Лечебная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Простые упражнения для снятия болей в спине

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку.

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях.

    Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки.

    Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

  1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте.

    Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

  5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи.

    На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

  6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку.

    На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

  7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
  9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Лечебная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д.

Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Лечебная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил.

С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Внимание!

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

  • Спондилез позвоночного столба;
  • Межпозвонковые грыжи;
  • Вывих плечевого или локтевого суставов;
  • Воспаление сухожилий плеча;
  • Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
  • Гоноартроз коленного сустава;
  • Хроническое воспаление простаты;
  • Хроническое воспаление яичников;
  • Сексуальная дисфункция;
  • Острый и хронический геморрой;
  • Синдром раздражённого кишечника;
  • Излишний вес;
  • Жировые отложения в подкожной клетчатке;
  • Опущенные внутренние органы;
  • Астеническое состояние, мигрени;
  • Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

  • Инфаркт, инсульт;
  • Коронарное шунтирование;
  • Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
  • Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
  • Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

  • Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
  • Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
  • Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Два основных вида гимнастики Бубновского

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Каких видов бывает?

В зависимости от разновидностей заболеваний и пораженных участков тела различают следующие виды профессиональной лечебной гимнастики:

  • для позвоночника (в случае сколиоза, болевых симптомов в районе поясницы, хребта и т. д.);
  • коленных, плечевых, тазобедренных и других суставов;
  • шеи (при остеохондрозе).

Как видите, зарядка доктора Бубновского позволяет решить массу проблем, наблюдающихся у пациентов разного возраста.

Самая простая гимнастика для шеи

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 9

Заболевания костно-мышечной системы — это довольно частый недуг в современном мире. Чаще всего для лечения применяют местные медикаменты (гели, мази, болеутоляющие), но не менее действенной считается и лечебная физкультура.

Выполнять гимнастику Бубновского можно только после полного обследования организма и консультации с врачом, т.к. любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний.

Суть методики

История возникновения метода была весьма печальной. Еще в молодости доктор Бубновский попал в аварию, после чего его передвижения были ограничены.

После ряда страшных диагнозов, врачи признали свое бессилие и не могли предложить эффективных способов лечения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Болезнь Гоффа коленного сустава: лечение

Тогда молодой врач начал самостоятельное восстановление дома и разработал определенные упражнения. Таким образом, он полностью вернулся к полноценной жизни.

Внимание!

Уникальные упражнения знаменитого доктора Бубновского — это эффективный метод лечения позвоночника, помогающий людям во всем мире вновь обрести здоровье. Методика основана на активном растяжении суставов и мышц, получившая название кинезиотерапия.

адаптивная гимнастика бубновского для начинающих обучающее видео

Профессор доказал, что общепринятое мнение о минимальном движении травмированных участков позвоночника и суставов ошибочно. Метод лечения доктора Бубновского действует от обратного. Он заключается в расслаблении мышц, что позволяет устранить гиподинамию.

Эффективность упражнений доказана для следующих заболеваний:

  • остеохондроз;
  • искривление;
  • позвоночная грыжа;
  • смещение дисков.

Также с помощью методики можно избавиться от болей в спине различной природы. При занятиях связки обретают былую упругость, мышцы и жилы укрепляются. Происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунитет, нормализуется функция всех отделов.

Методика включает в себя ряд упражнений, направленных на дыхательную систему, а также некоторые водные процедуры и водную гимнастику (криотерапия), которые способствуют обновлению тканевого покрова в организме.

Для каждого пациента на время лечения индивидуально подбирается четкий рацион. Людям, для лечения которых требовалось оперативное вмешательство, также весьма эффективно помогает метод лечения по Бубновскому.

Эти процедуры можно выполнять и дома, польза от них будет ничуть не меньше.

Методика является альтернативным вариантом лечения у ортопеда и невролога. Она также позволяет устанавливать истинную причину патологий опорно-двигательной системы. После точной диагностики врач сможет подобрать грамотное лечение по данному методу.

К каждому пациенту создается индивидуальный подход, основанный на особенностях организма, истории болезни, симптомах и причинах.

