниматься спортом, самой распространенной травмой колена становится повреждение мениска. В такой ситуации происходит повреждение хрящевой пластины, а боль ощущается в области суставной щели. При разрыве связок коленного сустава, человек не может совершить любое движение коленом.

Стоянова Виктория

Заболевания

Однако, почувствовав боль после занятия фитнесом, нельзя исключать развития заболеваний суставов, к примеру, артрит. Заподозрить ревматоидные процессы можно по следующим признакам:

  • Симметричность поражения суставов.
  • Скованность сустава по утрам после сна.
  • Деформация конечности.

О развитии подагры могут свидетельствовать наличие тофусов, воспаление большого пальца на стопе или признаки мочекаменной болезни. Артриты в период обострения сопровождаются следующими симптомами:

  • Боль.
  • Покраснение и отечность сустава.
  • Ограничение подвижности сустава.
  • Повышение температуры в месте развития патологии.

Конечно же, развитие таких патологий не связано с занятиями спортом, однако, физическая активность может усилить болезненность и усугубить течение заболевания. Особенно большие нагрузки опасны при остеоартрозе, для которого характерны такие симптомы:

  • Стартовая боль по утрам или после продолжительного отдыха.
  • Ограничение подвижности сустава.

На видео врач объясняет почему хрустят суставы:

  • Различные звуки в колене (хруст, щелчки и т. д.).
  • Деформация сустава.

повреждение колена во время тренировки

Признаки поражения суставов могут иметь достаточно разнообразный характер. Бывает и так, что боли исходят из другого источника, когда повреждаются связки, сухожилия или мышцы. Но необходимо различать естественные ощущения, возникающие после тренировки от патологических признаков.

Совершенно понятно, что интенсивная нагрузка вызывает боли в мышцах (крепатура), поскольку в них накапливается молочная кислота. Но это, как правило, возникает на следующий день, может сопровождаться некоторой усталостью, но никогда не несет острых симптомов и всегда прекращается по мере нарастания тренированности.

Травмы

Под влиянием чрезмерной нагрузки могут наблюдаться микроразрывы соединительнотканных волокон, из-за чего появляются растяжения связок, сухожилий и мышц. В дальнейшем могут присоединяться воспалительные или дегенеративные процессы – так формируются тендиниты, бурситы, тендопатии. В этом случае симптомы появляются в околосуставных тканях:

  • Боли при различных движениях.
  • Локальная отечность.
  • Покраснение кожи в пораженной зоне.
  • Болезненность при ощупывании.

Когда болят колени после тренировки, необходимо исключать патологию менисков, поскольку это довольно распространенное состояние среди спортсменов. При этом чаще поражается внутренняя часть хрящевой пластинки, а неприятные ощущения локализуются вдоль суставной щели.

Заболевания

При появлении боли после тренировок или после бега нельзя исключать и некоторые заболевания суставов. В первую очередь нужно подумать о возможности артрита. Он может иметь как инфекционный, так и неинфекционный характер.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

В последнем случае приходится чаще говорить о ревматоидном артрите или подагре, когда нарушаются общие процессы в организме. Для этих болезней характерна множественность поражения – полиартрит, который может вовлекать локтевые и коленные суставы.

Заподозрить ревматоидный процесс позволяют следующие симптомы:

  • Артрит суставов кисти.
  • Симметричность поражения.
  • Утренняя скованность (более часа).
  • Деформации рук: в виде шеи лебедя, бутоньерки, плавников моржа.

Делать предположение о подагре можно при появлении воспаления большого пальца стопы, тофусов (подкожных отложений кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами, а также признаков мочекаменной болезни. Следует помнить, что любые артриты в остром периоде будут сопровождаться схожими признаками:

  • Боль.
  • Отечность сустава.
  • Покраснение кожи над ним.
  • Повышение локальной температуры.
  • Ограничение движений.

Заметив такие симптомы, их сложно связать с предшествующей тренировкой, но физическая нагрузка способна серьезно усилить болевые ощущения и спровоцировать ухудшение ситуации. А вот для остеоартроза продолжительное воздействие чрезмерного по силе механического фактора имеет гораздо большее значение.

  • Боль в начале движения – «стартовая».
  • Скованность по утрам (не более получаса).
  • Ощущение хруста, щелчков, трения в суставах.
  • Деформации коленей, локтей.
  • Ограничение подвижности.

Болезни суставов составляют серьезное препятствие не только для занятий спортом, но и повседневной деятельности человека.

