Можно ли заниматься спортом при плоскостопии?

Виды плоскостопия

Упражнения при плоскостопии назначает врач на основе диагностики патологии, ее типа и общего состояния больного. Различают пять видов заболевания в зависимости от этиологии:

  • Врожденное плоскостопие;
  • Рахитическое;
  • Травматическое;
  • Паралитическое;
  • Статическое.

Статическое плоскостопие является самым распространенным среди населения планеты. Кстати, до 7-8 летнего возраста данное состояние стопы считается возрастной нормой, и при взрослении стопа приобретает нормальные здоровые очертания. Если же этого не происходит, то есть если форма и функции стопы не нормализуются, тогда прибегают к упражнениям при плоскостопии.

Также выделяют врожденную и приобретенную форму плоскостопия. Врожденная форма встречается крайне редко.

Плоскостопие развивается в большинстве случаев из-за мышечно-связочной недостаточности. Чрезмерная ходьба или статичное состояние в течение долгого времени с тяжелыми нагрузками повышают риск изменения стопы в несколько раз.

Врожденная патология появляется вследствие неправильного внутриутробного развития структурных частей стопы. Хотя чаще всего плоскостопие – явление приобретенное.

К причинам изменения стопы приводят параличи и парезы мышц ног, рахит, осложнения после различных травм, а также нарушение кальциево-фосфорного обмена.

Внимание!

Плоскостопие сопровождается снижением амортизации при ходьбе, поэтому человек испытывает такие симптомы, как боли в стопах, голенях, бедрах, поясничном отделе, быструю физическую утомляемость.

Немаловажным фактором заболеваемости является увеличение массы тела, поскольку в данном случае нагрузка увеличивается именно на стопы, подверженные быстрой деформации. Также патология свойственна многим спортсменам, которые постоянно испытывают чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Нередко к развитию плоскостопия приводит ношение низкокачественной или неправильно подобранной обуви, что становится причиной соответствующих деформаций.

При ходьбе тело человека подвержено разным толчкам и сотрясениям, которые в большей мере амортизируются именно стопой. В частности, эту функцию выполняют поперечный и продольный своды, благодаря взаимодействию суставов, скелета и мышц стопы.

Для коррекции формы стопы больному рекомендована специальная лечебная гимнастика, которую нужно выполнять каждый день в течение длительного периода времени. Однако и результат будет положительным при условии выполнения всех упражнений при плоскостопии.

Итак, рассмотрим базовые гимнастические приемы при данном типе деформации стопы:

  • Лечебная ходьба: необходимо ходить по плоской поверхности на носках, подняв руки вверх, на пятках (руки на поясе), на наружном своде стоп с согнутыми пальцами (руки на поясе), на внутреннем своде стоп (руки на поясе). В среднем продолжительность каждого типа ходьбы составляет 20-30 секунд;
  • Положение стоя на палке или обруче: следует выполнять приседания и полуприседания, разводя руки вперед или в стороны. Также нужно ставить стопы поперек или вдоль палки, повторяя такие упражнения по 5-8 раз;
  • Стоя: в положении на наружной стороне стопы поворачивать туловище вправо-влево. Следующее упражнение данного типа заключается в том, что нужно подниматься на носках с упором на наружную сторону стопы. Повторять приемы от 8 до 12 раз;
  • «Лодочка»: в положении лежа на животе необходимо одновременно поднимать голову, руки и ноги, задерживаясь в напряжении несколько минут. Повторять прием 4-6 раз;
  • «Угол»: лечь на спину, поднять ноги на небольшую высоту (под углом 45 градусов) и задержать на 3 минуты. Также повторять нужно около 6 раз;
  • Сидя: следует сгибать и разгибать пальцы ног, максимально разводить и сводить пятки без отрыва носков от пола. Также эффективно упражнение при плоскостопии, при котором больной тянет носки с напряжением на себя и более расслабленно от себя. Следует выполнять и такие приемы сидя: соединение стопы при прямых коленях, круговые движения внутрь и наоборот, захватывание и приподнимание пальцами карандаша и мячика, подбрасывание мяча стопами, качание мяча стопой от носка к пятке, при этом обхватывая мяч поверхностью стопы. Каждое упражнение при плоскостопии данного раздела выполнять по 12-15 раз.

