Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела (видео, фото)

Описание патологии

При возникновении данного заболевания структуры костей и соединительные хрящи изменяют свой вид и форму, течение недуга заставляет межпозвоночные диски стираться, а эластичные соединения, связывающие эти диски между собой, разрушаться. Всё это может привести к тому, что у пациента вдобавок к остеохондрозу разовьётся ещё и межпозвоночная грыжа.

Описываемая в данной статье проблема — это диагноз, при котором человек испытывает не только сильную боль, но и имеет отклонения неврологического характера. Видоизменённый диск позвоночника оказывает сильное давление на кровеносные сосуды, не избегая также и нервных корешков, которые находятся непосредственно в позвоночном столбе, а вернее — в его суставах. Дальнейшее развитие патологии способно привести пациента к тяжёлым последствиям, вплоть до инвалидности.

Симптомы остеохондроза:

• острая или ноющая боль в спине, шее и плечах;
• ощущение скованности движений;
• слабость в мышцах;
• онемение конечностей;
• поверхностное, затруднённое дыхание;
• межрёберная невралгия;
• головокружение, нарушение координации.

Если у вас имеются перечисленные симптомы или хотя бы некоторые из них, не спешите делать выводы, потому что диагноз может поставить только грамотный специалист.

В период ремиссии

Многие пациенты, почувствовав облегчение, прекращают занятия. Без регулярных тренировок мышечный корсет ослабевает, позвонки проседают и боль возвращается. Чтобы предупредить рецидивы, заниматься зарядкой при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо постоянно.

Если наскучили однотипные комплексы, можно рассмотреть альтернативные варианты. При проблемах с позвоночником разрешено заниматься:

• плаванием;
• аквааэробикой;
• скандинавской и обычной ходьбой;
• на фитболе.

Подойдет любая суставная гимнастика без прыжков и силовых упражнений.

Пытаться делать одновременно несколько комплексов или неоправданно нагружать спину не стоит. Старайтесь делать утром простые упражнения или суставную гимнастику, а вечером отправиться на прогулку или тренировку по плаванию.

Но даже однотипные комплексы помогут сохранить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что имеет не маловажное значение в профилактике обострений.

Вопросы разминки: нужна ли она?

Разминка при ЛФК позволяет правильно подготовится к основному курсу упражнений. Предварительный разогрев мышц исключает их травмирование и растяжение суставов, связок.

Разминка перед основной тренировкой длится 5–7 минут. Этого времени достаточно, чтобы хорошо размять мышцы без вреда для организма. Каждое предложенное упражнение разминки следует делать по несколько заходов.

Для разминки можно подобрать самые простые упражнения, которые всем знакомы еще со школы. Разминка потребуется шее, рукам, ногам, плечевому поясу. В процесс разогрева могут быть включены такие упражнения:

• Круговые движения плечами.
• Повороты корпуса.
• Медленное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
• Наклоны и повороты таза в стороны.
• Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
• Сгибания и разгибания рук в локтях.
• Прогибы спины (делать на стуле, заведя максимально руки за спинку и сцепив ладони).
• Гребки руками из положении сидя.

Даже те упражнения, которые не относятся напрямую к разминке плечевого пояса, оказывают на него огромное влияние. В гимнастическом процессе принимают участие различные группы мышц.

Вытягивания

Для вытягивания шеи рекомендуется:

1. Сидя или стоя рисовать носом различные фигуры – круги, сердечки и так далее.
2. Лежа на спине согнуть колени и упереться стопами в пол. Поднять таз, лопатки плотно прижаты к полу, шея вытянута, грудная клетка раскрыта. Задержаться на несколько секунд, опустить таз, расслабиться. Повторить 5 раз.

Для вытягивания грудного отдела позвоночника рекомендуется:

1. Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину задержаться в этой позе на несколько секунд, затем выгнуть спину.
2. Лежа на левом боку согнуть ноги в коленях. Подтянуть правую ногу к груди, левую ногу оставить вытянутой. Повторить 5 раз, затем повернуться на правый бок и подтягивать к груди левую ногу.
3. Лежа на спине соединить руки за головой. На вдохе поднять плечи и тело, на вдохе вернуться в исходное положение.

