7 Упражнений При Протрузии Поясничного Отдела (Лучшие)

Основные правила лфк при протрузии

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение.

Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть.

Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Что такое эндопротезирование?

Если ограничение подвижности прогрессирует, боль в суставном сочленении не купируется медикаментозно и при этом человек не в силах выполнять элементарные движения, ставится вопрос об операции. Наиболее эффективным способом восстановления объема движения в суставе и избавления от болезненности является эндопротезирование.

Ежегодно в нашей стране проводится около 300 таких операций, и их число постоянно растет. Хирурги Москвы и всей России активно внедряют в практику передовые достижения медицины. С помощью новейших эндопротезов выполняется эндопротезирование различных суставов — пальцев кисти, а также коленного, тазобедренного, плечевого. Цена терапии определяется характером и областью вмешательства.

Если Вы чувствуете боль в суставном сочленении, не стоит ее игнорировать. Если болевой синдром усиливается и становится постоянным, нужно как можно скорее показаться врачу, поскольку болезнь не исчезнет сама. По мере ее прогрессирования может нарушиться функция конечности вплоть до полной потери подвижности в суставном сочленении.

Важность разминки и заминки в тренировочном процессе

Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы и разработать суставы. С этой задачей отлично справляется разминка. Суставная гимнастика – отличный способ физической реабилитации при протрузии позвоночника. Плавные круговые движения шеей, наклоны головы в стороны вперед-назад хорошо разрабатывают шейный отдел позвоночника.

потом можно переходить к подготовке плечевого пояса. Старайтесь тщательно проработать каждый сустав. Когда вы почувствуете приятное тепло во всем теле, можно переходить к основным упражнениям. Не менее важно разработать тазобедренный сустав, подготовить кости таза.

Предлагаем ознакомиться: Сколько позвонков входит в состав поясничного отдела позвоночника

После основного комплекса упражнений следует заминка. Обычно тренеры предлагают сделать растяжку. При любой физической активности забиваются мышцы. Они держатся в тонусе, а внутри волокон скапливается молочная кислота. Именно она провоцирует крепатуру. Растяжка связок суставов и всех мышц тела позволяет избавиться от неприятных ощущений.

Стрейчинг очень полезен при заболеваниях спины, но такие упражнения тоже нужно делать под контролем и с участием тренера. Инструктор поможет правильно растянуться, чтобы прочувствовать все мышцы тела. С этой же целью можно использовать специальные эластичные ленты для фитнеса.

Выраженность нагрузки при традиционных упражнениях

Чтобы лучше понять, почему качание пресса – не лучшее упражнение для позвоночных грыж, необходимо понять, как именно происходит нагрузка при этом простом упражнении.

Гиперэкстензия

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

Однако следует помнить, что это достаточно сложное упражнение, и даже при абсолютно здоровой спине его надо выполнять строго по правилам, а в первые разы — еще и под присмотром тренера.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

  1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
  2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
  3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
  4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
  5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования.

Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Молнии в глазах. Вспышки в глазах: симптомы, причины, эффективные способы лечения Мерцание в глазу как молния

Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Другие симптомы

Кроме вышеописанного, протрузия межпозвонковых дисков проявляется менее характерными признаками.

Симптомы поражения шейного отдела часто дополняются изменениями артериального давления. Такое нарушение вегетативной функции приводит к головокружению, потере сознания, снижению работоспособности.

Протрузия межпозвонковых дисков грудного отдела, а также нижних шейных позвонков сопровождается нарушениями чувствительности на руке, ощущением мурашек, онемением. Схожие симптомы на нижних конечностях наблюдаются при протрузии межпозвоночных дисков поясничного и крестцового уровня.

Характерным является напряжение мышечных волокон по ходу позвоночника.

Рефлекторный спазм мышц всегда сопровождает длительный воспалительный процесс. Это приводит к ограничению подвижности, быстрой утомляемости, непереносимости длительных нагрузок. Купировать симптомы помогают йога и ЛФК, однако для полноценного лечения необходима комплексная терапия.

Лечение

Лечение протрузии дисков проводится консервативное, операции показаны лишь в случае осложненного течения.