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

  • недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
  • слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
  • неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
  • большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
  • заболевания или травмы стоп.

Лечение и разработка колена при контрактуре

Доктора преследуют цель – устранить воспаление, боль и восстановить подвижность сустава. Нынешняя медицина добилась в этом определенных успехов.

Прогноз в полной мере зависит от вида и степени поражения, от количества времени с момента появления, от возраста больного и его состояния, от времени, с которого начала лечения.

Чем раньше к нему приступить – тем выше вероятность положительной динамики, и в итоге – абсолютное излечение.

На сегодняшний день используют консервативное и оперативное лечение нарушения.

Для разработки сустава используя консервативное лечение:

  • физкультура;
  • лечебный массаж;
  • физиопроцедуры;
  • ударно-волновая терапия;
  • электрофорез;
  • мануальная терапия;
  • тепловые процедуры;
  • лекарственное лечение.

Из препаратов применяют гормоны и обезболивающие (новокаин, лидокаин). Их вводят в больной сустав, боль отступает, из-за этого мышцы снова приобретают здоровый тонус, и процесс существенно замедляется.

Выполняя массаж при ограничении подвижности колена, необходимо активно воздействовать на слабые мышцы и осторожно – на мышцы-антагонисты. ЛФК при выполняют осторожно. Сначала выполняют спокойные движения, затем — активные.

Только спустя какой-то период вносятся элементы сопротивления. Имеется ряд достаточно действенных упражнений:

  • поочередно сгибать колени, подтягивая к животу;
  • поднимать согнутую ногу, потом выпрямлять, опуская на пол;
  • выполнять одной ногой движения, схожие с ездой на велосипеде, затем поменять ногу;
  • сгибать ноги и выпрямлять вверх;
  • осуществлять движения ногами как на велосипеде;
  • поднимать прямую ногу;
  • сгибать ногу в колене, удерживая на весу;
  • затем осуществлять круговые вращения голенью;
  • положить прямую ногу на гимнастический мяч и давить на него;
  • сгибать ноги с зажатым между ними мячом;
  • положа конечности на мяч, катать его от себя и к себе, стремясь тянуть ноги;
  • поместив мяч под коленями, давить на него пятками;
  • зажать мяч между бедром и голенью и поднимать его;
  • осуществлять велосипедные движения ногой, лёжа на боку;
  • лёжа на боку, поднимать согнутую ногу и выпрямлять её, выполняя мах вверх;
  • в том же положении поднимать ногу, удерживая её на весу;
  • поочередно сгибать колени, лёжа на животе;
  • лёжа на животе, сгибать обе ноги;
  • в том же положении поднимать прямую ногу;
  • и, снова на животе, сгибать колено;
  • затем – вращения голенью по кругу;
  • на животе — отводить прямую ногу в сторону.

Также применяют тепловые ванны, начиная с 36 градусов, со временем подключают парафино- и грязелечение.

Консервативные методы в комплексе имеют целью восстановить нормальную подвижность и работу конечности.

При их использовании заболевание не отягощается осложнениями, нейтрализуются болевые ощущения, сустав становится подвижным, укрепляются мышцы, сустав получает питательные вещества.

Восстанавливается кровоток, прекращаются застойные процессы, проходят спайки. На этапе выздоровления используется механотерапия, сочетающая лечебные, восстанавливающие упражнения с применением специальных приборов и тренажёров.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Артроз суставов что это такое и как лечить суставы

Средства от плоскостопия

При лечении продольного или поперечного плоскостопия используют следующие методы лечения или средства от плоскостопия. Одним из самых простых способов при снятии боли и лечение в домашних условиях является ортопедический коврик, который имитирует гальку.

Достаточно постоять или походить по нему 5-10 минут, как почувствуется прилив крови и теплота на подошве ступни. Такой коврик не всегда можно достать. Поэтому его можно заменить каким-нибудь другим. Хорошо, что у нас в магазинах продаётся большое количество разнообразных товаров.

Например, можно использовать коврик с мягкими пластиковыми иголками, который ложиться перед входом в магазин или помещение, для того чтобы мусор с подошв обуви меньше заносился. Ещё один коврик  для лечения плоскостопия можно применить, который ложится в ванну, специально, чтобы ноги не скользили.

