Можно ли заниматься спортом при сколиозе

Степени сколиоза

Сколиоз бывает виден невооруженным глазом. Он проявляется изменением естественного положения туловища независимо от положения человека.

Сколиоз делиться на несколько степеней, по тяжести заболевания. Запущенность патологии отражается на возможности занятий спортом.

  • 1 степень – человек выглядит сутулым, плечи находятся на разных уровнях, несимметричность поясницы, таз скошен. Позвоночный столб искривлен примерно на 10 градусов;
  • 2 степень – Шейный отдел несимметричен, разница в положении пояснице усугублена по сравнению с 1 стадией. Сколиоз заметен в любом положении. Искривление достигает 1- — 20 градусов;
  • 3 степень – к симптомам 2 стадии добавляется выпирание реберных дуг и слабость мышц пресса. Искривление 20 – 30 градусов;
  • 4 степень – позвоночник сильно искривлен, угол превышает 30 градусов. Мышцы спины растянуты, образуется горб.

Допустимые виды спорта при сколиозе

Большая часть запретов начинаются со II стадии. Заниматься борьбой и боксом, как и любыми видами единоборств, запрещено категорически. Также к списку запрещенных видов спорта при сколиозе относится большой теннис, тяжелая атлетика, поднимание тяжестей в зале, бег.

Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело по­лу­чить трав­му, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не ле­чит ско­ли­оз, но и не вре­дит, если, конечно, заболевание не в острой форме.

Сто­ит опа­сать­ся сквоз­ня­ков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выб­рать хо­ро­ший, не по­жа­лев де­нег на абонемент. Но стиль, которым человек будет пла­вать, за­ви­сит ещё и от сос­тоя­ния груд­но­го из­ги­ба.

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спи­ну, но тре­на­жер для это­го должен быть современный. Самое главное, чтобы была спин­ка, на ко­то­рую мож­но облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­но-сосудистая система, идет движение лимфы, про­ка­чи­ва­ют­ся мыш­цы ниж­ней час­ти те­ла, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же ока­зы­ва­ют вли­я­ние на по­ло­же­ние позвоночника, как и мышцы спины.

Можно ли заниматься спортом при сколиозе

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет наг­ру­жать мыш­цы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бо­ди­бил­динг раз­ви­ва­ет мы­шеч­ную сис­те­му, а не лечит сколиоз.

ста­но­вую тя­гу, ги­пер­экс­тен­зии, подъемы туловища на римском стуле. Само со­бой, нель­зя вы­пол­нять нак­ло­ны, скру­чи­ва­ния в стороны и прочее. Допустимо вы­пол­нять уп­раж­не­ния ле­жа, при­чем же­ла­тель­но с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, раз­лич­ные тя­го­вые дви­же­ния си­дя, или лежа.

Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторенийСуперсет (2 упражнения): Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Что нельзя делать при сколиозе

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда ра­бо­чий вес вы­рас­тет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его мож­но бу­дет раз­бить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спи­на, би­цепс, пле­чи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Адольфо Кассан «Иллюстрированный атлас анатомии человека»

Джон Е. Апледжер «Родившийся мозг»

Жан Пьер Барраль «Висцеральные манипуляции»

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. занятия физкультуройИх рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Очень часто те, кто столкнулся с данным заболеванием, задаются вопросом о том, можно ли при сколиозе заниматься спортом. На первый взгляд, кажется, что спорт и сколиоз не могут быть совместимы, так, как при таком нарушении и деформации позвоночного столба, могут появиться дополнительные травмы и прочее.

Но, на самом деле, существуют такие виды спорта, которыми не только можно заниматься при сколиозе, но и крайне необходимо. В зависимости от степени патологии, врач подбирает те физические нагрузки, которые допустимы для каждого конкретного случая.

Когда ребенку поставлен диагноз – сколиоз, необходимо строго придерживаться всех методов лечения, и тех комплексных профилактических мер, которые рекомендует врач ортопед.

