Питание для суставов спорт

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов.

Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани.

в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Состав спортивного питания для суставов и связок: на что обратить внимание?

Питание для суставов спорт

Подобные добавки не так давно попали на рынок, но уже успели завоевать популярность среди профессиональных спортсменов. Если говорить конкретно о спортивных добавках для суставов и связок, то следует упомянуть, что эта группа также оказывают действие на сопутствующие ткани. А это является немаловажным аспектом для хорошего результата.

Спортпит дает организму все необходимые узлы питания
Спортпит дает организму все необходимые узлы питания
  • Сульфат глюкозамина — этот элемент оказывает прекрасную эффективность в укреплении и повышении эластичности связок и суставов. Более того, он является важнейшим компонентом в производстве хрящевых и костных тканей. Также он поможет избавиться от суставного хруста.
  • Сульфат хондроитина — этот компонент ускоряет регенерацию костных и хрящевых тканей, а также отвечает за их эластичность. Но самая важная роль данного элемента – это повышение стойкости и прочности к различным деформациям и нагрузкам. Более того, он еще и препятствует трению суставов между собой, благодаря наличию в своем составе густой желеобразной синовии. А еще элемент бережет суставы от разрывов.
  • Коллаген — компонент известен многим и, пожалуй, многие знают, что он содержится в организме человека. Коллаген отвечает не только за поддержание, укрепление и регенерацию частей сочленения, но и за повышение мышечного тонуса и оздоровление свойств кожи. Таким образом, коллаген помогает снизить риск травм кожного покрова, а также переломов и трещин костей.
  • Кальций и витамин D. Дефицит этих важных витаминов приводит к быстрому разрушению суставов и подверженности костей к ломкости, а также к снижению травмоустойчивости. Кроме того, недостаток витамина D вызывает воспаление связок и суставов, а также многие другие нарушения в работе организма.
Важные составляющие и отвечают за состояние связок и суставов
  • S-аденозилметионин — данная добавка сама по себе очень эффективна в лечении болезней суставов, а также имеет небольшой антидепрессивный эффект. Но чтобы эта добавка проявила необходимый лечащий отклик, ее нужно употреблять в количестве до 1500 мг в сутки.
  • Омега 3 — это вещество имеет очень важное влияние на поддержание нормального состояния и оздоровление суставов при большой физической нагрузке. Кроме того, омега 3 обладает обезболивающим эффектом и улучшает подвижность суставов при их заболевании. Однако, эффект нельзя назвать высоким, он остается умеренным при постоянном употреблении. Эксперты настаивают на том, что, несмотря на существование такой добавки, все равно лучшим ее источником является жирная рыба.
  • Бромелаин — это вещество имеет растительное происхождение и идеально подходит как симптоматическое средство при только что полученной травме или острой фазе воспаления суставов.
  • Куркумин — эту добавку многие знают в качестве приправы. Но немногие догадываются, что этот растительный экстракт обладает, пусть и слабой, но неплохой способностью к снижению воспалительного процесса. Его хорошо принимать скорее в качестве профилактики воспаления, чем при его острой фазе.
  • Метилсульфонилметан — не является лечащим и восстанавливающим компонентом. Поэтому его можно отнести к симптоматическим веществам, которые позволяют временно снять дискомфорт и болевые ощущения.
  • Витамины и минералы — эти вещества имеют очень важную роль в восстановлении костных и связующих тканей при постоянных нагрузках и травмах. Особенно эффективны витамины В6, Е и С. К минералам, которые имеют хороши эффект в этом плане, относят цинк, ниацин, селен и магний. Более того, они выступают некими природными консервантами, что позволяет им производить защитный эффект, поддерживая весь организм в свежести и молодости.
Но не забывайте об акцессорных составляющих
Но не забывайте об акцессорных составляющих

Вспомогательные средства для суставов и связок

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны.

Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина.

Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Бурсит тазобедренного сустава: причины, симптомы и лечение. Диагностика и лечение тазобедренного бурсита в Москве

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов.

По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”.

Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Питание для суставов спорт

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение.

Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин.

Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте.

Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Спортпит дает организму все необходимые узлы питания

Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто.

Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином.

Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы.

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота.

Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними.

