Артроз копчика симптомы лечение

Основные методы лечения

Практикуется комплексный подход к лечению артроза крестцово-подвздошных сочленений. При диагностировании выявляется причина его возникновения. Если разрушение сустава спровоцировало другое заболевание, то одновременно проводится и его терапия. На протяжении всего лечения пациенту показано ношение бандажей, обеспечивающих жесткую или полужесткую фиксацию пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это не только ускорит восстановление поврежденных сочленений, но и предотвратит их дальнейшее разрушение.

Если пациент приходит на прием к врачу с острыми болями, то для их устранения используются такие методы:

  • инъекции нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) — Кетопрофена, Диклофенака, Мелоксикама;
  • медикаментозные блокады с Лидокаином, Новокаином, а при развитии воспалительного процесса — с глюкокортикостероидами.

Лечебные блокады устраняют повышенный тонус мышц, одновременно оказывая обезболивающие действие и повышая объем движений в сочленении. В дальнейшем НПВП применяются в таблетках или драже. Врач может назначить Ибупрофен, Найз, Кеторол, Диклофенак, Целекоксиб.

Наружные средства на начальной стадии артроза используются, как монотерапия, а при тяжелом поражении сустава — в качестве вспомогательного средства. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для таких мазей:

  • Капсикам, Финалгон, Випросал. Назначаются пациентам после купирования воспаления, обладают разогревающим действием, улучшают кровообращение, устраняют дефицит питательных и биологически активных веществ, ускоряют регенерацию;
  • Вольтарен, Артрозилен, Фастум. Используются с первого дня лечения. Проявляют выраженную противовоспалительную, противоотечную, обезболивающую активность. Применение мазей позволяет снизить дозировки системных НПВП, избежать проявления их побочных реакций.

Пациентам также рекомендован курсовой прием хондропротекторов — препаратов для постепенного восстановления хрящевых тканей при незначительном поражении крестцово-подвздошных сочленений. Если суставы подверглись сильному разрушению, то применение этих лекарственных средств становится профилактикой их дальнейшего повреждения. Самые известные хондропротекторы с доказанным лечебным действием — Структум, Дона, Терафлекс, Алфлутоп, Хондроитин-Акос.

Для улучшения кровообращения в области сочленений пациентам показаны физиотерапевтические процедуры — УВЧ-терапия, магнитотерапия, электрофорез, лазеротерапия, бальнеологическое лечение минеральными водами и грязями. После проведения 5-10 сеансов физиопроцедур снижается выраженность болей, исчезает отечность и скованность движений.

Артроз крестцово-копчикового и крестцово-подвздошного сочленения — рецидивирующая патология. При отсутствии врачебного вмешательства она становится причиной развития тяжелейших осложнений, а иногда и инвалидизации. Появление первых болезненных ощущений в пояснице — сигнал для срочного обращения к ревматологу. После проведения обследования будет назначено лечение, которое позволит человеку сохранить работоспособность.

Диагностика боли в копчике

Неинвазивное исследование мышц, связок, сухожилий, суставов с помощью ультразвуковых волн.

  • Рентгенография Применяется при травмах костей — вывихи и переломы, артрозе суставов, остеохондрозе позвоночника.
  • Рентгенография

    Применяется при травмах костей — вывихи и переломы, артрозе суставов, остеохондрозе позвоночника.

    Магнитно-резонансная томография

    Высокоточный метод диагностики суставов и позвоночника с информативностью до 99%.

    Бывают случаи, что при болях в копчике иногда невозможно локализовать болевые зоны. В таких случаях человек говорит — да, боль присутствует, но определить, где конкретно, не представляется возможным.

    Рис. 3. Анатомия области копчика. Рис. 4. Рентгенография области копчика.

    Способы диагностики кокцигодинии и болей в бласти копчика

    Человеку, который испытывает сильные боли в копчике причины заболевания может помочь выяснить только специалист. Врач выяснит, была ли травма этой области или переохлаждение, установит возможную связь с различными заболеваниями. И в зависимости от этого назначит какой-либо метод обследования: УЗИ, МРТ, рентгенографию копчика и крестца, компьютерную томографию и т.д. Зачастую именно компьютерная томография, а также магнитно-резонансная томография позволяют выявить различные воспалительные процессы. Рентгенография, в свою очередь, дает много информации о характере костей и их повреждении.

