Зарядка при остеопорозе позвоночника видео

Что дают физические упражнения при остеопорозе?

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

​Руки сгибаем в локтях и упираемся в пол. На вдохе поднимаем вверх таз, на выходе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.​

​Начальное положение – лежа на правом боку. Плавно поднимаем левую ногу вверх и возвращаем в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить то же упражнение для правой ноги, также 8-10 раз.​

​Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.​

  • ​Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека. Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке. Очень полезны при остеопорозе легкие пробежки. В случае обострения болезни и если больной находится в пожилом возрасте или ранее имел перелом позвоночника, заменить их могут пешие прогулки на свежем воздухе.​
  • ​упражнения для лечения остеопороза позвоночника.​

​увеличивающих риск падения,​

Зарядка при остеопорозе позвоночника видео

​лучшее ощущение баланса и координации,​​Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.​​Гимнастика при остеопорозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента в зависимости от специфики заболевания и возможности развития осложнений.​

​Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.​

​Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.​

  1. ​Как видите, интенсивность и сложность упражнений уменьшается с возрастанием возрастной группы. Для людей, чей возраст уже перевалил за 60 лет, также существуют комплексы лечебной гимнастики, но их лучше согласовывать с лечащим врачом. Только он сможет полностью оценить состояние пациента и назначить подходящие упражнения.​

  2. ​Лечь на правый бок. Приподнимаем и плавно опускаем обе ноги. Упражнение повторяется 4-6 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить упражнение еще 4-6 раз.​

​Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.​

​Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.​

  • ​Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.​
  • ​требующих резких сильных движений, кроме тех, к которым идет постепенная подготовка,​
  • ​снижение риска переломов из–за падений,​
  • ​Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.​

​Как уже отмечалось, для каждого она своя. Однако несколько общих правил все же существует.​

​Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.​

​Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:​

  1. ​«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.​

  2. ​Начальное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем обе ноги, удерживая их прямыми и не сгибая в коленях, удерживаем такое положение несколько секунд, после чего плавно возвращаемся в начальное положение и расслабляемся. Упражнение повторяем 8-10 раз.​

  3. ​Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.​

  4. ​Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.​

  5. ​Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра. Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.​

  6. ​требующих сильных скручивающих движений.​

  7. ​улучшение настроения.​

  8. ​Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.​

  9. ​Любую тренировку стоит начинать постепенно и с минимальной нагрузкой. Увеличивайте ее постепенно плавно, не перегружая собственный организм.​

​Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.​

​аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;​

​При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.​

​Начальное положение то же, но теперь руки вытянуты вперед. Нужно приподнять вытянутые и выпрямленные в локтях руки, после чего несколько секунд удерживать такое положение пару секунд. После этого плавно вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.​

​При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.​

​Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны.​

​45 мину –1 час занятий аэробикой 2–3 раза в неделю​

​Главными целями физических упражнений при остеопорозе у женщин являются увеличение костной массы и предупреждение падений. Лучшей комбинацией является аэробика с нагрузкой на ноги и упражнения на набор мышечной массы. Они должны сочетаться с упражнениями для улучшения равновесия.​

​Растяжка мышц спины. Исходное  положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.​

​Выберите для занятий комфортное для себя место и время. В летнее время целесообразно проводить их на свежем воздухе.​

​Во время физических нагрузок внимательно следите за своим состоянием, при появлении тошноты, тяжести в груди, боли. Остановите тренировку до полного восстановления нормального состояния. И обязаельно сообщите о симптомах врачу.​

​Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии.

​упражнения для гибкости – йога, растяжка.​

​Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.​

​Начальное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Нужно согнуть на себя стопы и кисти и удерживать такое положение до 5 секунд, после чего вернуться в начальное положение и расслабиться. Упражнение повторяется 6-8 раз.​

  • ​Отметим, что основное внимание такая гимнастика уделяет мышцам шеи и спины. Именно нагрузка на эти групп мышц позволяет ускорить обмен веществ в области позвоночника, а значит – предотвратить «вымывание» минералов из костной ткани. При этом очень важным является аккуратное выполнение упражнений – не должно создаваться излишней нагрузки на мышцы, и нужно обезопасить себя от возможных травм, которые при этом заболевании могут грозить переломами. Именно поэтому все предлагаемые упражнения просты и безопасны, кроме того, они разбиты на отдельные комплексы, каждый из которых предназначен для отдельной возрастной группы.​
  • ​ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.​
  • ​Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.​
  • ​упражнения на равновесие должны проводиться не менее двух раз в неделю по несколько минут.​
Что дают физические упражнения при остеопорозе

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Шейный отдел позвоночника: лечебная физкультура при остеохондрозе

Когда будет результат занимаясь лечебной гимнастикой при остеопорозе

Прогулки на свежем воздухе, правильное питание и отсутствие вредных привычек закрепят достигнутые результаты

Занимаясь лечебной гимнастикой, каждый человек хочет точно знать, как долго нужно ждать положительного результата. На самом деле ответить на этот вопрос сложно, так как каждый случай индивидуален. Здесь все зависит от стадии развития болезни и осложнений, которые возникли на ее фоне.