На начальных стадиях болезни, как правило, в первую очередь рекомендуется лечебная физкультура, где специально подбираются упражнения для больных сколиозом. Безусловно, одной гимнастики будет недостаточно в лечении, а только в комплексе с другими методами, удается избавиться от недуга.

Занятия плаванием в бассейне

Можно ли заниматься спортом при сколиозе

Итак, что кроме ЛФК (лечебной физкультуры) предлагают специалисты?

Прежде всего – это плавание! Именно этот вид спорта медики считают самым правильным и помогающим справиться с проблемой позвоночного столба, а также плавание хорошо подходит для развития и укрепления мышц позвоночника ребенка.

Используя такие техники, как «Брасс», «Баттерфляй», «Плавание на спине», «Вольный стиль», не только укрепляются мышцы, и выравнивается спина, но и приобретается правильная, красивая осанка. Кроме этого, ребенок всегда будет оставаться в хорошей физической форме.

Занятия футболом

Футбол – любимый вид спорта многих мальчишек, мечтающих стать настоящими профессионалами в футболе. И, если ребенок имеет сколиоз в слабо выраженной форме, то ортопед может рекомендовать ребенку заниматься футболом.

Многие могут задать вопрос, чем полезен футбол при сколиозе? Дело в том, что футбол подразумевает не только игру в мяч, но и активный бег, при котором правильно поставлено дыхание. В повседневной жизни правильно поставленное дыхание играет позитивную роль, так как пресекает развитие искривления в грудном отделе.

Художественная гимнастика для девочек

Если мальчикам рекомендуется футбол, то для девочек, очень красивым и полезным при сколиозе на начальной стадии, будет занятие художественной гимнастикой.

Глядя на юных гимнасток, сразу обращается внимание на их красивую, вытянутую осанку, и соответственно правильную походку. В художественной гимнастике используются приемы вытяжения, растягивания позвоночника, а при первых признаках сколиоза, такие приемы будут очень актуальны, и своевременны.

Постоянные гимнастические занятия очень быстро и легко выравнивают осанку ребенка. Плюс укрепляются мышцы спины, а позвоночник становится вертикальным.

Занятия танцами и дыхательная гимнастика

К частым рекомендациям доктора относятся занятия танцами, как для девочек, так и для мальчиков. Регулярные занятия, особенно с раннего возраста, помогают формированию правильной, вытянутой осанки, способствуют укреплению мышц, и суставов позвоночного столба.

Современная медицина обращает особое внимание на дыхательную гимнастику. Считается, что при правильных вдохах и выдохах развивается дыхательная система, которая препятствует появлению и развитию сколиоза в грудном отделе позвоночника.

Существует целый комплекс дыхательных упражнений, которые может подобрать для ребенка специалист в этой области.

Упражнения, которые растягивают позвоночник

К данным упражнениям относят – подтягивание на турнике. Но, сразу же, следует сделать некоторую поправку. Дело в том, что мнение ортопедов по поводу упражнений на турнике разные.

Одни утверждают, что даже при начальных этапах заболевания, когда еще нет явного искривления позвоночника, турник просто противопоказан, и никакими подобного рода упражнениями заниматься нельзя.

СПОРТ ПРИ СКОЛИОЗЕ

Другие специалисты наоборот предлагают упражнения на перекладине в целях профилактики.

Цель и задача упражнений на турнике – растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки спины.

Для успешного лечения и профилактики сколиоза можно заняться спортом, не перегружающим позвоночник.

  • Плаванье – позвоночник расслаблен, а мышцы работают. Хорошим выбором станет аквааэробика;
  • Велосипед – только при развитых мышцах пресса. Работают ноги и живот, благоприятно влияет на сосуды;
  • Бальные танцы – позвоночник становится гибким, улучшается осанка. Не путать со спортивными уличными направлениями – они под запретом;
  • Коньки – укрепляются мышцы спины. Но конькобежный спорт и фигурное катание исключены;
  • Лыжные прогулки – укрепляет спину и является профилактикой сколиоза. На 1 стадии искривления может способствовать полному излечению.

