Противопоказания при остеохондрозе

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Итак, давайте попробуем разобраться со всеми плюсами и минусами занятий данным видом спорта:

  • Упражнение задействует до 90% всех мышц человеческого организма.
  • СХ усиливает циркуляцию лимфы, крови, увеличивает объем легких, повышает общий тонус организма.
  • За счет усиленной работы сердца, предотвращаются многие заболевания сердечнососудистой системы, усиливается объем, сила кровотока, при наличии гипертонии или ишемии, существенно снижаются проявления этих недугов.
  • За счет умеренной нагрузки на дыхательную систему способствует избавлению от одышки, улучшению сопротивляемости организма таким болезням как грипп, ОРЗ, бронхит, при заболеваниях эмфиземой легких или бронхиальной астмой существенно снижается риск приступов.
  • Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат: укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку, снижает проявления остеохондроза, артрита, артрозов.
  • Упражнение способствует усиленному сжиганию калорий (при занятиях финской ходьбой вы сжигаете на 43% больше калорий, чем при обычной ходьбе).
  • Так же есть и психологическая польза от данного упражнения: свобода движения, свежий воздух, умеренная физическая нагрузка, — все это способствует борьбе со стрессами, депрессией.

К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:

  • Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
  • Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
  • Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).

Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса.

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему.

  1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
  2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
  3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
  4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
  5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
  6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление.

  1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
  2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
  3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
  4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
  2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
  4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Особая категория: пожилые люди

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

  1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
  2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
  3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
  4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
  6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
  7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

  • Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
  • Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
  • Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью.

Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.

Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.

Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте.

Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.

Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.

Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение:

  • Ходьба по-фински – 90%;
  • Бег – 65%;
  • Езда на велосипеде – 42%;
  • Плавание – 45%.

Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.

В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.

Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:

  • Людям после гипертонического криза;
  • Больным сразу после инфаркта и инсульта;
  • Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
  • Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.

Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.

Противопоказания при остеохондрозе

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически.

  1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
  2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
  3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
  4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
  5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте.

Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.

  • Многие люди преклонного возраста страдают от болей в суставах, позвоночнике, как следствие, им трудно ходить. Используя же палки для скандинавской ходьбы, человек испытывает нагрузки на позвоночник и колени на 30% меньше по сравнению с обычной ходьбой. По сути они могут выполнять роль трости.
  • Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сосудистая недостаточность, нарушенный обмен веществ, повышенный сахар в крови – также постоянные спутники пожилых людей. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается сердечный ритм, усиливается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, тренируется дыхательная система. Сосуды очищаются от лишнего холестерина и сахара, повышается эластичность, прочность стенок сосудов. Кровь, насыщенная кислородом, обновляет каждую клеточку организма.
  • Также упражнение способствует восстановлению многих обменных процессов (кальциевого в том числе), что способствует набору костной массы, укреплению костей, уменьшению риска переломов. Это очень важно для людей, страдающих остеопорозом.
  • С возрастом очень слабеют мышцы, в том числе скелетные, как следствие, ухудшается осанка, координация движений. Как вы уже наверно догадались, с этой проблемой нам тоже поможет справиться СХ. Как уже указывалось выше, при таких занятиях задействуется до 90% всех мышц организма (для справки: при беге задействовано до 65% мышц, при плавании – до 45%, при езде на велосипеде – до 42%). Кстати, раз уж мы заговорили о плавании, то данный вид физической нагрузки также очень рекомендуется пожилым людям, потому что организм получает хорошую нагрузку на мышцы, при этом абсолютно нет нагрузки на суставы и позвоночник. Так, что-то мы отвлеклись. Так вот, финская ходьба очень благоприятно воздействует на мышечный корсет, повышая общий тонус организма и улучшая осанку. Улучшается координация движений, снижается дрожание в руках и ногах при болезни Паркинсона.
  • Опять же мы должны сказать о психологической составляющей. Пожилые люди часто испытывают стрессы, впадают в депрессию. Скандинавская ходьба помогает ощутить полное обновление организма, прилив сил. Прогулки на свежем воздухе снимут плохие эмоции как рукой. А если вы еще найдете единомышленника и будете ходить вместе, то вы вообще будете себя чувствовать лет на 10 моложе.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Кости боль плеч сустава

В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:

  • В состоянии гипертонического криза
  • При обострениях/приступах болезней сердца
  • При инфекционных заболеваниях
  • При суставных деструкциях

Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.