Зарядка при остеопорозе позвоночника видео

В среднем положительные результаты пациенты отмечают спустя 1-2 месяца регулярных занятий. Если упражнения не помогают, то можно увеличить нагрузку, но делать это можно только после предварительной консультации с врачом.

Нужно еще отметить, что в этом деле немаловажную роль играет также питание больного (оно должно быть сбалансированным и рациональным) и наличие у него вредных привычек (табакокурение и употребление алкогольных напитков являются причиной прогрессирования болезни).

Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

  • Правила и рекомендации
  • Результат занятий
  • Упражнения, которые нельзя выполнять
  • Основные упражнения курса ЛФК
  • Дополнительные упражнения курса ЛФК
  • Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Уменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Бурсит стопы - причины, симптомы и методы лечения

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Зарядка при остеопорозе позвоночника видео

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Вопреки расхожему мнению заниматься физкультурой при остеопорозе не просто можно, но и настоятельно рекомендуется. Конечно, многие могут резонно возразить, что при уменьшении плотности костей получить перелом можно буквально на ровном месте, не говоря уже о каких-то существенных физических нагрузках. Поэтому в данном случае следует разграничивать понятия «спорт» и «физкультура».

Занимаясь спортом, люди ставят перед собой вполне конкретные задачи: пробежать быстрее, прыгнуть выше, поднять рекордный вес и тому подобное. Естественно, достичь этих целей можно лишь путем долгих и изнурительных тренировок, в определенной степени подвергающих организм стрессу.

Очень редко погоня за триумфом проходит для спортсменов бесследно. Различные травмы и хронические заболевания – неизбежная плата за стремление стать первым. Недаром сами атлеты говорят: «Физкультура лечит, а спорт калечит».

Но как подобные тренировки могут повлиять на повышение плотности костной ткани? Для ответа на этот вопрос обратимся к физиологии человеческого тела. Из курса анатомии мы знаем, что все системы, составляющие опорно-двигательный аппарат, находятся в тесной взаимосвязи, поэтому включение в работу мышц неизменно отразится и на состоянии костей. Не случайно мускулатуру врачи порой именуют «вторым сердцем».

Так, при повышении физической активности ускоряется обмен веществ, что в свою очередь стимулирует деятельность остеобластов, отвечающих за формирование новой костной ткани. Конечно, повлиять на рождение остеообразующих клеток лечебная физкультура не способна, но в совокупности с медикаментозным лечением помогает существенно замедлить или вовсе остановить процесс разрушения костей.

Таким образом физкультура влияет на повышение плотности костной ткани посредством увеличения мышечного тонуса. Тогда как пассивный образ жизни с большой долей вероятности способствует прогрессированию заболевания.

Заниматься физкультурой при остеопорозе следует с большой осторожностью. Чтобы такие занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью, очень важно запомнить несколько правил.