Сколиоз могут усугубить травмы, резкие движения и повороты. Многие виды спорта по этим причинам исключаются.

  1. Командные игры с мячом – футбол, баскетбол, волейбол, и тд;
  2. Хоккей;
  3. Бокс;
  4. Тяжелая атлетика;
  5. Конный спорт – разрешен при 1 степени сколиоза;
  6. Большой теннис.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Шинирование при переломе нижней челюсти

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси.

Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Основными задачами гимнастики являются:

  • укрепление отдельных групп мышц в области спины;
  • стабилизация позвонков;
  • исправление деформации;
  • нормализация осанки;
  • повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

  • разминку;
  • основные упражнения;
  • завершающие упражнения;
  • отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

  • легкие гантели;
  • ленты;
  • манжеты;
  • скамейки;
  • наклонные плоскости;
  • грузы;
  • палки.

Степени сколиоза

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

  • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
  • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
  • движения плечами вперед и назад;
  • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
  • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

  • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
  • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
  • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
  • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
  • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
  • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
  • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
  • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
  • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
  • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
  • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
  • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

  • хождение на пятках;
  • дыхательная гимнастика;
  • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
  • ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Многие люди, особенно женщины, стремясь довести фигуру до совершенства, делают дома различные упражнения. Если поставлен диагноз «сколиоз», то к выбору комплекса для самостоятельной тренировки нужно подойти очень серьёзно.

Можно ли качать пресс при сколиозе

Многие упражнения противопоказаны, некоторые могут усугубить болезнь при неправильной технике выполнения.

Если делать гимнастику очень хочется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только грамотный специалист скажет, какой комплекс упражнений подойдет в каждом индивидуальном случае.

При 3 и 4 стадиях искривления многие упражнения делать однозначно нельзя. К таким приемам относятся силовая тяга, выпады и приседания. Бегу так же необходимо предпочесть ходьбу.

При сколиозе возможны силовые тренировки, но нельзя забывать об ограничениях.

Запрещены круговые повороты и наклоны со штангой на спине, приседания с отягощением. Становая тяга возможна только при допустимом весе и после продолжительных регулярных тренировок.

Так же из тренировок необходимо исключить:

  1. Интенсивные занятия на турнике;
  2. Упоры на одну ногу;
  3. Поза лотоса;
  4. Кувырки возможны только в бассейне;
  5. Занятия, предполагающие резкие движения, например акробатика.

Планка при сколиозе

Статичное упражнение планка стала очень популярна в последние годы. Для выполнения упражнения не требуется специальных приспособлений. Планка занимает совсем немного времени, а польза от нее колоссальна – лишний вес уходит на глазах, укрепляются мышцы всего тела.

При сколиозе рекомендуют делать боковую планку.

Человек лежит на боку, ноги находятся одна на другой. Опорная рука согнута в локте, который при правильном положении должен оказаться на одной линии с плечевым суставом. Лопатки сведены, колени и таз не соприкасаются с полом, тело представляет собой единую напряженную прямую. В таком положении необходимо находиться около 20 секунд, затем лечь вниз.

Планка при сколиозе

Проводились исследования, при которых боковая планка при сколиозе делалась только на стороне искривления. Во многих случаях регулярные тренировки приводили к укреплению ослабленных мышц, и способствовали уменьшению патологии.

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Можно ли качать пресс при сколиозе

Многие люди жалуются на ослабленные мышцы живота. При искривлении позвоночника это может стать настоящей проблемой. Для того, что бы правильно качать пресс при сколиозе и не причинить вреда здоровью, нужно постоянно следить за своими ощущениями.