Главное преимущество упражнений доктора Бубновского заключается в исключении хирургического вмешательства при различных заболеваниях позвоночника. Во время лечения не потребуются дорогостоящие медикаменты, т.к. суть метода основана на физической активности для восстановления тонуса и работы мышц.

Методика подразделяется на отдельные комплексы упражнений, направленных на работу определенных групп мышц, восстанавливающие их упругость. Безопасная гимнастика на особых тренажерах способствует улучшению кровотока, восстановлению сухожилий, травмированных суставов и «разгрузке» позвоночника.

Лечебная физкультура также возможна и в домашних условиях. С этой целью доктором были разработаны простые упражнения, которые направлены на растяжку, лечение суставов и расслабление мышц.

Методика доктора Бубновского имеет ряд правил и особенностей, которые каждый пациент должен узнать до начала тренировки.

Во-первых, необходимо уточнить диагноз. Во-вторых, выявить конкретную причину появления боли и точное место локализации. Все это можно осуществить при обычном медицинском обследовании. Только в некоторых тяжелых случаях может потребоваться специальная аппаратура (УЗИ, МРТ и другие).

При правильном выполнении комплекса упражнений улучшения в самочувствии пациента наступают в кратчайшие сроки. Начальный уровень домашних тренировок направлен на расслабление мышц и активизацию суставов. Эффект достигается при плавном выполнении.

Комплекс упражнений

  • Расслабление. Основное упражнение всего комплекса. Начальное положение — стойка на четвереньках с опорой на ладони и пальцы ног. Следует находиться в таком положении в расслабленном состоянии до появления первых болевых ощущений.
  • Выгибание спины. Исходное положение аналогично первому. В такой позе следует прогибать вниз позвоночник при медленном вдохе. Выдыхая, спина осторожно поднимается обратно. Упражнение выполняется без резких и торопливых движений. Количество повторений — от 15 до 20.
  • Шаговая растяжка. Исходное положение такое же. Одна нога подгибается под себя, сгибаясь в колене. При этом нужно сесть на нее, а другую ногу — вытянуть назад. Растяжение мышц происходит при сильном наклоне туловища вперед. При этом выдох выполняется в конечном положении.
  • Покачивание. Стоя в исходном положении, тело вытягивается вперед, не меняя точек опоры. Спина должна быть прямой и не прогибаться.
  • Работа поясничной области. Исходное положение — на четвереньках. Делая вдох, руки плавно сгибаются в локтях, а тело опускается к полу. Делая выдох, тело медленно поднимается. При этом следует стараться присесть на пятки, работая поясничным отделом.
  • Растяжка живота. Занятие направлено на укрепление брюшного пресса. Начальное положение лежа на спине с отведенными за голову руками, ноги согнуты. Необходимо приподнять лопатки, подтягивая подбородок к груди, и дотрагиваясь до локтей коленями. Затем алгоритм повторяется.
  • Работа ягодичных мышц. Лежа на спине я вытянутыми вдоль руками, ягодицы поднимаются на максимально высокое расстояние. Нужно выполнить около 20 повторений.
  • Ласточка. Упражнение направлено на укрепление мышц вдоль позвоночника. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе ноги и руки медленно поднимаются, тело выгибается. Затем на выдохе плавное возвращение в исходное положение.
  • Работа рук. Упражнение создано для грудных мышц. Для его выполнения потребуется резиновый бинт. На середину бинта расставляются ноги, а концы бинта фиксируются в руках. Следует плавно поднять руки вверх, максимально растягивая бинт. Повторять нужно не менее 10-15 раз.
  • Работа стоп. Начальное положение стоя на ступеньке, держа пятки на весу. Следует подняться на носочки, после чего медленно опуститься. Упражнение необходимо повторять 100 раз.

Базовые упражнения комплекса Бубновского являются основой его метода. Из этих упражнений составляется индивидуальный план для каждого пациента. Весь метод состоит из более чем 20 упражнений.

Тренировку можно без труда проводить в домашних условиях, придерживаясь полноценного питания и хорошего сна.