  • Подобные тренировки противопоказаны людям с хронической формой остеопороза, а также после недавно перенесенных переломов и при наличии онкологических заболеваний. В любом случае приступать к занятиям можно только после тщательного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача. Учитывая, что развитию этого заболевания более подвержены люди зрелого и пожилого возраста, (от 45-50 лет) у которых могут к тому же наблюдаться проблемы с суставами, составлением индивидуальной программы занятий должен заниматься опытный тренер или физиотерапевт.
  • Настоятельно рекомендуется хотя бы несколько первых сеансов лечебной физкультуры при остеопорозе проводить под руководством квалифицированного специалиста. Освоив комплекс базовых упражнений и досконально изучив технику их выполнения, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
  • Помните, что пораженная остеопорозом кость обладает повышенной хрупкостью и может сломаться от любого резкого движения. Поэтому все упражнения необходимо выполнять медленно, размеренно и с небольшой амплитудой. Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки, чтобы подготовить к работе мышцы, суставы и связки.
  • Физкультура при остеопорозе представляет собой комплекс простых упражнений, большинство которых выполняется со статическим напряжением. Это максимальная нагрузка, предусмотренная для такого рода тренировок. Ни в коем случае нельзя использовать гантели, гири и штанги, а также заниматься на силовых тренажерах.
  • Недопустимо нарушать технику выполнения упражнений, поскольку это также может привести к тяжелым травмам.
  • Нельзя заниматься через боль. Если выполнение упражнения вызывает малейший дискомфорт, его необходимо заменить альтернативным, прорабатывающим ту же группу мышц. Если неприятные ощущения наблюдаются даже при минимальной физической нагрузке, следует незамедлительно обратиться к врачу.
  • Посещать занятия необходимо только при полной моральной готовности. Если человек чем-то огорчен или подавлен, это неизменно отразится и на его физическом состоянии. В стрессовой ситуации мышцы становятся напряженными и не могут должным образом выполнять заданный объем работы. Поэтому, если вы не в духе, лучше перенесите тренировку на другой день.
  • Лечебная физкультура при остеопорозе потеряет свою эффективность, если проводить ее бессистемно. Занятия должны проходить ежедневно, по 15-20 минут. Если вы по какой-либо причине пропустили тренировку, не стоит пытаться наверстать потерянное время в один день, подвергая здоровье неоправданному риску.
  • Носите удобную одежду и обувь. Забудьте об обтягивающих штанах и футболках. Одежда должна позволять телу дышать и не сковывать движений, мешая мышцам выполнять свою работу. Обувь лучше выбирать на невысокой платформе и плотно прилегающую к ноге, чтобы обеспечить максимально надежную опору.
  • Выполняя упражнения на полу, используйте специальный гимнастический коврик или просто мягкий плед, чтобы уменьшить давление на кости.
  1. Положение исходное – стоя, руки опущены, ноги вместе. Делая вдох поднять руки, выдох – опустить руки. Выполнить еще 4 раза.
  2. Положение перед началом упражнения – стоя, ноги вместе, ладони положить за голову. Потянуться верх, поднимаясь на носочках, опустить стопы. Повторить 4 раза.
  3. Начальное положение – стоя, ноги в коленях немного согнуты, руки опустить. Поднять таз, удержать 3-4 секунды, плавно опустить. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Положение перед началом упражнения – как в упражнении 3. Разводить и сводить колени с напряжением. Выполнить 10 раз.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вниз. Вдавливать в пол поочередно затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, голени, пятки. Сделать упражнение 5-6 раз.
  6. Лечь на спину. Приподнять плечи и голову насантиметров, потянуться к животу подбородком, плавно опуститься. Сделать еще 3-5 раз.
  7. В положении лежа на спине поднять медленно насантиметров прямую ногу, отвести ее в сторону, опустить. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  8. Поднимать и опускать левую ногу (10 раз) лежа на правом боку, поменять положение (лечь на левый бок) и выполнить 10 раз упражнение для правой ноги.
  9. Лежа на правом боку приподнять немного вверх обе ноги, плавно опустить. Лечь на левый бок, повторить упражнение. Выполняется по 5 раз.
  10. Лежа на животе, руки вытянуты вниз, поднять над полом насантиметров прямые ноги, удержать несколько секунд, плавно опустить. Повторить еще 9 раз.
  11. Лежа на животе, приподнять вытянутые прямые руки, удержать несколько секунд, плавно опуститься. Сделать 8 раз.
  12. Положение перед началом упражнения – сидя на стуле, ладони – на коленях. Поднять руки вверх и потянуться на вдохе, выдох – опустить руки. Выполнить дыхательное упражнение 3-5 раз.
  1. Положение перед началом выполнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы и кисти согнуть на себя, подержать их в таком положении несколько секунд, расслабиться. Выполнить 8 раз.
  2. Исходное положение – то же, напрягать (3-5 секунд) и расслаблять мышцы бедер. Сделать 12 раз.
  3. Лежа на спине давить согнутыми локтями в пол в течение 3-5 секунд, по окончании – расслабиться. Повторить 8 раз.
  4. Лежа на спине голову приподнять голову и тянуться 3-5 секунд подбородком к животу, руки при этом вытянуты вдоль тела, опуститься. Выполнить упражнение 8 раз.
  5. Отводить, лежа на спине, по очереди прямые ноги в стороны. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  6. Положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, одновременно поднять таз вверх, на выдохе – опустить. Повторить 7 раз.
  7. Положение перед началом упражнений – лежа на животе, руки — вниз. Поднять плечи без помощи рук на 10 сантиметров, удержаться 3-5 секунд, плавно опуститься. Выполнить упражнение 6-8 раз.
  8. Лежа на животе, положить ладони под подбородок. По очереди поднимать прямые ноги (10 раз для каждой ноги).
  9. Лечь на спину. На вдохе приподнять таз, упираясь согнутыми локтями в пол, на выдохе – плавно опустить (выполняется 8 раз).
  • преобладание разрушительных остеокластических процессов над созидательными остеобластическими
  • неправильное распределение кальция и, как результат, недостаток его в костных тканях
  1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
  2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
  3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнениераз.
  4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
  5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
  6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
  7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
  8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями дораз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
  9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.
Для восстановления архитектоники кости, в первую очередь, организму необходима вода

Для восстановления архитектоники кости, в первую очередь, организму необходима вода

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными.

