Лечебная гимнастика при левостороннем сколиозе — Красота и здоровье

Ассиметричные упражнения при левостороннем сколиозе

Лечение сколиоза сводится к мобилизации позвоночника, коррекции деформации и удержанию коррекции. Все это достигается с помощью средств ЛФК или путем применения регрессирующих кор сетов, гипсовых кроваток, специальных тяг либо комбинированны ми способами, включающими в себя все перечисленные выше сред ства. Основным методом лечения сколиоза в настоящее время считают комбинированный.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в ос новном корригирующие, асимметричные и симметричные упражнения. Корригирующие упражнения предусматривают максималь ную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений.

Асимметрич ные упражнения также направлены на коррекцию позвоночника, но оказывают оптимальное воздействие на его кривизну, умеренно ра стягивают мышцы и связки на вогнутой стороне дуги искривления и обеспечивают дифференцированное укрепление ослабленных мышц на выпуклой стороне.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в ос новном корригирующие, асимметричные и симметричные упражне ния. Корригирующие упражнения предусматривают максималь ную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений.

Асимметричные упражнения также направлены на коррекцию позвоночника, но оказывают оптимальное воздействие на его кривизну, умеренно ра стягивают мышцы и связки на вогнутой стороне дуги искривления и обеспечивают дифференцированное укрепление ослабленных мышц на выпуклой стороне.

При сколиозеIIстепени на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные уп ражнения.

И. И. Кон предлагает корригирующее воздействие на позвоночник, эффективное у больных со сколиозом I—II степени. Исходное положение- лежа на спине, нога на стороне вогнутости искривления, согнутая под углом 90°, преодо левает сопротивление груза, который крепится у ножного конца крова ти.

При динамическом упражнении вес груза колеблется от 5 до 15 кг, а число движений – от 10 до 50. При статической нагрузке вес варьирует от 10 до 40 кг, а время его удержания — от 10 до 30 с. Это упражнение рассчитано на сокращение главным образом подвздошно-поясничной мышцы, уменьшающее сколиотическую дугу, торсию и лордоз.

Примерные комплексы упражнений для больного сколиозом

Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления на выка правильной осанки

Исходное положение стоя

1. Принятие правильной осанки путем касания стены или гимна стической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

2.Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Припод нять голову и плечи, вернуться в исходное положение.

3. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Комплекс 2. Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

3. Поднять голову и плечи: руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.

4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: исходное положение лежа на спине, поясничная об ласть прижата к опоре.

1. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобед ренных суставах.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».

4. Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующиеупражнения: исходное положение лежа на животе, под бородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.

1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в исходное положение.

2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах, «рыбка».

3. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, при поднять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, не сколько раз качнуться — «лодочка».

В качестве симметричных могут быть использованы другие уп ражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходного положения лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения.

Внимание. Асимметричные )(односторонние) упражнения можно выполнять только консультации врача-ортопеда. Ортопедический салон “Гален” разрабатывает индивидуальную методику зарядки на основании осмотра, рентгенограмм.

1. Исходное положение стоя перед зер калом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. Исходное положение лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сто рону выпуклости поясничного сколиоза.

3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

При консервативном лечении занятий лечебной гимнастикой недостаточно. Следует шире использовать элементы спорта (под наблюдением врача) и физическую культуру (ходьба на лыжах, катание на коньках, плава ние и др.). Если консервативные методы лечения недостаточно эф фективны и сколиоз прогрессирует, показана костнопластическая фиксация позвоночника. Ранняя операция может предупредить раз витие III степени сколиоза, поздняя может снять боли.

Рекомендуется массаж мышц спины, живота и тазового пояса: при сколиозе I степени — общеукрепляющий, а при сколиозе II—III степени — дифференцированный. На курс массажа 15-20 процедур.

