Как ухаживать за шеей? Комплекс фейсфитнес упражнений | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Что приводит к старению шеи

Область шеи из-за своего строения быстрее подвержена увяданию. Тонкий слой жировой клетчатки не способен защитить её от разрушающих факторов. Дерма плохо удерживает влагу, что сопровождается увеличением сухости, образованием морщин, дряблостью и пигментацией.

Первые и самые устойчивые морщинки возникают на участках, постоянно подвергающихся деформации. Очень важно держать голову вертикально, стараясь избегать наклона вперёд.

Внимание! Курение и неумеренное употребление алкоголя усиливают риск раннего старения.

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают процесс транспортировки полезных веществ и кислорода к тканям. Этиловый спирт разрушительно действует на коллагеновые волокна, отвечающие за упругость и эластичность дермы.

Что посоветуют специалисты

При выполнении коррекции проблемной зоны можно взять на вооружение нехитрые приёмы от профессионалов.

  • Возьмите за правило ходить с высоко поднятой головой, прямой спиной и развёрнутой грудью.
  • Не превышайте допустимое количество калорий.
  • Неплохой эффект даёт жевательная резинка без сахара. Ритмичные движения способствуют повышению тонуса лицевых мышц, снижают риск накопления жировой ткани.
  • Ограничьте время пребывания за компьютером. Если рабочий график не позволяет этого сделать, каждый час выделяйте 5—10 минут для разминки.
  • Подберите косметические средства с лифтинг эффектом. Во время нанесения крема выполняйте лёгкий массаж.
  • Еженедельно балуйте дерму питательными и увлажняющими масками.

Красивая шея и подбородок, неотягощенный жировой складкой — результат упорного труда, комплексного ухода, здорового образа жизни. А как вернуться назад в молодость с помощью простой гимнастики для лица рассказала создатель «Школы Молодости» Галина Дубинина:

Видео упражнения

Подробный комплекс в видео — Как сделать шею длиннее и тоньше – упражнения.

Справка!

  • Через каждый месяц рекомендуется пересматривать количество повторов и менять комплексы, для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
  • Сразу после выполнения упражнений полезно делать обтирания и массажи полотенцем, смоченным в солевом растворе).

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2020 г.

Восстанавливающий самомассаж

Выполняйте массаж по маске или жирному крему, которые обеспечивают хорошее скольжение. После впитывания средства не продолжайте массаж, чтобы не тянуть кожу. Не используйте для шеи масло, оно может подсушить кожу. Важно! Во время массажа не тяните кожу, не создавайте складки и выполняйте массаж максимально аккуратно расслабленными руками.

Не выполняйте упражнения и массаж, когда простужены.

Домашний уход

  • Ежедневное мытье шеи
  • Питание клеток кожи с помощью специальных масок и кремов
  • Использовать только мягкие средства

Не переусердствовать со скрабами! Сделать упор на средства направленные на уход за сухой кожей, так вы сильнее насытите ткани влагой.

  • Компрессы – замечательный способ для быстрого восстановления кожи. Полезно делать травяные настои (липа, мята)., чередуют горячие и холодные компрессы.
  • Прикладывания льда. Самый действенный метод. Кожа приобретает естественный цвет, улучшается общее состояние, увеличивается тургор кожи.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

  1. Пересмотрите свое питание

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  1. Пейте достаточно воды

  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  1. Отдавайте предпочтение полезным углеводам

  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  1. Употребляйте нежирное мясо

  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.
  1. Избегайте насыщенных жиров

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

  1. Не сутультесь

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лучевая терапия (радиотерапия). Противопоказания, последствия и осложнения лучевой терапии. Методы восстановления организма после лучевой терапии

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Как удлинить шею упражнениями

Если в прямом смысле слова вытянуть шею невозможно, то осанку исправить можно.

Наша цель – прямая спина, опущенные плечи. Для того чтобы понять, на что обратить внимание, прислушайтесь к советам профессиональных хореографов: макушка должна все время стремиться вверх, а плечи и лопатки – вниз. Это создает не только красивые линии женской фигуры, гордую осанку и уверенную походку. Это положение делает шею открытой и длинной.