При легких стадиях сколиоза в тренировку можно включить следующие приемы:

  1. Человек лежит на спине, ноги подняты вверх и согнуты на 90 градусов относительно плоскости пола. Верхняя часть торса расслаблена. Напрягая брюшные мышцы необходимо выпрямлять ноги;
  2. Нога согнута и лежит на колене другой ноги. Противоположная рука заведена за затылок. Напрягая косые мышцы живота приподнять туловище до края лопаток и тянуться согнутым локтем к колену лежащей сверху ноги. Через 5 повторов делать упражнение на противоположную сторону;
  3. Лежа лицом вверх медленно поднимать лопатки над полом. Мышцы пресса должны быть напряжены. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Сколиоз и бодибилдинг

Укрепление мышечного корсета, которое является результатом бодибилдинга, может значительно улучшить состояние больного сколиозом в легкой степени. При правильно подобранном комплексе упражнений возможно полностью нейтрализовать влияние болезни на жизненную активность человека.

Искривленный позвоночник требует сильных мышц спины и груди. В тренажерном зале можно эффективно работать с отягощениями. При этом важно помнить о синхронности нагрузок, иначе можно усугубить асимметрию тела.

  • Жим лежа — выполняется в горизонтальном положении скамьи и под углом в 40 градусов из обычного исходного положения;
  • Бабочка – можно делать упражнение на тренажере. При отсутствии последнего можно ограничиться разведением гантель на наклонной поверхности;
  • Тяга верхнего блока поможет накачать спину при сколиозе. Упражнение способствует укреплению верхней части спины и снижению нагрузки на позвоночник;
  • Горизонтальная тяга с упором на грудь при сколиозе;
  • Гиперэкстензии, как и горизонтальные тяги, при сколиозе укрепят даже глубокие мышцы спины.

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Бодибилдинг при сколиозе

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Можно ли приседать при сколиозе

Приседания задействуют мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и даже пресса. Все, кто хочет иметь красивую фигуру, прибегают к этому простому упражнению. Приседания при сколиозе необходимо выполнять без утяжеления.

Делать их необходимо следующим образом:

  • Встать лицом к стене, касаясь ее носками ступней;
  • Приседать, отводя копчик так, чтобы колени не касались стены. Спина при этом прогибается;
  • Повторить 10 раз.

Можно ли крутить обруч при сколиозе

Кручение обруча способствует избавлению от целлюлита, укрепляет мышцы спины и пресса. Крутить обруч при сколиозе можно, при некоторых ограничениях. Упражнения показаны при 1 и второй степени искривления, но при постоянном упоре на одну из сторон асимметрия может усугубиться.

Для того чтобы этого избежать, необходимо следовать правилам выполнения упражнения:

  • Тренироваться можно не более 15 минут в день;
  • Избегать утяжеленных хула-хупов;
  • Равномерно распределять нагрузку, чередую стороны вращения.

Можно ли бегать при сколиозе

В качестве кардио нагрузки многие люди предпочитают пробежки. Легкие степени искривления не являются строгим противопоказанием, с ограничениями даже со второй стадией сколиоза можно бегать.

Но необходимо помнить о щадящем режиме:

  1. Нельзя совершать интенсивные пробежки, необходимо не перегружать мышцы спины;
  2. При появлении дискомфорта или боли в области позвоночника, бег нужно немедленно прекратить;
  3. Поверхность земли не должна быть слишком жесткой.Асфальту лучше предпочесть грунт или земляные тропинки.

Сочетание фитнеса и йоги

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

    Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

    При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

  • правильное дыхание;
  • плавность движений;
  • отсутствие резких движений;
  • задействование отдельных групп мышц;
  • регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

  • «Пила»;
  • «Боковой изгиб»;
  • «Плавание«;
  • «Штопор»;
  • вытягивание ног;
  • «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками.

Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок.

Как укрепить спину при сколиозе

Этот вопрос один из самых острых при проблеме искривления позвоночника.

Развитые мышцы спины создают прочный корсет для позвоночного столба, не давая недугу прогрессировать. Особенно хорошо

лечебная гимнастика для спины

помогают избавиться от легких степеней детского сколиоза.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

  • Стоя поднимать и разводить руки. Это упражнение выступает профилактикой сколиоза грудного отдела;
  • Наклоны в бок, вперед и назад сделают позвоночник гибким;
  • Стоя на четвереньках поочередно вытягивать руку и ногу находящиеся на одной половине тела.

