Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин

Почему тестостерон важен для женщин

В организме женщин тестостерон выполняет следующие функции:

  • контролирует работу половой системы;
  • отвечает за возникновение полового влечения;
  • формирует мышечную ткань;
  • способствует сжиганию жировой ткани;
  • контролирует работу сальных желез;
  • способствует нормальному протеканию биохимических процессов;
  • оказывает влияние на функции костного мозга;
  • снижает раздражительность и улучшает общее психоэмоциональное состояние;
  • нормализует липидный обмен;
  • усиливает синтез белка;
  • снижает концентрацию глюкозы в крови.

Наиболее высокий уровень тестостерона наблюдается в крови у молодых девушек, только-только перешагнувших порог периода полового созревания, а также в период беременности. В дальнейшем его концентрация начинает постепенно снижаться. Минимальной концентрации уровень гормона достигает в климактерический период.

Механизм действия тестостерона

Тестостерон – это гормон стероидного типа из класса андрогенов.

Он отвечает за первичные и вторичные половые признаки мужчины, за полноценное функционирование половой системы, и даже за рост представителя сильной стати.

Вырабатывают вещество клетки Лейдига, которые находятся непосредственно в яичках. Еще немного гормона продуцируется в надпочечниках.

В норме в течение суток в мужском организме вырабатывается примерно 7 мг вещества.

Взаимосвязь цинка и тестостерона у мужчин

Досконально изучив механизм воздействия минералов на мужской организм, фармацевтическая индустрия стала предлагать богатый выбор медикаментов и добавок с оптимальным соотношением компонентов.

Средства направленного действия:

  • Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщинДуовит для мужчин. Витаминный комплекс, включающий цинк, кальций, а также ретинол, йод, марганец и витамины группы D и E.

    Рекомендуется при снижении тонуса организма и низкой подвижности спермиев.

    Прием: в течение трех недель мужчина употребляет по 1 таблетке 2 раза в сутки (комбинирование пилюль красного и синего цвета). Противопоказания: тромбофлебит, подагра, туберкулез, язва.

  • Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщинАлфавит для мужчин. Аналогичный по воздействию с Дуовитом препарат, усиленный L-картнитином и корнем сибирского женьшеня.

    В день употребляется 3 таблетки разного цвета (в течение 20 дней).

    Ограничения: гипертония, гипервитаминоз, избыточная работа щитовидной железы.

  • Паритет. БАД от компании Эвалар, в котором большая доля в составе отведена цинку.

    Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщинСтандартный курс — 14-дневный период, в течение которого во время еды употребляется 1 капсула, однократно в сутки.

    Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

  • Цинктерал. Специализированный медикамент с мощным воздействием, рекомендованный при азооспермии — мужском бесплодии (в 1 таблетке содержится 124 мг сульфата цинка) также для повышения уровня мужского гормона.

    Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин Терапия длится 28 дней, схема приема: трехкратно по 1 таблетке.

    Недопустим прием при индивидуальной непереносимости цинка.

  • Селцинк плюс. Легкий антиоксидантный препарат (1 таб. содержит цинк 8 мг).

    Рекомендуется при неполноценном питании и усиленных умственных и физических нагрузках.

    Противопоказания аналогичны для Цинктерала.

  • Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщинКальцемин Адванс. Не является сам по себе бустером тестостерона, однако медикамент насыщает организм кальцием и магнием, которые стимулируют синтез тестостерона при одновременном приеме средств с цинком.

    Дозировка: 2 таблетки в день во время еды, длительность — от 1 до 2 месяцев.

    Ограничения: мочекаменная болезнь, нефролитиаз, гипервитаминоз витамина D.

  • Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщинZMA PRO. Пищевая добавка, разработанная для спортсменов. Не содержит стероидов, а только натуральные компоненты — цинк, магния стеарат и витамин B6.

    Не имеет противопоказаний.

    Схема приема: 3 капсулы за час или полчаса до сна. Употребляется в период сохранения физических нагрузок.