Разумеется, выправление осанки занимает много времени, но оно того стоит – и не только ради того, чтобы сделать шею тонкой и длинной.

Помимо работы над осанкой, существуют и специальные упражнения для длинной шеи, которые совершенно спокойно можно выполнять в домашних условиях.

Эти упражнения – обычная растяжка: повороты и наклоны головы. При их ежедневном выполнении шея действительно станет визуально длиннее. Делайте упражнения очень аккуратно. Сначала разомните шею, разогрейте мышцы. Не доводите до боли, должно чувствоваться только приятное напряжение. Не спешите: все наклоны и повороты шеи лучше делать.

Будьте внимательны. Делая наклоны головы в стороны следите за тем, чтобы ухо опускалось к плечу, а не плечо поднималось к уху – второй вариант приведет все к той же излишней «задранности» плеч.

Какой длины должна быть шея

Разумеется, ни о каких вычислениях в сантиметрах говорить не приходится. Длина шеи – как и всех остальных частей тела – зависит от роста и общих пропорций фигуры.

Немецкий антрополог Юлиус Кольман в начале прошлого века заключил, что если принять весь рост пропорционально сложенного человека за 100 единиц, то высота головы должна составлять 13 частей, высота головы с шеей 20 частей. То есть шея составляет 7% нашего роста.

Но, конечно, эти показатели – «средняя температура по больнице»: очень многое зависит от типа сложения человека. У людей тонкокостного астенического типа шея тоньше и длиннее, чем у нормостеников, а у людей ширококостного типа – наоборот, короче.

Длина шеи — это расстояние от угла нижней челюсти до середины ключицы.

Кроме того, длинная шея у женщин встречается куда чаще, чем у мужчин – и для этого есть исторически обусловленные причины, которые прекрасно описал еще Иван Ефремов в романе «Лезвие бритвы»:

«Стройная длинная шея немало прибавляет к красоте женщины, но у мужчины она воспринимается вовсе не так – скорее как нечто слегка болезненное. Шея мужчины должна быть некой средней длины и достаточно толстой для прочной поддержки головы в бою, для несения тяжестей. Женщина по своей древней природе – страж, а ее длинная шея дает большую гибкость, быстроту движений головы, – снова эстетическое чувство совпадает с целесообразностью».

Существует специальный тест, при помощи которого можно измерить длину шеи и определить, не слишком ли короткая или длинная шея у мужчин. Идеальной считается пропорция, когда впадинка (там, где подбородок переходит в шею) находится на расстоянии четырёх пальцев от выступающих косточек ключиц. Если расстояние это больше – шея считается длинной, если меньше – короткой.

Одним словом, идеальную длину шеи в сантиметрах высчитать невозможно, не стоит и пытаться. Гораздо правильнее применить гармонизирующий подход Андрея Искорнева, согласно которому красота человека – не в красоте отдельных частей его тела, а в том, насколько гармонично они соотносятся между собой.

Массаж-расслабление боковой части шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушку вверх. Прогладьте боковую часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Выполните 10–20 движений.

Можно ли сделать шею длиннее?

Да, но начинать нужно не в тот момент, когда уже всё запущенно. Необходим ежедневный уход и постоянные тренировки.

Общие сведения

К такому современная медицина не пришла. Любые хирургические вмешательства в этой области носят только профессиональный характер (в результате полученных травм).

Важно! Специалисты и анализ социальных опросов показывают, что идеальная женская шея, по мнению мужчин – удлиненная, стройная с прямыми плечами. Так представляют себе женственные изгибы. Существует специальный термин «лебединая шея».

Самая главная проблема – возрастные изменения. Со временем нежная кожа в области шеи теряет влагу, появляются морщины и дряблость.

