Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

Гипертония и шейный отдел: как связаны

Шейный отдел – важная часть позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Он обладает высокой подвижностью, поэтому больше подвержен остеохондрозу и другим заболеваниям. В канале позвоночного столба проходят кровеносные сосуды, которые отвечают за питание и кровоснабжение головного мозга.

При развитии патологий шейного отдела из-за неправильного положения тела, сидячей работы, вредных привычек, других факторов возникает мышечный спазм, пережимающий сосуды. Это приводит к ухудшению кровообращения, снижению содержания кислорода в мозге.

Орган дает сердцу сигнал перекачивать больше крови для нормального функционирования, и давление в сердечно-сосудистой системе повышается. Если такая ситуация возникает регулярно, у человека развивается гипертония, показатели АД увеличиваются после стрессов и других факторов, а впоследствии даже в состоянии покоя.

Закрепляющий самомассаж

Завершить комплекс нужно самомассажем, который проводится следующим образом:

  • поглаживающими движениями массировать затылочную часть, плавно перейти к плечам, лопаткам и позвоночнику;
  • растереть шейный отдел круговыми движениями, двигаясь вдоль позвоночника;
  • захватить шею так, чтобы большой палец лег на одну сторону, а остальные оказались напротив, выполнять массирующие движения, сопровождающиеся слабым пощипыванием;
  • размять переднюю часть шеи (начиная от подбородка до ключичных ямок) легкими поглаживаниями, затем перейти к задней части.

После тренировки и самомассажа рекомендуется спокойно посидеть или полежать 10-15 минут.

Методика цигун

Цигун — это древняя китайская методика, позволяющая улучшить кровообращение посредством обмена углекислого газа и кислорода. Регулярные занятия гимнастикой по этой методике способствуют укреплению всех систем организма. При цигуне практикуются два метода дыхания: диафрагмальное ритмичное и глубокое медленное.   

Занятия цигун включают в себя некоторые аспекты:

  • необходимо глубокое дыхание «животом»;
  • дышать нужно через нос;
  • дыхательные упражнения следует выполнять при правильном положении туловища.

Александр Шишонин, специалист по лечению артериальной гипертензии, на протяжении 12 лет наблюдал за больными в известном центре Бубновского. Доктор пришел к выводу, что причина регулярных скачков АД и связанной с ними симптоматики – расстройства кровотока в головном мозге.

Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС.

Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гимнастика для лица от кругов под глазами

Гимнастика Шишонина

Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:

  • шейный остеохондроз;
  • мигрени, головные боли;
  • неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
  • постоянная усталость, разбитость;
  • снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
  • вегетососудистая дистония;
  • стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.

Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.

Мнения специалистов и пациентов

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

Мнение

Бубновский С.М.

Профессор, доктор медицинских наук

«Гимнастика Шишонина – простой, но эффективный комплекс ЛФК, который дает максимальный результат при минимальных затратах времени. Методика легкая и доступная, но благодаря ей тысячи людей избавились от боли в шее и симптомов, связанных с гипертонией и остеохондрозом».

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

«С остеохондрозом я «познакомилась» еще в 20 лет и с тех пор испробовала множество способов лечения болезни, включая таблетки, народные средства, пиявки и многое другое. Однажды случайно увидела по телевизору доктора Шишонина, который рассказывал о простой, но эффективной гимнастике. С тех пор как я стала выполнять упражнения, исчезли головные боли, скованность, а также хруст в шее. Еще я начала спокойно наклоняться и поднимать тяжести, что раньше казалось невозможным».

Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии

«Неправильное кровообращение в шейных сосудах у меня определили с помощью МРТ. Ситуация была плачевной – кровоток замедлился чуть ли не в два раза, из-за чего возникали головные боли, головокружения, пульсация и другие неприятности. Гимнастика Шишонина меня буквально спасла – после месяца регулярного выполнения самочувствие значительно улучшилось, а жизнь заиграла другими красками».

Упражнения Шишонина – простой и эффективный метод, который позволяет избежать проявления двух распространенных заболеваний: гипертонии и остеохондроза. При правильном выполнении и ответственном отношении к своему здоровью они дадут отличный результат.

Правила выполнения

Секрет эффективности комплекса Шишонина состоит в регулярности и соблюдении следующих условий:

  • занятия начинают в период ремиссии через 40-60 минут после еды;
  • во время них нужно следить за дыханием, сердцебиением – если показатели учащаются, немного снизить темп;
  • начинать с нескольких повторов (не более 5), постепенно увеличивая количество;
  • во время тренировок спину важно держать прямо – от этого во многом зависит результат лечения;
  • для осваивания техники выполнения упражнений вначале нужно заниматься перед зеркалом;
  • все движения делаются плавно, в медленном, спокойном темпе;
  • при болях, головокружении или другом дискомфорте тренировки следует прекратить и немного отдохнуть.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения для коленных суставов

Первые две недели их нужно делать ежедневно, потом 2-3 раза в неделю для поддержания результата. На выполнение каждого упражнения должно уходить около 3 минут, а для стимула можно включить любимую музыку.