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.

Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем – лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Можно ли приседать при сколиозе

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе.

Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Упражнение от сколиоза - планка

Упражнение “Планка” очень эффективно при сколиозе

Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.
Силовые упражнения при сколиозе

Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины.

Допустимые занятия при сколиозе

Как уже говорилось выше, допустимость тех или иных видов спорта при сколиозе ограничивается степенью развития патологии. Профессиональное занятие спортом в основном недопустимо, за исключением наличия I степени, и то при учете множества нюансов и исключений, которые озвучивает лечащий врач.

Профессиональный спорт даже на первой стадии не всегда допустим, поскольку велик риск получения травмы, которая усугубит развитие сколиоза и будет способствовать не лечению, а прогрессированию искривления позвоночника.

ЛФК и зарядка

Можно ли крутить обруч при сколиозе

ЛФК является единственным видом занятий, который допустим на всех стадиях сколиоза. Это комплекс упражнений, который специально подбирается лечащим врачом в зависимости от стадии развития патологии и прочих нюансов.

Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины и тела в целом, расслабляет и растягивает позвоночник, предупреждает прогрессирование и способствует восстановлению баланса, формирует осанку.

Лечебная физкультура делится на разминку и комплекс упражнений в различных положениях и позах. К универсальным можно отнести такие упражнения, как: хождение на четвереньках, велосипед, ножницы, пловец, лодка, стенка, ходьба (в различных вариациях), кошка, кобра, планка. Однако и их стоит делать с осторожностью.

Существуют некоторые нюансы, которые стоит обязательно учитывать при выполнении упражнений:

  • начинать нужно с малых, но регулярных нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • делать все упражнения медленно, не спеша; следить за дыханием;
  • делать каждое упражнение 5-10 раз общей продолжительностью до 15 минут;
  • при болезненных ощущениях либо прекратить упражнение совсем, либо скорректировать его.

На четвертой стадии зарядка является самым надежным средством, хотя и делается с ограничениями. Без нее никакие лекарства не помогут вылечить сколиоз даже на первой стадии.

Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Как уже говорилось, профессиональные занятия танцами при сколиозе будут лишь способствовать ухудшению. Однако в список допустимых занятий любительскими танцами входят художественные и бальные.

Все виды уличных танцев остаются под запретом из-за содержащихся элементов. Занятие танцами также возможно только на ранних стадиях и с разрешения врача.

Бег при сколиозе является спорным моментом, поскольку все зависит от стадии развития. В целом на I стадии бег возможен без особых ограничений, на II стадии появляются существенные ограничения – трусцой не более 2 км в день. На последующих стадиях занятия бегом невозможны будут даже исходя из состояния человека.

Занятия йогой относятся к одним из самых допустимых видов упражнений после ЛФК. Возможность заниматься есть даже у людей с III и IV стадией, однако при наличии существенных ограничений и строго под присмотром инструктора. Даже на ранних стадиях далеко не все асаны будут допустимы.

Хороши асаны на растяжку позвоночника, но выполнять их нужно плавно и аккуратно, особенно те, что связаны с шейным отделом. Запрещены асаны с осевой и ротационной нагрузкой (к ним относятся все виды скручивания), поскольку велик риск усиления искривления.

Можно ли заниматься художественной гимнастикой при сколиозе — вопрос неоднозначный. С одной стороны, растяжение позвоночного столба — это хорошо, но с другой — к этому стоит подходить с осторожностью.

В общем, гимнастика, как и легкая атлетика, допустимы на ранних стадиях, при определенных ограничениях. Так, например, многих интересует вопрос: «Можно ли делать мостик при сколиозе». Все зависит от стадии. В целом его можно делать, но не всегда желательно.

