Болят широчайшие мышцы спины после отжиманий

Чтобы избежать мышечных болей

При отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть. Избежать мышечных болей помогут растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной воде, затем – сухим.

Подобный самомассаж восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц. Но со временем мышечные боли (уже приятные) всегда будут появляться после упражнений. Снять их помогут более длительные водные процедуры – от контрастного душа до сауны или бани.

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

Возможно ли от отжимания 50 раз заработать грыжу позвонка и что-то надорвать?

Вчера на уроке военной подготовки меня наказал тварьский учитель, он заставил меня отжиматься 50 раз, почти целый урок был посвящен этому. Я бы мог не отжаться ослушаться, но он псих полный, контуженный, точно не знаю, говорят он участвовал в афганской войне, вообще поняли какой это псих.

Я еле еле отжимался, теперь у меня болит вся спина, особенно верхний отдел, а когда сажусь или встаю отдает в поясницу.

Мне кажется у себя испортил что-то, я в жизни столько не отжимался. Я мог себе испортить спину или это первое время от такой нагрузки так и будет?

[моё] Отжимания Спина Позвоночник Текст

Полная схема того, как научиться делать отжимания для начинающих

Чтобы научиться отжиматься от пола, нужно освоить 3 отжимания . Вы должны делать это ежедневно, вы должны заполнить 3-4 набора максимального количества повторений в каждом наборе. Возможно, первые несколько попыток не позволят вам сжиматься более 5-10 раз, но каждый день вы будете развиваться.

Если вы чувствуете, что к концу недели не достигли желаемого прогресса, вы продолжите вносить те же изменения в течение одной недели. Переход на следующий уровень сложности лучше всего, когда вы можете нажимать 30-40 раз без перерыва . Не забывайте правильную технологию отжимания!

1 неделя: отжимания от стены

Отжимания от стены — упражнение, которое доступно каждому. Такие вертикальные отжимания — отличное вводное упражнение, которое поможет вам в будущем справляться с отжиманиями от пола.

Неделя 2: упражнения для колена

Следующий уровень — отжимания от колен. Обратите внимание, что даже при отжиманиях от колен тело должно иметь прямую линию, таз не должен подниматься вверх.

Неделя 3: скамейки

После того, как вы освоили отжимания с колен, вы можете перейти к отжиманиям со скамьи. Внимание, есть нюанс. Чем выше скамейка, тем легче будет отложить. Таким образом, вы можете изменить высоту поверхности и, таким образом, медленно подготовиться к отжиманиям от пола.

Неделя 4: отжимания

После трех недель регулярных отжиманий ваше тело готово к отжиманию от пола. Помните, что лучше делать меньше повторений, но с полной амплитудой (локти должны сгибаться на 90 градусов).

Сколько раз вам нужно делать отжимания: готовые отжимания

Мы еще раз подчеркиваем, что вам никогда не придется гоняться за количеством, не пренебрегая качеством. Кроме того, не всегда необходимо стремиться увеличить количество повторений. Сколько раз вам нужно подтолкнуть вверх — зависит от ваших целей.

Итак, есть несколько возможных ситуаций:

1. Если вы хотите накачать   и увеличить мышечную массу в объеме, а затем перейти к увеличению веса и трудности. Например, используйте доски или поднимите ноги на скамейке. Упражнение: 10-12 повторений для 3-4 подходов.

2. Если вы хотите похудеть   и набрать облегчение, то идите к увеличению количества повторений. Выполняет 15-25 повторений в 5 подходах. Вы можете увеличивать общее количество отжиманий каждую неделю или переключаться на более сложные изменения.

3. Если вы хотите развить выносливость и функциональную силу, то также увеличьте количество повторений и выберите более сложные изменения высоты пола, в том числе плиометрические.

Пример заполненного графика отжиманий для выносливости и потери веса:

Пример готового графика отжиманий для увеличения мышечной массы:

10 отжиманий, о которых нужно знать

1. Чем ближе вы поднимаете руки при отжимании, тем больше работает трицепс. Чем дольше вы размещаете, тем больше плеч включены в работу.

2. Если вы хотите упростить отжимания, положите руки на скамью или на колени.

3. Если вы хотите, наоборот, усложнить отжимания, поставьте ноги на скамью или другой холм. Кроме того, чем выше нога, тем сложнее ее подтолкнуть.