Он также имеет рефлённое покрытие и хорошо подходит для массажа подошв ступни. Также если подумать, можно найти множество различных вариантов ковриков. Ниже описаны, какие ещё средства от плоскостопия используют для лечения.     

1. Упражнения, направленные для укрепления связок стопы. Обычно применяют следующие: ходьба на носках, пятках, с перекатом, ходьба на наружной или внутренней части стопы.

Можно катать ступнёй бутылку, каталку или специальный валик с шипами для лечения плоскостопия.

Также можно поднимать различные небольшие предметы: ручку, карандаш, листочки бумаги с пола, сидя на стуле или диване.

Важно!

Если Вы чувствуете боль или жжение в ступнях можно подошву ступни потереть о верх ступни другой ноги. Также можно сделать круговые движения ступнёй или выкручивать её во внутрь. Самое главное при упражнениях чувствовать, как работают мышцы ступни, тогда упражнения будут эффективны.

2. Ножные ванны. Можно использовать просто холодную воду. Для этого нужно опустить ступни ног на 10-20 секунд в воду. Так можно повторить несколько раз. Такой метод эффективен для быстрой снятия усталости ног. При этом методе из-за холодной воды начинается быстрое кровообращение в ступнях ног. Также в воду для ножных ванн можно добавлять соль, горчицу.

3. Массаж. Начинают с поглаживания ног с низу, от ступней, к верху до коленок. Так лучше начинается циркулироваться кровь, поднимаясь тем самым вверх, снимая усталость с ног.

После чего можно ладошкой круговыми движениями потереть нижнюю часть стопы или то место где болит. Также при этом используют различные лечебные крема, которые дадут лучший результат.

При массаже также используют специальные шершавые рукавички, которые способствуют лучшему циркуляции крови и снятию боли.

4. Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек. Супинаторы могут изготавливаться под заказ или продаваться в специальных магазинах. Они изготавливаются из кожи или специального мягкого материала. В средней их части имеется возвышение для поддерживания свода стопы.

Средства от этого заболевания

Плоскостопие одно из частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плоскостопие – это продольное или поперечное уменьшение высоты стопы  от касаемой поверхности в определённых её местах.

Чем оно меньше, тем более развитое плоскостопие. Также плоскостопие характеризуется уменьшением выемки в стопе в средней части внутреннего края.

При этом теряется способность стопы противостоять нагрузкам, то есть область свода касается плоскости опоры и на него падает общий вес тела.  

Причины и профилактика плоскостопия

Плоскостопие бывает врожденным или приобретённым. Чаще всего оно приобретается человеком на протяжении подросткового возраста, в следствии интенсивных нагрузок на свод стопы.

Также сильному развитию плоскостопия способствует не укреплённые и не натренированные мышцы стоп и голени. Вследствии этого сжимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение стопы, постоянно раздражаются её нервные окончания.

А это, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в ступне, голенях, тем самым изменяя походку.

Внимание!

Профилактика плоскостопия заключается в том, что необходимо производить разминку и укреплять мышцы ног и ступней. Для этого существует множество упражнений. Например, ходьба на носках, на пятках, ходьба с перекатом, ходьба на наружной и внутренней стопе. Также для тонизирования и укрепление продольного свода стопы будет полезно ходить летом босиком по песку, гальке, плавать в море.

Причины развития плоскостопия следующие: в юном возрасте человек много и долго стоял, переносил много тяжестей, много прыгал с высоты на землю, ходил в обуви без супинатора или в короткой и узкой обуви. Существует также множество других причин.

Средства от плоскостопия

При лечении продольного или поперечного плоскостопия используют следующие методы лечения или средства от плоскостопия. Одним из самых простых способов при снятии боли и лечение в домашних условиях является ортопедический коврик, который имитирует гальку.

Достаточно постоять или походить по нему 5-10 минут, как почувствуется прилив крови и теплота на подошве ступни. Такой коврик не всегда можно достать. Поэтому его можно заменить каким-нибудь другим. Хорошо, что у нас в магазинах продаётся большое количество разнообразных товаров.