Для суставов

Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат.

Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:

  1. Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
  2. Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
  3. Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
  4. Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
  5. Строго соблюдать технику движения.
  6. Правильно подбирать темп движения.
  7. Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.

Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.

Если вы обнаружили у себя признаки остеохондроза, то незамедлительно следует изменить свой образ жизни, а также начать лечение и профилактику этого заболевания. Крайне важно равномерно распределять нагрузку на позвоночный столб и физическую активность.

Для выполнения этих целей назначается массаж и ЛФК, в остальное же время запрещено поднимать тяжести и выполнять тяжёлую работу.

На сегодняшний промежуток времени существует множество способов лечения такого заболевания, как остеохондроз, но все они имеют целый спектр противопоказаний, которые следует учитывать, перед выбором лечения. Какие же противопоказания при остеохондрозе?

Это нельзя есть

Чрезмерная нагрузка на суставы при остеохондрозе запрещена. Особенно нагрузка противопоказана людям с повышенным весом. Для таких людей назначается не только ряд медикаментов, но и скорректированное питание, которое позволяет снизить массу тела.

Главный источник белка – мясо (употреблять в пропаренном или в варёном виде). При остеохондрозе сильно повышается потребность в воде. Пить нужно 1 л воды на 30 кг веса. Например, если человек весит 90 кг ему необходимо выпивать 3 л воды ежедневно.

При лечении остеохондроза важное значение имеет правильно подобранная диета.Питание рекомендуется дополнять фруктами и овощами. При этом в список запрещённых продуктов относится виноград, в котором содержится большое количество сахара. Помимо этого также отрицательно на организме скажется щавель.

Врачи рекомендуют не употреблять мучные, а также сладкие продукты, т. к. именно они ведут к быстрому набору массы тела. Помимо этого также придётся отказаться от употребления спиртных напитков, т. к. они нейтрализуют действие препаратов. При поражениях шеи врачи рекомендуют не злоупотреблять холодной пищей, т. к. это вызывает заболевания дыхательных путей.

Помимо этого, при остеохондрозе шеи также рекомендуется исключить блюда с выраженным острым, солёным, кислым или сладким вкусом. Подобная пища становится катализатором для обострения или зарождения острой формы заболевания.

Противопоказания

Консервативное лечение включает в себя посещение мануального терапевта, приём препаратов, переход на скорректированную диету, которая богата минералами и витаминами, а также выполнение целого комплексного упражнений. У каждого из метода есть свои противопоказания. Более подробно рассмотрим каждый из способов.

Массаж

Массаж – это очень важная процедура при лечении остеохондрозе, но далеко не всегда его могут назначить. В первую очередь — это связано с тем, что в период сеанса происходит воздействие на поражённый сегмент, которое может повлиять на функционирование всех внутренних органов. Отсюда вытекает комплекс противопоказаний, при которых нельзя назначать массаж:

  • Проблемы с лёгкими (затруднённое дыхание).
  • Тяжёлые заболевания крови или сильные кровотечения.
  • Заболевания желудка.
  • Нарушения психики, при которых возникают неконтролируемые приступы сильного возбуждения.

Противопоказания при остеохондрозе

При этом следует чётко понимать, что каждый случай необходимо рассматривать отдельно, ведь многое зависит от того, как конкретно протекает болезнь.

Удивительно, но даже комплекс упражнений, который назначают при остеохондрозе позвоночного столба, имеет свои противопоказания. К их ряду относятся:

  1. Наличие каких-либо травм или вывихов.
  2. Наличие опухолей.
  3. Наличие гематом.

Во всех остальных случаях, как правило, удаётся подобрать комплекс упражнений, который бы оказывал положительное влияние на лечение остеохондроза.

Если были подобраны неправильные движения, то это может привести к ухудшению состояния больного и обострению болей.