Зная все возможные причины возникновения болей в коленях после тренировки, можно выделить основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

  • Боль в коленях после физических нагрузок;
  • Хруст в коленях;
  • Появление отечности сустава. Частая жалоба — опухоль колена;
  • Скованность в суставах — обычно утренняя, длится в течение 15-20 минут;
  • Гиперемия кожи вокруг сустава;
  • Резкие боли в колене при опоре на ногу.

Алгоритм действий при болях коленей

При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений. Рекомендуется также избегать резких движений.

Для уменьшения интенсивности боли нужно зафиксировать больное колено, можно воспользоваться эластичным бинтом или надеть специальный наколенник. Сустав будет меньше двигаться, что снизит риск его травматизации.

Если же болевые ощущения не исчезают, это может указывать на артроз или артрит. Лучше всего обратиться за помощью в медицинское учреждение, чтобы исключить эти риски и установить точную причину боли.

Диагностика

Чтобы понять, почему после тренировки болит колено, врач назначит комплексное обследование организма. Для этого используют:

  1. Биохимический анализ крови.
  2. Рентген коленного сустава.
Артроскопия коленного сустава

Процедура артроскопии

  1. Артроскопию.
  2. Магнитно-резонансную томографию.

Чтобы поставить диагноз и определить, почему болит колено после тренировки, врач осматривает пациента. Специалист проводит сбор анамнестических данных и при необходимости назначает:

  • биохимическое исследование крови;
  • рентгенографическое обследование сустава;
  • артроскопию колена;
  • МРТ.

На основе результатов доктор устанавливает диагноз и назначает лечение. Подбираются комплексные мероприятия, которые помогут избавиться от боли.

Понять, почему появляются боли в области суставов после тренировки, можно после дополнительного обследования. В комплексе с клиническим осмотром это позволяет врачу делать окончательное заключение. Используют инструментальные и лабораторные методы, которые могут включать следующие процедуры:

  • Биохимический анализ крови (ревмопробы, кальций, мочевая кислота, острофазовые показатели).
  • Рентгенотрафия суставов.
  • Магнитно-резонансная томография.
  • Артроскопия.

Обязательно проконсультироваться у травматолога и ревматолога.

Лечебная тактика

Лечением боли в суставах должен заниматься врач, только он может установить точную ее причину и подобрать адекватную схему терапии. Попытка самостоятельно избавиться от проблемы может только ухудшить общее состояние и вызвать осложнения.

Если после тренировки резко появилась боль в коленных суставах, отек, гиперемия, подвижность сочленения стала ограниченной, необходимо оказать пострадавшему помощь:

  1. Холодный компресс. В зону поражения прикладывают лед или любой другой холод, держать его разрешается не более 15 минут (в противном случае может нарушиться чувствительность нервных волокон). Лед необходимо завернуть в полотенце или какую-то другую ткань. Холод предупредит распространение синяка и устранит отечность сустава.
  2. Поврежденную ногу нужно приподнять выше уровня головы.
  3. Принять обезболивающий препарат.

На следующий день пораженный участок можно смазывать согревающей мазью. Если это не дало положительного результата, нужно обратиться к доктору.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Пяточная шпора фото симптомы и лечение

Проведение перечисленных выше действий оправданно, только когда есть подозрение на повреждение. Если появление боли спровоцировал артрит или артроз, лечение специфическое.

Медикаментозная терапия эффективно борется с болью. Подбором препаратов и длительности лечения занимается врач. Он учитывает возраст пациента, тип патологии и тяжесть течения. В большинстве случаев предпочтение отдают:

  • нестероидным противовоспалительным препаратам — Диклофенаку, Наклофену, местно применяется Вольтарен Эмульгель;
  • противоотечным средствам;
  • хондропротекторам — Хондроксиду;
  • препаратам для укрепленияю сосудистой стенки (Актовегин);
  • витаминам и минералам.

Не рекомендуется заниматься самолечением, ведь это может ухудшить ситуацию и стать причиной осложнений. Положительные изменения будут только при правильной комплексной терапии.

Для того чтобы лечение было эффективным, медикаментозную терапию сочетают с физиотерапевтическими процедурами. Они стимулируют кровообращение и процессы обмена в области поражения. Наиболее эффективными считаются такие процедуры:

  • электрофорез;
  • парафиновые аппликации;
  • магнитотерапия;
  • волновое лечение.