    Современные методы лечения боли в копчике

    Достаточно эффективно и быстро, боли в области копчика лечатся методом ударно-волновой терапии. Где используя различные режимы работы аппарата, врач может снять восполение и боль в области копчика. Сама процедура проходит достаточно безболезненно и длится не долго. Курс в среднем занимает около 6-7 сеансов с интервалом от 3 до 8 дней.

    При выраженных болях проводятся лекарственные блокады в область копчика. Дополнительно могут назначаться различные противовосполительные мази и пластыри, которые ускоряют эффект выздоровления. К хирургичекому лечению приходится прибегать очень и очень редко, оно заключается в удалении копчика. Но такие операции проводятся только в запущенных случаях и только при полной неэффективности методов косерватиного лечения болей в области копчика. Поэтому, чем раньше пациент обращается к врачу, тем проще его лечить и быстрее добиться результата.

    Артроз крестцово-подвздошных сочленений

    Крестцово-подвздошный сустав (КПС) представляет собой прочное соединение, которое вместе с лобковым симфизом формирует непрерывность пояса нижних конечностей. Он образован подвздошной тазовой костью и суставной поверхностью крестца. Прочность суставу придают короткие связки-пучки. Основная его задача – снижение нагрузки на позвоночный столб.

    Артроз крестцово подвздошных сочленений характеризуется воспалительно-деструктивными изменениями в суставе. Это заболевание является частным случаем остеоартроза – дегенеративно-дистрофического процесса, поражающего суставы и прилегающую кость. Остеоартроз пояснично копчиковой области протекает в виде длительного воспаления и сопровождается болевым синдромом. Боли могут ослабляться и вновь появляться при интенсивной нагрузке или переохлаждении.

    Причины заболевания

    Артроз крестцово-копчикового сочленения представляет собой хроническое деструктивное заболевание суставного хряща, а позже – прилегающих костных структур. Недуг протекает на фоне длительного воспалительного процесса, из-за чего снижается подвижность сустава. Боль при деформирующем артрозе суставов носит ноющий характер и усиливается после подъема тяжестей, длительной ходьбы и других интенсивных нагрузок. Болевой синдром на начальной стадии может спонтанно проходить и вновь появляться при физической активности или переохлаждении.

    Заболевание могут спровоцировать следующие факторы:

    • у беременных – отказ от ношения поддерживающего пояса;
    • острые инфекционные болезни;
    • травматизация спины (особенно поясницы);
    • нерациональное распределение веса при поднятии тяжестей;
    • тяжелая физическая работа;
    • гиподинамия, отсутствие физических нагрузок;
    • аутоиммунные реакции;
    • онкологические заболевания;
    • ревматические болезни и др.
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение скотомы глаза

    Проявления

    Среди симптомов артроза основным является боль, которая локализуется в поясничной области. Она имеет разлитой, ноющий характер (как при спондилезе и начальном спондилоартрозе), может иррадиировать в ягодицы. Усиление боли отмечается в вечернее время и после физнагрузки. Пациенты отмечают ограничение подвижности поясничных сочленений, иногда наблюдается незначительное повышение температуры тела.

    Так называемые стартовые боли возникают в начале движения, затем через некоторое время проходят. Иногда происходит «заклинивание» сустава, которое проявляется резкой внезапной болью при незначительном движении. Это проявление обусловлено защемлением части некротизированного хряща между поверхностями суставов.

    При прогрессировании заболевания развиваются дополнительные признаки: продолжительное стояние вызывает боль в суставах позвоночника, но при смене положения тела дискомфорт исчезает. По мере развития артроза сустав деформируется, иногда в пораженной области появляется припухлость, болезненная при нажатии. Для остеоартроза межпозвоночных хрящей и суставов характерна боль в области грудной клетки, в некоторых случаях довольно сильные.

    Если они локализуются слева, их ошибочно принимают за ишемическую болезнь сердца. Болезнь имеет хроническое течение. Периоды обострений сменяются хорошим самочувствием. Постепенно развивается мышечная атрофия. Недуг может протекать очень медленно, при этом ограничение подвижности долгое время остается незначительным.

    Постановка диагноза

    Сначала врач выясняет жалобы пациенты, тщательно собирает анамнез и проводит внешний осмотр. В области пораженного сустава может отмечаться припухлость и болезненность при пальпации. На рентгене отмечается сужение суставной щели, заострение краев суставных поверхностей костей. По мере прогрессирования заболевания (артроз 2 степени) проявления остеосклероза становятся более выраженными. На поздних стадиях визуализируются зоны окостенения суставной капсулы.

