Гимнастика при остеопорозе: комплекс упражнений (ВИДЕО) и советы по выполнению

Что дают физические упражнения при остеопорозе?

Что дают физические упражнения при остеопорозе

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Главное здесь – правильно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст необходимую нагрузку на позвоночник и при этом позволит повысить мышечный тонус.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основная часть

дед баскетболист
Ложимся спиной на гимнастический коврик, толстый войлок или ковёр.

  1. Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Медленно поднимаем руки вперёд и вверх, тянем носочки назад.Медленно опускаем руки в исходное положение, тянем носочки вперёд.

Повторить 4-5 раз.

  1. Трость перед собой на вытянутых руках, кисти на ширине плеч.

Медленно тянемся прямыми руками вправо, потом влево. Отводить руки с тростью насколько возможно при условии безболезненности.

Повторить упражнение 5-6 раз.

  1. Колени сгибаем. Медленно подтягиваем к себе правое колено, ставим обратно, то же проделываем с левым. Руки желательно держать вытянутыми за головой, сжимая ладонями трость.

Обращаю внимание: само по себе постоянное сжимание трости пальцами задаёт хороший стимул для кистей рук, что полезно при остеопорозе, от которого часто страдают запястья.

  1. Трость отложим, руки вдоль туловища.

Пытаемся оторвать прямую правую ногу от пола, насколько возможно. Потом левую. Повторить раза 4, стараться делать всё медленно и с минимальным напряжением. Лучше сперва оторвать ногу от пола на 10 сантиметров, чем навредить себе. Со временем ноги будут подниматься выше, обещаю.

  1. Ложимся на живот. Руки вытянуты вперёд, держат трость на ширине плеч.
  1. Попытаемся медленно и осторожно поднять от пола правую ногу, положить в исходное положение, то же проделать с левой ногой. Потом оторвать от пола две ноги одновременно, опустить. Теперь оторвать от пола руки, при этом позвоночник должен плавно выгибаться назад.

Упражнение сложное, делаем его столько, сколько можем, и не форсируем события.

Можно добавить в комплекс лёгкие приёмы для тазобедренных суставов (они делаются в положении лёжа на боку), поясничного отдела (повороты нижней части туловища) и отдельно — для кистей рук (разминание, сгибание пальцев, катание мячика). Умных упражнений много, и из их числа нужно подобрать для себя те, которые принесут радость и пользу.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: основные правила, без которых ничего не получится

Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.

Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:

  • никакой боли, травм, перенапряжения;
  • все движения плавные, без рывков и усилий;
  • упражнения простые и понятные;
  • занятия регулярные;
  • время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
  • постоянный контроль пульса и артериального давления;
  • если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
  • ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.

Если соблюдать эти простые принципы, результаты непременно будут положительными.

Группы риска: кому угрожает остеопороз

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

  1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
  2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
  3. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
  4. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
  5. Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
  6. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
  7. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
  8. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
  9. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

Есть ли упражнения, которые вам противопоказаны?

Пациентам с остеопорозом необходимо избегать бега, резких наклонов и прыжков, ограничьте повороты в талии и приседания. Не стоит делать все вышеперечисленные упражнения с высокой амплитудой или в быстром темпе. В вашем случае лучше никуда не торопиться. Запрещена для вас работа со штангой или гирей, а также с гантелями. С большой осторожностью таким людям нужно заниматься гольфом или теннисом.

Кроме этого, если вы решили сменить программу тренировок, то любая иная гимнастика при остеопорозе позвоночника обязательно должно быть согласована с вашим специалистом.

Если говорить об общих рекомендациях для занятий, то постарайтесь заниматься как можно чаще на открытом воздухе. А зимой выбирать такие помещения, где имеется хороший приток воздуха и возможность для проветривания.

Помните о том, что это достаточно общие советы, опирайтесь на свои внутренние ощущения при выполнении таких комплексов. А, главное, занятия обязательно должны корректироваться с учетом сопутствующих заболеваний и ряда других особенностей.

Если вы хотите получить больше информации о вашей болезни, подобрать самый подходящий гимнастический комплекс от настоящего профессионала своего дела, то обязательно зайдите сюда и получайте бесплатные рассылки.

Это все на сегодня. Увидимся на страницах этого блога совсем скоро. Будьте здоровы, мои дорогие, и пусть спина будет вашей опорой, а не постоянной заботой.

С любовью, автор Людмила Родина.

Занятия при острой боли

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений.