Помощь массажа

Техника считается универсальной и может применяться как для лечения и удаления проблем, так и для достижения косметического эффекта. Для зоны шеи и декольте массаж будет особенно полезным, ведь он усиливает действие от упражнений и применения крема и улучшает циркуляцию крови, нейтрализуя возможность отложения солей и провисаний кожи.

Плюс методики в ее экономности, ведь для проведения процедуры не нужно ничего, кроме собственных рук. Если есть желание, можно купить в аптеке эфирное масло персиковых или виноградных косточек и в процессе втирать его в кожу. Это поможет расслабиться и получить удовольствие.

Начинать следует с простых растирающих движений, плавно и медленно двигаясь за часовой стрелкой. Для большего удобства можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильно ли выполняются движения. Надавливать на кожу не нужно, чтобы не появились покраснения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диф диагноз заболеваний суставов

После этого можно переходить к похлопываниям и небольшим растягиваниям кожи, это добавит ей упругости и наладит клеточный обмен веществ. При выполнении массажа следует избегать зоны щитовидной железы, уделяя большее внимание подбородку и участку декольте.

При выборе крема обращать внимание на состав, лучше отдать предпочтение органической косметике. Хотя срок ее годности меньше, чем в обычной, но это свидетельствует о меньшем количестве консервантов и наличии натуральных компонентов.

Активные упражнения и комплексы лучше выполнять в утреннее время, когда тело после ночной регенерации хорошо восстановилось и готово к новым нагрузкам. Массажи, маски и обертывания советуют делать вечером или после обеда. Это оптимальный период для хорошего всасывания полезных веществ.

Если нужно вернуть коже эластичность на любом участке тела, то для этого стоит попробовать контрастный душ в комплексе со скрабированием кожи. Принимать его можно хоть каждый день, результат будет виден буквально после первой недели. Ответ на вопрос о том, можно ли удлинить шею с помощью упражнений, будет положительным.

К большому сожалению, около 90 % женщин,рассматривая себя анфас, совершенно забывают о профиле. А профиль, к сожалению, не в лучшем состоянии. А, особенно, если женщина проводит по восемь часов за компьютерным столом, решая при этом глобальные задачи.

Максимум, что она может заметить, так это то, что начинает появляться тот самый проблемный холм над плечами, который называется «холка». Вы думаете, что это накопились соли? Увы, нет. На самом деле причина кроется в изменившемся положении позвоночного столба.

Даже, если ваш позвоночник полностью здоров, то с возрастом он все равно деформируется. В результате этого этот небольшой физиологический изгиб увеличивается, и шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи. Это происходит чаще у тех людей, которые работаю на сидячей работе.

Потому, что с возрастом между позвонками утолщаются диски, длина шеи укорачивается, а иногда даже весьма значительно. Появление складок на боковой поверхности и поперечных морщин на шее говорит об этом. Кроте того, что ваша шея укорачивается фактически, визуально ее «усадака» является следствием неправильной осанки, нервного напряжения, переохлаждения и т.д.

А обвислый подбородок и «индюшачья шкурка» на шее вас беспокоит не меньше? И вы хотите избавиться от второго подбородка? О чем вести речь, когда все строение вашей шеи выдвинулось вперед примерно под углом 45 градусов? !И куда же деться лишней коже? А она и собирается впереди, несмотря на то, что проблема-то сзади.

Всяческие стрессы и неудачное положение головы во время выполнен я той или иной работы, а также сна только усугубляет и без того сложное положение. Для того, чтобы восстановить шею, недостаточно массажей и разбит ные соли. Для начала, нужно восстановить статику шейного отдела.

При всем этом, вам нужно еще «вытянуть» шею для того, чтобы диски между позвонками восстановили эластичность. Диски должны вновь выполнять свои функции амортизирования и не зажимать артерии, которые ведут к мозгу. А вы знаете, почему «отложение солей» особенно опасно в шейном отделе позвоночника?

Потому, что именно там проходят кровеносные сосуды, которые питают мозг.А эти кольцеобразные отложения зажимают эти сосуды. Кроме того, нервные окончания зажимаются нервные окончания, отвечающие за мышцы головы и лица. Если у вас сжата шея, атрофировались нервы, спазмировалась шея, а мышца увяли, забудьте о красоте и здоровье вашего лица.