Например, можно использовать коврик с мягкими пластиковыми иголками, который ложиться перед входом в магазин или помещение, для того чтобы мусор с подошв обуви меньше заносился. Ещё один коврик  для лечения плоскостопия можно применить, который ложится в ванну, специально, чтобы ноги не скользили.

Он также имеет рефлённое покрытие и хорошо подходит для массажа подошв ступни. Также если подумать, можно найти множество различных вариантов ковриков. Ниже описаны, какие ещё средства от плоскостопия используют для лечения.     

1. Упражнения, направленные для укрепления связок стопы. Обычно применяют следующие: ходьба на носках, пятках, с перекатом, ходьба на наружной или внутренней части стопы.

Можно катать ступнёй бутылку, каталку или специальный валик с шипами для лечения плоскостопия.

Также можно поднимать различные небольшие предметы: ручку, карандаш, листочки бумаги с пола, сидя на стуле или диване.

Важно!

Если Вы чувствуете боль или жжение в ступнях можно подошву ступни потереть о верх ступни другой ноги. Также можно сделать круговые движения ступнёй или выкручивать её во внутрь. Самое главное при упражнениях чувствовать, как работают мышцы ступни, тогда упражнения будут эффективны.

2. Ножные ванны. Можно использовать просто холодную воду. Для этого нужно опустить ступни ног на 10-20 секунд в воду. Так можно повторить несколько раз. Такой метод эффективен для быстрой снятия усталости ног. При этом методе из-за холодной воды начинается быстрое кровообращение в ступнях ног. Также в воду для ножных ванн можно добавлять соль, горчицу.

3. Массаж. Начинают с поглаживания ног с низу, от ступней, к верху до коленок. Так лучше начинается циркулироваться кровь, поднимаясь тем самым вверх, снимая усталость с ног.

После чего можно ладошкой круговыми движениями потереть нижнюю часть стопы или то место где болит. Также при этом используют различные лечебные крема, которые дадут лучший результат.

При массаже также используют специальные шершавые рукавички, которые способствуют лучшему циркуляции крови и снятию боли.

4. Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек. Супинаторы могут изготавливаться под заказ или продаваться в специальных магазинах. Они изготавливаются из кожи или специального мягкого материала. В средней их части имеется возвышение для поддерживания свода стопы.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения для спины в домашних условиях

Противопоказания при плоскостопии

При плоскостопии не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии. 

Многие знают, что молодых людей с сильным плоскостопием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

Также при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. Противопоказания при плоскостопии запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви.

Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Старая обувь также вызывает боль в ступне, так как она со временем изнашивается и приобретает неправильную форму под Вашей больной ногой, что ведёт к неправильному распределению веса тела на ступне.

Совет!

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ступне. Также следует обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не прилегают к ступне так сильно.

В этой статье были описаны причины и профилактика плоскостопия. Какие можно применять средства от плоскостопия для его лечения, и противопоказания при плоскостопии.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение  после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и ступни.

Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.            

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Плоская стопа является сложной патологией, требующей длительного и комбинированного лечения. Однако при плоскостопии нельзя бездумно пользоваться народными методами, некоторыми гимнастическими упражнениями, а также фармацевтическими препаратами.

Ортопедические изделия противопоказаны при тяжелом плоскостопии.

При появлении плоской стопы образ жизни человека изменяется. Данное заболевание создает определенные ограничения, с которыми приходится мириться. Впрочем, пациенты с этой патологией привыкают жить осторожно, ведь каждая мелочь способна вызвать серьезные осложнения.

Из-за сильного воспалительного процесса и отечности стопы при заболевании не рекомендуется пребывать на ногах длительное время. Это приведет к усилению венозного застоя и отечности нижних конечностей. Аналогичные проблемы возникают при сильном беге, занятиях футболом.

Смещенная ось голени при плоскостопии/

Ношение высокой обуви, кедов с тонкой подошвой обуславливает неправильное формирование свода, а также постоянное потение ног. Самым главным индикатором правильного подбора обуви является появление болевого синдрома после ее ношения. Впрочем, даже если обувь не вызывает боль в ступне, это не значит, что она правильно поддерживает свод.