  1. общее состояние здоровья,

  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

общее состояние здоровья,

количество потерянной костной массы.

Зарядка при остеопорозе позвоночника видео

Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Сидя, руки опускаем вниз. Делаемкруговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение компрессионного перелома позвоночника: классификация, диагностика, последствия, признаки и симптомы, реабилитация, у детей

Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

Нивеличук Тарас

Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.
  1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

  3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

  4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

  6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

  7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

  8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

  9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Упражнения лечебной физкультуры при остеопорозе для возрастной группы старше 50 лет

Главная особенность физкультуры – это простота упражнений, которая имеет достаточно высокую эффективность. Поскольку остеопороз чаще всего проявляется во второй половине жизни, нужно подбирать такие комплексы, которые будут достаточно простыми и понятными.

бабушка и дедушка на занятии ЛФК

Второй особенностью является доступность. Посетив всего пару занятий со специалистом можно выполнять предложенные движения в домашних условиях. Также полезна ходьба на свежем воздухе. Даже непродолжительные прогулки в парке помогут быстрее излечить болезнь, нежели постоянное нахождение в горизонтальном положении.

    При выполнении всех рекомендаций врача и увеличении двигательной активности, уже после первых тренировок можно добиться следующих результатов:
  • активизация обменных процессов на клеточном и тканевом уровне, что приводит тело в тонус;
  • увеличение жизнедеятельности остеобластов – клеток, отвечающих за плотность костей;
  • стабилизация общего метаболизма, позволяющего быстрому усвоению кальция.
  • Сами по себе физические упражнения не принесут должного результата, но в сочетании с приемом витаминных комплексов и индивидуально подобранной терапии, процесс выздоровления ускорится в 5 раз.

    Также можно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе, рекомендованный Всероссийским движением «Жизнь без остеопороза», или посмотреть «Гимнастика при остеопорозе» на видео

    Перед началом занятий комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом и пройти полную диагностику остеопороза. Возможно, он будет откорректирован с учетом состояния вашего здоровья в целом, физических возможностей, течения остеопроза.

    На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

    • Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
    • Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
    • Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

    Разумеется, сами по себе упражнения при остеопорозе не могут оказывать выборочного воздействия: например, активизировать остеобласты и угнетать остеокласты. Но применение гимнастики в сочетании с лечебными препаратами, выполняющими роль таких регуляторов, оказывается весьма эффективным методом лечения остеопороза

    Лучше лечь и не двигаться вообще.

    И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

    • Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
    • Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

    Таким образом, малоактивный образ жизни при остеопорозе только способствует его дальнейшему развитию. И, напротив, физическая активность способна надолго его замедлить и даже заставить отступить

    Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

    Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

    1. Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям. Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
    2. Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:

    Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров

  • Предпочтительны плавные медленные движения
  • Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли
  • Правильно подобранные физические нагрузки помогут остановить истончение костей

    Виды занятий, рекомендуемых больным

    Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

    • Гимнастика Цигун
    • Йога
    • Аэробика
    • Плавание и упражнения в воде
    • Прогулки пешком
    • улучшить кровообращение, как следствие – питание клеток;
    • повысить мышечный тонус – это значит, мышцы смогут снимать часть нагрузки, которая приходится на поврежденные суставы и кости;
    • частично восстановить структуру костно-хрящевой ткани;
    • улучшить обмен веществ.

    Гиподинамия (недостаточная физическая активность) не является прямой причиной развития остеопороза, однако малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии костей. Болезнь зарождается при нарушении функционирования клеток костной ткани, при котором старые клетки умирают намного быстрее, чем рождаются новые.

    В результате кости становятся пористыми и ломкими, что приводит к частым переломам, как говорится, «на пустом месте». В случае с позвоночником речь идет о микротрещинах, которыми покрываются наиболее нагруженные позвонки.