При сколиотической болезни пациенты предъявляют жалобы на боли в ногах, повышенную утомляемость в мышцах ног при физичес кой нагрузке, поэтому в занятия ЛГ необходимо включать специаль ные упражнения, направленные на укрепление связочно-мышечного аппарата стоп, восстановление опороспособности конечностей.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гимнастика Бубновского в домашних условиях для шеи, суставов, поясничного отдела, при грыже, коксартрозе, остеохондрозе

Плавание рекомендуется всем пациентам независимо от тяжести ско лиоза, его прогноза и течения, а также вида лечения. Противопоказа нием может быть лишь нестабильность позвоночника с разницей меж ду углом искривления на рентгенограмме лежа и стоя более 10—15 °.

При занятиях в лечебном бассейне необходимо:

-подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго инди видуально;

-обращать внимание на воспитание правильного (равномерно го) дыхания;

-при подборе исходных положений и индивидуальных корриги рующих упражнений учитывать тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости (кифозирование, лордозирование), состояние мышечной системы и переноси мость физических нагрузок, сопутствующие заболевания, не являю щиеся противопоказанием к плаванию;

-предварительно отрабатывать элементы каждого плавательного упражнения на суше с учетом нарушений координации;

-исключать упражнения, мобилизующие и вращающие позво ночник, увеличивающие его подвижность.

Основным стилем плавания у больных является брасс на груди с удли ненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны и происходят в одной плоскости.

Плавательные упражнения зависят от степени сколиоза.

При сколиозе I степени используют только симметричные плава тельные упражнения (брасс на груди, удлиненная пауза скольжения; кроль на груди с работой только ног; проплывание скоростных участ ков под контролем функциональных проб). При сколиозе II—III степе ни асимметричные исходные положения.

Плавание в корригирован ном положении после освоения техники брасса на груди должно занимать до 40—50% времени занятия. Это значительно снимает на грузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. При сколиозе IV степе ни основной задачей является не коррекция деформации, а улучшение общего состояния пациента: улучшение функции сердечно-сосудис той и бронхолегочной системы, обменных и трофических процессов, периферического кровообращения.

В связи с этим в занятиях приме няют симметричные исходные положения, дыхательные упражнения, упражнения для крупных и средних мышечных групп и суставов. Од нако для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения си ловой выносливости мышц (под строгим контролем!) необходимо ин дивидуально вводить проплывание коротких скоростных отрезков.

Для детей со сколиозом II—III степени исходные положения кор рекции подбирают строго индивидуально и в зависимости от типа сколиоза. Например, при грудном типе сколиоза для снижения компрессии с вогнутой стороны дуги применяют асимметричные исходные положения для плечевого пояса: рука с вогнутой стороны искривления выносится при плавании вперед (при исходное положение стоя — вверх).

При поясничном типе и грудопоясничном типе сколиоза для коррекции дуги можно использовать асимметричные исходные поло жения для тазового пояса: при плавании нога с выпуклой стороны поясничной дуги отводится с фиксацией таза на доске. При комби нированном типе сколиоза с двумя первичными дугами (грудной и поясничной) особое внимание уделяют коррекции грудной дуги.

При подборе плавательных упражнений учитывают и деформа цию позвоночника в сагиттальной плоскости (лордоз или кифоз).

Оценка результатов. В связи с наклонностью сколиоза к прогрессированию в течение всего периода роста достоверны результа ты лечения, достигнутые ко времени окончания усиленного роста скелета.

При оценке результатов лечения учитывают изменение общего состояния ребенка, функционального состояния сердечно-сосудис той и бронхолегочной системы, воспитание навыка правильной осан ки, общей координации движений, возрастание силовой выносли вости мышц, изменение дуги искривления позвоночника (по данным рентгенограмм). Отсутствие прогрессирования деформации опреде ляют при изменении дуги искривления (±5° на рентгенограмме).

Прогрессированием считают увеличение дуги искривления более чем на 5° (на 6—10°; 11-15°; свыше 15°). Улучшение означает уменьше ние дуги искривления более чем на 5° (на 6—10°; 11—15°; свыше 15°).

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

а) в домашних условиях;

б) на эргографе;

в) с линзами.

Выполняют эти упражнения движениемглазного яблока по всем возможнымнаправлениям и путем перевода взглядас ближней точки ясного видения на дальнююи наоборот.

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассажпутемзажмуривания, моргания, а такженадавливанием тремя пальцами рук наверхнее веко, не вызывая боли, с разнойчастотой и силой.