    Для уточнения диагноза проводится компьютерная томография, которая позволяет исключить злокачественную опухоль. Также проводят анализ биоптата синовиальной мембраны и синовия. В крови специфических изменений нет, но при развитии синовита появляются признаки воспаления: умеренное ускорение СОЭ.

    Лечение

    Лечение артроза крестцово подвздошных сочленений требует комплексного подхода, который включает как местное воздействие на поврежденные суставы, так и общее на весь организм в целом. Базисное лечение артроза пояснично крестцового отдела позвоночника включает следующие мероприятия:

    • запрет длительной ходьбы, долгого стояния, подъема тяжестей, подъема по лестнице;
    • снижение массы тела при ее избытке;
    • улучшение обменных процессов в хряще и микроциркуляции в костной ткани;
    • купирование болевого синдрома;
    • лечение синовита.

    Для максимальной разгрузки сустава нужно, прежде всего, снизить вес и исключить долгую ходьбу и стояние на ногах. Следует предупредить пациента о том, что исчезновение болей не является поводом для расширения двигательной активности. Для улучшения обменных процессов в хряще назначают внутримышечные уколы Румалона. Это средство содержит экстракт хрящей и костного мозга молодых животных (лечить препаратом нужно два раза в год, один курс – 25 инъекций).

    Хороший эффект дает атрепарон (мукополисахариды сульфат), который вводится внутрисуставно. Эти средства тормозят развитие деструктивного процесса. Боли являются показанием к назначению нестероидных противовоспалительных препаратов (Индометацин, Реопирин, Трамал и др.). Их можно применять длительное время. Если боль имеет упорный характер и сопровождается синовитом, внутрисуставно вводят Кеналог или Гидрокортизон.

    При выраженном болевом синдроме проводят новокаиновые блокады. Широко применяется физиотерапия: лечение ультразвуком, ультрафиолетовыми лучами, фонофорез с гидрокортизоном. Если реактивного синовита нет, применяют местные тепловые процедуры: грязевые или парафиновые аппликации на пораженную область.

    Важную роль при заболевании играет укрепление мышечного корсета. Речь идет о систематической лечебной гимнастике. Ее особенность заключается в том, чтобы укреплять мышцы без увеличения нагрузки на суставы. Составлять комплекс упражнений должен врач. Занятия проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

    Общие правила проведения занятий:

    • движения должны быть плавными;
    • объем движений увеличивают постепенно;
    • противопоказаны занятия «через боль»;
    • ЛФК проводится в облегченном положении (сидя, лежа, можно в бассейне).

    Всем пациентам показано санаторно-курортное лечение. При значительной анатомической деформации сустава проводят операцию. Артроз копчика предотвращается посредством своевременного лечения травм, систематическими занятиями гимнастикой, ношением поддерживающих бандажей, супинаторов при плоскостопии. Во время работы следует избегать длительного нахождения в одной и той же позе.

    Отзывы

    Пациенты в своих отзывах рассказывают о том, можно ли вылечить заболевание:

    {SOURCE}

  • Кисты и артрозы крестцово-копчикового сочленения

    Киста в области крестцово-подвздошных сочленений образуется довольно часто. Опухоль развивается преимущественно у мужской половины населения. Встречается киста у мужчин в возрасте от 15 до 30 лет.

    Киста копчика имеет трубовидную форму

    Киста копчика – это трубка из эпителия, располагающаяся по средней ягодичной линии. Она является врожденным образованием, но до определенного времени никак не дает о себе знать. При развитии воспалительного процесса в кисте образуется гнойник. Он может достигать больших размеров и в конце концов лопнуть.

    Артроз крестцово-копчикового сустава встречается редко. Лечение требует индивидуального подхода. Болезнь носит хронический характер. Артроз сочленений крестца и копчика приводит к дистрофическим изменениям. Наблюдается потеря подвижности в поясничном отделе позвоночника.

    Боль носит ноющий характер, усиливается после длительной ходьбы, танцев, нахождении в сидячем положении. Сперва болевой синдром быстро сходит на нет, пациенту необходимо просто отдохнуть и полежать. Но на более поздней стадии боль уже не исчезает самостоятельно.