Самое главное – обратиться к квалифицированному врачу, который не только назначит лечение, но и подберёт правильные профилактические упражнения.

Об акупунктуре

Противопоказания при остеохондрозе

Большинство терапевтов рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, пройти процедуру иглоукалывания.

Эта процедура заключается в том, что точечное воздействие на активные точки человека способствуют нормализации не только улучшению состояния, но и снятию воспаления в поражённых сегментах.

Противопоказания идентичны списку при массаже, но добавляется кожный дерматоз. Мануальная терапия не может проводиться, если девушка беременна или человек находится в возрасте старше 75 лет.

Если у человека постоянно наблюдаются болезненные ощущения в позвоночном столбе, то, скорее всего, деформация связана с ущемлением нервного окончания. С этими проявлениями может развиваться межпозвонковая грыжа.

Требования

К общим противопоказаниям при остеохондрозе относятся:

  • Какие-либо кувырки или резкие движения.
  • В острой стадии запрещено бегать.
  • Заниматься в спортзале без присмотра опытного тренера, который в случае возникновения болей, окажет первую медицинскую помощь.
  • Абсолютным противопоказанием являются занятия активными видами спорта, например, хоккей, волейбол, теннис. Они связаны с резкими движениями рук, ног, скручивания тела, бегом и поворотами.

Перед тем как начать лечение остеохондроза, следует пройти консультацию у профессионального врача. Он может подтвердить диагноз, исключить препараты, содержащие компоненты, не переносимые организмом, а также скорректировать питание.

Любая информация, предоставленная в статье, служит лишь в ознакомительных целях и не может являться пособием к лечению. Вся ответственность за самолечение ложится на вас.

Разрушение костной ткани и деструкция хрящей с возможным выходом межпозвонкового ядра, которое носит широко известное название остеохондроз. Это название слышали все, кто интересуется особенностями здорового образа жизни, профилактической или лечебной гимнастики, диеты. В чем взаимосвязь между настолько опасным заболеванием и правильным поведением в жизни.

Все просто и логично. Человеческий организм высоко взаимосвязанная система. Остеохондроз является достаточно распространенной патологией и основной ее причиной является значительное нарушение обменных функций организма. Поэтому при первых признаках нужно обязательно консультироваться с врачом.

Каждое заболевание имеет свои особенности, показания и противопоказания. Если назначения и приемы лечения лежат в плоскости компетенции специалиста, то противопоказания при остеохондрозе должен знать каждый пациент. Это важно в процессе активного лечения и в ритме повседневных забот.

Диагносты и лечебники, самые разные медицинские специалисты в области классической и нетрадиционной терапии справедливо говорят, что остеохондроз в наши дни настоящая чума двадцать первого столетия. Причин тому несколько:

  • Незначительность физических нагрузок при практически сидячем образе жизни.
  • Отсутствие сбалансированного питания, использование некачественных продуктов и так называемого быстрого питания.
  • Загрязнение окружающей среды, опасности экологии.
  • Наличие большого избыточного веса, что значительно усугубляет  дополнительную массу и давление на ось позвоночного столб.

Поэтому влияние комплекса этих причин вызывает быстрое развитие деструктивных процессов. Практически каждый человек сегодня испытывает влияние этих факторов, но подтверждение диагноза не нужно расценивать, как окончательное решение.

Даже тем, кто не слишком внедряется в особенности патологии, известно, что диагностирование болезни является грозным предупреждением.

Когда все же появляется этот стук в дверь, доктором рекомендовано не только пересмотреть особенности образа жизни, но и узнать, что может быть категорическими аспектами противопоказания при остеохондрозе.

Опираясь на разнообразие причин патологии, ее течения, современная медицина разработала и описала комплекс мероприятий, которые нужно исключать из жизни во время лечения и ремиссии заболевания. Наиболее важными считаются следующие направления:

  • Чем нельзя питаться при остром и хроническом остеохондрозе.
  • Какие гимнастические упражнения и физические нагрузки могут навредить.
  • Какой режим дня категорически запрещен в любой фазе заболевания.