При более серьезных травмах и патологиях позвоночника применяется специальный тренажер. Эффективность таких занятий значительно увеличивается, снижается срок реабилитации больного. Восстановительный период заметно сокращается.

Доктор Бубновский.

Для работы на тренажере был разработан отдельный комплекс упражнений, который направлен на укрепление удаленных мышц спины. Благодаря этому создается естественный каркас позвоночника, заметно улучшается кровообращение, исчезают боли.

Провести первую тренировку можно в специализированных медицинских центрах, после чего успешно выполнять упражнения в домашних условиях.

Гимнастика для суставов и позвоночника от доктора Бубновского популярна во многих странах. Миллионы людей победили страшные диагнозы после травм без хирургического вмешательства. Методика действительно эффективна и полезна, что доказано многими врачами и довольными пациентами.

Еще одно полезное упражнение, которое включает в себя зарядка по Бубновскому,
называется «Растягивающий шаг». Выполняется оно из базовой позы (вспомните предыдущее положение с упором на коленях и кистях).

Согните правую ногу в колене и сядьте на нее, переместив вес тела в ту же сторону. Левую ногу вытяните в сторону, опуститесь ниже и одновременно выведите вперед правую руку. В свою очередь, левая ладонь стремится к прямой ноге. Замрите в данной позе на несколько секунд и смените положение рук и ног на противоположное.

Лечебная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Выполняя данное упражнение, старайтесь преодолевать болевые ощущения и с каждым разом делать свой шаг как можно шире. Число повторений на один подход — 20.

На следующем этапе вернитесь в предыдущее начальное положение, согните руки в локтях (как при отжимании), сделайте выдох и опустите тело на пол. Находясь в самом низу, распрямите руки, опустите таз на пятки и растяните мышцы поясницы.

Такое положение напоминает позу ребенка из йоги. Повторите 5-7 раз. Это прекрасная зарядка при грыже. По Бубновскому,
как видите, не сложно заниматься. Главное, что не требуется никакого оборудования и все подходы можно выполнять у себя дома.

Снять напряжение с шейного отдела вам поможет зарядка для шеи по Бубновскому.
Главное, что выполнять ее совсем несложно. Для начала опуститесь на колени и присядьте на пятки. Далее вытянитесь вверх за макушкой.

Медленно поверните голову направо и налево. Затем постарайтесь поочередно наклонять голову к одному и другому плечу. Только тяните ухо к предплечью, а не его к уху. Повторите в каждую сторону по 5-10 раз.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

  1. регулярность;

  2. выполняйте движения в умеренном темпе (не слишком быстро и не слишком медленно);

  3. постепенное увеличивайте нагрузку;

  4. следите за дыханием: дышите глубоко, в такт движениям.

Стоянова Виктория

1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.

2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.

3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.

4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.

5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.

6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.

7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.

1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).

2. Силовые упражнения.

3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).

4. Тренировка на тренажёрах.

Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.

занятие гимнастикой в центре Бубновского

1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 — 15 раз.

2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 — 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 — 15 раз.

3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 — 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 — 15 раз.

4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.

Примерные варианты упражнений.

1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 — 15 движений в каждую сторону.

2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 — 15 повторений в каждом направлении.

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Лечебная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условияхНеобходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
    Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Есть ли противопоказания или ограничения?

групповые занятия по бубновскому

Поскольку каждый метод разработан для ликвидации той или иной проблемы, он не содержит противопоказаний. Однако здесь следует понимать, что все сугубо индивидуально, например при реабилитационном послеоперационном процессе.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Причины и симптомы возникновения ложных суставов

Следовательно, сама зарядка по Бубновскому подбирается индивидуально, либо она предполагает присутствие квалифицированного инструктора. Например, такие специалисты работают в самом центре доктора Бубновского и его представительствах.

Жителям Санкт-Петербурга их можно найти на Васильевском острове, 5-я линия, д. 70, и д. 14, корпус 1, литер А. Режим работы: с понедельника по пятницу — с 9:00 до 22:00, в субботу — с 11:00 до 18:00.