4. Чтобы увеличить амплитуду и повысить эффективность отжиманий, вы можете выполнять их на специальных стойках: отжимные упоры . В этом случае тело утонет, а мышцы будут работать еще сильнее.

5. Остановки для отжиманий не только позволяют накачать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и значительно снизить риск травм запястья.

6. Если у вас нет специальных остановок, вы можете выполнять гантели на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на руки.

7. Перед подъемом попытайтесь выполнить гимнастику для суставов плеч, локтей и рук (круговые движения в плечах, руках и кистях).

8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные повязки , они уменьшают нагрузку на суставы. Это особенно верно, если вы планируете выполнять плиометрические отжимания (они будут обсуждаться ниже).

9. Чтобы увеличить мышечную массу, попробуйте отжиматься для небольшого количества повторений со сложными модификациями или лишним весом. Но для потери веса, развития выносливости и развития функциональных тренировок, вы можете пойти на увеличение количества повторений.

10. Стандартное описание допустимых упражнений вносит некоторые коррективы , из-за разных анатомических структур и гибкости. Определите расположение ладоней, которые обеспечат комфортные результаты при отжиманиях.

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениямив домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Тошнит тянет низ живота и поясницу

в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.

ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛАБоль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким причинам.

Первая, самая частая причина – это слабые мышцы брюшного пресса !

Дело в том, что верх и низ тела мощно связаны именно мышцами формирующими брюшную стенку.Получается, что поясничный отдел позвоночника, который так же связывает верх и низ тела,

укрепляется именно этими мышцами, плюс конечно собственными межпозвонковыми мышцами и связками.

Когда вы принимаете упор для отжиманий на полу, ваше тело формирует мост между ступнями и руками,при этом именно мышцы пресса мощно фиксируют середину туловища и удерживают прямое тело в горизонтальномположении.

Если мышцы пресса слабые, то в пояснице получается плохая стабилизация и возникает перегиб,поэтому нагрузка ложится на межпозвонковые связки и суставы, что может приводить к болевым ощущениям.

Отсюда важное правило:Хотите хорошо и уверенно выполнять отжимания от пола ? Тогда обязательно развивайте мощные мышцы пресса !Начинать следует с самых простых упражнений для тренировки мышц пресса и постепенно их усложнять.

Ну и еще нужно время и регулярная практика, чтобы мышцы и связки позвоночника тоже окрепли и стали мощнее.Правильная программа для развития крепких мышц пресса:

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для женщин

Вторая причина возникновения боли в пояснице – это травмы и заболевания позвоночника.Сюда относятся: сколиоз (искривление позвоночника), растяжения или травмы связок,а так же грыжи или протрузии межпозвонковых дисков.В этих случаях, конечно желательно обратиться к врачу для выяснения ситуации.

Если причина боли связана с травмой или с заболеванием, то общие указания будут такие:1. Исключить упражнения вызывающие болевые ощущения и подобратьдоступные упражнения для тренировки нужных мышц.2. Стоит начать с облегченных вариантов или с более простых упражнений.Например, есть облегченные варианты отжиманий и упражнения с гантелями.3.

Обязательно выполнять корректирующие, лечебные и укрепляющие упражнения

для спины, которые подходят именно для вашей ситуации.

Важное спортивное правило для всех:Перед выполнением отжиманий следует обязательно выполнить разминочную гимнастикудля всего тела, и в том числе для спины. Перед силовыми нагрузками, связки, суставы и мышцы

должны быть хорошо разогреты, это избавит вас от травм и других проблем.

ПОЧЕМУ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА МОГУТ БОЛЕТЬ ЗАПЯСТЬЯЗапястье это маленький отдел кисти, который имеет сложное анатомическое строение.На этом небольшом участке находится восемь отдельных косточек которые соединяютсямежду собой множеством мелких суставов и связок.

Это очень сложный и важный узелкоторый обеспечивает высокую подвижность кисти и пальцев…У нетренированных людей суставы, кости и связки в этом месте пока еще слабоваты, поэтомумогут резко реагировать на необычные, повышенные нагрузки.

При отжиманиях, когда вы упираетесьв пол, большая нагрузка проходит через запястья и в этих местах возникает повышенная компрессия,которая может вызывать болевые ощущения. Это временное явление, при правильных тренировкахваши запястья станут очень крепкими и боли не будет.