Гимнастика для суставов шеи

Начинают выполнение суставных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с вращения головой. Делают это плавно, не спеша. Во время движения головы назад стоит ее только слегка запрокидывать, не напрягая. Если во время выполнения данного движения ощущается хруст, не сопровождающийся болью, не стоит бояться этого, упражнение продолжают выполнять.

После делают наклоны головой вперед и возвращаются в исходное положение. Затем — то же самое, только наклоняя голову назад. После этого выполняют наклоны вправо и влево. Каждый элемент повторяется 10 раз.

Для предупреждения осложнений в верхней части позвоночника и прорабатывания мышц воротниковой зоны разработан следующий комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Каждый элемент выполняется с легким напряжением, без рывков, в количестве 10-20 повторов:

1. Стоя прямо, голову немного отклоняют назад, подбородок и челюсть неподвижны. Позу удерживают 3-5 секунд. Если сначала тяжело это сделать, начинают с небольшой амплитуды.
2. Стоя прямо, голову наклоняют в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Разрешается помогать себе рукой, только слегка надавливая ею. Положение фиксируют на несколько секунд и выполняют элемент в противоположном направлении.
3. Стоя прямо, голову опускают вперед, стараясь коснуться подбородком ключицы. Положение удерживают пять секунд.
4. Стоя прямо, выполняют наклоны головой поочередно вперед и назад, удерживая положение на несколько секунд в каждой конечной точке. Затем, оставаясь в статическом положении, голову поворачивают влево и вправо.

При обострении болезни или защемлении шейного отдела помогает принятие следующей позы. Сидя на коленях, ягодицы располагают на пятках, голову кладут на локтевые сгибы, обхватывая руками сверху. Шея опущена вниз, тело максимально расслаблено. Положение удерживают не менее двух минут.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела предусматривают выполнение суставной гимнастики. Комплекс состоит из чередования релаксации и напряжения. Он разработан для устранения симптоматики шейного остеохондроза.

Гимнастика лфк для больных остеохондрозом грудного отдала запущенной формы

Если подвижности в теле уже нет, а во время дыхания уже ощущается боль, нет сил вздохнуть полной грудью, важно делать такие упражнения:

1. Использовать длинное и узкое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
2. Встать, вытянуть руки вверх, одной кистью перехватить другую. Постепенно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а после возвратить в исходное положение. То же проделать уже с другой кистью.

Не стоит забывать о противопоказаниях, в числе которых аритмии, патологии сердца, проблемы с ЖКТ, период после операции на позвоночнике.Статья принадлежит сайту При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Для двоих

Очень удобно делать лечебную гимнастику при остеохондрозе грудного отдела позвоночника в паре.

Попробуйте включить в лечебную гимнастику несколько парных гимнастических упражнений при грудном остеохондрозе:

1. Садимся на пол, широко разводим ноги и касаемся ступнями с партнером. Беремся за руки и начинаем делать наклоны. Сначала наклоняется один – второй тянет его за руки. После делает наклон другой партнер. (6–8 раз)
2. Стоя друг к другу спиной, делаем захват в локтевых суставах. Пытаемся наклониться вправо, не разрывая рук. С этой стороны наклониться в противоположную будет проблематично, но стоит попробовать. (8–10 раз)
3. Берем мяч и передаем его партнеру, стоящего спиной к спине, через правую сторону. После чего второй человек передает спортивный снаряд через другой бок. (8–10 раз)

Другие методы лечения

Остеохондроз лучше всего поддается лечению на ранних этапах развития заболевания. Его прогрессирование в отсутствие лечения или при неправильно подобранном лечении с высокой вероятностью может стать причиной развития осложнений и инвалидизации пациента с ограничением или утратой трудоспособности.

На определенных стадиях болезни могут назначаться лекарственные средства, массаж, физиотерапевтические методы лечения, дозированная физическая нагрузка – плавание, йога, бальнеотерапия, тракция позвоночника. В части случаев может потребоваться проведение операции.