Противопоказания при остеохондрозе

Возможно, на первый взгляд эти противопоказания при шейном остеохондрозе могут казаться не столь серьезными, но они могут стать настоящей опасностью для человека с нарушением в этом секторе позвоночника.

Правильная диета играет огромную роль в области стабилизации состояния здоровья. Обычным спутником нарушенного обмена является чрезмерная масса тела.

Поэтому при употреблении жареного мяса со значительными количествами разнообразных специй и жиров это ценный продукт откладывается в костных тканях как совершенно ненужные соли и углеводы. Они затрудняют и без того осложненный обмен, отягощая состояние пациента.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.

Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.

Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!

Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.

В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться).

СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.

Полезное видео —  Про пользу и вред Финской ходьбы

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение артроза суставов без операции

Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

  1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
  2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
  3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
  4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
  5. Развивается выносливость и физическая форма.
  6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний.

Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция.

Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

  1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
  2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
  3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
  4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
  5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
  6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
  7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
  8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Почему скандинавская ходьба полезна при остеохондрозе? Все очень очевидно:

  1. Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется на основные мышечные группы.
  2. Занятия способствуют укреплению мышечного каркаса спины, что немаловажно при растянутых и ослабленных мышечных волокнах, не способных поддерживать позвонки в правильном положении.
  3. Сердечная мышца становится более сильной и выносливой, увеличивается объем легких.
  4. Палки снижают нагрузку на суставы ног и область поясницы, поэтому скандинавская ходьба может выполняться более активно.
  5. Улучшается кровообращение, благодаря чему налаживается процесс доставки питательных веществ к пораженным позвоночным сегментам.
  6. Скандинавская ходьба оказывает отличный оздоравливающий эффект на весь организм человека. С ее помощью удается избавиться от других сопутствующих заболеваний.
  7. Простую технику ходьбы может освоить любой человек.
  8. Лишний вес сбрасывается на 40% интенсивнее, чем при обычной ходьбе, а ведь жировые отложения усиливают .
  9. Даже при среднем темпе скандинавской ходьбы пульс человека на 15-20 ударов больше, чем при простой ходьбе.

Но, как бы эффективен ни был это вид спорта, делать назначение должен специалист. Если у человека имеются противопоказания к скандинавской ходьбе, тренировки могут привести к опасным осложнениям.

После этого и спортом заниматься не захочется, и вернуть здоровье будет намного сложнее.

Остеохондроз может спровоцировать и , которые в ряде случаев не обходятся без и последующего долгого .

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

схема работающих мышц человека

Остеохондроз чаще выявляется у людей трудоспособного возраста, а также у современных подростков. причина патологии — ведение малоподвижного образа жизни и неправильное, несбалансированное питание. Без присутствия адекватного лечения остеохондроз склонен к осложнениям, вплоть до инвалидности и ограничения подвижности.

При своевременной терапии течение болезни можно приостановить, сохраняя необходимый объем двигательных функций. Успех медикаментозной терапии будет неполным без дополнительных мероприятий.

Специальная гимнастика, контроль за весом, плавание при остеохондрозе — необходимые составляющие реабилитации при болезнях позвоночного столба.

Польза плавания

Остеохондроз — это хроническая патология, причина которого заключена в дегенеративно-дистрофических разрушениях тканей. Понятно, что остановить дегенерацию ткани невозможно, а вот не допустить осложнений в виде ограничения функций можно. Достигается это путем регулярных лечебных упражнений и плаванием.

Многие пациенты сомневаются, полезно ли плавать при остеохондрозе? Отвечаем — несомненно, да. Правильно организованные водные процедуры при остеохондрозе оказывают терапевтическое воздействие на позвоночник. В чем же заключена польза плавания?