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

  1. онкология,

  2. расстройства психики,

  3. болезни крови,

  4. эпилепсия,

  5. ранний послеоперационный период,

  6. риск развития инфаркта или инсульта,

  7. переломы,

  8. разрыв сухожилия либо связки.

Действие гимнастики на организм

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

Боль в области позвоночника и поясницы.

Зарядка по Бубновскому — это прекрасная подборка избавляющая от болей в суставах, которая делает их мягкими и эластичными, укрепляет. Она позволяет предотвратить или замедлить развитие артритов, артрозов, подагры, плоскостопия.

Комплекс для позвоночника помогает восстановить подвижность спины пациентам, страдающим от последствий сколиоза, остеохондроза, межпозвоночных грыж. Специальные комплексы для шеи избавляют от такой неприятности, как «вдовий горб» или «холка».

Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Вытягивание живота и подъемы таза

Выполняется из положения лежа на спине. При этом ноги остаются согнутыми в коленях и выполняется упор на стопы. Далее необходимо сложить руки в замок за головой, подбородок с силой прижать к груди. На следующем этапе следует приподнять верхнюю часть туловища (как при прокачке пресса).

Следующее упражнение — это прекрасная за нее не зря называют «суставных дел мастером»). Она выполняется из лежачего положения. Спина и голова лежат на полу, ноги согнуты в коленях, а руки произвольно раскинуты в стороны.

Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов

Этот комплекс можно выполнять утром, не вставая с кровати. Он позволяет быстрее проснуться и настроиться на новый день. Начинается он со стоп. Поверните их (обе ноги одновременно) вправо и влево. Это движение напоминает дворники на автомобиле.

Согните ноги в коленях. Попеременно опускайте правое колено к левой стопе, а затем левое — к правой. На третьем этапе стоит выполнить подъемы таза вверх и окончить комплекс упражнением «кошка». Теперь вы готовы встать с кровати.

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

При и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнение Бубновского для спины.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Упражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).

В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.

Боль в спине в сидячем положении.

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Артроз: методы лечения в домашних условиях и народные средства

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Содержание статьи

Суставные заболевания диагностируются практически у каждого второго человека старше 30 лет. К сожалению, полностью вылечится от них невозможно, но снизить степень их проявления вполне реально.

Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Содержание статьи

А почему и что она собой представляет, вы сейчас и узнаете.

Если говорить вкратце, гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих – это обычный комплекс упражнений, который направлен на разработку и восстановление функциональности позвоночника и суставных тканей.

Преимуществ у данной лечебной программы немало. Во-первых, гимнастика способствует улучшению подвижности суставов.

Во-вторых, после прохождения лечебного курса, эластичность мышц и суставных тканей наблюдается еще на протяжении долгого времени.

Важно!

В-третьих, во время выполнения упражнений, человек учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, он становится более уверенным в себе.

В-четвертых, упражнения для суставов по методу Бубновского совершенно безопасны для здоровья, а потому выполнять их может каждый желающий даже без предварительной консультации с врачом. И, в-пятых, данная методика имеет несколько возрастных категорий, что позволяет использовать ее как для пожилых людей, так и для детей, и беременных женщин.

Упражнение Бубновского для спины.

Гимнастика для суставов Бубновский очень проста в усвоении. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, вам потребуется потратить все 1 час в день. Разве это много, когда речь идет о здоровье? Конечно же, нет.

Стоит отметить, что выполнять упражнения следует правильно, следя за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным, без перебоев. Если вы являетесь новичком в этом деле, то помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз. При этом ежедневно это количество нужно увеличивать.