    Конечно, только при помощи лечебной гимнастики восстановить структуру костных тканей невозможно. Требуется и медикаментозное воздействие, и корректировка диеты, и физиотерапевтические процедуры. Однако физкультура становится эффективным помощником, повышая эффективность от всех выбранных средств:

    • ускоряет всасывание лекарственных средств в кровь и проникновение их в костные ткани;
    • повышает эффект от физиотерапии;
    • помогает восстановить обмен веществ и способствует лучшему усвоению кальция, который при остеопорозе «вымывается» из костей;
    • благотворно отражается на общем состоянии здоровья, поднимает настроение, придает прилив сил, создает позитивный настрой.

    При профессиональном подходе, который предполагает индивидуальный подбор упражнений специалистом и точное освоение методики движений, лечебная гимнастика при остеопорозе не имеет противопоказаний и не вызывает побочных эффектов – и это еще один огромный плюс занятий.

    Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте.

    • общее состояние человека на момент начала гимнастических упражнений;
    • содержание костной ткани (если оно совсем невелико, лучше делать массаж при остеопорозе).

    Чтобы гимнастика для остеопороза была успешна, хватит всего лишь легких тридцатиминутных занятий через день. Они не должны быть связаны с подъемом тяжести либо чрезмерными нагрузками.

    Правила, какими должны быть упражнения при профилактике и при остеопорозе:

    • регулярными (ЛФК необходимо выполнять регулярно через день);
    • не доставлять болевых ощущений;
    • иметь небольшую интенсивность;
    • соответствовать возможностям организма;
    • не нарушать нормальное расположение органов в теле человека.

    Лечебная гимнастика при остеопорозе может выполняться пациентами в любом возрасте, даже пожилом. Главное, чтобы упражнения при остеопорозе не были в тяжесть

    Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе при регулярных занятиях обеспечивает получение таких результатов:

    • стимуляция обменных процессов (как на тканевом, так и на клеточном уровне);
    • активизация остеобластов, т.е. клеток, формирующих костную структуру;
    • нормализация метаболических процессов, в частности, улучшение усвоения кальция.

    Конечно, одни физические упражнения при остеопорозе не могут излечить болезнь, но в сочетании с витаминотерапией, правильным питанием и медикаментозной терапией эффективность комплексного лечения повышается враз.

    При остеопорозе противопоказаны бег, прыжки, метательные упражнения, а также практически все игровые виды спорта, включая теннис, гольф, футбол, волейбол и другие виды физической деятельности, оказывающие повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

    Физкультура при остеопорозе эффективна только в сочетании с медикаментозным лечением. К сожалению, большинство известных препаратов, разработанных для борьбы с этим страшным недугом, способны лишь остановить разрушение костей, но не решают главную проблему – увеличить их плотность и запустить процесс рождения новых остеобластов.

    Настоящий прорыв в этой области совершили пензенские ученые, создавшие инновационное средство для укрепления костей «Остеомед». Действие данного препарата основано на анаболических свойствах гомогената трутневого расплода, являющегося натуральным источником тестостерона.

    Вторым важным компонентом «Остеомед» является цитрат кальция, степень усвоения которого на 25-30 процентов выше, чем у карбоната, используемого в подавляющем большинстве современных кальцийсодержащих препаратов.

    Благодаря сочетанию этих компонентов препарат «Остеомед»способствует быстрому сращиванию переломов, улучшает состояние волос и ногтей. Он эффективен при артрите, артрозе, пародонтозе, пародонтите, остеохондрозе и других заболеваниях, связанных с нарушениями костной ткани

    1. Утренняя гигиеническая зарядка.
    2. Гимнастический комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника:
    • лечебная гимнастика при остеопорозе для гибкости спины;
    • статические и динамические асаны йоги;
    • несложные силовые упражнения при остеопорозе с гантелями и/или с преодолением сопротивления эластичной ленты.
    1. Плавание, водная аэробика.
    2. Дозированная ходьба.

    В идеале, зарядку следует делать ежедневно, комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу, и совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

    От занятий следует отказаться при высоком артериальном давлении, во время острого периода инфекционного заболевания, а также если обострилась хроническая патология или есть сильный болевой синдром. Следует также помнить, что прежде чем выполнять понравившееся видео упражнения при остеопорозе, необходимо проконсультироваться с лечащим вас врачом или инструктором ЛФК.

    • ​упражнения для улучшения осанки и равновесия.​
    • ​Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют минеральные вещества, что ведет к повышенной их ломкости. Множество обстоятельств влияет как на развитие заболевания, так и на его предупреждение. Одним из важных факторов является физическая нагрузка.​
    • ​Специалисты разделяют все упражнения при остеопорозе на три основные группы:​
    • ​Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!​
    • ​В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:​

    Какие упражнения стоит выполнять

    В зависимости от того, какой отдел костной системы поражен остеопорозом, применяют различные упражнения. Лечебная физкультура при этом выполняется для разных отделов скелета, например:

    • поясничного отдела позвоночника;
    • тазобедренных суставов;
    • шейного и грудного отдела позвоночного столба;
    • длинных трубчатых костей нижних и верхних конечностей;
    • пальцев рук и ног.