Главные задачи терапии:

  1. снижение болевого синдрома;
  2. устранение воспалительного процесса;
  3. расслабление спазмированных мышц;
  4. укрепление мышц позвоночника;
  5. восстановление осанки.

Основными методами восстановления нарушения межпозвоночного диска остаются гимнастика и массаж. Лекарственные средства применяются в стадию выраженной симптоматики для снижения болевого синдрома и устранения воспалительного процесса. Препараты при протрузии:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС);
  • в случаях сильно выраженной боли наркотические анальгетики;
  • противоотечные средства;
  • миорелаксанты;
  • хондропротекторы;
  • витамины группы В;
  • препараты, повышающие микроциркуляцию.

Лекарственная терапия позволяет быстро улучшить состояние пациента и вернуть его к полноценной жизни, но не является основой терапии. Наибольшего эффекта в выздоровлении дают следующие методы:

  • ЛФК (лечебная гимнастика);
  • массаж с методами мануальной терапии;
  • физиотерапевтические процедуры (ударно-волновая терапия, лечение лазером, магнитом, иглорефлексотерапия, водные процедуры);
  • вытяжение позвоночника.

Отсутствие эффекта при комплексном лечении более 3 месяцев с сохранением сильных болей в пояснице или нарушением движения, или мочеиспускания может послужить причиной к назначению оперативного вмешательства.

Общие рекомендации

Как качать пресс при протрузии поясничного отдела
На период обострения болезни упражнения необходимо прекратить.

Особенности болезни

Позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных и переменного набора крестцовых и копчиковых позвонков. Устойчивость позвоночника является результатом взаимодействия трёх систем позвоночника. Разрушение или потеря двух столбцов приводит к нестабильности позвоночника.

Чувствительность межпозвоночных дисков (МД) варьируется в зависимости от их расположения в позвоночнике. В шейном отделе имеются механорецепторы внутри фиброзного кольца. Импульсы из этих структур передаются через синувертебральные нервы и ветви позвоночных нервов.

Радикулопатия

Межпозвоночный диск представляет собой сложную структуру, которая чаще всего ответственна за появление боли. Распространенность боли в пояснице и шее, которая, как считается, связана с дегенеративными изменениями диска, представляет собой серьезную эпидемиологическую проблему.

Из всех соединительных тканей межпозвонковый диск подвергается самым серьезным возрастным изменениям. К третьему десятилетию жизни пульпозное ядро заменяется фиброартиляжем, а различие между ядром и кольцом становится размытым. Концентрация протеогликанов, воды и нековалентного белка снижается, а концентрация коллагена увеличивается.

Биохимически старение увеличивает отношение кератина сульфата к хондроитинсульфату, а также изменяет долю хондроитин-4-сульфата до хондроитин-6-сульфата при параллельном снижении концентрации воды. Протеогликановый синтез уменьшается, что уменьшает осмотическое набухание и движение кислорода и питательных веществ на диск.

Дифференциация старения от дегенерации затруднена. По словам Пирса и др., «старение и дегенерация могут представлять собой последовательные стадии в рамках одного процесса, который возникает у всех людей, но по значительно разным показателям». Старение и дегенерация имеют общее снижение содержания воды и протеогликанов в дисках в сочетании с повышенным содержанием коллагена.

В то время как артрит и генетическая предрасположенность потенциально могут играть роль в дегенерации межпозвоночных дисков, результаты одного исследования показывают, что скорость дегенерации может быть связана с возрастом. У африканской этнической группы также наблюдалась более высокая скорость дегенерации по сравнению с белыми людьми. Пол не оказывает существенного влияния на дегенерацию.

Одно из исследований показало, что наличие дегенерации диска в детском возрасте сильно связано с избыточным весом и ожирением, люмбалгией, повышенной интенсивностью болей в спине и ухудшением физического состояния. Повышенный индекс массы тела был значительно связан со скоростью дегенерации МД.

Другое исследование показало, что метаболический синдром в четыре раза более распространен у пациентов с протрузией межпозвонкового диска, чем у здоровых людей.

Плюсы и минусы нагрузки

При развитии позвоночной грыжи необходимо проводить только те упражнения, которые будут максимально полезными, но при этом принесут минимум дискомфортных ощущений. Также необходимо учитывать отрицательные стороны любой нагрузки.