Важным условием эффективности лечения является нормализация массы тела, поскольку лишний вес способствует развитию остеохондроза. При этом питание должно быть сбалансированным.

Продукты, которые необходимы	Продукты, которые следует ограничить
Нежирные мясо и рыба	Копченые продукты
Овощи	Соленые и маринованные продукты
Фрукты	Специи
Зелень	Кофеиносодержащие продукты и напитки
Травяные чаи	Спиртные напитки

Дыхательные упражнения

Ранее здесь уже отмечалось, что контроль над дыханием очень важен. Но для лечения описываемой нами болезни существуют специальные дыхательные упражнения, которые разрешены пациентам со сложным течением болезни, а также в реабилитационный период.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе:

1. Лёжа на полу или твёрдой кушетке, располагаемся так, чтобы голова была выше уровня ног. Делаем медленный вдох, задействуем при этом живот, наблюдая за мышцами грудной клетки, которые должны быть напряжены. Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Такое дыхание называется диафрагменным, оно помогает некоторым нервным окончаниям разблокироваться, что влечёт за собой снижение боли. Но если оно доставляет вам дискомфорт, то лучше его не практиковать.
2. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Состоит из того, что энергично совершается вдох через нос, а затем набранный воздух слабо выдыхается через рот. Требует до полутора тысяч таких вдохов за один приём два раза в день.

Упражнения, развивающие дыхание, хорошо подходят для завершения занятий, но могут и выполняться, как самостоятельный комплекс.

Изометрические упражнения для шеи

Принцип таких движений основан на продолжительной фиксации позы головы, во время которой задействованы мышцы. Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника лучше всего выполнять стоя.

Перечень их таков:

1. Попеременно наклоняют голову в разные стороны, ощущая работу мышц. Достаточно двух-трех повторов с удержанием позы в течение 10 секунд.
2. Правым ухом пытаются дотянуться до правого плеча, затем элемент выполняют с левой стороны.
3. Вращения головой в одну и другую сторону с фиксацией положения на 10 секунд в крайней точке.
4. Стоя ровно, делают движение волной, напоминающее погружение в воду. Всего требуется выполнить пять повторов.
5. Необходимо втягивать шею в плечи, опуская подбородок, а затем вытягивать вверх, насколько возможно. Достигнув крайней точки, положение удерживают в течение 10 секунд.

   

Как правильно делать упражнения?

Чтобы обеспечить высокого уровня эффективности ЛФК нужно придерживаться определенных правил:

• не спешите, иначе симпоматика только усилится;
• при обострении патологии приступайте к простейшим движениям;
• если возникла боль во время конкретного движения, лучше его пропустить при дальнейших сеансах;
• постарайтесь наращивать загруженность постепенно.

Как правильно заниматься?

Существует ряд правил выполнения упражнений при остеохондрозе:

1. Упражнения следует выполнять регулярно, уделяя им каждый день по 20-40 минут. Длительность лечения зависит от тяжести патологии и динамики улучшения.
2. Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года лучше проводить занятия на улице.
3. Во время выполнения упражнений следует избегать резких наклонов и поворотов, а также не оказывать на спину слишком высоких нагрузок.
4. Боль – это сигнал к тому, чтобы данное упражнение было временно отменено, через силу выполнять упражнения нельзя.
5. Начинать занятия надо с разминки.
6. Нагрузка должна нарастать поэтапно, поэтому начинать надо с щадящих упражнений, а затем переходить к более сложным.
7. Увеличивать частоту подхода тоже следует постепенно, начать можно с 3-5 повторений, а затем постепенно довести до 10.

Какого результата можно достичь

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк.

