Йога при лордозе поясничного отдела

Упражнения при лордозе в пояснице

Для лечения используется комплекс мероприятий: массажи, гимнастика при лордозе поясничного отдела, в некоторых случаях используются медикаменты. Чтобы патология не усугублялась, используют комплекс ЛФК. На ранних стадиях вполне можно обойтись только лечебной физкультурой.

1. Одним из эффективных тренажеров для выпрямления лордоза поясничного отдела является тренажер свинг машина золотая рыбка. О том как это устройство работает, читайте здесь.

2. Высоко технологический массажно-ортопедический матрас восстановит все естественные изгибы позвоночника при помощи специальных роликов.

3. Для укрепления мышечного корсета отлично подойдет тренажер наездник. Этот аппарат имитирует езду на лошади.

Йога при лордозе поясничного отдела

Когда сидите на стуле или в офисном кресле, сохраняйте стопы на полу. Настройте свой стул так, чтобы колени были немного ниже бедер. Сохраняйте естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, так как чрезмерный или недостаточный лордоз неизбежно приведет к проблемам в спине.

  • Когда стоите, не вытягивайте колени до придела. 
  • Если вы спите на животе, то подкладывайте под живот плоскую упругую подушку. Если на спине, то подложите круглую подушку под колени.
  • Высокие каблуки создают тенденцию к появлению лордоза поясницы.
  • Укрепляйте мышцы живота и ягодиц.
  • Если испытываете острую боль в спине, обратитесь к специалисту.

В тренажерном зале больному рекомендуется заниматься с тренером, который специализируется на коррекции осанки. К примеру, при лордозе активно выполняются упражнения с мячом для фитнеса. Они позволяют укрепить конечности, таз, верхнюю часть туловища.

К числу запрещённых при лордозе упражнений относятся:

  • подъём штанги. Это упражнение создает большую нагрузку на позвоночный столб;
  • движения, которые предполагают частичный поворот позвоночного столба вокруг собственной оси;
  • движения, сопряженные с травмами позвоночного столба,: перекат на полу с разбега.

Позвоночник – это стержень человеческого организма. Так как в процессе эволюции человек стал прямоходящим, природой был предусмотрен изгиб позвоночного столба, который позволяет амортизировать нагрузки при ходьбе.

Лордоз поясничного отдела – это патология, которая выражается в чрезмерном изгибе позвоночника выпуклостью вперёд.

Чтобы не запускать недуг, нужно знать, какие упражнения при лордозе поясничного отдела помогут избежать осложнений.

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости.

На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета.

В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

  • Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
  • Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
  • Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
  • Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
  • Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.
  • Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
  • Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
  • Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
  • Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

  • Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Скелет ноги человека фото с описанием костей

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Упражнения делятся по исходному положению тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

  • Наклоны вперёд. Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельны. На выдохе – опустить туловище вперёд так, чтобы дотянуться ладонями пола и стоп. На вдохе – подняться обратно. Повторять около 15 раз. Так укрепляется поясница.
  • Пружинистые наклоны вперёд. Из положения стоят медленно наклоняться вперёд, плавно выгибая спину. Далее – руками обхватить ноги и сделать несколько «пружин», постепенно наклоняясь всё ближе к коленям. Задача – дотянуться до коленей головой. Повторять 5-7 раз. Укрепляется и растягивается поясница.
  • Выгибание поясницы. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно пытаться дотянуться поясницей до стены. Достаточно 10 повторений.
  • Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делать его нужно правильно. Руки вытянуты вперёд, пятки не отрываются от пола, а колени не разводятся в стороны (находятся на уровне стоп). Повторять 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляется поясница и мышцы бедёр.
  • Боковые наклоны туловища. Исходно – ноги вместе, прямые руки, натянутые вверх. Наклоны в стороны выполняются медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя разводить их сильно в стороны от головы. Выполнять 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и глубочайших мышц спины.

Примеры упражнений из положения лёжа:

  • Обратное скручивание туловища. Начальное положение – лёжа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками за обратную сторону бёдер. Подтянуть колени к подбородку и задержаться на 5 секунд. Повторять 10 раз. Происходит укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
  • Скручивание поясницы. Исходно – лечь на спину и согнуть колени. Подтягивать попеременно каждую ногу, согнутую в колене, и обхватывать колено противоположной рукой. Например, подтянуть левое колено и обхватить его правой ногой. Выполнять 10 раз по 2 подхода с перерывом в 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
  • Поднимание ног. Лечь на спину с разведёнными в стороны руками. Легче выполнять упражнение с ладонями, опущенными на пол. Прямые ноги нужно поднимать к голове так, чтобы в конечном счёте запрокинуть их за голову. Следует делать это медленно и без рывков. Выполнять по 5-10 минут.
  • Прогибы спины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть прямыми, руки согнутыми в локтях на уровне плеч, как при отжиманиях. Далее плавно выпрямляются руки, и прогибается поясница – в таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Повторять по 5 раз за подход. Происходит растяжка широчайшей мышцы спины.
  • Подъёмы туловища (лодочка). Ноги держатся прямыми. Одновременно нужно плавно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнять по 5 раз в 2 подхода. Здесь основная нагрузка налагается на поясничные мышцы.