  1. Расслабление позвоночника. При хондрозе мышцы спины находятся в напряженном состоянии, они спазмированы, и это снижает их сократительные и двигательные способности. Вода при плавательных движениях способствует расслаблению мышц, ликвидирует спазмы и благотворно воздействует на весь позвоночник в целом. Укрепление спины, происходящее в процессе плавания помогает позвонкам не смешаться и сохранять стабильное положение. Плавание при остеохондрозе — это и лечебная процедура, и прекрасный профилактический метод против осложнений — грыж, протрузий, патологических изгибов.
  2. Нормализация обменных процессов. Усиление кровообращения помогает тканям получить полноценное питание. Все это активизирует процесс восстановления поврежденных структур.
  3. Вытягивание позвоночника. Вода способствует постепенному распрямлению сплющенных дисков, смещенные промежутки между дисками освобождают поврежденные защемлением нервы, позвоночник вытягивается. Уже после 1 сеанса плавания в бассейне человек замечает ослабление болевого синдрома и улучшение общего физического состояния.
  4. Повышение иммунных сил. Регулярное плавание способствует укреплению иммунитета, что является весомым аспектом при лечении абсолютно всех заболеваний, включая и остеохондроз.
  5. Нормализация веса. Плавание, а также упражнения, выполняемые в воде, помогают нормализовать вес, избавиться от лишних жировых отложений. Снижение веса способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб.
  6. Улучшение функциональности внутренних систем. Плавать рекомендуется при сердечно сосудистых патологиях и заболеваниях дыхательной системы.

Врачи рекомендуют!

Основные противопоказания при лечении остеохондроза спины

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

  • устранять болевые ощущения;
  • снимать мышечные спазмы, напряжение;
  • растягивать позвоночник;
  • улучшать кровообращения в органах малого таза;
  • укреплять мышечный корсет;
  • стимулировать иммунитет;
  • активизировать обменные процессы.

бег

Если больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.

  • Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
  • Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
  • Гипертонический криз
  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Любые сильные боли
  • Любые острые воспаления с повышением температуры

Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Противопоказания при остеохондрозе

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Занятия спортом при остеохондрозе

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Массаж

Пациенты не задумываются о противопоказаниях при остеохондрозе позвоночника. Многое зависит от степени протекания заболевания. Важно не запускать проблему, решать всеми силами, позаботиться о здоровье спины. Позвоночник человека делится на 4 зоны:

  • шейная;
  • грудная;
  • поясничная;
  • сакральная.

Отделы часто делятся на шейный, грудной (грудно-поясничный), пояснично-крестцовый (пояснично-сакральный). Важно уделять внимание каждому сегменту. Большое значение занимает ЛФК при остеохондрозе. Сюда важно отнести профилактику, тем более, если есть подозрения на остеохондроз 1 степени.

Шейный остеохондроз

Правильное питание при остеохондрозе

  1. Важно скорректировать питание. Запрещается жирная, жареная пища, чрезмерное потребление воды, сахара, мучных изделий. Под запретом алкоголь, острые, кислые, солёные блюда. Рекомендуется подобрать специальную диету у диетолога.
  2. Исключить массажные процедуры, если замечаете повышенную возбудимость, кровотечение, трудности в дыхании, расстройство пищеварительной системы. Исключаются сеансы при заболеваниях крови.
  3. Под запретом привычка похрустеть суставами. Не принесёт облегчения, наслаждения, рискуете обзавестись грыжей в проблемной области позвоночника.
  4. Иглотерапия отменяется при беременности, болезнях крови, проблемах с пищеварением, дыханием, при кровотечении, у пациентов старше 75 лет.
  5. Нахождение на холоде, приём холодной пищи стоит ограничить. Важно при лечении, профилактических мерах. Прячьте шею, укутывая тёплым шарфом. Продукты стоит употреблять комнатной температуры, в тёплом виде.
  6. Отменить ЛФК при опухолевидных образованиях, недавних травмах, гематомах, неврологических проблемах, болезнях зрения, сердца, вестибулярного аппарата. Временно отказаться от упражнений при инфекционных простудах, периодах обострения.
  7. Подъём тяжестей стоит выделить отдельно. Часто люди не знают, как поднимать, переносить тяжёлые предметы. Стоит отказаться от этого. Если невозможно, применяйте корсет, технику подъёма тяжёлых предметов.
  8. Мягкая кровать превратит сон в мучение. Выбирайте жёсткую постель с ортопедическим матрасом, маленькой подушкой (желательно с наполнением гречневой шелухой).