Конечно причиной еще могут быть травмы или

заболевания запястья, бывшие переломы, но это уже отдельная история требующая внимания врача…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ БОЛЯТ ЗАПЯСТЬЯ Первое – это тщательная разминка и разогрев суставов ! Перед началом силовых упражненийобязательно сделайте вращательные движения по 10-20 раз в каждую сторону и повторите 3-4 раза,чтобы связки очень хорошо разогрелись.

Занимайтесь спортом правильно, не забывайте разминать все тело.

Второе – начинайте нагружать и укреплять суставы постепенно !Постепенна прогрессия нагрузок это одно из самых важных правил в спорте.Никогда не пытайтесь поломать свои связки и суставы, если возникает боль, значит вы слишкомфорсируете процесс.

Для начала отжимайтесь на мягком коврике на ладонях, затем на кулаках,затем пробуйте на полу на ладонях, и по мере укрепления связок вы сможете выполнять это

упражнение в любых условиях, даже стоя на кулаках на камнях… но прийти к этому нужно постепенно.

Третье – дополнительно помогут силовые упражнения для укрепления мышц предплечья и кисти.Сгибания кисти с гантелей или штангой, удержание тяжелых предметов пальцами, различные эспандеры,вис на перекладине – есть много полезных упражнений для укрепления связок и мышц в этой области.

Смотрите раздел «Упражнения»

Хотите заниматься правильно, научиться отжиматься хоть сотню раз и сформировать рельефные мышцы ?ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА НА КОЛИЧЕСТВО «МАРАФОН ОТЖИМАНИЙ»

Вот некоторые из них:

Классический пуш-ап

Технология: сфокусируйтесь на прямых руках, которые немного шире плеч. Тело находится в вертикальном положении. Спуститесь в нижнее положение, согните руки, касаясь груди пола. Мышцы пресса всегда напряжены. Затем подтолкните вверх, но не выпрямляйте локти до упора.

Усиленные отжимания

Технология: вы должны положить руки на скамью или другую высоту. Руки немного шире плеч. Наклонитесь к краю поддержки, касаясь груди. Медленно выпрямите руки, энергично толкая свое тело. Частью этого отжимания является то, что основная нагрузка приходится на ноги и нижнюю часть мышц груди. Вот почему этот вид подходит для начинающих;

Отжимания с коленями

Техника: подчеркнуть лежа, прямые руки, прямая спина. Что-то мягкое должно быть помещено под колени. Опустите корпус на пол, а затем резко поднимите корпус. Функция: выполняет ту же функцию, что и классические отжимания. Служит для улучшения мышц груди;

Узкие отжимания (узкие отжимания)

Техника: подчеркните, что вы ложитесь, руки прямые, руки расположены так, что большой и указательный пальцы соприкасаются друг с другом, его следует медленно опускать, затем с усилием подтолкнуть тело в верхнее положение. Особенностью этого типа является тренировка трицепса и внутренней области грудных мышц.

Кроме того, помните некоторые особенности при выполнении отжиманий:

  • чтобы практиковать трицепс, поместите руки как можно ближе друг к другу;
  • для грудных мышц кисти следует располагать широко;
  • укрепить пальцы — поднять кулаки;
  • Бицепс максимально тренирован, если вы положите ладони вдоль тела, а руки расширятся;
  • просто чтобы облегчить нагрузку, нужно опираться на колени;
  • для подкрепления делайте отжимания с одной стороны.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Алмаг от боли в пояснице

Как правильно выполнять отжимания: подготовка

Как и в любом упражнении, в отжиманиях важна правильная техника. Правильно делать отжимания – это залог того, что вы правильно нагрузите все мышцы, ничего себе не потянете и не ушибете. Также правильная техника важна для того, чтобы верно оценивать свой прогресс.

Поэтому давайте договоримся об этом и будем считать так в дальнейшем: все отжимания вы выполняете с правильной техникой, а если не получается – значит, нагрузка слишком велика, и есть смысл выполнять отжимания на более высокой опоре и/или меньшее количество раз.

Основные тезисы и фотографии для этой статьи взяты из блога Nerdfitness известного в США фитнес-энтузиаста Стива Кэмба. Спасибо, Стив!

Как правильно выполнять отжимания?

Важное правило – правильно дышать. При разгибании рук в момент максимального напряжения мышц делайте резкий диафрагмальный выдох, проговаривая при этом звук «Хаа». Это снижает внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление, удаляет из организма избыток углекислого газа, который может привести к быстрой утомляемости. Не стесняйтесь выдыхать громко, с энтузиазмом.