    Первые симптомы появляются в результате:

    • травматизации копчика;
    • инфекционного заболевания;
    • аутоиммунного процесса;
    • перегрузки позвоночного столба;
    • беременности и т. д.
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Артроз лучезапястного сустава: симптомы и лечение

    Диагностика заболевания включает в себя биохимический анализ крови, оценку походки, мышечной массы, тонуса, объема движений в суставе. Специалист осматривает и пальпирует область сочленения. Проводят рентгенологическое обследование и компьютерную томографию.

    • снижение физической нагрузки на поясничный отдел позвоночника;
    • ношение поддерживающего бандажа при беременности;
    • отказ от долгих походов или сидения на одном месте;
    • прием нестероидных противовоспалительных лекарственных средств, обезболивающих препаратов, гормональных средства;
    • активное использование физиотерапевтических процедур (УВЧ, электрофореза и др.);
    • проведение новокаиновых, лидокаиновых и иных блокад;
    • применение мануальной терапии;
    • ЛФК.

    Лечение

    Программа терапевтических мероприятий избирается персонально для каждого больного после оценки клинических особенностей и стадии заболевания.

    На первом этапе целью лечения является снятие болевого синдрома. При резком обострении недуга пациенту рекомендуется принять меры для избавления поврежденного сустава от нагрузки.

    На пике развития болевых ощущений целесообразно применение медикаментозной блокады.

    Ее принцип основан на локальном введении в околосуставные ткани мощных анестетиков и анальгетиков, в составе которых присутствует новокаин (Novocaine) или лидокаин (Lidocainum).

    Также лечебная блокада позвоночника уменьшает напряжение мускулатуры, устраняет сосудистый спазм, ликвидирует отек в очаге воспаления.

    На сегодняшний день также применяют периартикулярные блокады с гидрокортизоном (Hydrocortisonum) в случаях, когда наряду с дегенеративно-дистрофичным процессом отмечается воспаление хрящевых тканей.

    При менее выраженных болевых ощущениях больному назначают пероральный прием или парентеральное введение нестероидных противовоспалительных препаратов.

    Хороший ответ показывает курс внутримышечных инъекций диклоберла (Dicloberl).

    Устранить сакродинию можно с помощь медикаментов с действующим веществом кеторолакатрометамин, например: кеторол (Ketorol).

    Для активизации процесса регенерации хрящевой ткани и улучшения трофики суставов применяют хондопротекторные препараты комплексного состава или содержащие отдельные компоненты: хондроитинсерную кислоту, глюкозамин и прочие.

    Быстрый эффект от лечения наступает при выполнении внутрисуставного введения хондролона (Chondrolonum).

    На сегодняшний день активно задействуют в лечении артроза позитивные свойства гиалуроновой кислоты, способной при внутрисуставном введении улучшить подвижность сочленения. В числе рекомендуемых травматологами препаратов – хиалубрикс (Hyalubrix), однако из-за его довольно высокой стоимости он недоступен многим гражданам.

    Возможно пероральное применение таблетированных форм хондопротекторов, например: структума (Structum), однако результат такой терапии отмечается по истечении трех месяцев после приема.

    Методики физиотерапии оказывают благотворное влияние при артрозе крестцово-подвздошного сустава. С их помощью можно ослабить болевые ощущения, улучшить тонус мускулатуры, снизить отечность, устранить воспалительный процесс. Среди распространенных физиотерапевтических методов:

    • низкоинтенсивная лазерная терапия;
    • амплипульс;
    • радоновые и серные ванны;
    • электрофорез;
    • магнитотерапия;
    • озокеритотерапия.

    Методы установки диагноза

    Главным проявлением данного заболевания выступает боль. Потому, как только этот симптом дал о себе знать, нужно сразу обращаться к доктору и пройти тщательное исследование. Первым делом, специалист выполняет пальпацию, также осуществляются некоторые тесты в вертикальной позиции тела, сидячей и горизонтальной.

    В случае односторонней формы недуга:

    • пациент в вертикальном положении сгибает одну ногу в колене, опирается на здоровую конечность;
    • при наклоне корпуса вперед появляется сильная боль, которая не позволяет больному наклониться дальше. После того как согнуты ноги, мускулатура расслабляется, а наклоны возобновляются;
    • наклоны в направлении пораженного сустава значительно ограничены, а к больному суставу проделываются абсолютно без проблем;
    • больной человек может принимать сидячее положение, опираясь при этом на здоровую часть, принимать горизонтальное положение на спине либо на здоровой части;
    • из позиции сидя получается прогнуться вперед гораздо лучше, чем из вертикального положения тела;
    • как только пациент лег на спину, ему удается без проблем выполнять сгибания конечностей в области таза и коленей. При обострениях дают о себе знать боли умеренного характера.

