Гимнастика при плантарном фасциите

Упражнения и порядок их выполнения

Если суставы неподвижны, тогда рекомендуется вращать сводом внутрь и наружу по 15 секунд. При этом большие пальцы приподнимаются вверх. При выполнении подобного упражнения перед сном снимается напряжение.

Боковые движения

К гимнастике при пяточной шпоре медики относят подпрыгивание. Подобные упражнения назначаются врачами при пяточной шпоре и прочих травмах стопы. Для этого на полу стелется полотенце. На него необходимо стать больной ногой. В этом положении следует задержаться на несколько секунд. Подобная процедура осуществляется со второй ногой.

Основные рекомендации

Медики советуют проводить лечебную гимнастику вечером. Существует большое количество разных упражнений. Однако последним нужно делать тейпирование. Заключается тейп в следующем. Спортивная лента проводится через подошву. Задача этого упражнения заключается в снятии нагрузки с подошвенных связок.

Основное действие

Лечебная гимнастика позволяет нормализовать кровообращение, снимая боль и укрепляя суставы со связочным аппаратом. При влиянии на рефлексогенные зоны улучшается состояние иных органов.

В задачи гимнастики входит тренировка плантарной фасции. В результате постоянных и правильных нагрузках фасция становится крепкой и эластичной.

Нужно учесть, что эффективность подобного лечения зависит от вида обуви, которую носит пациент.

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Зарядка при гипертонии - Лечение гипертонии

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты.

гимнастика при плантарном фасциите

Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта.

Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции.

Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гимнастика для позвоночника по дикулю

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром.

Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Главные правила

Лечебную гимнастику при данном недуге следует начинать после разминки. Первоначально нужно поставить стопы друг за другом, прислонив ладони к стене. Больная нога должна быть сзади. Приседать нужно медленно, до появления натяжения внизу голени. В этом положении необходимо удержаться 15 секунд.

Упражнение 2

Это упражнение разогревает икроножную и камбаловидную мышцы голени, способствуя растяжению плантарной фасции. Для этого нужно встать 2-мя ногами на 5 см брус либо высокий порог.

При этом пятки должны свисать свободно, а ладони касаться стены. Наклоны делаются к стене до момента натяжения внизу голени.

В этом положении рекомендуется зафиксироваться на 15 секунд. Выполняется подъем на носки одновременно 2-мя ногами 15 раз.

Упражнение 3

Данное упражнение эффективно, и заключается оно в использовании старого валика, бутылки либо мяча. Предмет ставится под стопу и перекатывается вдоль нее. При наличии болевого синдрома в бутылку наливается холодная вода.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется следующим образом. На полу рассыпается множество мелких предметов. Сидя на стуле пациент должен их собрать пальцами ног.

Упражнение 5

Это упражнение связано с растяжением плантарной фасции. Выполняется оно в положении стоя либо сидя. На себя нужно потянуть стопу лентой либо руками. При этом рекомендуется максимально согнуть стопу с тыльной стороны, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Выполнить это упражнение можно другим методом. Подойдя к опоре и удерживаясь за нее, ногу нужно отвести максимально далеко назад. При этом носок нужно хорошо потянуть, задержавшись в этом положении на 15 секунд.

Массаж

6 упражнений, которые помогут снять дискомфорт, если у вас ...

Пяточная шпора протекает с различными болевыми ощущениями. При этом формируется костное образование. Массаж, как и гимнастика, является обязательной процедурой при лечении данного недуга. Проводится он самостоятельно либо с помощью специалистов.

Виды массажных процедур

Первоначально большими пальцами массажируется пятка. Для этого можно использовать различные мази, к примеру, «Фастум-гель». Она согревает и снимает воспаление. Давить следует в области пятки. При этом пациент испытывает боль. Курс лечения включает 10 подобных процедур.

Второй этап предусматривает проведение общего курса массажа. Первоначально растирается больная стопа. Затем массажируется пятка. Таким образом, расслабляется вся стопа. Далее пальцы потребуется поочередно поднять и опустить. Растирать участки больной ноги необходимо ниже колена. Массаж длится не более 10 дней.

Во время проведения подобной процедуры пациент испытывает боль. Окостеневший отросток разбивается руками. В некоторых случаях отросток может быть твердым. Основная задача подобной процедуры заключается в удалении ткани, которая окружает окостеневший шип. Нога в итоги становится подвижной и выдерживает большие нагрузки.


Следует помнить, что массаж не способен полностью вылечить пяточную шпору. Поэтому его рекомендуется проводить комплексно. Это можно сделать своими руками и с помощью профессионального массажиста.