Качая пресс, пациенты должны помнить о таких минусах нагрузки, как:

  • нахождение рук за головой, а ног в полусогнутом положении, что повышает уровень нагрузки на позвоночный столб;
  • привычка подтягивать колени к грудной клетке или, напротив, вытягивание головы в сторону согнутых коленей, так как велика вероятность спровоцировать ущемление дефекта;
  • необходимость двигаться довольно редко, выполняя подъемы, скручивания или резкие повороты, которые негативно скажутся на состоянии пациента.

Но если есть минусы, то наверняка есть и плюсы, иначе бы качание пресса давно не выполнялось даже здоровыми людьми.

К плюсам относят:

  • способность упражнения к стимуляции процессов кровотока, благодаря чему межпозвоночные диски и другие элементы начинают получать достаточное количество питания и лучше регенерировать;
  • способность укрепляюще воздействовать на окружающие ткани, что позволяет уменьшить риск травматизации при минимальных нагрузках;
  • способность положительно влиять на общую мобильность пациента, что особенно важно в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни;
  • способность общеукрепляющее воздействовать на человеческий организм.

Показания и противопоказания

Показанием к проведению хирургического вмешательства в травматологии является:

  • Расшатывание искусственного сустава из-за износа полиэтиленовых компонентов.
  • Смещение частей искусственного сустава относительно друг друга и костных оснований, на которых они были установлены.
  • Нестабильность надколенника.
  • Инфекционный процесс в протезированном суставе.
  • Повреждение частей имплантата.
  • Несостоятельность разгибательного аппарата.
  • Ограничение движений в суставе.
  • Переломы бедренной и большеберцовой кости вблизи эндопротеза.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Мазь для суставов, связок и хрящей: гели для лечения и восстановления, списки названий

В качестве абсолютных противопоказаний к операции рассматриваются:

  • Неспособность больного к самостоятельному передвижению.
  • Парез или паралич конечности на стороне вмешательства.
  • Тяжелая дыхательная или сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Острый тромбофлебит, хронический тромбофлебит в фазе обострения.
  • Общие инфекции, несанированные локальные инфекционные очаги.
  • Тяжелые психические расстройства.
  • Некорригируемые нарушения свертывающей системы крови.

Список относительных противопоказаний включает в себя тяжелые соматические заболевания и печеночную недостаточность. Операцию не рекомендуют выполнять при отсутствии желания пациента или его неготовности к проведению реабилитационных мероприятий в послеоперационном периоде.

Операцию по внедрению искусственного органа обычно назначают при наличии некоторых видов заболеваний и негативных состояний ТБС:

  • перелом шейки бедра и последствия травматических повреждений;
  • коксартроз (деформирующий остеоартроз) и другие виды артрита, вызвавшие дегенеративно-дистрофические изменения;
  • дисплазия;
  • нарушение кровоснабжения головки бедра;
  • врожденные аномалии;
  • некоторые виды опухолей;
  • асептический некроз.

Наличие любого из перечисленных признаков не является обязательным показателем к хирургическому вмешательству. В каждом отдельном случае вопрос эндопротезирования больного решается лечащим врачом после глубокого обследования. В частности, при коксартрозе операцию назначают только при 2-3 стадии заболевания. Также эндопротез устанавливают при нестерпимых длительных болях в ТБС, которые не реагируют на лечение в течение полугода.

1. дерматологические болезни и повреждения кожных покровов в области бедра;

2. проблемы с периферическими сосудами нижних конечностей;

3. паралич четырехглавой мышцы;

4. онкологические заболевания;

5. тяжелые расстройства психики;

6. избыточная масса тела (более 120 кг).

Замена изношенных элементов суставного сочленения на искусственные показана:

  • при дегенеративно-дистрофических артрозах и артритах;
  • ревматоидных артритах;
  • посттравматических артрозах;
  • болезни Бехтерева;
  • диспластических артрозах;
  • ложных суставах шейки бедра и плеча;
  • асептическом некрозе головки бедра;
  • неправильно сросшихся внутрисуставных переломах;
  • субкапитальных переломах в пожилом и старческом возрасте.