Как правильно делать отжимания: техника безопасности

Отжимания, как и большинство других упражнений с весом своего тела, являются относительно безопасными. Это означает, что при соблюдении более-менее правильной техники и наличии в голове у занимающегося здравого смысла и инстинкта самосохранения отжимания не приведут ни к каким травмам.

Выгнутый позвоночник (когда вы задираете голову или зад) может привести к зажатию нервов позвонками или другим мелким неприятностям по части неврологии, а при неудобной постановке рук можно потянуть суставы или вовсе свалиться на пол в самый ответственный момент.

Хочется упомянуть про два вопроса, которые часто волнуют начинающих.

  • Вопрос: почему у меня болит поясница, хотя основная нагрузка приходится на руки?
  • Ответ: скорее всего это вызвано слабыми мышцами поясницы и пресса, которые плохо фиксируют позвоночник. Со временем поясница привыкнет, но имеет смысл во время тренировок уделить больше внимания этим отстающим мышцам.
  • Вопрос: почему у меня болят голова и шея?
  • Ответ: скорее всего, это вызвано какими-то проблемами в шейном отделе позвоночника (например, мышечный спазм) или слабыми сосудами. Обратитесь к врачу, и он поможет скорректировать вашу программу для вашего случая. Проверьте, правильно ли вы держите голову во время упражнения.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Почему отжимания от пола столь известны и популярны? Как выше было сказано, они удобны и задействуют сразу несколько групп мышц. Такие упражнения называются базовыми. Основная нагрузка во время отжимания приходится на грудные мышцы и мышцы плеч (дельты и трицепсы). Часть нагрузки достаётся бицепсам, спине и прессу.

Отжимания – удобное упражнение для тренировки верхней части тела. В комплексе с приседаниями (ноги) и подтягиваниями (спина) отжимания являются основой домашних тренировок, не требующих ничего, кроме небольшого пространства и перекладины для подтягиваний.

Отжимания от пола с опорой на колени

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Отжимания: как правильно работать

Отжимания — самая популярная тренировка с собственным весом. Его используют не только в силовых тренировках, но и в плиометрических упражнениях, кроссфите, пилатесе, калланетике и даже йоге. И такую универсальность отжимания   легко объяснить.

Существует много разных типов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным изменениям в этом упражнении, давайте рассмотрим технику выполнения классических отжиманий. Правильная тренировка — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и травм   во время урока.

Правильные технологии во время классических отжиманий:

  • Тело образует прямую линию, таз не поднимается и не сгибается.
  • Мышцы живота напряжены, но дыхание не длится.
  • Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но не склоняется.
  • Ладони строго ниже плеч, не двигаются вперед.
  • Ладони направлены вперед, параллельно друг другу.
  • Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расположены сбоку.
  • На выдохе согните руки в локтях и опустите тело параллельно полу, сохраняя прямую линию на теле.
  • Отжимания от пола выполняются с полной амплитудой, то есть тело опускается как можно ниже. Локти должны образовывать прямой угол.

Именно эта техника классических отжиманий помогает плавно тренировать мышцы плеч, груди и трицепса.

Отжимания от пола вовлекают несколько групп мышц одновременно. Это упражнение позволяет тренировать все мышцы плечевого ремня и небольшие стабилизирующие мышцы плеча. Кроме того, отжимания от пола и от колен развивают силу и эластичность мышц плеч,   что особенно важно, так как плечевой сустав чрезвычайно нестабилен и подвержен смещению и травмам.

Отжимания от пола помогают тренировать следующие группы мышц:

  • Грудная мышца
  • Дельтовидная мышца (плечи)
  • трицепс
  • Передняя зубная мышца
  • абс

Кроме того, во время отжиманий мышцы ног, ягодиц и спины косвенно включаются в работу. Также отжимания увеличивают функциональную силу, необходимую для выполнения регулярных действий (подъем и перемещение предметов, уборка дома, удержание ребенка на руках).

Отжимания: польза, травмы и противопоказания

Как и все упражнения, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказания   для выполнения. Это отличная силовая тренировка для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах могут возникнуть неприятные последствия для здоровья .

Повреждение отжиманий и противопоказаний к занятиям

Несмотря на многие преимущества и преимущества подъема для бодибилдинга и улучшения силовых тренировок, подъем может нанести вред вашему телу . Во время отжиманий суставы плеч, локтей, запястья включены в работу, поэтому, если у вас были травмы или проблемы с суставами, вам не следует делать отжимания. Повреждение суставов во время отжиманий является обычным явлением, особенно если не соблюдаются надлежащие технологии.