Питание для суставов спорт

В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Обзор пищевых добавок и компонентов для суставов и связок: спортивное питание

Для получения хороших результатов в силовых видах спорта и, в частности, в модных бодибилдинге и пауэрлифтинге, спортсменам необходимо на тренировках, для создания максимальной нагрузки на все мышечные ткани, постоянно заниматься с большим весом, который нужно постепенно увеличивать.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Болит колено при ходьбе и сгибании, чем лечить резкую боль в районе чашечки

А это, в свою очередь, увеличивает риск возникновения травмы суставов или растяжения и разрывов связок. Поскольку наш организм не готов к таким повышенным нагрузкам — необходимо укреплять уязвимые части тела. Одного правильного питания недостаточно для восполнения затрат организма во время тренировок.

Знаете ли вы?Первые спортивные БАДы появились в 1934 году, и они были направлены на пополнение рациона питания спортсменов витаминами и минералами.

Для укрепления сухожилий и хрящевой ткани рекомендуется принимать различные специально разработанные препараты, поскольку постоянная нагрузка и травмирование хряща приводят к развитию такого заболевания как остеоартроз — болезни, первыми симптомами которой сначала являются болевые ощущения при движениях, а в дальнейшем снижается двигательная активность и развивается инвалидность.

Нужно понимать, что заболевания суставов и связок практически не поддаются лечению, поэтому надо придавать большое значение профилактике их возникновения.

Если вы — приверженец силовых видов спорта, при этом ощущаете боль, хруст, тяжесть в суставах и сухожилиях при движении, травмированы или просто хотите укрепить тело, тогда вам поможет спортивное питание.

В составе препаратов присутствуют такие элементы:

  1. Глюкозамин — один из важнейших элементов, служащих в процессе восстановления и создания хрящевой ткани. Организм и сам производит это вещество, но при сильных физических нагрузках потребность в нём возрастает. Обеспечивает надежную защиту и является профилактическим веществом в появлении травм, связанных с растяжениями, вывихами и переломами.
  2. Хондроитин — составляющая для производства соединительных тканей, является смазкой для хрящей. Защищает суставы от стирания, а также помогает снизить уровень болевых ощущений.
  3. Коллаген — белок, который должен обеспечить эластичность соединительных тканей.
  4. Кальций в комплексе с витамином D — отвечает за прочность костей.
  5. Аскорбиновая кислота — способствует ликвидации воспалений и увеличивает количество коллагена.

Важно! Актуальность вопроса профилактики приобретает первостепенность для людей, которым уже «за 30» в этом возрасте соединительная ткань становится наиболее ранимой.

Среди множества выпускаемого спортпита для суставов и связок, можно выделить такие наиболее популярные комплексы:

  1. «Animal Flex» — содержит цинк, марганец и витамины. Снижает боль, способствует возрождению хрящевой ткани, а значит, усиливает выработку смазочного вещества для суставов и тем самым снимает воспалительный процесс. В течение суток необходимо использовать 1 пакетик, независимо от приёма пищи.
  2. Animal Flex

  3. «Arthreo Free» — в составе присутствуют глюкозамин и хондроитин с аскорбиновой кислотой. Препарат восстанавливает коллаген, ликвидирует болевые ощущения, отёчность и воспалительные процессы благодаря усилению выделения жидкости внутри суставов. Принимается 1 раз в день по 5 капсул вместе с пищей.
  4. Arthreo Free

  5. «Arthro Help» — включает в себя органическую серу, цинк и глюкозамин. Такой состав обладает болеутоляющим эффектом, останавливает разрушительные процессы в тканях и восстанавливает подвижность в суставах. В целях профилактики употребляют 1 ампулу в день, для лечения — дважды в сутки. Препарат принимают после еды.
  6. Arthro Help

  7. «Joint Repair» — содержит МСМ (метилсульфонилметан), хондроитин и глюкозамин, которые отвечают за сохранение и восстановление целостности суставов, сосудов и связок, а также способствуют выработке синовиальной жидкости. Прием во время еды — 2 капсулы два раза в день.
  8. Joint Repair

  9. «Bone Boost» — в составе МСНС (концентрат микрокристаллического гидроксиапатита), витамин Д, а также растение cissus quadrangularis (циссус четырёхугольный), способное ускорять рост костей. В комплексе все составляющие укрепляют кости, способствуют эластичности сухожилий и мышц, минимизируют очаги воспаления. Принимается утром и сразу после занятий по 1 пакетику (2 пакетика в сутки).
  10. Bone Boost

Важно!Любой препарат нужно принимать курсом от 1 до 2 месяцев, и положительный эффект будет достигнут при повторах 23 раза в год.