К противопоказаниям для такой операции относят:

  • остеомиелит;
  • туберкулез;
  • тяжелые сердечно-сосудистые болезни;
  • психоневрологические заболевания;
  • гнойно-воспалительные патологии кожи.

Эндопротезирование позволяет пациенту вернуть утраченные двигательные функции конечности. Вскоре после операции человек полностью возвращается к нормальной жизни.

Виды протезов

Наш центр эндопротезирования суставов предлагает пациентам современные разновидности имплантатов. Эти протезы различаются по виду крепления. Они могут быть цементными и бесцементными.

Врач выбирает лучший вариант имплантата для эндопротезирования после изучения анамнеза пациента, учета его возраста, состояния здоровья, активности и т. д. Доктор принимает во внимание особенности течения болезни и рекомендует подходящий метод хирургического лечения.

В центре эндопротезирования в Москве проводятся операции на следующих суставах:

  • плечевом,
  • тазобедренном,
  • коленном.

Современные технологии и большой практический опыт хирургов позволяют достигать хороших, предсказуемых результатов лечения.

Преимущества физических упражнений

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

  1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
  2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
  3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Принципы терапии пмд

Консервативное лечение при протрузии поясничного отдела включает в себя лечебную физкультуру, медикаменты, физическую терапию и инъекции. Хирургическое лечение используется примерно у 5% пациентов.

Поясничная хирургия показана пациентам с тяжелым стенозом позвоночника, трудноизлечимой болью. Также оперативное вмешательство проводится при неэффективности консервативных методов лечения. Пациент должен быть подготовлен к операции с психологической точки зрения.

В случае заболевания шейного диска с радикулопатией показаниями к хирургическому лечению являются трудноизлечимая боль, прогрессирующий моторный или сенсорный дефицит. Если симптомы и признаки коррелируют с рентгенографическими доказательствами компрессии нервных волокон, рекомендуется срочно провести операцию.

При протрузии с миелопатией ранняя операция по декомпрессии спинного мозга помогает остановить прогрессирование осложнений. Высоких результатов в лечении миелопатии можно достичь, если операция будет выполнена в течение 6 месяцев после появления симптомов. Некоторые исследования показывают улучшение более 70% при хирургическом лечении пациентов с миелопатией.

Миелопатия

Относительные противопоказания для хирургического лечения включают курение, болезненное ожирение, активную инфекцию и серьезные медицинские или психологические проблемы.

Причины и симптомы болезни

Каскад дегенеративных изменений, наблюдаемых при этом заболевании, можно подразделить на следующие три этапа:

  • дисфункция;
  • нестабильность;
  • стабилизация.

Продолжительность этапов сильно различается. Иногда бывает трудно отличить признаки одного этапа от другого.

В стадии дисфункции наблюдаются мелкие разрывы наружного волоконного кольца, разрушение хряща и другие расстройства. Симптомами дисфункции являются люмбалгия и цервикалгия, которые часто зависят от движений. Первыми признаками принято считать мышечное перенапряжение, гипокинез и болезненное расширение спины или шеи. Результаты неврологического обследования обычно нормальные.

За стадией дисфункции следует стадия неустойчивости, в которой происходит резорбция диска. Симптомы почти не отличаются от дисфункции. Иногда возникают мелкие неврологические нарушения из-за компрессии нервных корешков. Было обнаружено, что высвобождение цитокинов играет ключевую роль на всех трех стадиях и, вероятно, станет целью для создания новых препаратов.

Компрессия

В стадии стабилизации прогрессивные дегенеративные изменения приводят к образованию остеофитов и стенозу. Симптом – люмбалгия от поднятия тяжестей. Признаками являются скованность, гиподинамия и сколиоз.

Противопоказания при протрузии позвоночника

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Нейромультивит производитель

Симптомы

Протрузия диска проявляется различным способом при поражении того или иного отдела позвоночника. Поэтому врач при осмотре должен ориентироваться на неврологические и вегетативные симптомы каждой области в отдельности. Заболевание может протекать в следующих формах:

  • Протрузия шейного отдела позвоночника.
  • Поражение грудного этажа.
  • Протрузия дисков поясничного отдела.
  • Выпадение диска крестцового уровня.

Такое деление позволяет выявить характерные симптомы и соответственно пораженному отделу проводить адекватное лечение.