Если рассматривать противопоказания при уплощении стопы, то обувь ставится на первое место. Также следует обращать внимание на носки, которые не должны быть обтягивающими. Лучшим изделием при плоской стопе являются котоновые носки, которые близко не прилегают к стопе и не обуславливают потение ног.

К сожалению, если характер профессиональной деятельности связан с долгой ходьбой, плоская стопа является ограничением к нему. Приходится выбирать между здоровьем и профессиональной деятельностью.

При уплощении стопы противопоказано переутомление. Оно приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата, сужению сосудов. При отечности и воспалительных заболеваниях можно делать массаж, но специалист, выполняющий его, должен быть грамотным. Массаж верхней части ступни – прямое противопоказание при уплощении ступни.

Человеческая лень является серьезным противопоказанием, так как ежедневные гимнастические упражнения требуют существенных стараний.

Следует заметить, что противопоказания при плоскостопии не являются смертельными, но если они сочетаются с серьезными заболеваниями, требуется тщательное соблюдение рекомендаций врача.

Плоская стопа на фоне сахарного диабета требует постоянной коррекции состояния крови. При этом заболевании в кровеносных сосудах образуются сгустки, которые нарушают кровоснабжение ступни. На этом фоне заболевание будет быстро прогрессировать.

Артрозы при уплощении стопы ограничивают коррекцию, поэтому являются относительным противопоказанием. При них необходимо тщательно подбирать лечение, ограничивать физические нагрузки, а также выбирать ортопедические стельки и подпяточники.

Внимание!

Таким образом, противопоказания при плоскостопии значительны и требуют тщательного соблюдения каждой мелочи. Впрочем, как и лечение заболевания.

Оно бывает врожденным или приобретённым. Чаще всего оно приобретается человеком на протяжении подросткового возраста, в следствии интенсивных нагрузок на свод стопы. Кроме того сильному развитию плоскостопия способствует не укреплённые и не натренированные мышцы стоп и голени. Вследствии этого сжимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение стопы, постоянно раздражаются её нервные окончания. А это, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в ступне, голенях, тем самым изменяя походку.

Упражнения при плоскостопии

/ Упражнения / Упражнения при болезнях / Упражнения при плоскостопии

     Плоскостопие являет из себя уплощение свода ступни и ее деформацию. Если не давать мышцам нагрузку – они неизменно ослабеют и перестанут удерживать стопу в приподнятом положении.

В подошве ступней имеется поперечная и продольная поддерживающие структуры. Когда происходит ослабление функций данных структур и возникает плоскостопие.

Все упражнения при плоскостопии призваны укреплять внутренние мышцы стоп. С помощью гимнастики, как правило, происходит растяжка мышц ног и, как следствие, общее лечение плоскостопия.

Также помимо этого благодаря выполнению упражнений происходит следующее:

  • Балансируется работа стопы и развиваются мышцы, которые поддерживают свод ступней;
  • Укрепляется связочный аппарат;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфордренаж в ногах;
  • Стимулируется выработка густой массы, которая заполняет полость сустава;
  • Начинают лучше работать внутренние органы.

Специальные упражнения при продольном плоскостопии стопы, а также упражнения при поперечном плоскостопии могут чередоваться с общими упражнениями, ведь данная патология достаточно часто поражает людей со слабой физической подготовкой.

Можно делать упражнения в любых положениях, делаются на босую ногу либо в тонких носках. Если пациент проводит занятия у себя дома, ему следует делать по 4-7 упражнений, которые повторяются от 7-ми до 10-ти раз.

Ниже приводится примерный комплекс, в который входят упражнения при продольно-поперечном плоскостопии, а также упражнения на улучшение физического состояния в целом.