Миллионы людей в мире страдают заболеваниями суставов, особенно личности, занимающиеся спортом. В частности, подобные недуги проявляются у тех, кто имеет генетическую предрасположенность, лишний вес. Наш скелет состоит из более чем 200 костей. Но в основном страдает коленный и тазобедренный участок.

Чтобы сохранить их подвижность и функциональность, важно беречь эту часть тела и принимать все необходимые добавки и витамины. Нефармацевтические подходы могут помочь улучшить состояние костей, укрепить связочный аппарат.

Питание для суставов спорт

Необходимо принимать не только препараты, прописанные врачом для суставов и связок. Спортивное питание, в состав которого входят полезные витамины и компоненты, тоже полезно для организма.

Gelastin Sport — напиток для суставов и связок. Спортивное питание разработано специально для людей, желающих сохранить удовольствие от движения.

При регулярной физической активности эти части тела недостаточно снабжаются питательными веществами, которые нужны для их здоровья, силы и выносливости. Спортивный напиток является оптимальной пищевой добавкой.

С помощью употребления одного Gelastin Sport, ваши суставы будут получать все необходимые элементы.

Витамин D и кальций

Для построения и поддержания костной массы необходимы полезные вещества. Также важно принимать витамины и микроэлементы. Они играют первостепенную роль в укреплении суставов. У взрослых снижение костной массы происходит с возрастом.

В некоторых случаях это приводит к чрезмерным потерям необходимых веществ, что может ограничить подвижность. Чтобы предотвратить это, рекомендуется приобрести для суставов и связок спортивное питание.

Лучшее средство является то, в состав которого входят все необходимые компоненты, в том числе витамин D и кальций.

Чтобы хрящевые соединения оставались функциональными, им необходимы питательные вещества. Глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалуроновая кислота и сера входят в этот комплекс для суставов и связок.

Спортивное питание необходимо принимать тем людям, которые имеют проблемы с костным аппаратом. Применение подобных добавок приветствуется в медицине.

К тому же «Доктор Бем®» идеально подходит аллергикам, так как не вызывает негативных реакций.

Продукт является очень качественным. Он продается только в аптечной сети. Схема применения препарата следующая: первые две недели следует пить по одной таблетке трижды в день. Затем необходимо принимать по 1 капсуле в сутки.

Move Free предназначен для спортивных личностей, желающих иметь красивое и здоровое тело. Преимущества продукта:

  1. Улучшает синовиальную жидкость и хрящевую ткань суставов.
  2. Укрепляет их.
  3. Угнетает боль.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав таблеток, обеспечивают поддержку и укрепление структуры окружающих тканей. Кроме того, они сохраняют целостность хрящевых оболочек.

В борьбе с костными заболеваниями положительный эффект показал и препарат под названием Gelenks, предназначенный для суставов и связок.

Спортивное питание, рейтинг которого занимает не самые первые позиции, является не новым продуктом.

Ему отдают большее предпочтение, так как в его состав входит множество полезных микроэлементов, селен и магний, а также витамины. Что касается десятки лучших препаратов, то она выглядит следующим образом:

  1. ATP Plus Glucosamine (унисекс).
  2. Collagen Liquid.
  3. Glucosamine Chondroitin MSM Maxler.
  4. Animal Flex.
  5. Elasti Joint.
  6. Jointment Sport от Universal Nutrition.
  7. Glucosamine Plus CSA Super Strength.
  8. Move Free.
  9. Доктор Бем®.
  10. Joint Support от Power System.

Организм использует глюкозамин и хондроитин для производства синовиальной жидкости. Поэтому его тоже рекомендуют людям, имеющим проблемы с суставами. Лабораторные исследования показали, что высококонцентрированный аминосахар стимулирует ее выработку. Хондроитин обеспечивает амортизацию и плавное движение сустава.