    Врачи рекомендуют такой список из 10 упражнений, которые будут эффективны в комплексе гимнастики для лечения остеопороза:

    1. Сидя на стуле руки спустить вдоль туловища, колени держать вместе. Поднимать руки через стороны вверх, при этом делать вдох. После опускать руки вниз и делать выдох. Каждую манипуляцию выполнять по 4-5 раз.
    2. Оставаясь сидеть, пытаться развести колени, напрягая при этом мышцы бедра, потом также пытаться соединить колени. Повторять 8-10 раз.
    3. Лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть руки за голову, расправить спину. Поочередно носки одной ноги натягивать на себя и расслаблять. С каждой стопой эти действия повторить по 5-6 раз.
    4. Оставаясь лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки положить вдоль туловища и, опираясь на них, поднимать таз вверх. В таком положении задержаться на пару секунд и вернуться обратно. Повторения этого упражнения нужно делать пораз на каждой тренировке.
    5. Лежа на спине вдавливать своей собственной мышечной силой в кровать: затылок, лопатки, руки, поясницу, пятки, ягодицы, колени. На каждую часть тела по 5-6 повторений.
    6. В положении лежа на спине приподнимать голову и руки насм (на сколько сможете) и тянуться к носкам. Повторять по 5-6 раз.
    7. Лежа на спине держаться руками за опоры. На 10 см от пола поднять правую ногу, задержать ее, потом отвести ее вбок. Вернуть конечность по той же траектории. Аналогично сделать с левой ногой. Повторять упражнение для каждой нижней конечности пораз.
    8. Лежа на боку выполнять махи ногой вертикально вверх. Для каждой ноги пораз.
    9. Лежать на животе, положив руки под подбородок. Пытаться приподнимать обе ровные ноги. В коленях конечности сгибать нельзя. Задержать их в таком положении на пару секунд и вернуть в исходное. Повторять 6-8 раз.
    10. Если после ЛФК появилась болезненность, производите растирания пораженных областей. Таким образом можно уменьшить боль. Это своеобразный массаж при остеопорозе.

    Такая лечебная гимнастика для остеопороза может помочь пациентам с различными стадиями заболевания: от начальных до прогрессирующих. Безусловно, если человек находится в тяжелом состоянии либо в старческом возрасте, ЛФК желательно выполнять под наблюдением врача.

    Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения после перелома лодыжки после снятия гипса

    Разминка крупных суставов конечностей

    При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

    • Аэробика.
    • Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
    • Упражнения для равновесия.

    Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

    Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

    • Резкие сильные движения.
    • Сгибания туловища под нагрузкой.
    • Сильные скручивающие движения.
    • Упражнения с риском падения.

    Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):

    • 45-60 минут занятия аэробикой.
    • Силовые упражнения.
    • 10 минут упражнения на равновесие.

    Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

    Перед тем, как приступить к рассмотрению упражнений, нужно ознакомиться с технологией и правилами, которые помогут максимизировать эффект.

      Итак, разберем основные правила:

    Как восстановиться с помощью упражнений после хирургического удаления грыжи в поясничном отделе позвоночника, узнайте здесь.

    В данной публикации, вы сможете познакомиться с видеокомплексами гимнастики, позволяющими проводить эффективную профилактику и лечение шейно-грудного остеохондроза.

    Примерный комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника

    Одним из самых популярных способов побороть остеопороз считается аквааэробика. Любые упражнения, производимые в бассейне, разрешены для любого возраста. Это объясняется снижением компрессии позвоночника за счет водной среды.

      Весь комплекс можно условно разделить на три подгруппы:
  • разминка – тело прогревается, и мышцы становятся более эластичными;
  • основная нагрузка – упражнения наиболее сложные;
  • заминка – позвоночник расслабляют и подготавливают к возвращению в естественное положение.
  • 1.Максимально выпрямить позвоночник, поднять руки вверх, потянуться к потолку медленно перекатываясь на носки. Повторять 5-10 раз, после чего сразу появиться ощущение тепла в области спины.

    2.Пройти маршевым шагом 2 минуты, стараясь поднимать колено как можно выше. При этом должны также работать руки.

    3.Встать ровно, ноги сомкнуть, руки опустить вдоль туловища, выполнить неглубокие наклоны туловищем, медленно перемещая вес верхней части тела в стороны. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

    4.Сомкнуть руки вверху в замок и прогнуться вперед не менее 10 раз.

