Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Прежде всего рассмотрим, какие группы мышц задействованы при ходьбе. Этот вид физической нагрузки относится к аэробным, для получения энергии потребляющим кислород. Соответственно, в процессе занятий развивается способность усваивать кислород из воздуха, а значит, укрепляется сердечная мышца.

Активно также работают мышцы бёдер — квадрицепсы (ответственные за разгибание коленей и сгиб ноги в области тазобедренного сустава), а также пресс.
Беговые дорожки нового поколения позволяют самим устанавливать угол наклона, что даёт возможность проработать двуглавые мышцы, ягодицы, икры и даже плечи.

Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • выпрямители колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
  • подвздошно-поясничные и межреберные;
  • пресса и косые живота;
  • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

Подробнее о том, какие мышцы работают на степпере узнаете тут.

Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил.

  • Следите за правильным положением тела: колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

  1. разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
  2. основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
  3. при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

Программу тренировок для ягодиц на степпере мы рассмотрели тут.

Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок. Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

  1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
  2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
  3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
  4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

 Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

  • Внимательно изучите инструкцию;
  • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
  • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
  • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
  • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
  • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

Тренажер-степпер для дома

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

  • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
  • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.

Мощный эффект

Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Ручки степпера Джим Бит не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом.

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок.

Все под контролем

С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует:

  • длительность тренировки,
  • количество сожженных калорий,
  • количество сделанных шагов,
  • количество шагов в минуту.

Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

  • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
  • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
  • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
  • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
  • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

В комплекте:

  • Степпер GymBit «Скандинавская ходьба»
  • Ключ, 2 шт.
  • Руководство по эксплуатации

Батарейки для компьютера не входят в комплект.

Меры предосторожности:

  • Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
  • Установите степпер на идеально ровную поверхность.
  • Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
  • Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
  • В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
  • Не используйте ручки в качестве опоры.

девушка тренируется на тренажере

Характеристики:

  • Противоскользящие педали: да
  • Регулировка высоты педалей: да
  • Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
  • Модель: «Скандинавская ходьба»
  • Тип: поворотный
  • Эспандеры: нет
  • Измерение пульса: нет
  • Встроенные программы тренировки: нет
  • Максимальный вес пользователя: 100 кг
  • Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
  • Габариты: 400x1380x425 мм
  • Вес: 8950 г
  • Страна производителя: Китай
  • Категория:  Степперы GymBit
  • Гарантия: 90 дней
  1. Для начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
  2. Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
  3. Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.

Кардио тренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме.

Влияние степпера на похудение мы рассмотрели тут.

А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома. Но результат до и после от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

  1. постоянство,
  2. адекватная нагрузка,
  3. правильная техника выполнения упражнений.

За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Минус еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса с помощью рычагов, эспандеров или гантелей.

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности.

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
  • группа риска патологий сердца и сосудов;
  • проблемы ортопедического характера;
  • период реабилитации, в том числе после инсульта;
  • проблемы с движением;
  • нарушенное равновесие;
  • •лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Так как степпер относится к кардиотренажерам, с его помощью можно сбросить вес. В этом полезны следующие рекомендации:

  • Организм начинает сжигать жиры примерно после 40 минут кардионагрузки. Это нужно учитывать, определяя длительность тренировки.
  • Заниматься стоит как минимум 2-3 раза в неделю. Только при регулярности можно достичь результатов.
  • В похудении полезны отмеченные выше интервальные тренировки.
  • Можно чередовать занятия на степпере с другими видами активности.

Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

  • Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают  немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.
  • Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.
  • Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.
  • Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий.

Ручки тренажера нагружают  спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

Польза и противопоказания

Тренажер-степпер для дома «Скандинавская ходьба» получает отличные отзывы. Он является кардиотренажером, поэтому укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устройство благотворно влияет на легкие и улучшает функции всех органов и систем регулярно тренирующегося человека.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Первая помощь при вывихах и растяжении связок

Благодаря тренажеру можно проработать мышцы всего тела, при этом, он дает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, способствуя ее равномерному и безопасному распределению.

Тренировки на степе, имитирующем скандинавскую ходьбу, несут здоровью следующую пользу:

  • Нормализация давления.
  • Уменьшение рисков недостаточности сердца.
  • Повышение объема легких и нормализация их функций.
  • Нормализация обменных процессов или кровотока.
  • Устранение лишних отложений жира.
  • Укрепление мышц, костей и суставов.
  • Регулировка уровня холестерина.
  • Укрепление иммунитета.

Тренировки на степпере помогают похудеть. Современные устройства дают возможность контролировать количество потраченной энергии. Занятия помогают укрепить ноги, ягодицы, спину, руки, грудь. Также это отличная возможность избавиться от целлюлита.

Помимо того, что шаговый тренажер поможет вам укрепить желаемые мышцы и скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и поспособствует:

  • нормализации работы дыхательной системы;
  • укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
  • укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
  • обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.