Подавляющее большинство препаратов на основе минералов продаются без необходимости предоставлять рецепт.

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

  1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
  2. Морепродукты.
  3. Овощи, фрукты.
  4. Орехи и бобовые.
  5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Спортивные препараты для повышения тестостерона

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

  1. Морепродукты.
  2. Овощи, зелень.
  3. Фрукты, ягоды.
  4. Специи.

Тестостерон строение

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Тестостерон относится к половым гормонам, в организме сильного пола он отвечает за внешние мужские признаки — выносливость, плодовитость — и предельно важен для потенции. Гормон влияет на работу всей половой системы мужчины. Вырабатывают его яички и надпочечники (в незначительных количествах).

Падение уровня половых гормонов приводит к снижению потенции, увеличению молочных желез у мужчин, слабому волосяному покрову, жировым отложениям на талии.

Повышение гормона, в свою очередь, вызывает появление болезней сердца и сосудов, атеросклероза, нарушение свертываемости крови и работы половой системы, что в самых сложных случаях приводит к бесплодию.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Спазм в грудной клетке причины

Активная выработка тестостерона начинается при половом созревании мальчика и влечет за собой появление вторичных мужских признаков. К 40-50 годам его уровень в организме постепенно падает, что часто приводит к снижению потенции и возникновению целого ряда мужских заболеваний.

Корректировать выработку тестостерона можно при помощи определенных продуктов питания: они оказывают влияние и на продуцирование гормона, и на поддержание его необходимого уровня.

Так, диетологи разделили все продукты, оказывающие то или иное влияние на наличие тестостерона в организме, на 9 групп. Они представлены в таблице ниже. Также обозначены функции тех или иных продуктов и их конкретные примеры.

Влияние на человеческий организм Групповое название продуктов Виды
1 Повышают уровень тестостерона Содержащие животный белок Все виды мяса (особенно красное), яичный желток, кефир, ряженка, творог, сметана
2 Содержат строительный материал для тестостерона Морепродукты, содержащие цинк, селен и холестерин Лосось, креветки, скумбрия, камбала, анчоусы, форель, крабы
3 Ускоряют гормональный синтез Овощи, содержащие витамины и андростерон Баклажаны, кабачки, морковь, помидоры, авокадо, сельдерей
4 Улучшают кровообращение в малом тазу, регулируют работу мужских половых органов Каши Гречневая, пшенная, ячменная
5 Способствуют повышению гормонального уровня Зелень Чеснок, лук, шпинат, кинза, женьшень, петрушка, сельдерей
6 Увеличивают выработку тестостерона (содержат лютеин) Фрукты Виноград, хурма, арбуз, малина, финики, персики, курага
7 Понижают уровень женских гормонов Специи Карри, куркума, кардамон
8 Улучшают всасывание микроэлементов, усиливают половое влечение Орехи Грецкие, кедровые, арахис, миндаль, фундук, фисташки
9 Усиливают мужскую потенцию Семечки Тыквенные, подсолнуха

Чтобы узнать уровень этого полового гормона, потребуется сдать кровь из вены по направлению эндокринолога. Он же даст пояснение результатов анализа и рекомендации по питанию.

В женском организме тестостерон также присутствует, вырабатывается он яичниками и надпочечниками. У женщин он отвечает за либидо, формирование фолликула, влияет на мышечные ткани и обмен веществ в них, на костные и жировые ткани, на самочувствие женщины и ее психическое состояние (работу головного мозга).

У девочек количество тестостерона незначительное, оно увеличивается у взрослых женщин и достигает своего пика при беременности. Высокие гормональные показатели могут быть причиной отсутствия беременности, а наличие этого гормона в большом количестве в период гестации вызывает угрозу выкидыша и замирания плода.

К менопаузе (после 55 лет) количество этого гормона у женщин падает, о чем сообщают жировые отложения на талии и перепады настроения.

