Комплекс упр при продольно поперечном плоскостопии — Все о Суставах

Что такое плоскостопие

Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы – продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны. Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы. Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста.

Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу. Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет). Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:

  • врожденных;
  • паралитических;
  • рахитических;
  • статических;
  • травматических.

Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед. Диагноз он ставит после проведения следующих мер:

  • Сбор анамнеза;
  • Осмотр стопы;
  • Изучение походки;
  • Рентгенографическое исследование.

Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Травмы стопы и лодыжки; Постоянные лишние нагрузки на стопу: подъем тяжестей, работа в положении стоя, слишком активное занятие травматичными видами спорта и так далее;
  • Гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Постоянное ношение неудобной обуви, обуви неподходящего размера, высоких каблуков.

Плоскостопие – коварное заболевание. Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен.

Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя. Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений. Упражнения при плоскостопии у взрослых – важная часть лечения. Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

  1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
  2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают. Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959). По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Детские упражнения при различных степенях плоскостопия

Комплекс упр при продольно поперечном плоскостопии - Все о Суставах
Ребенок должен заниматься упражнениями в форме игры
При 1-й степени уплощения свода ступни применяется комплекс гимнастики, направленный на укрепление мышц. Такие подходы позволят предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и зафиксировать подошвенный апоневроз в нужном положении.

Какие упражнения полезны детям при 1-й степени плоского свода:

  1. Ходьба с поднятыми пальцами ног длительностью 10-15 минут. Назвать данное упражнение можно «уточкой», так как оно напоминает передвижение уток по песку.
  2. «Хитрая лиса». Вначале 5 минут крадемся на носках. При этом для имитации движений животного рекомендуем детям сгибать руки в локтях. Когда лиса отступает назад, она медленно движется на пятках. Предложите ребенку тихонько уйти при виде волка. Это можно сделать лишь при опоре на пяточный бугор.
  3. «Мишка косолапый» ходит на внутренней части ступни. Имитируйте его походку на протяжении 10-15 минут. После ходьбы мишка должен отдохнуть. Для этого он укладывается на спину и поднимает крупными пальцами ног шишки (мелкие предметы) с земли. Пусть ребенок также повторит данные манипуляции в течение 5 минут.
  4. «Повторим стопу слона». У слона плоский свод подошвы, поэтому он никогда не отрывает заднюю часть от земли. Дети с большим удовольствием повторяют движение слона, приподнимая носочки и передвигаясь по поверхности на пятках. Если упражнение вызывает боль, его не следует выполнять.

Вышеописанное лечение против уплощения свода подходит для детей до 10 лет, но для подростков требуется иная схема. Данная категория очень чувствительна к внешней красоте тела, поэтому бывает достаточно показать последствия плоскостопия без лечения, как подростки начинают регулярно и качественно делать упражнения.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Анализы на ревматоидный артрит норма СОЭ крови

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

  1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
  2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
  3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

В этом возрасте дошкольники могут осознанно повторять предложенные им движения. Рассмотрим примерный комплекс упражнений для детей этого возраста. Помните о том, что перед тем, как приступить к основной тренировке, нужно сделать разминку.

  1. Малыш садится на пол и вытягивает ноги. Под счет инструктора сгибает стопу, затем разгибает. С каждым движением скорость выполнения задания нужно увеличивать. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  2. Не меняя положения, ребенок «крутит» стопой по часовой стрелке, а затем против нее. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  3. Стоя с прямой спиной, расположив руки вдоль тела, малыш приподнимается на носочки. Затем меняет положение, перекатываясь с носка на пятку.
  4. Дети идут по кругу на носочках, периодически меняя положения стопы на пятку.
  5. Ребенок становится на пальчики и приседает. Приседания не должны быть глубокими.
  6. Ходьба на искусственно созданных неровностях. Для этого упражнения используют специальные ортопедические коврики, которые имитируют камни, траву и т. д.
  7. Сидя на скамейке, малыш перекатывает гимнастическую палку стопами.
  8. Дети бегают друг за другом. По сигналу инструктора останавливаются, становятся на носочки и вытягивают вверх руки.

В комплекс включают также игры, предназначенные для детей младшего возраста. Главное, чтобы малыши не переутомлялись, получая удовольствие от проведенных занятий.

Лёгкое вращение

Упражнения при плоскостопии: Вращение
Лёгкий вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

  • Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
  • Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
  • Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Лфк: важные моменты

Лечебная физкультура при плоскостопии относится к консервативным методам терапии ортопедического заболевания. Она подходит лицам в возрасте до 14 лет, так как изменить форму стопы у взрослых без хирургического вмешательства непросто по причине полного окостенения плюсны и других костных структур.

Регулярно выполняя комплекс упражнений при плоскостопии, можно приостановить прогрессирование болезни и уменьшить выраженность болей во время нагрузок. Тренировка благотворно влияет на тонус мышечных волокон и увеличивает эластичность связок, в связи с чем происходит частичное восстановление амортизационной функции ступни. К ключевым целям ЛФК при плоскостопии относятся:

  • устранение основных симптомов заболевания;
  • укрепление мышечно-связочных образований стопы;
  • предупреждение дальнейшей деформации плюсны;
  • восстановление балансировочной и рессорной функций стопы.

До начала курса ЛФК нужно уточнить у врача-ортопеда, какие именно упражнения при плоскостопии у взрослых целесообразно выполнять и с какой частотой.