Запрещенные упражнения

Запрещенные упражнения при остеопорозе

Скручивание корпуса при выполнении упражнений может негативно сказаться на здоровье

Занимаясь ЛФК, не стоит забывать, что существуют нагрузки, которые запрещены при этом заболевании, следовательно, делать некоторые упражнения ни в коем случае нельзя. Это может сильно навредить позвоночнику и спровоцировать прогрессирование болезни. Говоря о том, какие упражнения нельзя делать при остеопорозе, надо выделить следующие:

  • бег;
  • прыжки;
  • напрыгивания (например, на автомобильные покрышки);
  • скручивание корпуса;
  • повороты корпуса сидя или стоя.

Если человек нашел видео комплекса упражнений при остеопорозе, который включает в себя запрещенные элементы движений, ни в коем случае нельзя это повторять. Это может негативным образом сказаться на самочувствием.

Как правильно делать лфк?

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Вальгусная деформация стопы у взрослых – лечение и профилактика болезни

Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Какие гимнастические комплексы помогут вылечить остеопороз?

Если вы будете выполнять подходящие вам упражнения, то одним выстрелом, как говорится, убьете двух зайцев. Во-первых, укрепите мускулатуру, а во-вторых, поддержите в стабильном состоянии толщину ваших костей.

Более того, если вы рассчитаете все верно, то ни противопоказаний, ни осложнений такое лечение не принесет. Врачебные наблюдения говорят о том, что полчаса, потраченные на упражнения при остеопорозе позвоночника, позволят увеличить пациенту объем костной массы на 5%.

Естественно, занятия должны быть регулярными и нацеленными на конкретную возрастную группу или учитывающие другие индивидуальные особенности пациента. Основная задача врача заключается в том, чтобы подобрать для вас такой курс, который не навредит.

Перед тем как приступить к тренировкам нужно обязательно учесть состояние вашего здоровья и обязательно вычислить объем потерянный костной массы. Только в этом случае можно спланировать адекватный комплекс упражнений, которые не приведут вас к травме.

Если говорить о прочих принципах для занятий, то обычно подбираются такие, где основной упор идет на мышцы шеи и поясницы. Подобные нагрузки улучшают обменные процессы именно в этой зоне, а, значит, помогут вам избегать быстрого вымывания минералов из костной ткани.

Классификация остеопороза

Медицина выделяет две формы недуга: первичную и вторичную остеопороз. К первичной относятся следующие случаи возникновения:

  1. У женщин в возрасте 45-50 лет в предклимактерический период, когда в результате гормональной перестройки в организме нарушается усвоение кальция. Недостаток эстрогенов проявляется остро – наблюдается остеохондроз, страдают кости таза, позвоночный столб, трубчатые кости, шейка бедра, голеностопный сустав. Нередки домашние переломы при падениях и компрессионные переломы позвоночника при незначительной нагрузке.
  2. Идиопатический. Чаще встречается у мужчин 30-50 лет. Поражается поясничный отдел позвоночника и кости грудной клетки. Трубчатые кости почти не затрагиваются болезнью. Этиология до конца не выяснена.
  3. Ювенильный. Довольно редкое заболевание, развивающееся в младенческом возрасте. Причина – наследственные генетические заболевания. Нарушенный метаболизм кальция влечет частые переломы конечностей, искривление позвоночника, неправильную форму черепа, задержку роста и психического развития.
  4. Сенильный (старческий). Связан с замедлением обменных процессов в организме. Вследствие этого содержание кальция в трубчатых костях сокращается на 25%, а губчатых костях позвоночника – до 50%. Кости у пожилых людей становятся хрупкими, пористыми, ломаются при незначительных нагрузках, даже при поворотах в кровати. Очень трудно срастаются в случае перелома.

Вторичный остеопороз является сопутствующим симптомом других заболеваний:

  • эндокринной системы (диабет I типа, гипо- и гипертиреоз);
  • почечной недостаточности, связанной с повышенным вымыванием микроэлементов с мочой;
  • системных заболеваний (красной волчанки, болезни Бехтерева);
  • аллергических болезней (бронхиальной астмы);
  • ЖКТ – резекции желудка, кишечника, нарушения функций поджелудочной железы;
  • последней стадии анорексии;
  • пересадки донорских органов и длительного приема иммунодепрессантов.

Кроме того, вторичная форма болезни может развиваться в результате длительного лечения кортикостероидами.

Когда будет результат?