Межпозвоночная грыжа позвоночника

Грудной остеохондроз часто путают с другими заболеваниями. Стоит обратиться к врачу, который даст наставления, рекомендации, позволит избежать осложнений течения нарушения в суставах. Если придерживаться противопоказаний, можно уберечь позвоночник от иррадиирующих болей, разрастания поражений.

Лечение отдела позвоночника основано на медикаментозном воздействии. Важно убрать главный симптом, с которым пациент обращается в медицинское учреждение – сильные боли в грудной клетке. Назначенный курс препаратов снимает воспаление, расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ, кровообращение, восстанавливает хрящевые ткани.

Лечение грудного остеохондроза

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Отчего болят суставы колен

Противопоказания при грудном остеохондрозе:

  • Самолечение. Народное лечение, назначение самому лекарственных средств запустит дегенеративный процесс, ухудшит состояние. На восстановление уйдёт долгое время.
  • Индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция на препараты. Важен анамнез пациента. При опросе врач выясняет на что бывает аллергия, на какие лекарства, составляющие. Поставьте врача в известность о реакции на средства.
  • Сопутствующие болезни. Некоторые препараты нельзя принимать людям с хроническими, острыми заболеваниями. Сообщите врачу о проблемах со здоровьем. Имеют значение проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Часто лечение складывается из приёма медикаментов, назначения лечебных упражнений. Препараты назначаются по рекомендациям врача. Не стоит заниматься самолечением! ЛФК — подспорье при терапии. При этом возникают ограничения. Противопоказания при пояснично-сакральном остеохондрозе:

  1. Лечение должно быть комплексным. Нельзя применять одну методику воздействия.
  2. Не стоит поддерживать вредные привычки, неправильный образ жизни. Откажитесь от курения, алкоголя, начните больше двигаться в свободное время, откажитесь от просмотра телесериалов, телепередач, отправьтесь на спортивную секцию, измените рацион на правильное питание!
  3. ЛФК— противопоказание при онкологических заболеваниях, повышенной температуре, воспалительном процессе, болезнях крови.

Отметим нюансы противопоказаний при остеохондрозе по последнему пункту. Это не жёсткие ограничения, а рекомендованные. Если упражнения вошли в жизнь, хотите их использовать, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Иногда врач назначает индивидуальные занятия. Многие занимаются по щадящему режиму. В этом случае гимнастический комплекс подбирается не в групповом режиме.

Если не подобрано аналогов, назначат альтернативный метод укрепления мышц в пояснично-крестцовом отделе.

Польза плавания

  • Обострение шейного остеохондроза: симптомы
  • Чего нельзя делать при шейном остеохондрозе?
  • Лечение остеохондроза при обострении

Гиподинамия, переохлаждения, травмы #8211; все это чревато такой неприятностью, как обострение шейного остеохондроза, симптомы которого проявляются внезапно и резко в виде ноющих болей и непреходящего дискомфорта.

Если говорить о людях старшего возраста, то они иногда испытывают настоящие страдания при этом недуге.

Физиотерапия при остеохондрозе ускоряет процесс выздоравливания больного за счет влияния природных компонентов (воды, света, грязей).

Рекомендуем дополнительно изучить материал о физиотерапии при шейном остеохондрозе для лучшего усвоения материала.

При первом виде физиотерапии в область болевого очага направляется акустическая волна, которая передает энергию на глубину семи сантиметров. Процедура устраняет сильную боль и ускоряет обмен веществ.

Второй вид физиотерапии является самым распространенным. Он проводится под воздействием токов Бернара на больную область. В результате лечения происходит улучшение оттока крови и устранение болевых ощущений.

Советуем прочитать про инъекции при остеохондрозе поясничного отдела на нашем портале.

Ультразвуковая терапия оказывает противовоспалительное действие, активизирует обменные процессы за счет микромассажа тканей посредством ультразвука.

Лазеротерапия способна снизить болевой синдром и уменьшить воспалительный процесс за счет направления на больную область когерентного и монохроматического света. Проще говоря, при этой терапии происходит воздействие квантовых частиц на больную область.