Можно ли посещать спортзал при сколиозе? Да, можно, но лишь I стадия практически не содержит в себе каких-либо жестких ограничений, кроме общих. Начиная со II стадии, запрещаются / ограничиваются упражнения на подъем тяжестей.

Делается все под присмотром тренера и в том комплексе упражнений, которые подбирает врач, а не инструктор.

Можно ли бегать при сколиозе

Разрешается на ранних стадиях бодибилдинг, поскольку способствует укреплению мышц спины и груди. Однако при выполнении упражнений должна соблюдаться абсолютная синхронность на обе стороны тела. Стретчингом при сколиозе заниматься нельзя в тех случаях, когда происходит обострение, осложнение и прогрессирование патологии.

Фитнесом можно заниматься на ранних стадиях, выполняя практически все. К разрешенным программам относятся пилатес и аэробика. На III стадии фитнес разрешается в очень щадящем режиме. Этот вид занятий отлично подходит больше для профилактики, но не для лечения.

Турник

Занятия на турнике являются, пожалуй, самым спорным вопросом в плане допустимости упражнений при сколиозе. Одни врачи полагают, что растяжка на турнике полезна, другие – что вредна. Так или иначе, турник разрешен лишь на I стадии и при отсутствии обострений и прогрессии патологии.

В целом упражнения на турнике способствуют укреплению мышечного корсета, выпрямлению позвоночника. Полезны те упражнения, что тренируют плечевой пояс. Запрещены подъемы с переворотом, скручивания, вращения (все это слишком нагружает и без того ослабленный позвоночник).

Плавание

Также относится к одному из допустимых видов занятий. Если исключить профессиональное плавание, кроль и прыжки в воду, все остальное является полезным, в том числе и занятия аквааэробикой. На III стадии допустимо лишь обычное плавание.

Этот вид занятий тренирует мышечный корсет спины, к тому же в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньше. Заниматься стоит, наблюдаясь у врача, чтобы фиксировать изменения, и под присмотром инструктора.

Заниматься футболом и подобными ему видами спорта профессионально категорически запрещено, можно лишь на любительском уровне на ранних стадиях. Начиная со II стадии, занятие подобным видом спорта стоит под большим сомнением.

Занятия допустимы
Занятия недопустимы
/- Занятия допустимы, но с существенными ограничениями
I стадия II стадия III стадия IV стадия
ЛФК /-
Йога /-
Теннис большой
Теннис настольный
Бадминтон
Фехтование
Велосипед /-
Конная езда /-
Бег /-
Единоборства
Футбол, баскетбол, волейбол /- /-
Бодибилдинг /-
Фитнес /- /-
Художественные танцы /-
Бальные танцы /-
Уличные и прочие танцы
Турник /-
Гимнастика и легкая атлетика /-
Коньки
Лыжи
Плавание /-
Тяжелая атлетика
Хоккей /- /-
Прыжки
Поднимание тяжестей /- /-
Кувырки
Приседы /- /-
Наклоны /-
Пресс /-
Подтягивания /-

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Бодибилдинг при сколиозе

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

  • Нагрузка должна быть щадящей.
  • Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.
  • Допускается заниматься художественными танцами.
  • Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.
  • Разрешается упражняться в тренажерном зале.
  • Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.
  • Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

Основные правила при посещении тренажерного зала при сколиозе легкой степени выглядят так:

  1. Начинать необходимо с упрощенных упражнений, будь то растяжка при бодибилдинге или силовые упражнения;
  2. Масса отягощения должна составлять менее половины веса человека. Упражнения с гантелями при сколиозе не должны начинаться с отягощения более чем в 5 килограмм;
  3. При регулярных тренировках оптимальным будет вес отягощения в 12-15 килограмм за 5 кругов;
  4. Если упражнение вызывает боль, его следует немедленно прекратить;
  5. Спину необходимо держать прямо и при приседаниях и при занятиях бодибилдингом;
  6. Жимы и поднятие тяжестей выполнять можно только медленно, избегая резких движений;
  7. Тренировка должна начинаться с подготовки мышц – массажа, ванны или гимнастики.