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:

• усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
• восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
• снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
• восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
• растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
• укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

В идеале больным рекомендуют выполнять легкую суставную гимнастику дважды в день.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

• давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
• трудности с дыханием;
• болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
• «мурашки», онемение, зуд в ногах;
• боль между лопатками;
• нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
• проблемы со стулом (понос, запор);
• межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Комплекс базовых упражнений

Исходное положение	Техника выполнения
Лежа на животе	При вытянутых ногах и руках медленно поднимается верхняя часть корпуса. Нужно постараться, чтобы основное напряжение было не в области пояснице, а плечах и груди. Повторы: 3-6 раз; Руки вытянуты и прижаты к телу. Верхняя часть корпуса медленно приподнимается. Повторы: 2-6 раз; Руки сложены замком на затылке. Верхняя часть тела медленно поднимается. Повторы: 2-6 раз;
Сидя на стуле	Откинуться на спинку. Делается прогиб назад, с упором лопаток на спинке стула. Выполняется упражнение очень медленно, с повторами от 3 до 6 раз; Взять палку и заложить за плечи. Держась за ее концы сделать наклоны в разные стороны;
Стоя	Ладони на плечах. Одновременно поднимается одно и опускается другое. Голова следует за опускаемым плечом. Повторы 3-7 раз.

Комплекс из положения лёжа

Состоит из четырёх упражнений для лечения грудного остеохондроза. Проделывать их лучше на коврике:

1. Опуститься на пол, под спиной у вас должен находиться валик, расположиться на нём и чуть-чуть поднять корпус.
2. Лёжа на полу, нужно направить друг к другу лопатки, приподнимая при этом грудную клетку.
3. Лёжа на полу, перевернуться на живот, вытянув руки, поднять корпус вверх. Сохранять данную позицию настолько, насколько хватит сил.
4. Данная позиция требует вытяжения рук вдоль тела. Прижимаем их к телу и приподнимаемся вверх. Вместе с этим поднимаем вверх и ноги.

Все пункты этого сборника имеют повторы в десять раз.

Комплекс из положения сидя

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе данного сборника располагает лишь двумя позициями, для осуществления которых требуется стул с высокой спинкой:

• Садимся и упираемся в спинку стула. Откидываемся назад, пока не почувствуется лёгкое растяжение грудной клетки. Наклоняемся вперёд, держим подбородок прямо.
• Левой рукой берёмся за правый угол спинки стула и поворачиваем корпус. Затем то же самое в зеркальном отражении.

Обе эти позиции повторяем по десять раз.

Комплекс из положения стоя

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника заключается в следующих позициях:

1. Ноги в соответствии с уровнем плеч, а ладони положить на пояс. Таким образом, нужно описывать телом в воздухе полукруг, насколько оно это позволяет. Если вы выполняете это упражнение верно, то мышцы поясничного отдела напрягаются, нагружая вслед за собой и грудную группу мышц.
2. Руки сомкнуть, переплетая пальцы между собой, и вытянуть их вверх, согнув локти. Сделать поворот корпуса, потянувшись назад, вслед за направлением рук.
3. Упражнение «кокон». Заматываемся в полотенце, словно в кокон, обвивая им грудь. Далее нужно взяться за его концы и совершить глубокий вдох. Затем — мощный выдох, при котором нужно сильно потянуть за оба конца полотенца.
4. Руки направить за голову. Сделать плавный наклон в одну сторону, вернуться в исходное положение, а затем зеркальный повтор другую сторону.
5. Наклоняемся вперёд и назад. При наклоне вперёд необходимо дотянуться кистями рук до пола. Не всем это удастся с первого раза, поэтому нужно достигать результата постепенно.
6. Поза балерины. Поднимаемся стоя, ноги ставим на носочки, спина прямая, руки подняты и тянутся вверх.

Если вы будете совершать перечисленные позиции без надрыва и резких движений, то сможете избежать ненужных травм.

Комплексы упражнений

Как было отмечено ранее, упражнения, применяемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, не подбираются самостоятельно. Можно обратиться с этой просьбой к тренеру, а ещё лучше – к лечащему вас специалисту. Он грамотно подберёт необходимую вам зарядку исходя из индивидуального строения вашего тела и особенностей вашего организма, зная все нюансы вашей болезни и учитывая ваши возможности.

Эти упражнения делятся на следующие виды исходя из позиций, в которых они выполняются: стоя, сидя или лёжа, а также стоя на четвереньках.

Лечебный эффект от упражнений

Грудной остеохондроз коварен тем, что при его усугублении ткань костей разрастается, при этом позвонки словно склеиваются между собой, таким образом, позвоночник больного утрачивает подвижность, движения его теряют лёгкость и становятся скованными.