    Когда при наклонах в обе стороны и вперед из позиции сидя, либо стоя возникает ограничение движений в одинаковой степени, это указывает на воспалительный процесс в области поясничного отдела. В данном случае при работе коленных суставов возникает сопротивление в горизонтальном положении.

    Артроз копчика дает о себе знать нарастанием боли из позиции сидя. Ощущения нарастают, если давить на мышечные зоны и связки копчика, возникают размытые боли в области промежности.

    Артроз крестцово-повздошных сочлененийпроверяют такими методами:

    • поперечное воздействие на область тазового дна;
    • воздействие на лобковую зону;
    • у лиц с небольшой массой тела проводится пальпация живота.

    Затем обязательно пациента отправляют на проведение рентгенографии, компьютерной томографии, выполнение лабораторных анализов.

    Народная медицина

    Восстановить суставы и подвижность, снять полностью болевые ощущения и воспалительную реакцию с помощью рецептов народной медицины почти невозможно. Но вовлечение этой терапии в общий лечебный курс сможет помочь ускорить выздоровление и получить положительный эффект в короткие сроки.

    В качестве эффективных средств нетрадиционной медицины, благодаря которым можно вылечить артроз, нужно выделить:

    1. Мед и уксус. Компоненты перемешиваются в соотношении 2:1, затем втираются в пораженный участок. При сильной боли процедура выполняется раз в час, при умеренной — раз в 4 часа. При облегчении не нужно тут же бросать лечение, необходимо выполнить еще несколько процедур для закрепления эффекта.
    2. Настойка. Самое эффективное средство для наружного использования во время воспалительного процесса в суставных отростках — это настой на основе ростков картофеля и спирта. Чтобы получить эффективный результат, настойку необходимо ежедневно наносить на пораженный участок.
    3. Яичная скорлупа. Это отличный рецепт для укрепления костной ткани. Необходимо каждый день съедать по 1 ч. л. предварительно перемолотой скорлупы яиц.
    4. Мумие. Для восстановления суставов рекомендуется каждый день принимать раствор мумие.
    5. Мазь Вишневского. Этим средством смачивают небольшой кусок ткани, прикладывают его на пораженную часть и закрепляют лейкопластырем. Делают этот компресс перед сном. Обычно несколько процедур позволяют снять воспалительный процесс, потому этот способ является одним из лучших.
    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Артроз артрит коленного сустава лечение

    Невзирая на то, что народные рецепты являются абсолютно натуральными и довольно безопасными, в определенных случаях их использование может только утяжелить состояние пациента.

    Применять лекарства домашнего приготовления рекомендуется лишь после консультации с врачом.

    Остеоартроз тазобедренного сустава – симптомы и степени развития

    Остеоартроз тазобедренного сустава имеет 3 степени развития, которые имеют свои признаки и симптоматику.

    Сюда включаются нестероидные и гормональные противовоспалительные средства. Нестероидные – Диклофенак, Вольтарен, Кетанов, Индометацин, Ревмоксикам.

    Глюкокортикостероиды – Дексаметазон, Преднизолон, Кеналог. Также, в период ремиссии обязательно следует принимать длинными курсами хондропротекторы (Коллаген, Гиалуроновая кислота, Хондроитина Сульфат, Глюкозамина Гидрохлорид, Метилсульфонилметан).

    На 3 стадии развития болезни уже, мало что, можно сделать одними уколами и таблетками. Тут показано посещение ортопеда-хирурга, который в зависимости от степени тяжести состояния пациента, назначит операцию по установке протеза или хирургическое вмешательство, которое поможет восстановить какие-то из функций сустава или хряща (артропластика, артродез, артроскопия).

    Остеоартроз тазобедренного сустава имеет 3 степени развития, которые имеют свои признаки и симптоматику.

    2 степень развития лечится преимущественно консервативными методами в медицине. Консервативные методы подразумевают собой применение широкого спектра лекарственных препаратов.

    Сюда включаются нестероидные и гормональные противовоспалительные средства. Нестероидные – Диклофенак, Вольтарен, Кетанов, Индометацин, Ревмоксикам.