Также применяются упражнения с дополнительным инвентарём. Так висение на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение. Однако неподготовленному человеку сложно провисеть рекомендованные 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузки этого можно добиться.

  • Обязательно почитайте: как растянуть поясницу

Другое упражнение с перекладиной заключается в поднимании и опускании прямых ног. Помимо укрепления мышц поясницы и глубочайших мышц спины, работают мышцы живота, бёдер и ягодиц. За счёт этого достигает не только лечебный эффект, но и приведение мышц в тонус.

Лечебная физкультура направлена на улучшение самочувствия и избавления от недуга за счёт лёгкой нагрузки на соответствующие группы мышц.

Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях.

В любом случае нужно помнить главные принципы ЛФК и не запускать болезни, такие как лордоз поясничного отдела, чтобы не прибегать к крайним хирургическим мерам.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения при нарушении осанки

by HyperComments

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Магазин массажного оборудования – 8 (985) 36 06 555

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Шейный лордоз

Самым эффективным способом лечения является проведение гимнастических упражнений в оздоровительных целях. Для достижения наилучшего результата манипуляции стоит проводить строго каждый день.

Только при соблюдении подобных условий лечебные упражнения дадут результаты за незначительный промежуток времени. Ведь причина развития данного заболевания скрыта в слабости мышечного корсета.

Все способы лечения шейного лордоза в этой статье.

Описанные упражнения при лордозе довольно просты и не требуют максимума усилий.

  1. Для выполнения необходимо занять горизонтальное положение (лежа на животе). При этом руки складываются вместе на какой-нибудь опоре – это может быть стопка с книгами высотой до 5 см. Затем подбородок нужно положить на руки и постараться в таком положении максимально расслабиться и просто смотреть вперед. Выполнению рекомендуется посвятить до получаса свободного времени. В это время можно смотреть любимый сериал или читать книгу. Это упражнение максимально способствует выпрямлению шейного позвоночного отдела. Людям старшего возраста стоит выполнять аккуратно, так как оно может стать причиной сильных мигреней.
  2. Можно также выполнить упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Сядьте на стул или другую удобную поверхность (вы можете сделать это в школе, на работе, во время обеда или ужина). Делайте небольшие круговые вращения головой, при этом не забывайте об осанке, спина должна быть максимально ровной. Выполняйте минимум по пять оборотов сначала в одну, потом во вторую сторону. Затем опять занимайтесь своими привычными делами. В день вы должны выполнить это упражнение минимум 5–10 раз.
  3. Не стоит пренебрегать наклонами головы, их можно чередовать с круговыми движениями, описанными в предыдущем пункте. Это упражнение лучше проводить каждые несколько часов по пять раз.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно контролировать свою осанку. Употребляйте исключительно правильные продукты питания, нормализуйте процентное соотношение жира в организме и запишитесь в бассейн.

В свободное от работы время займитесь пешими прогулками, максимально укрепите спинные мышцы используя специальные упражнения и, конечно же, зарядка по утрам.

Йога при лордозе поясничного отдела

В профилактических целях также рекомендуется пройти:

  • курс оздоровительного, восточного, классического или лечебного массажа;
  • курс мануальной терапии;
  • ЛФК и процедуры, благодаря которым максимально вытягивается позвоночник;
  • после осмотра врача наносите на пораженные участки разнообразные кремы, мази.

Причины и симптомы

Лордоз – рефлекторное положение тела. У людей позвоночный столб имеет четыре естественные кривизны: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и кифоз копчика. Плохая осанка приводит к различным патологиям.

Лордозом у женщин также называют врожденный рефлекс искривления позвоночника во время спаривания, чтобы представить половой орган мужчине и, таким образом, облегчить проникновение. Этот копулятивный рефлекс, контролируемый гормонами в гипоталамусе.

Гиперлордозом называют патологический изгиб позвоночника в переднюю сторону. Противоположное лордозу состояние – кифоз.

Гиперлордоз – это неправильное расположение, характеризующееся чрезмерной кривизной позвоночника в переднем направлении. Причины развития патологического лордоза различны. В некоторых случаях гиперлордоз является врожденным заболеванием.

У большинства пациентов искривление возникает вследствие плохой осанки. Иногда эти нарушения также являются результатом определенных заболеваний, которые включают спондилолистез или болезнь Помарино.