  1. Курение. Вдыхание табачного дыма, никотина и смол, которые находятся в сигаретах, ухудшает обменные процессы. Врачи давно установили, что множество людей, у которых диагностирован остеохондроз, курит много лет. Поэтому пациенту следует знать, что дым не только проникает в лёгкие, но и впитывается через поры кожи, где попадает в кровоток. Всё это ухудшает питание тканей и зачастую провоцирует дистрофические явления в отделах позвоночника.
  2. Сквозняки и переохлаждения. Неврологами давно отмечено, что количество пациентов, с проявлениями этой категории заболеваний, осенью увеличивается в несколько раз, когда на улице влажно и сыро. Если человек работает на улице, да ещё и при высокой влажности, то это тоже негативно сказывается на оси позвоночника и близлежащих тканях. В этих участках нарушается кровоснабжение, происходит сужение сосудов, поступление питания в ткани ухудшается. Зачастую это, как раз, провоцирует развитие дистрофических изменений. Людям, больным остеохондрозом, попросту нельзя работать в помещениях с высокой влажностью, долго быть на холоде, сидеть на холодном. При этом больные нередко приуменьшают опасность дегенеративных изменений, гася боль лекарствами. Но, это не выход из положения, потому что вскоре болезненность возвращается и со временем усиливается.
  3. Массаж. Этот метод считается довольно эффективным при лечении остеохондроза, но тоже имеет ряд противопоказаний и делать эти процедуры можно не всем. В противном случае, можно получить сбой в системах организма и внутренних органах. Оценить, вреден или полезен будет массаж, должен лечащий врач. Запрещено массирование отделов позвоночника, если у пациента есть риск возникновения кровотечения или есть проблемы с системой кроветворения. Не рекомендуется проходить сеансы массажа при нарушении стула, людям с повышенной возбудимостью, психозами, неврозами. Не применяют массаж в качестве лечения, если у пациента ОРВИ, грипп, бронхит, астма или другие болезни органов дыхания.
  4. Акупунктура. Воздействие на биологически активные точки не всегда рекомендуется пациентам, которые страдают от остеохондроза. Это методика, безусловно, эффективна, но иглоукалывание не делается людям, у которых диагностирован кожный дерматоз. Противопоказана эта методика беременным женщинам и пациентам, старше 70 лет. Существует ряд практик рефлексотерапии, предназначенный именно для этих групп пациентов, но выполняются они только высококвалифицированными специалистами.
  5. Лечебная гимнастика. Казалось бы, физические упражнения полезны всем, но при остеохондрозе их нельзя делать при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей, если у пациента есть свежие или застарелые травмы позвоночника, гематомы. В этом случае, комплекс ЛФК назначается только врачом, при оценке всех рисков, грозящих человеку.

Техника выполнения

Чтобы более ясно представить себе, что такое – скандинавская ходьба, можно вспомнить лыжника, который едет по по холмистой заснеженной местности.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Но в летнее время, когда снега на улице нет, а любимый вид спорта заброшен почти на полгода, хочется продолжать тренировки.

Скандинавское передвижение очень пришлось спортсменам по вкусу. Ведь в этом виде спорте сохранен тот же принцип передвижения, что и при езде на лыжах: одновременно работают левая рука и правая нога, и наоборот.

А точную координацию в пространстве и снижение нагрузки на суставы ног обеспечивают специальные палки.

У палок нет петель для рук, на их месте расположены «перчатки» без пальцев. Когда человек надевает их на руки, он чувствует себя свободно и комфортно.

Нет страха, что палка упадет или потеряется. Не нужно держать ее в плотно зажатых пальцах. А это значительно облегчает ходьбу. Длина палок подбирается по следующей схеме:

  • Для физически некрепких людей рост необходимо умножить на 0,66.
  • Людям со средней физической подготовленностью необходимо рост умножить на 0,68.
  • Для спортсменов предложена формула – рост человека умножается на 0,70.

Следующий немаловажный момент – это расстояние «шага» палки. Если человек заносит ее слишком далеко вперед, то и мах ногой будет широким. Усталость наступает очень быстро, а эффект от таких тренировок довольно слабый.