Когда будет результат занимаясь лечебной гимнастикой при остеопорозе

Прогулки на свежем воздухе, правильное питание и отсутствие вредных привычек закрепят достигнутые результаты

Занимаясь лечебной гимнастикой, каждый человек хочет точно знать, как долго нужно ждать положительного результата. На самом деле ответить на этот вопрос сложно, так как каждый случай индивидуален. Здесь все зависит от стадии развития болезни и осложнений, которые возникли на ее фоне.

Нужно еще отметить, что в этом деле немаловажную роль играет также питание больного (оно должно быть сбалансированным и рациональным) и наличие у него вредных привычек (табакокурение и употребление алкогольных напитков являются причиной прогрессирования болезни).

Кто такой сергей бубновский

Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Напутствие

Комплекс упражнений можно варьировать. Уверен, если делать всё с соблюдением индивидуальных рекомендаций специалиста по ЛФК и принимая все нужные препараты с кальцием и витамином D — через пару месяцев можно будет танцевать вокруг тросточки.

В помощь для всех есть интернет. На проверенных сайтах можно подобрать ортопедические товары и тренажёры при остеопорозе, в частности, при компрессионных переломах позвонков, кифотической деформации, для людей с переломом бедра.

Для профилактики непременно нужно гулять. Ходьба — лучшая гимнастика при остеопорозе для пожилых, а парки, сады и берега прудов поднимут настроение. Нужно позаботиться и об излишнем весе.

Правильно питайтесь и пользуйтесь моими советами.

На сегодня всё!

Общие правила выполнения и эффективность

Людям, которые имеют проблемы с костной массой, рекомендуется заниматься аэробикой, танцами, спортивной ходьбой или делать упражнения на степпере. В некоторых случаях разрешены силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, а также гимнастика на турнике.

Можно заниматься плаваньем или специальной водной гимнастикой. Отлично подойдет для вас и растяжка, а также некоторые разновидности йоги. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то оптимальным решением будет постоянно совмещать такие виды нагрузки.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.

Исходное положение (ИП) для выполнения следующих занятий — лежа на животе, на спине, а также в сидячем положении.

  1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
  2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
  3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнение 10-15 раз.
  4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
  5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
  6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
  7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
  8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями до 10-15 раз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
  9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Таблетки Серрата: инструкция по применению, отзывы, аналоги, цена

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.

При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск.

К выполнению упражнений приступать после легкой разминки.

Перед использованием гимнастики необходимо изучить ряд таких правил:

  • Выполнение упражнений не должно приносить болевые ощущения и дискомфорт. Если наблюдаются подобные явления, следует обратиться к врачу.
  • Заниматься спортом при остеопорозе необходимо регулярно. Рекомендуется выполнять комплекс два раза в день по 25 минут.
  • Начинать зарядку следует с легкой разминки.
  • ЛФК при остеопорозе выполняется плавно без резких движений.
  • Физические нагрузки необходимо делать в удобной одежде и обуви, которые не сковывают движения, и обеспечивают требуемый комфорт.
  • В том случае, когда поражена позвонковая часть, упражнения следует выполнять в лежачем или сидячем положении, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку.
  • Гимнастика разрабатывается специалистом, который учитывает специфику патологии, возраст и присутствие других заболеваний у пациента.
  • Особенно нужно уделять внимание упражнениям для спинного и поясничного отдела, так как остеопороз позвонков намного чаще локализуется в этой области.
  • В случае обострения болезни, особенно для пожилых людей, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе.

Общие рекомендации

Лечебная гимнастика при остеопорозе значительно улучшает состояние пациента, активизируются обменные процессы и кровоток, который обеспечивает полноценное питание поврежденных тканей. Факторы, вызывающие это заболевание, во многом зависят от образа жизни и генетических особенностей. Причинами развития этого недуга могут стать:

Гимнастика при остеопорозе: комплекс упражнений (ВИДЕО) и советы по выполнению
Выполнение гимнастики направлено на укрепление и повышение тонуса мышц.

  • наследственность;
  • гормональный дисбаланс;
  • генетические особенности у женщин;
  • хронические недомогания;
  • тяжелый труд;
  • дефицит витаминов A и D;
  • бесплодие;
  • алкогольное злоупотребление;
  • неправильное питание;
  • табакокурение;
  • возрастные изменения;
  • излишнее употребление гормональных препаратов.

Главная цель занятий спортом при суставных заболеваниях — обеспечение равномерной нагрузки на все кости. Они стабилизируют работу всех мышечных и нервных волокон. Мышечная масса крепнет, исчезают постоянные боли, пациент способен вернуться к привычному образу жизни.