Упражнения же не позволяют этому произойти, поэтому позвоночный столб не теряет подвижности, а корсет из мышц, поддерживающий его, обретает крепость и силу, а значит, не позволяет остеохондрозу развиваться.

Несомненным плюсом упражнений по устранению грудного остеохондроза считается то, что они усиливают вентиляцию лёгких. Часто состояние больного таково, что человек просто не в состоянии совершить глубокий вдох. Это ведёт к тому, что нижние отделы лёгких перестают вентилироваться должным образом, а это уже чревато возникновением пневмонии.

Наиболее распространённые комплексы

Чаще всего рекомендуется следующий комплекс упражнений:

• повороты шеей в стороны;
• приподнимание плеч;
• прогибания спины.

Общие принципы занятий

1. Тренировки желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего – на улице. Обычно занятия проводят в период отсутствия симптомов (подробно об основных признаках болезни у женщин читайте тут). Одежду необходимо выбирать широкую, чтобы она не стесняла движений и позволяла коже дышать.
2. Упражнения нужно выполнять плавно, постепенно наращивая амплитуду и количество повторов. При возникновении болезненных ощущений, необходимо срочно завершить занятие.
3. Как правило, перед началом физкультуры замеряют давление и пульс, равно как и в конце занятий. Если показатели сильно отходят от нормальных, то нужно сократить нагрузку.
4. Необходимо на протяжении всей тренировки прислушиваться к дыханию. Растяжка выполняется исключительно на выдохе. Важно увеличивать нагрузку и число повторов постепенно. Таким образом можно избежать травм и переутомления.

Показания и противопоказания

Каждодневная практика гимнастики от грудного остеохондроза, несомненно, будет способствовать скорейшему излечению. Врачи в данной проблеме обеспокоены пациентами, имеющими риск срастания позвонков, к которому приводит разрушение межпозвоночных дисков.

Показанием к выполнению упражнений можно считать наличие указанного диагноза.

Но, сколько бы положительных качеств ни имели оздоровительные занятия, противопоказания всё же есть. Нельзя упражняться:

1. Пациентам со средней или тяжёлой степенью близорукости.
2. Людям с повышенным внутриглазным давлением.
3. Больным с подъёмами артериальным давлением.
4. Страдающим аритмией.
5. С острым течением различных болезней.
6. Пациентам с нарушениями деятельности вестибулярного аппарата, и как следствие, дискоординацией движений, шаткостью походки.
7. Перенёсшим хирургические операции либо в ранний реабилитационный период.
8. Пациентам с острой фазой остеохондроза грудного отдела позвоночника. Совершение зарядки в период обострения может нанести вред пациенту!

Совокупность упражнений при грудном остеохондрозе подбирается исходя из возможностей пациента только специалистами с необходимой квалификацией.

Полезные советы

К главным целям выполнения упражнений при шейно-грудном остеохондрозе и других его видов относят:

• увеличение амплитуды движений;
• устранение скованности мышц;
• снижение фиксации позвоночника;
• профилактику возможных осложнений.

При первых же признаках остеохондроза позвоночника назначается лечебная гимнастика, причем в таком темпе, который не нанесет вреда и не вызовет дискомфорта.

Перед тем как приступать к упражнениям при грудном остеохондрозе и других его видах, обязательно следует учитывать такие моменты:

1. Выполнять любые физические нагрузки без согласования с лечащим врачом строго воспрещается.
2. Занятия лечебной физкультурой до устранения болевого синдрома запрещены.
3. Нельзя заниматься гимнастикой при наличии противопоказаний или других заболеваний, помимо остеохондроза.
4. При патологиях позвоночника гимнастику выполняют в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, в свободной одежде из натуральных тканей.
5. Тренировка проводится как минимум через час после приема пищи.
6. Для разогрева мышц перед физкультурой можно принять горячую ванну или душ, растирая нужную область.
7. Чтобы избежать травмирования, комплекс упражнений начинают только после разминки.
8. Все элементы выполняются без резких движений и надрывов.
9. Если ощущается дискомфорт или боль, зарядку следует прервать и обратится к наблюдающему специалисту за корректировкой лечения.
10. Нельзя допускать перенапряжения спинных мышц.

