20 упражнений Бубновского — суть медоики и правила выполнения

Основные упражнения для кровообращения

Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу.

Номер 1

Мы ставим ноги чуть шире плеч, направляем носки в стороны, держим спину прямо, руки — вперед.

Для некоторых больных можно использовать обычный гладкий черенок от лопаты. Его ставят ее перед собой и поднимают руки вверх.

Сделайте вдох, присядьте под углом 90 ° и выдохните с усилием. Выпрямите ноги. Мы повторяем — 10 раз. В течение месяца довести до 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

Для начинающих пульс не должен превышать 120, в последующем — 160 уд / мин. Если у вас слабые мышцы и боль в ногах, вам следует:

  • принять ванну или душ;
  • протереть мышцы холодным влажным полотенцем.

Приседание при коксартрозе коленного и / или голеностопного сустава строго противопоказано.

Номер 2

Качать пресс. Восстановить сердцебиение после выполнения упражнения – принять исходное положение — лежа на спине, согните ноги и положите их на диван (или на скамью). Положите руки под голову — ладони на уши. Делайте вдох.

Медленно выдыхая, поднимите верхнюю часть спины и вытяните локти к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и напрячь мышцы брюшной полости. Повторите 10 раз. Достигайте результат: 10 × 10, затем 20 × 10.

Упражнение — «кивать головой» (работа шейного отдела позвоночника) во время выполнения, необходимо надавливать подбородком на грудь и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы восстановить сердцебиение, вы можете спокойно лежать или ходить по комнате размеренным шагом.

Гимнастика по бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений.

Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Крем Кетонал от чего помогает, Кетонал и Кетанов в чем разница

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Комплекс упражнений при острой боли в спине

Номер 1

Встаём на четвереньки, опираемся на руки и колени. Двигайтесь медленно в этом положении до тех пор, пока не появится боль — примерно до 20 минут. Для начала можно обернуть колени мягким шарфом.

При движении мы выдыхаем «xx aaa!» Проходить нужно следующим образом: левая нога — правая рука и наоборот. Мы садимся левой ногой и растягиваем назад — правую. Потяните левую ногу вперед как можно дальше и опустите. После этого делаем выдох.

Во время движения может возникнуть боль, из-за слишком широких шагов, не делайте резких движений. Повторите 20 раз. Мы делаем 1-2 подхода.

Номер 2

На выдохе мы аккуратно выгибаем спину вверх, на вдохе — вниз. Повторите 20 раз  1-2 подхода.

Номер 3

Мы опираемся на колени и ладони, вытягивая тело максимально вперед. Поясница прямая.

Номер 4

При вдохе мы сгибаем руки в локтях, выдыхаем и опускаемся на коврик. На вдохе мы встаем, выдыхаем, выпрямляем руки в локтях и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в поясничной области. Повторите 5-6 раз, сделайте 1-2 подхода. В дальнейшем, количество подходов увеличивается до 10.

Номер 5

Упражнения следует выполнять до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, кладем руки за голову. Давайте сделаем вдох и выдохнем, сгибая тело, в зависимости от умения отрывать лопатки от пола, пытаться достать колени локтями, колени должны подтягиваться к локтям.

При выполнении первых 3-4 движений возможно чувство боли. Не нужно бояться, от этого не будет никакого вреда. Вы можете повторять упражнение несколько раз, пока в мышцах пресса не появится жжение. Как только вы опускаете голову на коврик, можете вытянуть ноги.

Если вы выполняете упражнение в течение 5-10 минут, например, 4 часа, скорость возрастет, и вы сможете ходить безболезненно на четвереньках.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Жгучая Мукуна — отзывы о препарате для потенции

Чтобы улучшить эффект от гимнастики, вы можете использовать криокомпрессор (мешок или сосуд с водой, завернутый в полотенце) положив под нижней частью спины во время упражнения.

Часто воспаление в нижней части спины связано с переохлаждением. Появляется оно как реакция на застой в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венах, сопровождающийся отеком.

При наружном воздействии холода (крио компрессия) внутри тела вырабатывается тепло, которое активизирует кровообращение и снимает боль в спине.

Номер 6

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Давайте сделаем вдох и выдохнем, пытаясь оторвать таз от пола, сделав «мостик». Медленно опускаемся на пол. Мы делаем 1-2 секундный перерыв, вдыхаем и повторяем упражнение 10-30 раз.