ЛФК для лечения остеопороза стоит выполнять только после осмотра у врача и определения степени поражения костной ткани. Последняя стадия остеопороза опасна переломами, которые возникают на фоне активной деятельности.

Ограничения и противопоказания

Гимнастика при остеопорозе: комплекс упражнений (ВИДЕО) и советы по выполнению
Запрещено в период обострений, при онкологии, патологиях сосудов, дыхательной системы.
К занятиям физическими упражнениями не допускаются лица, имеющие болезни кровеносной системы, проблемы и затруднение дыхания, а также переломы. Онкобольные также не могут использовать ЛФК как метод реабилитации. Последняя стадия остеопороза ограничивает пациента в подвижности, и он не допускается к занятиям, поскольку костная ткань разрушена и легко поддается ушибам, травмам, переломам. Активная физическая деятельность недоступна людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью.

Особенности заболевания

Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.

Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

  • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
  • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
  • Пожилых людей.

Одной из самых действенных методик по снижению влияния остеопороза на организм является гимнастика Сергея Бубновского.

Особенности лфк для пожилых людей

Поскольку недуг поражает особенно часто людей пожилых, для лечения остеопороза разработаны специальные техники, которые пациенты старшего возраста способны выполнить без нанесения вреда здоровью. Эти комплексы отличаются интенсивностью и подвижностью, все манипуляции проводятся медленно и размеренно.

Основой гимнастики для пожилых является самостоятельное действие: попеременное напряжение мышц бедра, живота, ног и рук (имитируя сокращения при спазмах). Заниматься физической активностью нужно в присутствии ассистента. Методика Бубновского агрессивна для людей старше 60 лет, поэтому ее не применяют.

Примерный комплекс занятий для человека с остеопорозом

  1. Садитесь на табурет или просто на пол так, чтобы вам было удобно. Теперь начинаете сгибать локти и отводите их назад, максимально соприкасаясь лопатками. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд, а после расслабиться. Упражнение следует повторить 10 раз.
  2. Сидим на стуле, руки внизу. Вращаем плечами по кругу 20 или 25 раз. Сначала вместе, а потом по отдельности.
  3. Теперь так же в сидячем положении кладем ладони на затылок и отводим локти к спине, пытаясь максимально соприкоснуться ими. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и расслабляемся. Ложимся на спину и стараемся потянуться изо всех сил. Повторяем несколько раз.

    Упражнения на коврике

  4. Затем подтягиваем колени к пупку прижимаем их покрепче и замираем на несколько секунд.
  5. После этого лежа будем имитировать езду на велосипеде в течение двух-трех минут.
  6. Поворачиваемся набок и опираемся на локоть. Свободную ногу начинаем поднимать и пытаемся удержать ее на весу также в течение некоторого времени.
  7. Встаем на четвереньки и делаем упражнение, которое называется «Кошка». Такая гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника является отличным способом для укрепления этой части тела. Для этого сначала выгибаем спину дугой, стараясь максимально прогнуться, а затем также разгибаем её. Все вышеупомянутые упражнения лучше всего повторять несколько раз.

Если физическая форма у вас плохая, то стартуйте с минимальных нагрузок и пары повторений. Со временем вы доведете их до необходимых объемов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были очень плавными. Никаких резких рывков или подъема больших тяжестей, которые могут спровоцировать перелом.

Обязательным условием для подбора упражнений является и возраст пациента. Более молодым будут рекомендовать продвинутый уровень, а пожилым, соответственно, адаптированные для их возраста.

Развитие болезни

Остеопороз является патологией, которая имеет системный характер и вызывает развитие дистрофических процессов в костной ткани за счет нарушения обмена веществ. Во время прогрессирования заболевания поражениям подвергаются ткани всей опорно-двигательной системы, но чаще всего поражается позвоночный столб.

Кости при заболевании становятся хрупкими, что может вызывать образование переломов даже при незначительных физических нагрузках. Их риск значительно повышен у людей преклонного возраста. Развитие патологии может привести к следующим осложнениям:

  • мышечная атрофия;
  • частые вывихи и переломы;
  • деформация позвоночного столба;
  • снижение роста больного.

Разминка

пожилые в отличной форме
Выполняется стоя или сидя на стуле.

  1. Откладываем временно трость, встаём (или садимся), выпрямив спину и опустив руки вниз. Медленно поднимаем руки вперёд, потом вверх, тянемся ладонями к небу в течение 4-5 секунд, потом опускаем руки. Повторить 5-6 раз.
  2. Для положения сидя:
  • ставим между колен трость, опираемся на неё руками;
  • попытаемся медленно вытянуть правую ногу вперёд и немного в сторону, выпрямляем насколько можем, тянем носочек;
  • медленно сгибаем и ставим в исходное положение.