Легче всего вылечить остеохондроз при возникновении первых признаков. Если же болезнь уже прогрессирует, лечебная гимнастика только остановит запущенный процесс, препятствуя дальнейшему усугублению патологического состояния.

Лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника при комплексном подходе позволяют:

1. Укрепить мышечный корсет и сформировать правильное положение спины.
2. Повысить эластичность мышц.
3. Разогнать застойные процессы, возникшие в околопозвоночных тканях. В результате восстанавливается питание межпозвоночных дисков и замедляется процесс их разрушения.
4. Улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника.
5. Улучшить общее самочувствие и настроение.

   

Польза лфк и гимнастики в лечении болезни

тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Выполнение комплексов лечебной физкультуры существенно замедляет разрушение структур позвоночника, а укрепление каркаса мышц делает позвоночные суставы более стабильными, что исключает развитие протрузий и грыж.

За счет занятий достигаются следующие эффекты:

1. Мышцы спины крепчают и создают каркас, препятствующий смещению позвонков,- связки суставов растягиваются и становятся более эластичными.
2. Ускоряется кровообращение, что восстанавливает питание всех структур организма, в том числе и мышечный, костный и связочных.
3. Риск формирования остеофитов снижается.
4. Постепенное растяжение мышц и связок позволяет устранить спазмы и защемление нервного корешка.

Правила проведения лфк

При упражнениях от остеохондроза грудного отдела необходимо учитывать следующую памятку:

1. Нельзя совершать никаких упражнений в период болезни, сопровождающийся острой болью. Если же упражнения рекомендовал выполнять доктор, но практикуя их, вы испытываете боль, то нужно выполнять их постепенно исходя из собственных ощущений, тогда, когда подвижность вернётся.
2. Началом гимнастики должна служить разминка, так как она расслабляет мышцы, устраняя скованность. В завершение обязательно нужно делать растяжку, потому что она способствует замедлению хода работы мышц, благодаря чему в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
3. Контроль дыхания. Если оно будет сбивчивым и неравномерным, то не позволит вам выполнить занятие правильно. В противовес ему глубокое дыхание будет способствовать тому, что кислород обогатит все ткани организма, что усилит эффект от лечебной физкультуры.
4. ЛФК при грудном остеохондрозе должна быть постоянной, потому что такие занятия будут залогом не только продуктивного лечения, но и отличной профилактикой.

Соблюдая эти нетрудные правила, вы можете получить хорошие результаты за довольно непродолжительный период. Совокупность упражнений должен составить лечащий врач либо спортивный инструктор. После его освоения вы спокойно сможете выполнять все необходимые упражнения дома.

При обострении

Острая боль, сопутствующая данному периоду, требует выполнения необходимых упражнений только лёжа. Разрешается делать:

1. Лечебную физкультуру с применением специальных валиков и ортопедических подушек.
2. Дыхательные упражнения.
3. Поочерёдное сжимание и разжимание мышц рук и плечевого пояса.

Остальные виды упражнений при обострении выполнять нельзя.

Противопоказания

В курс лечебных и реабилитационных программ при межпозвоночном остеохондрозе грудного отдела позвоночника обязательно включается лечебная гимнастика. Учитывая, что заболевание относится к хроническим, пациентам рекомендуют выполнять упражнения регулярно.

Но существуют ситуации, когда гимнастика при грудном остеохондрозе способна ухудшить состояние пациента или спровоцировать обострение сопутствующих заболеваний.

Категорически запрещены активные физические нагрузки:

• во время обострения заболевания, при сильных болях и ограничении подвижности;
• в ранний послеоперационный период;
• при обострении любых сопутствующих хронических болезней;
• при повышенном артериальном давлении, тахикардии, сбоях ритма сердца;
• в состоянии лихорадки, при общем недомогании;
• при проблемах с координацией движений, независимо от причин, их вызвавших.