    5.Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Поднимать руки вверх над головой, опуская перед собой.

    1.Принять положение лежа на спине (для этого нужно использовать специальный коврик или несколько пледов), руки вдоль туловища. Одновременно поднимать параллельные руки вверх, натягивая при этом носки на себя. Повторять 10 раз.

    2.Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе, плавно перемещая конечности по поверхности пола.

    3.Перевернуться на живот, протянуть руки вперед и стараться оторвать от пола ноги. Все тело должно образовывать одну линию. Выполнять такое упражнение 5 раз.

    4.Лечь на бок, опираясь на одну руку, вторая рука лежит на поясе. Свободной ногой выполнить плавные махи по 6 раз на каждую сторону.

    5.Принять положение стоя, опираясь руками об любую опору поочередно делать неглубокие выпады ногами, сгибая их в коленном суставе.

    1.Лечь на пол на спину, вытянуть руки вверх и плавно перевернуться на живот.

    Округление и прогиб грудного отдела

    2.Встать на четвереньки, приняв хороший упор, прогнуть спину, как будто нужно преодолеть преграду и проползти под ней.

    3.Оставаясь в той же позе выполнить обратное упражнение, имитируя движение кошки, когда спина округляется и образует мост.

    4.Встать ровно и постараться обнять самого себя, протягивая руки как можно дальше.

    5.Полежать на ровной поверхности 5 минут, при этом полностью расслабив мышцы и освободив свои мысли от негатива.

    Когда речь идет о физических нагрузках в области таза (особенно у женщин), нужно обратить особое внимание уровень физической подготовки, а также сопутствующие индивидуальные особенности организма.

    Упражнения для данной области рекомендуется проводить в положении лежа. Это максимально снимает нагрузку на больной участок, позволив нормализовать его работоспособность при помощи несложных движений нижними конечностями.

    1.Лечь на пол, руки вдоль, немного оторвать конечности от пола, выполнив скрещивание. Движения должны быть плавными, но ритмичными, и длится не менее 30 секунд.

    Скрутка «Стул»

    2.Расставить ноги на ширине плеч (в положении лежа) и натягивать носки на себя.

    3.Поочередно прижимать ноги к туловищу, сгибая их в коленном суставе. Выполнятьраз.

    4.Согнуть ноги в коленях, руки расставить перпендикулярно туловищу и выполнить перекаты нижней части из стороны в сторону, опираясь на кисти.

    5.Подойти к стулу, опереться о его спинку и выполнить 10 неглубоких приседаний, предварительно максимально развернув стопы наружу.

    ЛФК для кистей рук

    Руки – наиболее уязвимое место для остеопороза, поэтому их гимнастика поможет не только предотвратить, но и побороть серьезный недуг.

    1.Растопырить пальцы кисти, постепенно увеличивая мышечное натяжение. Выполнять не менее 30 раз.

    2.Плотно сжать все пальцы в кулак таким образом, чтобы большой палец оказался внутри кулака. Это упражнение можно чередовать с аналогичным, каждый раз меняя положение большого пальца.

    3.Сделать вращательные упражнения большим пальцем, остальные же должны быть максимально обездвижены.

    4.Собрать все пальцы в одну точку и с силой их сжать.

    Наклоны в сторону

    5.Касаться большим пальцем каждого остального пальца в последовательности.

    Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Их простота наполнена глубинной пользой и позволяет ускорить процесс выздоровления.

    Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

    1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностьюминут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
    2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
    3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
    4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
    5. Полное исключение травм.
    6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

    В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

    Искусственное сопротивление создается на тренажерах, при использовании эспандеров, проведении занятий в воде (в т.ч. плавание).

    Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

    Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

    С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

    1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
    2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
    3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
    4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

    Еженедельный комплекс составляется так, чтобы в него входили упражнения всех перечисленных категорий, причем желательно их поочередное выполнение.

    Чтобы не усугубить заболевание, важно соблюдать главные правила:

    • комплекс упражнений должен подбираться индивидуально;
    • выполнять движения следует плавно и в меру сил (речь не идет о подготовке к Олимпиаде, поэтому перегрузки негативно отразятся на костях);
    • большинство упражнений выполняется в положении лежа или сидя – так удается максимально разгрузить поврежденный позвоночник;
    • заниматься следует в хорошо проветренном помещении;
    • во время гимнастики важно следить за правильным дыханием, положением тела, амплитудой движений – и на первых этапах помочь с этим должен тренер.

    Несмотря на то что занятия должны носить регулярный характер, от них придется отказаться в случае обострения болезни. Действовать в таких случаях нужно по известной схеме – сначала стабилизировать состояние, для чего, возможно, потребуется корректировка используемых методов лечения, и только потом вернуться к занятиям.