Во время занятий вы будете испытывать напряжение мышц. Но при этом вам необходимо научиться правильно ими управлять. Вам постоянно будет хотеться напрячь мышцы спины. А чтобы упражнения были действительно эффективными, делать этого нельзя.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому требуют принятия следующей позы: лягте на твердую поверхность (желательно на пол), упритесь на локти, ноги сомкните и выпрямите вперед. Далее выполняйте следующие движения (напоминаем, каждое упражнение должно выполняться минимум по 10 раз):

  • на вдохе оторвите левую ногу от пола и начинайте тянуться ей вверх, не сгибая при этом в колене, затем на выдохе верните ее в исходную точку (поменяйте ногу);
  • согнув правую ногу в колене, постарайтесь дотянуться до нее левым локтем (правое при этом должно быть упертым в пол), затем верните конечности в исходную точку и повторите упражнение, поменяв ногу и руку;
  • примите исходную позицию, ноги согните в коленях и начинайте подтягивать их к груди;
  • выпрямите ноги, упритесь локтями в пол и начинайте приподнимать/опускать торс (для эффективности можно при каждом подъеме торса поочередно отрывать от пола ноги, не сгибая их в коленях);
  • лягте на спину, расслабьтесь, ноги согните, создав ими тупой угол, и начинайте тянуться к ним ладонями (при этом упражнении нужно следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола).

Чтобы выполнить упражнения для коленных суставов по Бубновскому, необходимо принять следующую позу: лягте на твердую поверхность на бок, ноги вытяните прямо, не сгибая их в коленях, на вытянутую руку сделайте упор. Далее начинайте выполнять следующие действия (сначала на одном боку, затем на другом):

  • поднимите свободную ногу вверх, создав угол в 45-60 градусов, и начинайте выполнять ей махи в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и выдвиньте вперед, при этом ступню поверните в противоположную сторону, затем верните ногу в отправную точку и повторите упражнение;
  • согните свободную ногу в колене и начинайте подтягивать ее к плечу, затем примите исходную позицию и выполните упражнение еще несколько раз;
  • согните свободную ногу и постарайтесь максимально развернуть пятку вверх, после разогните ногу и верните ее в исходное положение;
  • верхним локтем постарайтесь дотянуться до нижнего колена (ноги можно согнуть), после этого постарайтесь максимально развести их в разные стороны;
  • свободную ногу согните в колене и заводите ее сначала назад, затем вперед.

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского очень эффективная в плане снижения болевого синдрома и улучшения подвижности суставных тканей. Для выполнения упражнений нужно принять следующую позу:

  • по очереди отрывайте ноги от пола и тянитесь ими вверх, затем отводите назад, не разгибая их при этом в коленях;
  • подтяните одно колено к груди, поднимите его вверх, а верхней частью туловища начинайте тянуться вниз;
  • поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их параллельно полу, задерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего возвращайте их в отправную точку;
  • поочередно притягивайте колени к груди и отводите их в сторону.

Выполнять упражнения для лечения коленного сустава по Бубновскому на животе необходимо с принятия следующей позы: лягте на живот на твердую поверхность, делая упор на локти. После этого выполняйте следующие действия:

  • приподнимите ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях, и начинайте заводить их друг за друга, выполняя упражнение «ножницы»;
  • ноги и руки разведите в разные стороны (положение «звездочка»), затем, делая выдох, постарайтесь оторвать свой корпус от тела, на вдохе верните его в исходную позицию;
  • по очереди подтягивайте ноги к локтям, согнув их в коленях;
  • по очереди отрывайте ноги от пола и направляйте их вверх, сначала поднимайте их вверх из положения лежа на животе, затем на боку.

Это не полный комплекс упражнений для суставов по Бубновскому. Более подробно вы можете ознакомиться с ними из видео, которое представлено ниже.

Упражнение Бубновского для спины с прогибом.

Следует отметить, что все эти упражнения действительно эффективны, но только в том случае, если они будут делаться регулярно и в сочетании с лечебной диетой для суставов, играющей немаловажную роль в лечении артрита, артроза и других суставных заболеваний.

Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского.

Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма.

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению.

Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие.

Совет!

Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Основополагающие принципы метода:

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Упражнение Бубновского лежа на спине.

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени.

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние.

Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания.

Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

≡  17 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Статьи   

Доктор Бубновский с пациентом.

Скорее всего, каждый слышал о существовании различных методик по избавлению от проблем со здоровьем. И одной из таких является метод доктора медицинских наук – Бубновского.