    Глюкокортикостероиды – Дексаметазон, Преднизолон, Кеналог. Также, в период ремиссии обязательно следует принимать длинными курсами хондропротекторы (Коллаген, Гиалуроновая кислота, Хондроитина Сульфат, Глюкозамина Гидрохлорид, Метилсульфонилметан).

    Также, для устранения мышечного спазма можно принимать миорелаксанты. Как и на 1 стадии, на второй также показана мануальная терапия, щадящий образ жизни, регулярные обследования, ЛФК, массажи.

    На 3 стадии развития болезни уже, мало что, можно сделать одними уколами и таблетками. Тут показано посещение ортопеда-хирурга, который в зависимости от степени тяжести состояния пациента, назначит операцию по установке протеза или хирургическое вмешательство, которое поможет восстановить какие-то из функций сустава или хряща (артропластика, артродез, артроскопия).

    Основными проявлениями артроза крестцово подвздошных сочленений считаются:

    • ноющая боль в пояснице, отдающая при движении в ягодицы;
    • отеки поясницы;
    • ограничения движения;
    • изменение походки («походка пингвина»).

    Артроз требует быстрого, правильного лечения. При появлении первых признаков заболевания необходимо как можно скорее обратиться к специалисту. Диагностика и постановка правильного диагноза – основа успешного лечения!

    Физиотерапия и лечебная физкультура при артрозе копчика

    Когда острый приступ артроза копчика позади, паузу в лечении не делают. Для стимуляции активного восстановления суставов больному рекомендуют носить пояснично-крестцовый бандаж, поддерживающий и освобождающий позвоночник от чрезмерной нагрузки. Такие же бандажи показаны и беременным женщинам.

    В период ремиссии не следует позволять себе лишнего: запрещены продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, пробежки, прыжки. Также нежелательно подолгу находиться в одной позе, сидеть или лежать на мягкой поверхности.

    https://www.youtube.com/watch?v=DCiLv_MtII0

    Физиопроцедуры снимают спастику мышц, активизируют кровообращение, нормализуют обменные процессы в костной и хрящевой тканях. При артрозе копчика пациентам назначают сеансы:

    • УВЧ;
    • иглоукалывания;
    • фонофореза;
    • компрессов с парафином.

    Стандартная рекомендация пациенту при обострении артроза копчика — много отдыхать и в целом соблюдать постельный режим.

    Когда боль отпустит, следует приниматься за выполнение простейших лечебных упражнений.

    Гимнастика поможет расслабить и укрепить мышцы, расположенные в области таза, обеспечит суставу полноценное кровообращение, а также подтолкнет иммунную систему функционировать более интенсивно.

    Относительно занятий ЛФК есть ряд противопоказаний:

    • высокая температура;
    • острые воспалительные процессы в органах малого таза;
    • онкологические заболевания 3 и 4 степени;
    • травматические повреждения костей копчика;
    • травмы прямой кишки;
    • нарушения целостности кожного покрова в нижней части спины;
    • декомпенсированная сердечная недостаточность;
    • артериальная гипертензия.

    Невозможность заниматься ЛФК — не повод отказываться от двигательной активности совсем. Опытный врач подберет эффективную альтернативу в виде плавания, аквааэробики или йоги.

    Примерный комплекс упражнений при артрозе копчика в период ремиссии выглядит так:

    1. Лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Не меняя положения ног, поднять их над собой, развести и свести вместе 10 раз подряд.
    2. Лечь на живот. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги над полом, застыть в такой позе на 3 — 5 сек. Повторить 3 раза.
    3. Лежа на спине, обхватить согнутые в коленях ноги руками. Совершать перекатывания туловища в направлении лопаток и обратно 7 раз.
    4. Лечь на бок, колени согнуть под прямым углом, прямые руки разместить перед собой. Не меняя исходное положение, перекатиться в такой позе на другой бок. Сделать 6 раз.
    5. Встать, сведя ноги вместе, прямые руки прижать к бедрам. Согнуть правую ногу в колене и на выдохе подтянуть ее руками к груди. То же самое проделать с левой ногой. Выполнить от 4 до 6 раз.
    6.  Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Сесть без помощи рук и наклониться вперед, пытаясь дотянуться лбом до коленей. Повторить 10 раз.

    Заниматься рекомендуют, постелив на пол спортивный каремат. При выполнении упражнений боли быть не должно. При появлении любых неприятных ощущений тренировку следует прекратить и возобновить ее позже. Главные требования ЛФК — плавность, неспешность и отдых перед каждым подходом.