Для слабого пола также важен достаточный уровень тестостерона. Женщины, как и мужчины, могут скорректировать количество гормонов при помощи специальной диеты.

Список полезных продуктов, стимулирующих выработку гормона у женщин, следующий:

  • Орехи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные овощи и фрукты.
  • Каши.

Медикаментозный метод

Врачи, при недостатке цинка в организме человека, рекомендуют принимать препараты, содержащие этот элемент. Назначают их принимать в комплексе с другими витаминами, т.к. некоторые элементы друг друга взаимоисключают. Часто в составе можно увидеть селен и цинк – это те элементы, которые являются источником красоты и здоровья.

Например, для мужчин, ведущих активный образ жизни, существует витаминный комплекс Man’s formula. Принятие этого препарата не только восполняет недостаток цинка, но и делает мужчину более выносливым, устойчивым к стрессу, поможет нарастить мышечную массу.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Готу Кола – лечение нарушений кровообращения

Мужчинам с проблемами выработки тестостерона врачи могут прописать Zinc sulfate. Этот препарат следует принимать только по назначению специалиста, самостоятельный прием может нанести вред организму.

К эффективным БАДам относятся такие, как Виардо и Цинкит. Эти таблетки содержат активный цинк в дозировке 44 мг. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Важно! Не стоит начинать прием лекарственных препаратов и БАДов без консультации врача. Какой лучше препарат подойдет в конкретном случае решить может только доктор. Дневная норма препарата также назначается в кабинете врача.

В тяжёлых случаях, когда цинка в организме катастрофически не хватает, что установили неоднократные анализы, назначается медикаментозное лечение. Тип препаратов, дозировка, и схема приёма рассчитывается врачом индивидуально. Увеличивать цинк в организме пациента таким способом, может только профессионал. Ведь если он в организме превышает норму, то становится ядовитым.

Самый безопасный в этом плане препарат относится к биоактивным добавкам. На рынке они представлены в очень большом количестве. Поэтому при выборе надо внимательно читать состав и рекомендации. Так как БАД не является официальным медицинским препаратом, то отравится им очень тяжело – не позволяет его состав.

Диета

Данный метод призванный улучшить состояние эндокринной системы и повысить уровень цинка в организме, самый доступный и безопасный. Рацион всё же должен рассчитать врач диетолог. Питаться надо дробно, то есть малыми порциями, но по 6-7 раз в день, чтобы не перегружать желудок.

В рацион должны входит продукты и напитки, богатые цинком. Это могут быть морепродукты, такие как устрицы, морская рыба, креветки и мидии. Очень полезно для повышения цинка есть семечки разных растений – тыквы, подсолнуха, льна. Цинка много в куриных яйцах, имбире, грецких орехах, белых грибах, в куриной печени и сердечках.

Из всех перечисленных продуктов можно готовить различные блюда или есть в чистом виде, но в небольших количествах, например в день достаточно стакана семечек или 5-6 грецких орехов.

Чтобы улучшить общее состояние организма и в то же время повысить его содержание, нужно есть больше свежих овощей и фруктов. От алкоголя необходимо отказаться категорически, как и от курения. Также очень вредно пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять сдобной выпечкой.

Для того чтобы все полезные вещества из употребляемых продуктов впитывался тонким кишечником и было как можно меньше шлаков, блюда должны быть простыми и не большими по объему. Вот небольшой пример дневного рациона:

  1. Завтрак – каша овсяная, варёное яйцо, зелёный чай.
  2. Второй завтрак — бутерброд со сливочным маслом и сыром. Апельсин.
  3. Обед – Суп из курицы, с картошкой или с рисом. Котлета из говядины, в качестве гарнира овощи. Кусок чёрствого хлеба. Компот из сухофруктов.
  4. Полдник – стакан кефира, яблоко.
  5. Ужин – рыбное блюдо с гарниром из овощей.
  6. Поздний ужин – небольшая порция творога с кислым молоком. Свежие ягоды.