Номер 7

Исходное положение — на коленях, ноги слегка расставлены. Мы помещаем подготовленный валик или плотную ткань на ахиллово сухожилие, садимся на валик и медленно выдыхаем, фиксируем позу в течение 1-2 минут, и когда мы вдыхаем, встаем. Со временем вы можете приседать на пятки без валика и удерживать вес на 4-5 минут.

Номер 8

Исходное положение: сидим на ковре, вытягиваем ноги вперед. Мы сгибаем ногу, когда вдыхаем, и сжимаем пальцы ног кистью, медленно — вытягиваем ногу вверх, пока  выдыхаем. Возвращаемся в исходную позицию, согнув ногу. Повторите со второй ногой.

Номер 9

Исходное положение: сидим на ковре, руки расположены перед грудью. Сидя на мышцах ягодиц  «ходите» назад и вперед по 15-20 минут.

Номер 10

Упражнения на турнике (или на дверном косяке) для мужчин и женщин: встаньте на скамейку, сделайте вдох, возьмите горизонтальную штангу руками и согните колени к груди при выдохе. Если в нижней части спины в пояснице возникает боль бояться не стоит. Аккуратно опустите ноги на скамью, затем на пол, если не можете спрыгнуть на пол со скамейки.

https://www.youtube.com/watch?v=3E9amh_GLYk

Желательно оборудовать дом шведской стенкой, турником и наклонным столом, сверху и снизу которого должны быть опоры для ног. К горизонтальной планке можно подключить 1-2 расширителя (например, smartelastic).

Положительные и отрицательные стороны методики бубновского

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

  • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
  • Улучшение общего состояния организма.
  • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
  • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

  • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
  • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
  • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

  1. Регулярные ноющие и острые боли;
  2. Невозможность легко передвигаться;
  3. Напряжение мышц спины;
  4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
  5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
  6. Беспричинные боли в суставах;
  7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

{SOURCE}

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Дедовский метод лечения простатита - Лечение потнеции

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
  • Для рук и ног;
  • Для мышц пресса;
  • Для ягодиц;
  • Для стоп.

Противопоказания

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью отказаться от упражнений или перенести их при следующих условиях:

  • лихорадка, вызванная фебрильной инфекцией или воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • состояние перед инсультом или сердечным приступом;
  • недавняя операция;
  • заболевания, при которых стресс может вызвать кровотечение.

Всех Вам благ!

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине, в шее, при сидячей работе

Упражнения для сердца — питание и правила тренировок по йоге, ЛФК, китайской гимнастике

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине и шее при сидячей работе

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Комплекс упражнений с диском здоровья для всего тела

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

  • № 1. На выдохе мы поднимаем ногу через плечо, сгибая в колене. Мы повторяем 15-20 раз, давайте сделаем 1-2 подхода.
  • № 2. Поднимите ногу и опустите ее с меньшим усилием на выдохе. Повторите 15-20 раз при 1-2 подходе. При выдохе упражнение сопровождается звуком «ГА!». Втягивайте живот, чтобы функционировала диафрагма.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

  • № 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

  • № 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите  20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения вернут кровоток через артерии позвоночника в мозг. Мышцы спины и кровеносные сосуды, которые питают мозг, могут быть закупорены.

Сначала мы садимся на стул и делаем круговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Потом мы делаем отжимания: с упором на колено. Туловище должно касаться поверхности пола. Новички делают 5 отжиманий — 10 подходов с 2-3-минутным отдыхом.

Круговые движения:

  • № 1 — «распиловка дров» с упором на колено. Расширитель крепится к нижней части стены. Ставим ногу, так чтобы колено и нижняя часть ноги опиралось на большую скамью, руку надо положить на стену. С другой стороны делаем движения навстречу. В этом случае мышцы шеи тренируются, также подключаем спину к работе (назад и вперед). Расширитель можно использовать как руль, поднимать его с пола и опускать.
  • № 2 — «пуловер». Лежим на скамейке бедрами и спиной, ноги опущены на пол на ширине плеч. Мы берем в руки гантели, которые можно опустить за голову, и поднимаем и опускаем их руками до 10-15 раз.
  • № 3. Мы сидим на скамейке и берем гантелю в руку, опускаем ее на плечо, наклоняем руку и кладем «руль» (это может быть бутылка с водой на 1,5-2 литра) за голову, поднимите и начинаем снова. Повторите 10-15 раз. Мы выполняем упражнения медленно и следим за тем, чтобы «руль» не повредил голову.