Самомассаж глазных яблок проводитсялегким нажатием тремя пальцами наверхнее веко при закрытых глазах счастотой от 40 до 80 в 1 мин., а такжезажмуривание с разной силой и морганиес разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затемпостепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьтедостаточно близко к экрану, так чтобывы могли видеть, что там происходит. Непытайтесь прояснить изображение, пустьоно движется само по себе. Дышите глубоко,путешествуя во всему экрану, и в скоромвремени изображение станет немногочетче.

Упражнения для лиц страдающихблизорукостью разработанныеАветисовымЭ.С.

1. Передача мяча (волейбольного,баскетбольного, набивного) от грудипартнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м.Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы.Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукойот плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверхи поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх,поймать другой (либо двумя). Повторить8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать емуподскочить и поймать одной или двумяруками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, нарасстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 разкаждой рукой.

Блокобщеразвивающих упражнений в сочетаниис движениями глаз.

При выполнении приведенных нижеупражнений голову не поворачивать,движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. — лежа на спине, руки в стороны, вправой руке теннисный мяч. Руки соединитьвпереди (по отношению к туловищу),переложить мяч в левую руку. Вернутьсяв исходное положение. Повторить 10-12 раз.Смотреть на мяч.

2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,в правой руке мяч. Поднять руку вверх(за голову) и, опуская ее, переложить мячв другую руку. Тоже другой рукой. Смотретьна мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой.При поднимании — вдох, при опускании —выдох

3.И.п. — лежа на спине, руки вперед — встороны. Выполнять скрестные движенияпрямыми руками, 15-20 сек. Следить задвижением кисти одной, затем другойрукой. Дыхание произвольное.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Обследование коленного сустава при болях как и где сдать

4. И.п. — то же. Махи одной ногой кразноименной руке. Повторить 6-8 разкаждой ногой. Мах выполнять быстро. Вовремя маха — вдох.

Основные принципы расслабления глазпредлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения — этодвижение.

Когда глазперемещается,он видит. Зрение глаза, который пристальносмотрит слабеет. Цель автора — разрушитьпривычку пристального смотрения черезфизическое и психическое перемещениевзгляда.

Прежде чем попытаться нормализоватьсвое зрение, необходимо в совершенствеовладеть 4 упражнениями: соляризацией,пальмингом, раскачиваем и мысленнымпредставлением. Делайте их тщательнопо 2-3 раза в день в течение 1 недели. Вовремя всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густойтени. Поставьте одну ногу на теневойучасток земли, а другую — на освещенныйярким солнцем. Теперь закройте глаза,и сделав глубокий вдох, начинайтеповорачивать свою голову из стороны всторону так, чтобы закрытые глазапопеременно проходили через неосвещенныйучасток и участок, на который попадаетсолнечный свет.

Голова должна быть достаточно высокоподнята, чтобы солнце было прямо впромежутке между краями сомкнутых веки бровями. Повторять повороты до техпор, пока закрытые глаза не перестанутвздрагивать на солнце от боли.

Второй шаг.Станьте лицом к яркомусолнечному свету, глаза закрыты. Теперьначните свободно, без напряженияповорачивать голову и корпус то вправо,то влево, отрывая для облегчения пяткиот земли. Позволяйте солнцу проходитьмимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанутвздрагивать и щуриться от солнечногосвета и будет хорошо чувствовать себяпод ним во время выполнения поворотов,прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ниодин луч света не мог пробиться сквозьнее. Теперь начните делать повороты,скользя взглядом неприкрытого ладоньюглаза по земле у своих ног.

И, наконец, выполните это упражнение,объединив оба глаза вместе и делаяповороты, глядя закрытыми глазами прямона солнце. На этом работа с солнцемзакончена. Вы почувствуйте, что в глазахбуквально рябит от солнечных пятнышек,черточек и т.п., поэтому отойдите в теньи сделайте пальминг в 2 раза дольше повремени, чем вы делали соляризацию.

Пальминг.