Эффективность гимнастических занятий зависит от регулярности их проведения. Ортопеды рекомендуют уделять тренировкам 15, а при наличии явных искривлений костей – не менее 20-25 минут в сутки. Согласно практическим наблюдениям, упражнения от плоскостопия наиболее эффективны при уплощении продольного свода стопы.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

  • руками потянуть каждый палец стопы;
  • с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Патология стопы и гимнастика для детей и взрослых

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда.

У подростков и взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Ревматизм. Причины, симптомы и лечение ревматизма

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.

Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.

При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

  • Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
  • Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
  • Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы – немного разведены в стороны:

  • Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
  • Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
  • Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
  • Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения – поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

  • Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
  • Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
  • В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии – важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

Советы на каждый день

Прекрасное дополнение к гимнастике – самомассаж, его делают перед или сразу после упражнений. В течение 3–5 минут поглаживайте, растирайте и разминайте сначала пальцы, потом всю подошву стопы по направлению к пятке, затем голень: от голеностопного сустава к коленному, прорабатывая все группы мышц.

● При выраженном плоскостопии не менее 2–3 раз в год делайте физиотерапевтические процедуры по назначению врача – рефлекторный массаж, водные, грязевые аппликации, лечение магнитным полем. ● Принимайте витамины и пищу, богатую микроэлементами. ● Ежедневно мойте ноги или делайте 10–15-минутные ножные ванночки – содовые, мыльные, с шалфеем (температура воды 36–37°). Но не парьте!

Горячая вода расслабляет мышцы стоп. Кстати, для них вредно и переохлаждение, замедляющее кровообращение. ● Следите за весом. При ожирении возрастает нагрузка на стопы: они проседают, уплощаются, вызывая болевые ощущения. ● Обувь должна быть просторной и иметь небольшие зазоры по бокам (0,5 см)

и спереди (1 см), чтобы пальцы свободно шевелились. ● У вас наросты на пятках – шпоры? Не обойтись без различных подпяточных вкладок (из губчатой резины, шерсти, войлока, иных материалов), специальных стелек с крутой выкладкой свода. ● Если болезненная «косточка» облюбовала переднюю часть стопы (например, область большого пальца), сделайте на этом месте в стельке углубление, обложив края поролоном, губчатой резиной. Эти простые меры помогают уменьшить боль при ходьбе.

Помните, профилактика и лечение плоскостопия проводятся под наблюдением ортопеда, индивидуально и комплексно. Чем раньше вы позаботитесь о своих стопах, тем легче вам будет шагать по жизни.

Упражнение с массажным валиком

Комплекс упр при продольно поперечном плоскостопии - Все о Суставах
Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы. Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.

Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия. Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Сенсорная нейропатия что это такое

Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.

Упражнения для стоп при продольном плоскостопии

На первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:

  • Сядьте на табуретку, приподнимите ноги от пола. В таком состоянии вращайте ступнями сначала вовтурь, потом наружу. Сделайте 20-30 оборотов в каждую сторону.
  • Ходите на месте, не отрывая носки от пола. Поднимайте только пятки и как можно выше вытягивайте стопы. Выполнять упражнение рекомендуется в течение нескольких минут без перерыва.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поочередно вставайте на носки и пятки, делая плавные, но достаточно сильные перекаты. Проводите процедуру в течение 3-5 минут, добиваясь полного изнеможения.
  • Сядьте на табуретки. Соедините пятки двух стоп, вращайте стопами по полу, после разъедините пятки и соедините пальцы двух стоп, чтоб при этом не соединялись колени. Повторяйте движения в течение пяти минут, не делая перерывов. Вначале упражнение может показаться сложным и провоцировать боль, но по мере выздоровления стопы особых усилий для его выполнения прикладывать вам не придется.
  • В положении стоя поднимите одновременно пятку одной ноги и пальцы другой, максимально долго задержитесь в таком положении. Повторяйте упражнение не меньше 10-20 раз в зависимости от ваших ощущений.
  • В положении стоя отрывайте носки двух ног одновременно и максимально долго задерживайте их в таком положении, стоя на пятках.
  • В положении стоя одновременно отрывайте от пола пятки двух ног, и задерживайтесь в таком положении настолько, насколько сможете, удерживаясь на носках.
  • Примите положение сидя, положите ногу на ногу и выполняйте длительные и медленные вращения стопами поочередно.
  • В положении сидя на стуле поднимите обе ноги, вытяните их горизонтально, подтягивая максимально высоко. В таком положении постарайтесь задержаться как можно дольше.
  • В положении сидя подошвами обхватите мяч весом не меньше килограмма, поднимите его на максимальную высоту и задержите в воздухе, после плавно опустите на пол.
  • На протяжении хотя бы 15 минут походите босыми ногами поперек толстой палки, качественно продавливая зону подъема стоп.
  • Также эффективным является «утиный шаг» вприсядку. Двигайтесь медленно, волоките за собой стопы двух ног.

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача. Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

  1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
  2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
  3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

  1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
  2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
  3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
  4. нагрузка должна расти постепенно;
  5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
  6. упражнения выполняются без обуви;
  7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

  1. набор мелких предметов;
  2. коврик с неровной поверхностью;
  3. мяч;
  4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Упражнения с исходной позицией: стоя

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.

Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.