Для того чтобы терапия была полноценной, рекомендуется пройти курс лечебной физкультуры. Для каждого конкретного случая врач подбирает свой комплекс упражнений, направленных на борьбу с процессом воспалительного характера и укрепление связок.

Чтобы улучшить местное кровообращение в зоне поражения и устранить напряжение мышечных волокон, назначают массаж. Если все вышеперечисленные методы борьбы безрезультатны, колени так же болят, доктор решает вопрос об оперативном вмешательстве. Хирургию используют с целью:

  • сшивания поврежденных связок и сухожилий;
  • удаления части мениска;
  • устранения спаек, спровоцированных воспалительным процессом;
  • фиксации надколенника;
  • устранения некротических тканей.

Лечение и профилактика болей в суставах

Травму лучше предотвратить, стоит придерживаться правил, помогающих не столкнуться с проблемой ног.

  1. Каждое упражнение отличается собственной техникой выполнения! Если человек не будет чётко выполнять инструкции, повысится риск навредить здоровью. Если люди, увлекающиеся спортом без тренера, жалуются на проблемы с ногами, проблема часто скрывается в неправильном выполнении упражнений.
  2. Некоторые не считают обязательной разминку, с неё начинается тренировка, увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, организм подготавливается к нагрузке, сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается на 80%.
  3. На тренировку приобретаются ортезы – повязки, фиксирующие сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию, защитит дополнительно сухожилие.
  4. Нагрузка правильно распределяется. Больших результатов добиваются постепенными тренировками, уменьшая риск получения травмы.

Чтобы предотвратить боли в коленях, надо:

  1. Посетить спортивного врача. Он знает все тонкости тренировок и поможет выбрать оптимальную нагрузку. Проконсультирует по поводу питания и назначит подходящие витаминно-минеральные комплексы.
  2. Правильное питание. Важно сбалансировать свой рацион. Это зависит от интенсивности нагрузок и желаемых результатов. А также необходимо потреблять большое количество воды и достаточно жиров, это послужит профилактикой преждевременного изнашивания суставов.
  3. Разминка перед нагрузкой. Это подготовит мышцы и связки и обезопасит от травм.
  4. Правильно выполнять упражнение. Для этого желательно проконсультироваться с тренером. Так как неправильная техника не только не позволит добиться желаемого результата, но и принесёт вред для организма.
  5. Делать растяжку после тренировки. Это придаст эластичности мышцам и не позволит суставы перенапрягаться.
  6. Тренировать мышцы-антагонисты. Для обеспечения равномерной нагрузки на сустав, важно равномерно прокачивать группы мышц передней и задней поверхности бедра.
  7. Не гнаться за большими весами.
  8. Не использовать эластичные бинты на суставы. Кровь будет плохо поступать в перебинтованные места, провоцируя при этом быстрое изнашивание суставов.

Чтобы обезопасить свои колени после тренировки, надо подходить к её организации с умом. Важно обеспечить организм всеми нужными питательными веществами и витаминами. Меню полностью зависит от интенсивности тренировок и желаемых результатов.

Для оптимального результата и профилактики травмирования, лучше нанять тренера. Профессионал не только покажет как правильно выполнять упражнения, но и поможет избежать травмы в области суставов и колен.

  1. Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

  2. Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: «отсутствие разминки – путь к травме».

  3. Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

  4. Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Чтобы избежать появления боли в колене во время или после тренировки, важно соблюдать некоторые меры профилактики:

  1. Всегда во время занятий спортом придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать технику безопасности.
  2. Перед началом занятий пройти медицинский осмотр, во время которого доктор определит уровень допустимых нагрузок, а также подскажет, от чего следует отказаться во время тренировки.
  3. Придерживаться принципов правильного питания. В рационе людей, которые активно занимаются спортом, должно быть достаточно питательных веществ. Очень важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белковых продуктов, свежих овощей и фруктов, а также продукты с высоким содержанием белка (кефир, творог, молоко, различные сыры) и коллагена (желе, студни, холодцы и другое блюда, в состав которых входит желатин).
  1. Важно соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. При этом во время тренировки, человеку требуется дополнительное количество жидкости.
  2. Отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Эти простые правила помогут избежать различных проблем, которые могут возникнуть в коленном суставе во время спортивных тренировок. Однако если избежать появления дискомфорта в колене не удалось, важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение.