  1. Прокатка полотенца является очень эффективным упражнением при данной патологии. Для его выполнения нужно удобно сесть, ноги поставить на пол, а колени развернуть на 90 градусов. Поместите объемное полотенце на переднюю область ног, чтобы пальцы полностью находились на нем, а потом начинайте поворачивать полотенце в сторону противоположную корпусу. Затем возвращайтесь в изначальную позицию.
  2. В сидячем положении катайте по полу предметы круглой либо овальной формы.
  3. Сядьте, крепко сожмите пальцы ног, а затем расслабьте их. Делайте, пока не появятся давящие ощущения в ступнях.
  4. Опустите ноги и обопритесь на пятки, носки должны быть слегка приподняты, начинайте делать вращения по кругу. Можно пытаться писать в воздухе разные цифры или буквы.
  5. Вытяните ноги, поставьте пальцы веером. Из такой позиции продержите пальцы в изначальном положении пару секунд, после чего расслабьте их. Это помогает расслабить икры, пятки и лодыжки.
  6. Выпрямите ногу в коленном суставе, вытяните носок, затем делайте по очереди движения от себя и на себя.
  7. Сядьте, перекрестите прямые ноги, слегка приподнимите их. Нажимайте верхней ногой на нижнюю, а потом смените их положение.
  8. Разложите по полу несколько разных предметов либо кусочки ткани, а потом начинайте собирать их при помощи только пальцев ног. Сложите все собранное в корзину или миску. После этого поменяйте ногу и повторите данное упражнение. Можно вместо собирания вещей разбрасывать их.
  9. Зажмите пальцами любой предмет, к примеру, ручку или карандаш, после чего проходите с ним от 35-ти до 45-ти секунд.
  10. Сядьте на стул и начинайте ступнями раскатывать отрезок деревянной или пластиковой трубки.
  11. Положение аналогично предыдущему упражнению, зажмите мяч стопами и по очереди давите на него.
  12. Станьте на наружной стороне стоп и делайте повороты в разные стороны.
  13. Приподнимайтесь на носочки.
  14. Станьте на внешнем крае стопы, начинайте сжимать и разжимать пальцы.
  15. Попрыгайте, стоя на пальцах.
  16. Выполняйте приседания либо полуприседания, при этом пятки должны оставаться на полу. Сделайте пару раз и повторите упражнения, но теперь на полу должны остаться носки.
  17. Станьте, положите руки на талию и начинайте делать перекаты с пятки на носок и наоборот.
  18. Очень хорошо при плоскостопии ходить на пятках при максимально поднятом носке, а также ходить, поднимая пятки. Также можно по очереди передвигаться на внутренних и внешних сводах ступней.
  19. Походите на носочках, старайтесь поднимать колено как можно выше.
  20. Шагайте в полуприсяде, ноги должны волочиться по полу.
  21. Полезно ходить босиком по песку, камням, гальке, траве.
  22. Поиграйте со своим домашним любимцев в перетягивание каната, при этом пользуйтесь только пальцами ног.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как убрать защемление седалищного нерва

Все упражнения из этого комплекса приносят пользу, с их помощью укрепляются мышцы стоп и голени. Необходимо выполнять их систематически, чтобы достичь положительного результата. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно для вас есть какие-то противопоказания в выполнении конкретных упражнений.

Плоскостопие является самым распространенным видом деформации стопы, что обусловлено уплощением свода, пронированием заднего и отведением переднего отделов.

О данном явлении слышал, наверное, каждый человек, и многие выходили из кабинета врача с соответствующим диагнозом.

Нельзя назвать патологию критической или серьезной, поскольку при регулярном массаже и выполнении упражнений при плоскостопии вполне можно изменить ситуацию в свою пользу.

Ходьба и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге. 

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником. Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что скандинавская ходьба  и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей интенсивная ходьба  категорически противопоказана? Отнюдь.

О противопоказаниях и показаниях…

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег или интенсивная ходьба  однозначно противопоказаны на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

  Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться ходьбой, несмотря на плоский свод стопы.

О плоскостопии …

I степень Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность. II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степеньЛегко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба.

Важно!

Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей. 

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет, а вот дозированная ходьба с палками вполне уместна, так как часть нагрузки переносится на руки.

 Единственным условием  — является использование ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то интенсивная скандинавская ходьба  в этом случае способена стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

О безопасности… Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными «пробежками», необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение и совет по интенсивности нагрузки.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности. Подберите правильные  кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными.

Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой,  но во  многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией. Следите за техникой ходьбы. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков.

Ходоку, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику ходьбы  необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными.

Совет!

Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.  Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами.

И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при интенсивной ходьбе. Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказана ходьба с утяжелителями на щиколотках. Отдавайте предпочтение 40-60 минутным  прогулкам со средней скоростью, лучше – по грунтовой тропинке, чем по асфальту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.