Но включение в программу даже простых упражнений, не вызывающих, на первый взгляд, вопросов, нужно согласовать с лечащим доктором, врачом-физиотерапевтом или инструктором-реабилитологом. Так как определенные движения, например скручивания, запрещены при наличии грыж, других патологий.

Хорошим критерием оценки правильности выбора упражнения является и собственное самочувствие – если движение провоцирует болевые ощущения, от его выполнения лучше отказаться.

Разминка

Упражнения для разминки нужны для подготовки организма перед выполнением сложных нагрузок, чтобы из-за упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела не возникло боли.

Вот некоторые из них:

1. Встаньте прямо возле стены, прижавшись к ней в четырёх точках: пятках, ягодицах, лопатках, затылке. Простойте смирно, медленно считая до пяти. Сведите плечи вперёд и задержитесь так ещё на несколько секунд.
2. Положив ладони на плечи, совершайте поочерёдно ими движения, рисуя в воздухе полукруг. Задействуйте попеременно то локти, то плечи. Упражнение выполняется в первую очередь вперёд, а затем назад.
3. Поднимайте плечи в следующей последовательности: сначала правое, затем левое и оба вместе.

Занятия из разминочного блока предполагают по десять повторов. Не забывайте о правильном дыхании.

Разминка и подготовка

Занятия ЛФК, независимо от места проведения, начинаются с разминки. Это позволяет разогреть кровь и подготовить мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.

Если зарядка при грудном остеохондрозе выполняется дома, можно предварительно принять горячий душ, сделать массаж, что дополнительно разогреет мышцы.

Чтобы размять грудной отдел, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• В положении стоя, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении неподвижно до 20–30 секунд.
• Отводим плечи назад, сводя лопатки как можно ближе. В таком положении останавливаемся на 5 секунд и сводим плечи вперед, где также замираем на 5 секунд. Потребуется до 10–20 повторов.
• Ставим кисти на плечи и делаем круговые вращения по 10–20 повторов назад и вперед.
• Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать и опускать плечи. (До 20 раз).

Даже такие простые движения могут снять мышечный спазм и уменьшить болевые ощущения. Но для достижения ощутимого результата понадобятся регулярные занятия по 20–40 минут.

Заниматься лучше в проветренной комнате в свободной, не стесняющей движения одежде.

Разминка плеч

Чтобы размять мышцы плечевого пояса следует выполнить следующие упражнения:

1. Поднимать и опускать плечи. Сначала по очереди, а потом оба вместе. Повторить 7-10 раз.
2. Совершать круговые движения плечевого сустава – по 8 раз в каждую строну.
3. Вращать по кругу руки в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону.
4. Отвести согнутые в локтях руки назад, максимально выгибая спину. 10 раз.
5. Выполнить поочередные взмахи руками вверх и вниз – 8 раз.

Растяжка

Выполнив сложные упражнения сборника, необходимо растянуть и этим самым расслабить мышцы. Если этого не сделать, то мышцы оцепенеют, создав дискомфорт с ощущением скованности.

Чтобы этого избежать, достаточно трёх несложных упражнений от грудного остеохондроза, которые легко выполняются в домашних условиях:

1. Развести руки по обе стороны и завести их назад. Затем обхватить тело, заключая его в объятие. Почувствовать напряжение в мышцах и их растяжку.
2. Встать на цыпочки и потянуться вверх.
3. Встав на четвереньки, повторить описанную ранее позицию «кошечка», только в ещё более замедленном ритме.

Эти три позиции не требуют специальной подготовки, а пользу несут колоссальную.

Рекомендации по профилактике

На развитие остеохондроза прямое воздействие оказывают:

• неправильное питание (чрезмерное употребление жирных, копченых, острых, соленых блюд);
• малоподвижный образ жизни;
• хождение в неудобной обуви;
• привычка сутулиться;
• травмы позвоночника, переохлаждение.

Устранение данных факторов позволит предотвратить появление и развитие заболевания.

Улучшению состояния при грудном остеохондрозе, помимо ЛФК, способствуют и упражнения по Бубновскому и методике Александры Бониной. О том, как их правильно выполнять, в том числе и в домашних условиях — читайте на нашем интернет-портале.