Исходное положение: выпрямите пальцыодной руки и положите ладонь на лицо.Положите мизинец другой руки поперекоснования четырех раскрытых пальцевпервой руки. Место пересечения основаниймизинцев образует как бы дужку очков идолжно располагаться там, где обычнорасполагается на переносице дужкаочков.

Впадины ладоней при этом
располагаются точно над орбитами глаз.
Во время пальминга держите глаза
закрытыми. Устраните напряжение в
пальцах, расслабьте запястья, локти.
Для этого положите их на колени, чтобы
шея находилась на единой прямой с
позвоночником. При пальминге солнечные
пятнышки и точечки исчезнут. Применять
это упражнение нужно потому, что она
дает глазам отдых.

Большиеповороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты,поставив ноги на ширину плеч. Затем,перенося вес тела на левую ногу, повернитеголову и плечи к левой стене. Тоже самоев правую сторону. Делайте эти движенияв ритме медленного вальса, отрывая вовремя поворотов пятку от пола.

Во время поворотов считайтеих количество. Чтобы достичь нужнойстепени расслабления, надо сделать до60 поворотов. Это упражнение надо делатьпо 100 раз каждое утро и вечер перед сном.Это упражнение развивает гибкостьпозвоночника, нормализует функцииорганов.

Но в первую очередь способствуетвозбуждению своеобразной вибрации(очень мелких непроизвольных движений)глаз с частотой около 70 раз/сек. Этиповороты представляют собой средстводостижения расслабления, чтобы снятьнапряжение.

Пальцевыеповороты.

Это упражнение — первый шаг на путиликвидации напряженного состоянияглаз. Поставьте указательный палецперед своим носом. Мягко поворачивайтеголову из стороны в сторону, глядя мимопальца. Вам покажется, что палец,двигается. Очень быстро ощущения движенияможно добиться, если вы закроете глазаи будете делать повороты таким образом,чтобы кончик носа каждый раз касалсяпальца во время прохождения мимо него20-30 раз.

Мысленноепредставление.

Секрет любого расслабления кроется в
психике: приятные, радостные воспоминания
приносят расслабление. Пример, музыкант
может получить приятное облегчение,
вспоминая удачное выступление. Можно
выполнять любой механический процесс,
рисуйте картинки — квадрат, треугольник,
кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавнопереводить глаза (взгляд с правого плечана левое, «рисуя» таким образомполукруг.

Врачи, использующие нетрадиционныевосточные методы лечения считают, чтопозвоночник — канал тела, что многиеболезни начинаются с неправильногоположения позвоночного столба. Поэтомунеобходимо следить чтобы спина былапрямой, плечи — расправлены, а голова —поднята немного кверху.

Упражнение для профилактики и дляулучшения состояния. Это китайскийметод(используется широко врачамивысокогорных районов Северного Китая)и связан он с произнесением некоторыхзвуков определенным образом. Собственно,в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определеннымвибрациям. Звуковая волна, которая идетот самого больного (когда он произноситтот или иной звук в соответствии сметодикой), она как с внешней стороны(снаружи) достигает больной орган(конкретно), так и с внутренней — черезобразное представление.

И вот такая глубинная связь вибрацийзвука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимоеочищение организма (т.к. болезнь — грязь,попавшая внутрь по представлениямвосточных медиков) больным необходимопроизносить звук «ХЭ». Этот звукнеобходимо произносить не один, а девятьраз в день. После этого нужно произнестизвук ТУ-0″, который повторяется шестьраз.

Вот как это должно происходить, есливы решили освоить такое лечение. Человеккладет обе ладони на больной орган —левая прижата к телу (лицу), а праваясверху на левой ладони. И именно в такомположении рук человек начинает произноситьсначала первый звук («ХЭ» — девятьраз, а затем звук ТУ-О» -шесть раз.Звуки произносят однотонно (какзаклинание).

Лфк при сколиозе: тактика эффективных занятий

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Лечение болезни коленного сустава

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Симптомы патологического лордоза

Физиологический лордозформируется в шейном и поясничномотделах позвоночника на первом годужизни, обеспечивая компенсациюфизиологического кифоза.