Снятие острой боли

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

  1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
  2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
  3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.

При защемлении

При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:

  • Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений.Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
  • Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.

Техника выполнения упражнения на пресс при грыже позвоночника

Упражнения для пресса Количество раз Примечание
Горизонтальное положение верхние конечности подняты вверх 10 Растягиваться плавно, без рывков
Синхронно вытягивать ноги и руки 10 с
В лежачем положении на спине, коленки немного согнуты, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела 5—10 Без резких движений
Поднять таз и корпус до образования прямой линии между коленями и плечами Опора на стопы и плечи
Опуститься, напрягая нижние конечности и живот
Лежа на спине, делать «велосипед» 50—60 Пресс напряжен
В горизонтальном положении ноги согнуты, руки скрещены на грудной клетке, стопы в пол 10 Мышцы живота напряжены
Приподнять плечи, голову на 3 с Спина держать прямо, без толчков
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди, стопы упираются в пол 7—10 раз, чередуя право и лево Живот напряжен
Приподнять плечи, шею и голову от пола, повернуть влево и вправо Спина прямая, без рывков
Лежа на животе, руки перед собой, одновременно растянуть верхние и нижние конечности, задержав на 5—10 с 10 Растягиваться следует плавно
Принять положение «кошечка» 7—10 Без грубых движений
Медленное прогибание спины: вдох — поднять спину вверх, выдох — опустить
В позе на четвереньках параллельно поднять руку и противоположную ногу, зафиксироваться на 3 с 7 на каждую сторону Мышцы живота напряжены
Поменять руку и ногу Спина полностью прямая
Не дергать руками и ногами

Для того чтобы накачать пресс при межпозвоночной грыже, хорошо подойдут изометрические упражнения — напряжение мышц при минимальных движениях или упражнения на статику. К таким тренировкам относятся все виды «планок» (классическая, стоя на коленях или локтях, с помощью фитбола, боковые, обратная), приседания у стены, гребля руками и ногами лежа на полу.

При выполнении статики дыхание всегда должно быть ровным, в усилие вкладывается все тело, упражнения выполняются без рывков. При межпозвоночной грыже накачивать пресс нужно начинать с 70% усилием, постепенно его повышая.

Упражнения для новичков

Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

  1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
  2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
  3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
  4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
  5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.

Физический труд

Протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника – заболевание, которое характеризуется выпиранием хряща межпозвоночного диска за пределы фиброзного кольца, которое его удерживает. Если кольцо прорывается, то врачи уже говорят о грыже межпозвоночного диска.

Своевременное начало занятий ЛФК уменьшает вероятность перехода болезни в следующую более тяжелую форму.

От протрузии нет универсального лекарства, «волшебной пилюли», которая помогла бы навсегда избавиться от проблемы. Дистрофические регенерационные изменения структуры хрящевой ткани возникают по ряду причин:

  • Возраст;
  • Наследственные факторы;
  • Лишний вес;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Малоподвижный образ жизни.

Если такие изменения уже имеют место быть, вернуть тканям первоначальное состояние практически невозможно. На этом этапе основная задача терапии заключается в том, чтобы замедлить процессы разрушения, остановить их на существующем уровне и улучшить состояние пациента. Вам придется привыкать жить по-новому. Возвращаясь к привычному образу жизни, вы рискуете получить рецидив болезни.

В этом и заключается значимость физической активности при протрузии поясничного отдела. ЛФК и иные виды тренировок позволяют сохранить здоровье спины на имеющемся уровне без значимых ухудшений в будущем.

Физический труд при протрузии разрешён, противопоказан он только для тех, чья работа сопряжена с поднятием тяжестей. При регулярных подъёмах веса более 7 кг, проблема усугубится. Так, например, кладовщику в продуктовом магазине можно оставаться на этой должности, а работнику мебельного придётся подыскать новую работу.

При сидячей работе или постоянном нахождении на ногах протрузии не являются причиной для смены вида деятельности.


https://www.youtube.com/watch?v=hUqY-p79kq8

Справка: при сидячей работе необходимо регулярно вставать и в течение 1 минуты потягиваться или выполнять лёгкие упражнения. Тем, кто работает на ногах, советуют делать короткие перерывы, чтобы посидеть или полежать.