    Увидеть, как выглядит примерный комплекс упражнений при остеопорозе, поможет видео. Но ни в коем случае не бросайтесь сразу же выполнять данные движения. Не забывайте, что самодеятельность при лечении серьезной хронической патологии воспрещена.

    Предлагаем список примерных упражнений, которые могут быть рекомендованы вам при лечении и профилактике остеопороза позвоночника. Приведенные движения выполняются в положении лежа.

    • Лежа на спине, положите руки вдоль тела и выпрямите ноги. С глубоким вдохом поднимайте руки вверх, с нерезким выдохом – опускайте. Повторите 5 раз.
    • Не меняя исходного положения, вытяните руки за голову и попытайтесь плавно, но максимально растянуть позвоночник.
    • Не меняя положение, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол и приподнимите бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь. Повторять не менее 10 раз.
    • В том же положении сводите и разводите согнутые колени, напрягая мышцы ног. Повторите 10 раз.
    • Лежа на спине, старайтесь поочередно давить на пол затылком, лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, внутренней стороной колена, пятками. Сделайте такую «волну» 5 раз.
    • Поднесите кисть к подбородку и постарайтесь тянуться к коленям, растягивая боковые мышцы спины. Повторите 5 раз.
    • Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Перевернитесь набок и поднимайте ногу вверх в плавном махе. Оставаясь на боку, попытайтесь поднять вверх сразу обе ноги. Сделайте 5 раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Обращаем ваше внимание, что подобные упражнения противопоказаны при остеопорозе тазобедренных суставов.

    Разработанных упражнений существует огромное множество, но составить из них комплекс, который будет эффективен именно для вас, может только квалифицированный врач. Откажитесь от экспериментов на собственном здоровье, четко следуйте полученным от врача инструкциям и, уверены, вам точно удастся держать остеопороз в черном теле.

    • Для качественной проработки мышц нижней части тела можно попробовать следующее упражнение: из положения на четвереньках поочередно отводим одну ногу максимально назад, чтобы на вторую вам пришлось сесть. Выполняем по 10-15 повторов на каждую конечность.
    • Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках медленно на выдохе выгибаем спину по-кошачьи вверх, а на вдохе прогибаемся вниз. Повторить необходимо 20 раз.
    • Следующее упражнение для укрепления костей можно условно назвать «преодолением полосы препятствий». Сохраняя упор на колени и ладони, сгибаем руки в локтях и складываем тело, словно пытаясь поднырнуть под ограждение из колючей проволоки. Для большей убедительности можно натянуть на определенной высоте веревочку и тренироваться с ней. Повторяем 5-10 раз
    • Стоя на четвереньках, сместите корпус вперед, не допуская прогиба в области поясницы. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите заново, стараясь с каждым разом наклоняться все дальше. И так не менее 10 раз.
    • «Полумостик». Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы оторвать таз от пола, без помощи рук, и продержаться в таком положении 3-5 секунд. Количество повторений – 10-20, в зависимости от физического состояния.
    • Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки поместите за голову, выставив локти вперед. Выполняем сгибание тела, стараясь достать локтями коленей. Это не только отличное упражнение для укрепления костей позвоночника, но и прекрасная тренировка для мышц пресса. Повторяем 20 раз.

    Методы профилактики заболевания

    Чтобы избежать развития такого заболевания как остеопороз, очень важно уменьшить количество факторов риска болезни, а также регулярно заниматься физкультурой. Как известно, именно физические упражнения при остеопорозе могут намного лучше увеличивать массу костной ткани, нежели даже химические препараты.

    Умеренная физическая активность и правильные упражнения при остеопорозе и при других болезнях опорно-двигательного аппарата существенно снижают риск возникновения осложнений со стороны костно-мышечного аппарата (переломы в типичных местах, несвоевременное зарастание переломов, вывихи).

    Противопоказания

    Как и любой другой метод терапии ЛФК имеет свои противопоказания.

  • наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
  • имеющиеся переломы;
  • онкологические заболевания.
  • Последняя стадия течения заболевания также исключает или частично ограничивает двигательную активность, поскольку она может провоцировать серьезные переломы и повреждения мягких тканей. Также невозможность физической активности обуславливается преклонным возрастом, в котором каждое телодвижение требует определенных усилий и силы воли.

    Не рекомендуется выполнять приемы ЛФК людям с неустойчивой психикой, а также повышенной возбудимостью, что может спровоцировать негативные последствия для всего организма.

  • имеющиеся переломы;