Противопоказания к выполнению отжиманий:

  • Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
  • Повреждение плеч, рук, запястий
  • позвоночник Проблемы
  • Поясничный лордос
  • большой вес
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Боли в пояснице перед родами

Обязательно следуйте правильной технике при отжимании. Всегда рекомендуется разминать руки, локти и плечи, прежде чем делать подъем, совершая круговые движения руками в одном и другом направлении.

Польза для женского здоровья

Есть еще один стереотип относительно отжиманий, что это мужское упражнение, и женщинам оно ни к чему. 

Между тем, отжимания улучшают кровообращение и очищение лимфы в верхней части тела, поэтому служат профилактикой мастопатии и других заболеваний груди у женщин. 

А еще тренировка грудных мышц полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной. Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы улучшить ее форму.

Наконец, отжимания делают слабый пол элементарно физически сильнее, а это дает массу преимуществ в быту: становится легче открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой и т.д.

Польза для позвоночника

Отжимания укрепляют не только грудные мышцы, но и мышца пресса, рук (дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы), тем самым развивают мышечный корсет, который поддерживает и питает межпозвонковые диски. Поэтому отжимания в перпективе защищают нас от риска образования протрузий и рыжи, боли в спине и шее.

Польза для сердца и сосудов

Не многие об этом знают, но отжимания включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины.

Мышцы грудного отдела и пояса верхних конечностей (рук) словно насосы качают свежуют кровь,  активизируя работу малого и большого круга кровообращения, очищая сосуды. В итоге нормализуется давление, работа сердца (сердце начинает работать без аритмии), проходят тахикардия, отдышка, хронические головные боли.

Замечено, что у людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий происходит ощищение бронхов.

Преимущества отжиманий:

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди   с собственным весом. Если вы хотите работать на мышцы с высоким качеством, в ваш план упражнений должен быть включен подъем.

2. Отжимания — это универсальное упражнение, в котором они сразу работают с несколькими группами мышц . Помимо грудной клетки, вы укрепите мышцы трицепса, плеч и коры. Отжимания от пола также включают в себя спину, ноги и ягодицы, обеспечивая полную тренировку для тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не нужно дополнительное оборудование. Вы также можете сделать это упражнение. как дома, так и на улице . Ты в отпуске? Нет доступа в спортзал? Нет проблем, отжимания могут быть сделаны везде, где вы найдете небольшой квадрат.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет . Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но также будет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить вашу осанку.

5. Отжимания — очень вариативное упражнение . Широкая позиция рук включает в себя мышцы плеч, узкая позиция рук — трицепс. Вы можете отлично тренировать туловище только своим весом.

6. Способность делать отжимания полезна не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, плиометрических программах. Push up — одно из основных упражнений   с собственным весом тела.

7. Отжимания развивают мышечную силу и эластичность. плечи . При условии надлежащей технологии, это предотвращение повреждения плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для тех, кто занимается.

8. Большое количество модификаций(от самых простых до сверхсложных) делают отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и опытным пользователям. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Приспособления для отжиманий

Для отжиманий от пола можно применять специальные ручки (рукоятки), упоры (утюжки). Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. А физически крепким людям при отжиманиях от пола можно использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики (они помогают укрепить мышцы и связки запястья). И то и другое можно приобрести в любом спортивном магазине.

Техника отжимания

При отжиманиях важно контролировать мышцы спины, не прогибаться в пояснице и не опускать голову.

Примите упор лежа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.

Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.

При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.

Не задерживайте дыхание во время упражнения. Делайте вдох, когда опускаетесь, и резко выдыхайте «Ха-а», когда возвращаетесь в исходное положение.

Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Типы отжиманий, их функции

Существует много вариантов отжиманий — классические отжимания для начинающих и сложные. Из основных типов это классические отжимания, отжимания с поднятой головой вверх, отжимания с поднятой головой вниз, отжимания от колен, отжимания с узкими осями, отжимания с широкими осями.

А также более сложные: отжимания в ладонях, отжимания в кулаках на тыльной стороне ладони, отжимания от пола на ладони, отжимания от пола на пальцах, отжимания от пола на одной руке, плиометрические отжимания на руке (голова вниз) и другие.