Улучшить состояние кожи лица, восстановить статику и изгиб, удлинить шею, вам поможет самомоделирование. Напоминаем, что всегда останется риск возврата к данной проблеме, который может быть спровоцирован стрессами и травмами. Поэтому несколько упражнений, которые вы будете ежедневно выполнять, помогут сохранить вашу шею красивой и здоровой.

Причины появления второго подбородка

Стоит помнить, что комплексный уход и гимнастика не принесут желаемого результата, если не удастся выяснить причину появления проблемы. Специалисты выделяют следующих виновников, провоцирующих образование двойного подбородка.

  • Излишек массы тела даже в 3—5 килограммов приводит к отложению жира в нижней части лица. В результате происходит сильное растягивание кожного покрова. Резкое похудение не избавит от дефекта, изменится только его вид. Поэтому возвращать вес в норму лучше постепенно.
  • Положение тела с явным нарушением осанки, постоянным наклоном головы вперёд вызывает деформирование мягких тканей. Попробуйте немного вытянуть шею, приподнять подбородок, расправить плечи и стремитесь всегда удерживать эту позу.
  • Низкая физическая активность, неправильное питание, плохой уход ускорят наступление возрастных изменений. Уделяете время занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, составлению сбалансированного меню.
  • Чтение в положении лёжа или сон на высокой подушке провоцирует образование морщин и складок. Избавьтесь от вредной привычки, а для ночного отдыха выберите валик или подушку с ортопедическим эффектом.

Проверенные старинные рецепты длинной шеи и прямых плеч

  • Нанесения меда похлопываниями (категорически запрещено при любых заболеваниях щитовидной железы)
  • Правильный и здоровый сон. Подушка должна быть небольших размеров, спать необходимо в удобном положении.

Справка! Женщины с удивительно длинной шеей действительно существуют, их даже называют жирафами. Такое генетическое отклонение часто встречается в южной Африке. Давно доказано, что это связанно не только с ДНК, но и с изменением суставов плечь во время раннего развития.

Разглаживание заднебоковой части шеи

1. Слегка наклоните голову вперёд. Прогладьте задне-боковую часть шеи одной рукой вверх, другой рукой вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

2. Слегка наклоните голову в сторону. Прогладьте задне-боковую часть шеи сверху вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Тестостерон у женщин повышен - причины и методы лечения. Жми!

Расслабление и подтяжка шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Положите одну руку чуть ниже ключиц и сделайте лёгкое натяжение вниз 2–3 мм. Вторую руку положите на шею и сделайте лёгкое натяжение вверх 2–3 мм. Руками на шею не давите. Приподнимите немного подбородок вверх (голову не запрокидывайте). Приоткройте рот, выполните движения языком вперёд 10–20 раз.

Техника безопасности

Следите, чтобы челюсть не выдвигалась вперёд, не напрягались губы, на лице не образовывались складки и морщины.

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

1. Прогладьте переднюю часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Не давите. В зоне щитовидной железы очень поверхностно нанесите крем. Выполните 3–5 движений вниз и 10–15 движений вверх. При выполнении массажа сделайте акцент на движение вверх. Голову назад не запрокидывайте.

2. Нижней рукой сделайте лёгкое преднатяжение тканей вниз, верхней рукой выполните ещё 10 движений вверх. Поменяйте руки, чтобы выполнить массаж равномерно.

Секреты эластичности

Чтобы шея была не только подтянутой, но и ухоженной, можно пользоваться как народными методами, так и покупными средствами. Эффективным в этом плане будет крем для шеи и декольте на основе гиалуроновой кислоты.

Он хорошо подтягивает, добавляет эластичности, питает клетки и восстанавливает водный баланс. Благодаря комплексному действию кожа становится здоровой, приобретает красивый ровный тон и разглаживается.