Патологический лордозчаще формируетсяна том же уровне, что и физиологический,и значительно реже на уровне грудногокифоза.

Первичный обусловленпатологиейпозвоночника (спондилолистезом,порокамиразвития,опухолямиили воспалительнымпроцессом), а также контрактуройподвздошно-поясничной мышцы илиторсионным спазмом мышц спины.

Вторичный патологический
(компенсаторный) обычно является
симптомом врожденного либо патологического
вывиха бедра, сгибательной контрактурыили анкилоза тазобедренного сустава в
порочном положении.

  • Выраженный лордоз

  • Паралитический лордоз

  • Поясничный лордоз

  • Шейный лордоз

Причиной возникновения лордоза обычноявляются вывихи в тазобедренных суставах,поскольку при этом вертикальное положениетела приводит к смещению центра тяжестивперед — удерживая равновесие, туловищеперегибается в пояснице. Другим факторомможет послужить избыточный вес, вчастности чрезмерное отложение жира вобласти живота.

При лордической осанке голова выдвинутавперед, грудная клетка плоская, переходящаяв выдающийся живот, плечи выдвинутывперед, а ноги раздвинуты в коленныхсуставах. Из-за этого возникаетперенапряжение позвоночника, растяжениеего мышц и связок, что сопровождаетсяболями и ограничением подвижности.

Лордоз требует комплексного лечения,которое может включать ношение бандажа,специальный массаж, гимнастическиеупражнения. Также необходимо учитыватьсопутствующие заболевания, посколькуони могли послужить причиной развитияискривления позвоночника.

Прежде всего следует представить себе,
каким должно быть правильное, естественное
положение тела. Для этого встаньте
спиной к стене и прижмитесь к ней
затылком, лопатками, ягодицами, икроножными
мышцами и пятками, а голову держите
прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя
принятую позу, и постарайтесь ее
запомнить.

Не забывайте о ней и работая за столом.Проверьте, соответствуют ли размеры иформа мебели параметрам вашего тела.Вот несколько ориентиров: стул надоставить так, чтобы передняя часть сиденьяна 4 сантиметра заходила под край крышкистола.

Гигиенисты рекомендуют сидящему человекудержать туловище прямо, лишь слегканаклонив голову и опираясь на спинкустула пояснично-крестцовой частью тела.Ноги пусть будут согнуты в коленном итазобедренном суставах под прямымуглом, а предплечья положите на стол.Не наваливайтесь на него грудью, сидитеот края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Осанка часто нарушается, если постоянноносить тяжелый груз в одной руке,например, битком набитую хозяйственнуюсумку. Эта привычка приводит к снижениювысоты межпозвонковых дисков, а такжек асимметрии плечевого и тазового пояса.Школьнику рекомендуется ранец, взрослым— рюкзак; в крайнем случае носить тяжелыевещи следует попеременно то в одной, тов другой руке.

Одного желания сохранять правильнуюосанку в различных условиях недостаточно.Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи,способные длительно удерживать тело ввертикальном положении. Иначе с непривычкивы будете быстро уставать и вновь начнетесутулиться, опускать голову.

Известно, что у стариков вследствие
ослабления мышц и истончения межпозвонковых
дисков позвоночник укорачивается на
5-7 сантиметров. Но даже у физически
крепких людей среднего возраста рост
к концу дня уменьшается в среднем на 2
сантиметра. Так что наряду с закреплением
навыка правильной осанки необходимо
развивать мышечную силу и тренировать
связки, обращая особое внимание на
упражнения для мышц живота, спины и шеи.

Если хотите сохранить правильной осанкуили исправить уже нарушенную, товыполняйте упражнения ежедневно, а вовтором случае даже дважды в день: утроми вечером. Постарайтесь также найтивремя и для плавания, ходьбы и медленногобега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжахне только тренирует мышцы спины и живота,но и делает гибким позвоночник.

Во времяплавания нагрузка на него снижается,он до некоторой степени распрямляется,а межпозвонковые диски восстанавливаютнормальную высоту. Наконец, бегущийчеловек, помимо всего прочего, постепенноприучается удерживать тело в наиболееправильном положении.