Спондилолистез

Однако у большинства людей лордоз вызван мышечным дисбалансом. Это вызвано неправильными позами, такими как постоянное сидение, стояние или отсутствие физических упражнений. Вместе с мышцами спины и ягодиц, мышцы живота важны для стабилизации позвоночника.

Поскольку сухожилия и связки сокращаются, нижняя часть спины становится более неподвижной с течением времени. В результате возникает гиперлордоз, который почти всегда локализован в поясничной области позвоночника.

Основы лечения

Врач может обычно диагностировать гиперлордоз посредством физического обследования. Для определения его степени и уже возможного повреждения позвоночника обычно проводится рентгенологическое обследование.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Пациент должен быстро и последовательно тренировать пораженные группы мышц, чтобы противодействовать возможным осложнениям. Если терапия проводится быстро и профессионально, гиперлордоз со временем исчезает.

Иногда «выпрямление» позвоночника может занять больше времени. Сглаживанием позвоночного столба нужно заниматься с квалифицированным специалистом. Самостоятельно сглаживать патологию нельзя, поскольку это может привести к непредсказуемым последствиям при неправильном выполнении.

Важно улучшить позу пациента (ребенка или взрослого человека) и назначить эффективные упражнения. Даже правильное положение сидя считается чрезвычайно важным моментом в коррекции (исправлении) лордоза.

Поэтому эксперты рекомендуют приобрести динамическое сидение. Пациенты держат верхнюю часть тела прямо и регулярно меняют позы от вертикальной к лежащей и сидящей. В результате мышцы и межпозвонковые диски можно эффективно тренировать.

Использование эргономичных сидений помогает улучшить состояние больных. Еще одной терапевтической мерой является посещение физиотерапевтических уроков. Физиотерапевты показывают пациентам специальные упражнения, которые помогают укреплять и растягивать мышцы. Эти упражнения также могут проводиться в домашних условиях.

ЛФК при лордозе заключается в том, чтобы улучшить положение пациента и обеспечить достаточную физическую нагрузку. Это возможно только благодаря активному участию пациента. Поэтому лордоз является одним из заболеваний, при которых пациент может сделать больше для себя, чем врач.

Во-первых, пациент должен научиться занимать здоровое положение в сидячем положении. Вид физической активности не играет особую роль, главное – регулярные упражнения. Во-вторых, пациент должен периодически посещать врача и следовать его рекомендациям.

Правильная осанка тела и регулярные тренировки могут не только предотвратить заболевания спины, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (мозговое кровообращение, например). Рекомендуется постоянно тренироваться, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Лечить болезнь можно различными методами. Лучше всего применять их комбинацию, так как использование монотерапии не даст стойкого результата:

  • физиотерапевтический (включая ношение бандажа);
  • медикаментозный;
  • хирургический;
  • лечебная гимнастика (ЛФК и плавание).

Физиотерапевтическое лечение включает в себя разные виды массажа, иглоукалывание, ультразвук, электрофорез, магнитотерапию, грязелечение, подводное вытяжение позвоночника.

Для этого используются наружные и пероральные лекарственные средства на основе нестероидных противовоспалительных препаратов, а также миорелаксанты, витаминные комплексы (особенно B). В особо тяжёлых случаях прибегают к инъекциям глюкокортикоидов.

Оперативное лечение

При помощи скальпеля лечат врождённый патологический лордоз. Этот метод позволяет заменить повреждённые позвонки или обездвижить поясничный отдел (используются пластины, штыри).

Полностью исправить искривление невозможно. Все вышеперечисленные методы дадут эффект, но без движения наладить полноценную жизнь не удастся. Лечение лордоза поясничного отдела требует пристального внимания к ЛФК и лечебному плаванию.

Лордоз и ЛФК

Лечебная физкультура позволяет создать вокруг повреждённого позвоночника мощный мышечный корсет, не дающий искривлению прогрессировать. Одновременно налаживается работа внутренних органов, которая неизбежно нарушается при любом искривлении позвоночника.

  1. Положите на пол коврик, рядом поставьте стул. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и положите на стул. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
  2. Просуньте руку между талией и полом и расслабьтесь. Ощутите, как спина прижимает руку. Уберите её и продолжите процесс расслабления.
  3. Рукой проконтролируйте, получилось ли максимально расслабиться и коснуться поясницей пола. Рекомендуется повторить до 6 раз.

Заключение

Не забывайте, что при лордозе поясничного или шейного отдела, все описанные выше упражнения должны выполняться максимально плавно, старайтесь не допускать чрезмерных нагрузок.

Чтобы получить долгожданный результат занятия рекомендуют продолжать минимум 6 месяцев. В дальнейшем тренировки не стоит завершать, а наоборот, проводить исключительно в усиленном режиме. Лечение лордоза должно проводиться в комплексе с другими манипуляциями. Самым эффективным методом улучшения является сочетание ЛФК, массажа, ряда специальных упражнений.