Благодаря своей высокой водосвязывающей способности, он защищает хрящ от высыхания. И тем самым способствует их эластичности. Кроме того, хондроитин угнетает некоторые разрушающие ферменты. Эти вещества в большом количестве содержатся в препарате MaxiLIFE. Поэтому его тоже рекомендуют людям, имеющим проблемы с суставами.

Недавно американские социологи провели исследование, направленное на изучение этих компонентов. Они пришли к выводу, что эти элементы играют важную роль в правильном лечении.

В итоге выяснили, что внешние проявления при принятии глюкозамина и хондроитина уменьшились на 20–25% за месяц. В то время как люди, принимающие обычные препараты, не почувствовали улучшения.

Здоровое питание

Лучший рецепт для хорошей функциональности — много движений в сочетании со здоровой пищей для суставов и связок. Спортивное питание в комплексе с нежирной, сбалансированной диетой, основанной на приеме большого количества фруктов и овощей, может противодействовать воспалительным процессам. Кроме того, она улучшает функции всего костного аппарата и способствует уменьшению боли.

Итак, пять важных советов для здорового питания:

  1. Рыба и морепродукты не только вкусные, они содержат много ценных компонентов. Например, жирные кислоты Омега-3. Большое количество этого элемента содержится в лососе и сельди.
  2. Завтрак – самый важный прием пищи. Цельнозерновой хлеб и свежеприготовленные каши обеспечивают здоровое начало дня. Кроме того, они великолепно насыщают организм.
  3. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирному мясу: куриной грудке, крольчатине.
  4. Свежие фрукты и овощи имеют множество полезных витаминов и питательных веществ. Биологически активные компоненты содержатся в яблоках, моркови и брокколи.
  5. Негазированная минеральная вода, травяные чаи хорошо утоляют жажду.

Рекомендации экспертов относительно спортивного питания для суставов и связок

В завершении всего эксперты назвали основные правила, которые помогают поддержать связки и суставы в хорошей форме. Безусловно, профессиональные спортсмены и так осведомлены о них, но никогда не будет лишним напомнить.

  • Следует придерживаться таких простых правил:
    • соблюдайте технику упражнений для избегания травм. Никогда не пропускайте разогрев мышц и связок в виде разминки;
    • если связки или суставы уже повреждены или воспалены, то облегчите нагрузку на них и временно перейдите на более легкие упражнения до полного восстановления;
    • не стоит нагружать себя подъемами слишком большого веса;
    • а также следите, чтобы тело развивалось гармонично;
    • не забывайте, что вес должен соответствовать силовой нагрузке;
    • обязательно обращайтесь к врачу в случае травм или воспаления, и действуйте согласно его предписаниям.
Не забывайте о натуральных продуктах
Не забывайте о натуральных продуктах
  • Не забывайте о правильном питании:
    • максимально исключите жирную, жареную и копченую пищу. Ведь она провоцирует воспаление;
    • естественно, консервантов, красителей и прочие химических добавок нужно избегать;
    • горячие напитки в виде чая и кофе не лучшим образом влияют на подвижность суставов, ведь они провоцируют отложение мочевиной кислоты. Кстати, кофе еще и не дает усваиваться необходимому кальцию;
    • а вот его запасы нужно регулярно пополнять, ведь он не откладывается в организме. Поэтому кушайте больше молочных продуктов, зелени и зеленых овощей;
    • каши, орехи и сухофрукты, особенно чернослив, богаты на калий. А он помогает в синтезе коллагена;
    • не забывайте об аскорбиновой кислоте, которой много в цитрусовых и других фруктах, чтобы усилить рост хрящевых тканей и улучшить их сопротивляемость нагрузкам.

Профессиональный спорт – это всегда риск перегрузки организма и соединительных тканей, поэтому об этом стоит заботиться заранее, а не только тогда, когда воспаление уже имеет место. Стоит регулярно и правильно питаться не только спортивными добавками для суставов и связок, но и натуральными продуктами.

Чтобы организм имел все необходимые элементы, которые помогут ему выдерживать большие нагрузки и частые тренировки. Тогда риск возможного негативного воздействия частых тренировок значительно снизиться, а спорт будет приносить только удовольствие.