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:

  1. Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
  2. Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
  3. Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
  4. Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
  5. Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
  6. Следить за своей массой тела и гормональным фоном
  7. Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
  8. Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
  9. Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
  10. Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

Важно!Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований.

Болят колени после тренировки - почему возникает боль и что делать

Чтобы избежать появления болевых ощущений в суставах после тренировок, нужно придерживаться техники безопасности во время занятий и следовать рекомендациям инструктора. Кроме того, рекомендуется пройти профилактический врачебный осмотр, чтобы знать, какие нагрузки будут полезными для организма, а от чего лучше отказаться. Следует наращивать интенсивность занятий постепенно, избегать необдуманных движений.

Большое значение для активных людей имеет правильное питание. Оно должно включать все необходимые питательные вещества, а энергетическая ценность рациона должна не только покрывать ежедневные расходы организма, но и обеспечивать прирост мышечной массы (при силовых тренировках).

Необходимо употреблять белковые продукты, блюда, содержащие коллаген и желатин (холодцы, студни, желе), кальций (молоко, кефир, творог, сыры), свежие овощи, фрукты и зелень, пить достаточное количество жидкости. Нелишним будет напомнить об исключении алкоголя и курения.

Если ноют колени после тренировки, для начала стоит изменить режим. Если болевые ощущения не прекратятся, следует обратиться к врачу. Чтобы не суставы не беспокоили, необходимо соблюдать профилактические меры.

Во время занятий любым спортом, будь то фитнес, футбол, волейбол или уроки танцев, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если все-таки чувствуется боль в суставах после тренировки, рекомендуется соблюдать простые методы борьбы с этой проблемой:

  • Сразу после занятий в тренажерном зале стоит втирать согревающую мазь. Это улучшит кровообращение, что впоследствии снимет боль.
  • Несколько раз в день полезно делать холодные компрессы по 15—20 минут. Это поможет снять отечность.
  • Перед сном нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и зафиксировать валик (подушку) под коленками. Это поможет отдохнуть суставам и снимет отечность.

Во время интенсивных физических упражнений давление на коленки увеличивается, вызывая дискомфорт. Но организм здорового человека имеет свойство восстанавливаться. Помимо занятий спорта, на суставы действуют и другие факторы, такие как питание, возрастные изменения, травмы и заболевания.

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

  1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

  2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

    Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

  1. Чтобы защитить суставы, желательно перед тренировкой надевать на колени бандаж, специальные ортезы, которые фиксируют сустав.
  2. Разминка перед физическими нагрузками должна быть достаточно интенсивной. Почему надо делать разминку? Чтобы не повредить сустав необходимо разогреть все связки.
  3. Чётко соблюдать технику выполнения физических упражнений. Новичкам желательно проконсультироваться с квалифицированным тренером.
  4. Физическая нагрузка должна увеличивать постепенно. Нельзя перегружать себя до изнеможения.
  5. Во время приседаний следить за тем, чтобы бедро и стопа находились на одной линии. Делать приседания надо так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  6. Сбалансированное питание должно включать в себя пищу с содержанием жирной кислоты Омега-3. Она содержится в жирных сортах рыб, льняном масле. Во время физических упражнений объём жидкости в сутки должен составлять не менее 2 литров.

Список литературы

При написании статьи врач-травматолог использовал следующие материалы:

  • Гиршин, Соломон Григорьевич Коленный сустав : повреждения и болевые синдромы : [рук. по диагностике и лечению повреждений и некоторых заболеваний коленного сустава] / Гиршин С. Г., Лазишвили Г. Д. — Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, 2007 (Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН) 351 с. ISBN 978-5-7982-0182-2
  • Сенча, Александр Николаевич Ультразвуковая диагностика. Коленный сустав [Текст] / А. Н. Сенча, Д. В. Беляев, П. А. Чижов. — М : Видар-М, cop. 2012. — 193 с. ISBN 978-5-88429-166-9
  • Бубновский, Сергей Михайлович Болят колени. Что делать? [Текст] : [мифы и заблуждения, связанные с лечением колена, новые подходы к лечению артритов и артрозов, восстановление колена после травмы и операции, упражнения для лечения болей в колене : 16 ] / С.М. Бубновский. — М : Эксмо, 2014. — 186 с. ISBN 978-5-699-72285-3
  • Борщенко, Игорь Анатольевич Секреты коленей, которые не болят [Текст] : [коленям и плечам эта книга понравится : 16 ] / И.Борщенко. — М : Метафора, 2017. — 207 с. ISBN 978-5-85407-151-2