То же самое — для левой ноги.

ВЕБИНАР пятница записаться
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  1. Для положения стоя:
  • ставим трость между ступней, придерживаемся за неё руками;
  • медленно вытягиваем правую ногу вперёд и слегка поднимаем, насколько можно без ощущения дискомфорта (хоть на 5 см от пола);
  • постараемся вытянуть носок;
  • плавно возвращаем в исходное положение.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Почему болит спина после массажа

То же проделываем левой ногой.

Упражнение повторить 3-5 раз.

  1. Для обоих положений.

Берём трость перед собой двумя руками, медленно и плавно стараемся повернуться направо, потом налево. Насколько получится. Повторим упражнение 3-4 раза. Нужно почувствовать работу поясничного отдела, но не допускать боли.

  1. Стоя или сидя, опираясь на трость, поставленную между ног. Делаем ходьбу на месте, стараемся поднимать каждую ногу хотя бы на 20 см. «Шагаем» четверть минуты. Если понравилось — можно повторить.
  2. Кладём трость горизонтально сзади чуть ниже плеч, держа обеими руками. Покатаем трость по плечам вверх и вниз. Потом поднимем вверх на 3 секунды, снова на плечи и снова покатаем. Повторяем комплекс 3-4 раза.

В завершении разминки — наклоны вправо и влево, короткая дыхательная гимнастика.

Садимся, измеряем пульс и давление, записываем в блокнот.

Разрешенные упражнения

Разрешенные упражнения при остеопорозе

Первое время упражнения нужно делать под контролем специалиста, чтобы не навредить здоровью

Правильно подобранные физические упражнения при остеопорозе – залог правильного лечения этого заболевания. Существует несколько методик проведения лечебной зарядки, которые были разработаны лучшими врачами. Но, независимо от того, какая из них была выбрана для лечения остеопороза, выполнять упражнения хотя бы первое время надо под строгим контролем специалиста.

Рекомендации врачей

Рекомендации врачей какую гимнастику нужно делать при остеопорозе

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Сказ про тросточку, костяную ногу и светлое будущее

Встретились как-то Костяная Нога с Тросточкой. Говорит Нога:

— Давай с тобой дружить! Ты будешь служить мне подпоркой, а я помогу тебе добраться до царства Светлого Будущего.

Подумала Тросточка и ответила:

— Я согласна. Но у меня есть условие. Ты будешь с моей помощью заниматься лечебной гимнастикой. Тогда в настоящем тебе станет хорошо, и не придётся искать Светлое Будущее.

На том и порешили.

Способы лечения

Методы по лечению остеопороза выбираются исходя из характера заболевания. Если болезнь появилась как следствие иного заболевания, тогда устраняют первопричину. Это может быть коррекция сердечно-сосудистой системы или иммунных заболеваний.

Первичный остеопороз возникает на фоне старения организма и в большинстве случаев из-за недостатка кальция в организме. Лечение в пожилом возрасте проводят медикаментозным и немедикаментозными методами. Применяют терапию лекарственными средствами, народные методы и гимнастику.

После того как пациент пройдет комплексное обследование и будут получены результаты анализов лечащий врач выпишет препараты для лечения остеопороза в зависимости от причины возникновения.

Одна из главных составляющих терапии – это восполнение организма витамином D и кальцием. Врачи часто назначают прием биофосфонатов, способных блокировать процесс по разрушению костных волокон. Лекарственное средство способствует усвоению кальция и его распределению по организму человека.

  1. Осталон и Алендронат, в основе которых лежит алендроновая кислота.
  2. Ризендрон, на основе резиндроновой кислоты.
  3. Зентива.

Основным противопоказанием для приема биофосфонатов является нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

При наличии болей назначают нестероидные препараты, способные снять воспалительный процесс. Если у пожилых людей есть компрессионные переломы, тогда ему назначают ношение специального корсета.

Важно! Все препараты назначают с осторожностью. Выписать лекарства от остеопороза, может только лечащий врач на основе изученных анализов и исследований.

В качестве дополнительного лечения, положительно влияющего на состояние больного, врач назначает лечебную физкультуру. Важно помнить, что при сильных болях и тяжелом состоянии упражнения должны производиться под присмотром лечащего специалиста.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых направлена на укрепление мышечного каркаса, служащего защитой для позвоночника и иных суставов.