В сочетании с масками и лосьонами на натуральной основе крем для шеи и декольте будет незаменимым помощником в борьбе с возрастом. Даже для профилактики косметологи советуют использовать ухаживающую косметику, чтобы со временем было легче справиться с возникающими проблемами.

Что касается народных средств, то здесь эффективным будет сок огурца, томата, лимон и петрушка. Их жидкость богата на поливитамины и минералы, хорошо подпитывает кожу и добавляет эластичности. Чтобы увидеть результат, нужно выполнять процедуру курсами, делая небольшие перерывы, поскольку кожа быстро привыкает к ним.

Украшения

Ни в коем случае не используйте украшения типа чокеров или шарфиков — они близко расположены к шее, слишком сильно ее обрамляют и пересекают у самого основания, тем самым сразу привлекая к ней внимание и делая визуально короче. Выбирая украшение, держи курс на вертикаль.

О том, какие украшения модно носить весной-2020, читай здесь.

Укрепление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Соедините запястья вместе. Расположите руки на передней поверхности шеи. Не выдвигая голову вперёд, попробуйте мышцами шеи оттолкнуть руки вперёд, руками одновременно оказывая сопротивление. Для усиления эффекта надавливайте языком на верхнее небо. Выполните упражнение в динамике 20 раз.

Техника безопасности

Упражнение выполняется очень деликатно. Следите, чтобы не появлялось напряжение в затылке и задней части шеи. Для этого отрегулируйте силу воздействия рук и не давите на руки головой. Следите за осанкой.

Упражнения

Все комплексы должны быть направлены на укрепление мышечной ткани:

  • Медленное опрокидывание шеи назад. Во время выполнения вы должны тянуться нижней губой к носу. В конце необходимо опустить голову до груди. Повторять до 10 раз. Можно выполнять сидя или стоя.
  • Следующее упражнение можно выполнять строго сидя. Сделайте ровную осанку, очень медленно при напряжении мышц шеи поворачивайте голову поочередно в разные стороны. Совершите около 15 подходов.
  • Ноги на ширине плеч, стоять ровно. Необходимо широко открыть рот и напрячь все лицевые мышцы. Во время напряжения мышц нужно закрыть рот с усилием и медленно.
  • Не выходя из положения, плавно наклоняйте голову поочередно вправо и лево. Ухом тянитесь к плечу.
  • Опустите голову назад и посмотрите наверх. Постепенно примите исходное положение.
  • Держа спину ровно совершайте круговые движения головой. 10 подходов по часовой стрелке и столько же против.

Для достижения положительного результата рекомендовано проводить разминку и комплекс ежедневно. После разминки можно преступать к основному комплексу упражнений. Предлагаем работать по отработанной методике специалистов.

Упражнения для декольте

Выполнение комплексных нагрузок помогает не только избавиться от второго подбородка в домашних условиях, но и улучшить внешний вид зоны декольте. Сначала нужно вытягивать шею и поднимать подбородок вверх десять раз, после этого сделать небольшой перерыв и снова взяться за упражнение.

Для того чтобы получить результат, следует выполнять по несколько подходов. Локти поставить на пол и сцепить пальцы в замок, поставить на них подбородок и стараться руками поднять голову максимально вверх, а мышцами шеи нужно этому сопротивляться.

Это хороший вариант для и тренировки мышц. Нужно медленно опускать подбородок вниз, упираясь в грудь, повторить 10-15 раз, после этого переключиться на другое упражнение.

Фото «до» и «после»

Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы!Выполнил хирург:.Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: .

Голливудская пластика шеи. Фото сделаны «до» и через 7 дней «после». Хирург: .

Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим .

Платизмопластика с установкой подбородочного импланта Medpor. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после». Хирург: .

Подтяжка шеи, результат «до» и через 12 часов «после». Авторская техника. Выполнил хирург: Васильев Максим .

Платизмопластика. Хирург: Искорнев Андрей .

Операция выполнена Искорневым А.А.

Платизмопластика. Хирург — Искорнев Андрей .