Ремиссионный период

В стадии ремиссии рекомендуется выполнять любые упражнения на шейный и плечевой отдел.

Особое внимание следует уделить методикам Бубновского, Шишонина и Игнатьева.

Симптомы и причины развития грудного остеохондроза

Гимнастический комплекс способен устранить все признаки и симптомы остеохондроза, при этом лечение патологии грудного отдела гимнастикой можно проводить как в стационаре, так и дома.

Характерными проявлениями грудного остеохондроза являются:

1. Болевой синдром разного характера:

• Ноющая, тупая боль, локализующаяся в районе груди. Усиливается во время покоя, при долгом нахождении в одной позе, статичном положении;
• Приступообразные острые боли, сопровождающиеся спазмами и ощущением нехватки воздуха;

1. Ощущения скованности в центре спины и груди;
2. Затрудненное, «неполное» дыхание;
3. Межреберная невралгия разной степени выраженности;
4. Расстройства в работе органов ЖКТ;
5. Дискомфорт и ломота в области лопаток;
6. Ощущения сильного охлаждения нижних конечностей;
7. Расстройства половой сферы.

Основные факторы возникновения грудного остеохондроза:

• Искривление позвоночного столба;
• Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб;
• Нарушения кровотока и сосудистой системы;
• Врожденные и возрастные патологии, на фоне которых возникает остеохондроз;
• Нарушения обменных процессов, нехватка кальция;
• Малоподвижный образ жизни, частое пребывание в неудобной, статичной позе;
• Ушибы и повреждения, травмировавшие позвоночник.

Стоя на четвереньках

Данные позиции были созданы для растяжки позвонков:

• Изображаем кошечку, делая упор на ладони и колени. Упираемся в пол, прогибаясь в виде дуги, опуская голову, смотрим вниз, и замираем, считая до пяти. Прогибаем спину, устремляя взгляд вверх, смотрим в потолок и снова застываем ненадолго.
• Правой рукой под туловищем тянемся к левому колену, делая скручивание в области груди. Возвращаемся, считаем до трёх, и всё повторяем в зеркальном направлении.
• Садимся на голени, задевая их ягодицами, при этом, не отрывая рук от пола, смотрим вниз. Возвращаемся и выталкиваем тело вперёд, выгибая грудь и смотря вверх. Позицию повторить от 3 до 5 раз.

Первые две позиции сборника выполняем по 8–10 раз.

Упражнения по бубновскому

Методика, разработанная доктором, главным образом направлена на устранение болей в спине. В основу техники входят упражнения с чередованием расслабления и напряжения, смены позиций и темпа занятия.

Приведем некоторые из них:

1. Стоя на четвереньках, спину расслабляют и одновременно упираются на четыре точки. Данный элемент позволяет подготовить спинную мускулатуру к лечебной физкультуре.
2. На вдохе спину округляют дугой вверх, на выдохе выгибают. Каждое движение делается плавно.
3. Оставаясь в той же позиции, согнутой в колене ногой делают растягивающий шаг вперед, выпрямляя другую ногу за спиной. Одновременно с поочередно меняющимися ногами выполняют махи прямыми руками перед собой. Благодаря смене позиции ног, нагрузка распределяется равномерно.
4. Находясь в исходной позиции, выполняют движения корпусом вперед и обратно. Данное упражнение позволяет укреплять мышцы спины и поясницу.
5. Выпрямив руки, ягодицы располагают на пятках. Туловищем максимально приближаются к полу и приподнимаются обратно. Во время выполнения элемента концентрируются на растяжении мышц нижней части спины.
6. Лежа на спине, руки сомкнуты на затылке, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполняют подъемы корпусом, стараясь локтями дотронуться до коленей, голову в это время прижимают к груди. Для большей эффективности во время выполнения данного элемента под поясницу подкладывают свернутое полотенце.
7. Оставаясь в той же позиции, руки лежат вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приступают к подъему таза, максимально высоко отводя поясницу от пола вверх. Во время выполнения упражнения задействованы не только спинные, но и другие группы мышц.