Важно! Занятия должны быть не интенсивные, но проводиться на регулярной основе. Особенное внимание следует уделить мышцам спины и шеи, поскольку именно в этих местах происходит локализация боли при остеопорозе.

Увеличение нагрузки производят только после разрешения врача и улучшения общего состояния, характеризующегося стиханием болевого синдрома.

Лечение остеопороза народными средствами в пожилом возрасте наряду с медикаментозной терапией положительно влияет на состояние организма.

Люди заметили, что яичная скорлупа – это мощный источник кальция, которого так не хватает при этом недуге, для того чтобы приготовить рецепт из яичной скорлупы потребуются только яйца и лимон.

После использования яиц скорлупу не выбрасывают. С внутренней ее части счищают пленку и моют внешнюю часть мыльным раствором, а затем водой. Скорлупу мелко натирают на терке и смешивают с лимонным соком. Средство принимают ежедневно по четверти чайной ложки один раз в день.

В борьбе с остеопорозом часто применяют луковый суп. Рецепт супа следующий:

  1. Две луковицы, не очищая от шелухи разрезают пополам и обжаривают.
  2. Затем бросают обжаренный лук в кастрюлю с кипящей водой на 15 минут.
  3. Суп настаивают полчаса.
  4. Из кастрюли вытаскивают шелуху.
  5. Бульон употребляют течение трех дней.

При остеопорозе в пожилом возрасте страдают коленные суставы. Для их восстановления рекомендуется использовать сок молодой крапивы, которая еще не успела зацвести, смешанный с медом в равных пропорциях. Полученной смесью растирают сустав, поврежденный недугом.

Упражнения для категории пациентов от 60 лет и выше

  • Ложитесь на спину, руки направлены вдоль туловища. Теперь стараемся потянуть носочки на себя. Точно так же тянем к себе и кисти.
  • Остаемся в том же положении и медленно напрягаем мышцы бедра.
  • Ноги вместе, а руки слегка раздвигаем и сгибаем в локтях. После этого начинаем выдавливать локти в пол.
  • Тянем подбородок до живота.
  • Поочередно раздвигаем ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
  • Упираемся ступнями в пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Будем выдыхать и поднимать таз вверх.
  • Переворачиваемся на живот и, не помогая себе руками, пытаемся приподнять корпус вверх. Желательно при этом отрывать плечи от пола.
  • Подбородок кладем на руки и пытаемся поднимать поочередно вверх ноги.
  • Теперь упираемся в пол локтями и подтягиваем таз к потолку.

Упражнения для лиц 30-50 лет

Именно в этом возрасте часто диагностируется данное заболевание. И начинать выполнять физические упражнения при остеопорозе важно сразу же после того, как был поставлен диагноз. Только так можно предотвратить его дальнейшее прогрессирование.

Говоря о том, какие упражнения можно делать при остеопорозе людям данной возрастной категории, нужно выделить следующие:

  1.    В положении стоя руки расположите вдоль туловища, стопы сведите вместе. При вдохе нужно одновременно поднять две руки вверх, как будто хотите до чего-то дотянуться. Но не переусердствуйте. Сильная растяжка противопоказана при этом заболевании. Повторите упражнение 10 раз.
  2.    В положении стоя соедините ноги вместе и заведите руки за голову, зажав их в замок. Нужно потянуться кверху, приподнимаясь на носочки, после опуститься на стопы. Количество повторений – 5-8 раз.
  3.    Стоя, согните слегка ноги в коленях. Необходимо приподнять таз, зафиксировав его в таком состоянии на несколько секунд, затем медленно опустить его. Количество повторений – 10 раз.
  4.    Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно с напряжением сводить и разводить колени в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.

Конец — венец всему делу

пожилые гимнастика
В заключении надо размять все группы мышц. Встаём на ноги или садимся на стул. Трость обхватываем ладонями на ширине плеч, выпрямляем руки вверх. Из этого положения попробуем покачаться.

  1. Медленный наклон вперёд, без усилий и мелькания «мушек» перед глазами.
  2. Выпрямляемся.
  3. Плавный изгиб назад, так же без усилий.
  4. Выпрямляемся.
  5. Наклон вправо, руки прямые.
  6. В исходную позицию.
  7. Выгибаемся влево.
  8. Возвращаемся в прямое положение.

Сделайте это упражнение несколько раз, потом потяните по очереди ноги, стараясь полностью вытянуть носки. Трость при этом можно поставить между ног и опираться на неё.