Чтобы избежать травм, перед тренировкой выполнить легкую разминку или зарядку на 5-10 минут. Можно разогреть мышцы деликатным массажем шеи и воротниковой зоны, который делается круговыми движениями. В состав базового комплекса входит 7 упражнений, каждое из которых выполняется по пять раз в течение 2-3 мин. В общем на тренировку затрачивается 20-30 мин.

Последний этап гимнастики – растяжка мышц. Руку положить на ухо, наклонить голову в противоположную сторону, оказывая рукой легкое давление. Перевести ладонь на затылок, слегка надавить и аккуратно раскачивать голову вперед и назад. Поменять стороны и выполнить аналогичные манипуляции.

Комплекс упражнений по Шишонину был разработан более 10 лет назад в реабилитационном центре Бубновского (отсюда и второе название — метод Бубновского). Система получила широкую популярность в 2009 году, после выхода диска видеокурса: Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина.

На выполнение всех упражнений требуется не более 15 минут. Гимнастику для шеи Шишонина без музыки можно выполнять как дома, так и на работе, в дороге, во время прогулок. Можно делать упражнения, и смотреть любимый фильм или слушать музыку. Она доступна людям разных возрастных категорий и комплекций.

Для достижения результата нужно выполнять упражнения каждый день. Когда нормализовалось давление, симптомы артериальной гипертензии стали менее заметны, а боли в шейном отделе уменьшились, можно выполнять комплекс три-четыре раза в неделю.

Дополнительно врач от гипертонии может назначить прием гомеопатических препаратов или медикаментов.

Преимущества

С помощью методики лечения гипертонии от доктора Шишонина можно достичь не менее эффективных результатов, чем при приеме лекарств, но она обладает множеством преимуществ. В отличие от гипотензивных препаратов не имеет побочных эффектов, не влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не вымывает из кровотока полезные вещества.

Тренировки можно проводить в домашних условиях без консультации врача. Они совместимы с другими методиками лечения, традиционными или взятыми из целебников, легко запоминаются, не требуют много времени.

При правильном, регулярном выполнении упражнений нормальное кровообращение мозга восстановится, а необходимость в постоянном приеме таблеток отпадет.

  • минимальное количество затраченных на гимнастику временных ресурсов
  • ориентирована на самостоятельное выполнение пациентами
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • уникальность методики
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лфк при остеоартрозе коленного сустава

Каждая тренировка включает в себя всего несколько незатейливых движений, доступным каждому и не занимает более получаса времени. Регулярность выполнения комплекса гимнастики (особенно в первые 14-21 дни) гарантирует не только качественное лечение гипертонической болезни, но и ее профилактику.

Противопоказания

Гимнастика доктора Шишонина при повышенном давлении имеет ряд противопоказаний. Нельзя ее выполнять при:

  • Обострении любой из хронических болезней,
  • Сильной слабости,
  • Повышенной температуре тела,
  • Усталости,
  • Кровотечениях,
  • Сопутствующих заболеваниях онкологического характера,
  • Беременности,
  • Острых воспалительных процессах,
  • Острых инфекционных процессах.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Не нужно начинать уроки при обострении болезни, сопровождающейся сильным болевым синдромом и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Выделяют некоторые противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой при гипертонии:

  • беременность;
  • кровотечение;
  • нарушения дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • психические нарушения.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений вкупе с другими методами профилактики, например кинезитерапией, поможет снизить давление при гипертонии.

Во время упражнений главное – это осторожность и внимательное отношение к сигналам организма. Весь комплекс выполняется в плавном темпе без резких движений, сначала достаточно по 3 повтора каждого из них.

Повышать количество повторений можно только при отсутствии серьезного дискомфорта и сложностей во время тренировок. О правильном выполнении упражнений и достижении терапевтического результата свидетельствуют улучшение самочувствия, снижение интенсивности симптомов гипертонии и остеохондроза.

В число противопоказаний к гимнастике Шишонина входят:

  • острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры и серьезным ухудшением самочувствия;
  • обострения;
  • внутренние кровотечения;
  • травмы позвоночника;
  • новообразования шейного отдела.

Если после регулярного выполнения гимнастики в течение месяца эффект отсутствует, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, позвонки или сосуды расположены нетипично, лечиться придется медикаментозными средствами и комплексами упражнений, разработанными индивидуально.