То же самое можно сказать и о ходьбе мелкими шажками с передвижением палок на незначительное расстояние. Нужно подобрать оптимальную длину шага. Помочь в этом может тренер.

Обувь для занятий желательно подобрать легкую, с пружинящей, упругой подошвой, которая амортизирует при ходьбе.

Если это кроссовки с плоской подошвой без корригирующих вставок, то спустя несколько месяцев человек может обнаружить у себя плоскостопие.

В данном разделе мы с вами поговорим не только о самом упражнении, но и о всех прочих немаловажных аспектах, начиная с выбора экипировки и разминки, заканчивая заминкой.

К экипировке у нас будут относиться одежда, обувь, палки.

Одежду лучше использовать спортивную, но на самом деле подойдет и любая другая – упражнение в этом плане не очень требовательное. Просто одежда должна быть удобной и комфортной, не должна стеснять движения.

Обувь тоже должна быть удобной. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой. Так как вы, скорее всего, будете ходить по асфальту или по парковым тропинкам, то кроссовки со слишком твердой подошвой могут сильно набивать ноги.

свой рост * 0,6 – для начинающих спортсменов и для пожилых людей

свой рост * 0,68 – для людей со средней физической подготовкой

свой рост * 0,7 – для людей с хорошей подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Имейте в виду, что длина палок имеет шаг в 5 см (то есть 80,85,90,…). Если у вас получилось число не кратное пяти (например, 93 см), то для новичков лучше округлить в меньшую сторону (90 см), а для бывалых спортсменов – в большую (95 см).

Кстати, в продаже имеются две разные модели палок: цельные и складные (типа «телескопички»). Первые более надежны, а вторые удобнее хранить, так как они не занимают много места, и их можно подстраивать под свой рост.

В дополнение к палкам желательно купить ремешки для рук и резиновые наконечники (опять же, если вы будете ходить по асфальту или плитке).

На самом деле разминка очень важная часть тренировочного процесса, она позволяет предотвратить различные травмы: растяжения, вывихи. Но вообще (говоря строго между нами) можно обойтись и без разминки.

Ведь скандинавская ходьба – в первую очередь ходьба. И в принципе, пока вы выходите из дома, доходите до парка или стадиона (или где вы там занимаетесь), вы уже достаточно разогреете мышцы, которые будут работать во время скандинавской ходьбы. Единственное, все-таки следует немного размять кисти.

Скандинавская ходьба

Начинайте занятия в медленном темпе – это и будет ваша разминка. Затем увеличьте темп – это будет собственно ходьба. В конце снова сбавьте темп – это будет ваша заминка.

Во время занятий скандинавской ходьбой следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Одновременный шаг и толчок палкой осуществляется разноименными ногами и руками. Шагает левая нога – толчок правой палкой, правая нога – левой.
  • Стопу нужно ставить на землю, перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша нога – автомобильное колесо, которое плавно катится по земле.
  • Палками отталкивайтесь по очереди: сначала левой, потом правой. Держать их нужно всегда в наклонном положении так, чтобы рукоятка находилась где-то на высоте пупка. После толчка ручку нужно отпустить, чтобы не вывихнуть кисть. Не бойтесь, палка никуда не денется, ведь она на ремешке.
  • Дышать рекомендуется следующим образом: на два шага – вдох, на 4 последующие – выдох. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (в холодное время и вдох, и выдох лучше производить через нос).

После окончания занятий можно выполнить несколько дыхательных упражнений, просто чтобы успокоить учащенное сердцебиение и дыхание. Например, можно сделать пару-тройку глубоких вдохов, на вдохе вставая на носки и поднимая руки через стороны, а на выдохе опускаясь и роняя руки.

Я не знаю, заинтересовал ли вас этот вид уличной физкультуры, но, как уже говорилось выше, после просмотра видео «Скандинавская ходьба с палками: польза и вред» я просто не могу пройти мимо этого прекрасного вида спорта. С понедельника начну ходить с палками. А вам, дорогие читатели, всего доброго!