Про 6 полезных свойств степпера узнаете тут.

Противопоказаниями занятий на степпере являются:

  • травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
  • серьезные хронические болезни внутренних органов;
  • последние сроки беременности;
  • артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
  • простудные заболевания с высокой температурой.

Благодаря таким тренировкам можно не только похудеть, но и:

  • укрепить связки и суставы;
  • увеличить общую выносливость тела;
  • обеспечить профилактику болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшить работу нервной системы и настроение;
  • повысить иммунитет.

И всё это без чрезмерного напряжения, в любое удобное для вас время, с возможностью самому регулировать нагрузку. Ограничений по возрасту нет.
Что касается будущих матерей, то на вопрос, можно ли беременной женщине заниматься ходьбой на тренажёре, способен дать ответ только врач. В целом, противопоказаний для этого нет, но всё индивидуально.

Существует ряд заболеваний, при которых подобная физическая активность находится под запретом:

  • стеноз митрального клапана;
  • тяжёлая степень гипертензии;
  • стенокардия;
  • тяжёлые поражения опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения варикозной болезни (тромбофлебит).

Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

Прежде всего следует определиться с выбором тренажёра. Беговые дорожки могут быть механические, магнитные и электрические.

  • Механические позволяют выбрать уровень наклона, считывают пульс, сообщают время тренировки, скорость и пройденное расстояние.
  • Магнитные содержат в себе дополнительную систему торможения для более комфортных занятий.
  • Электрические дорожки хороши тем, что могут самостоятельно изменять программу, исходя из ваших показателей. Кроме того, они не создают никакого шума и легко складываются.

Важно!Людям с проблемными суставами рекомендуется выбирать электрическую беговую дорожку. В отличие от механической, она не создаёт больших нагрузок на ноги благодаря электромотору.

Следует также перед покупкой проверить покрытие. Оно не должно быть слишком мягким, иначе быстро придёт в негодность. Но, в то же время, слишком твёрдое покрытие будет доставлять дискомфорт.

Предпочтение лучше отдать «золотой середине». В идеале поверхность должна обладать амортизацией. В целях безопасности и предотвращения травм для новичков подойдёт широкое и длинное полотно.

Поставив тренажёр у себя дома, не стоит торопиться сразу же приступать к активным тренировкам.

Сначала нужно сделать небольшую разминку длительностью 5–10 минут. Она включает в себя растяжку икроножных мышц и бёдер с помощью неглубоких приседаний и выпадов, а также лёгкие упражнения для разогрева коленей и голеностопа.

Помните о питьевом режиме. Рекомендуется пить обычную питьевую воду маленькими глотками каждые 10–15 минут в ходе всего занятия.

Важно!Заниматься на беговой дорожке следует обязательно в кроссовках. Тренировки босиком очень вредны для позвоночника.

Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

Основополагающим принципом ходьбы на беговой дорожке является постоянная длина шага. Нужно выдерживать одинаковую длину и равномерный темп. Далее изучим остальные важные параметры, влияющие на эффективность занятий.

Угол наклона

Увеличить нагрузку, а значит, и затраты энергии поможет ходьба по дорожке с определённым наклоном. Специалисты рекомендуют чередовать ходьбу в гору в невысоком темпе и более интенсивные тренировки, но по ровной поверхности (разновидность интервальной ходьбы).

Знаете ли вы?Иногда данный показатель выражен в процентах, но это не одно и то же. Нужно переводить проценты в градусы с помощью математических конвертеров.

Обычно всех новичков волнует вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Продолжительность занятий первое время должна составлять не более 10–15 минут. Постепенно увеличивая время тренировок и наблюдая за самочувствием, приходим к оптимальной длительности — 60 минут.

Меньше заниматься не имеет смысла, потому что процесс жиросжигания начинается через 30–40 минут физических нагрузок. Более длительные занятия ведут к процессу диссимиляции в мышечных волокнах и бесполезны для похудения.

Для достижения лучшего результата тренироваться следует регулярно, но не чаще 4–5 раз в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемой пользы, а только приведут к перетренированности.

Пульс и скорость

Частота сердечных сокращений во время занятий, безусловно, связана с эффективностью последних для похудения, хотя и не является единственным фактором.

Существует формула, позволяющая вычислить оптимальный пульс для похудения во время среднеинтенсивных тренировок.

Формула выглядит так: ((ЧСС max — пульс покоя) * 0.6)) пульс покоя. Полученное значение пульса должно наблюдаться у вас в течение тренировки, за исключением первых и последних пяти минут.

Знаете ли вы?По пульсу можно определить темперамент человека. У меланхоликов он в среднем составляет 83 удара в минуту, у холериков — 76–83, у сангвиников — 68–75, а у флегматиков — 67.

В начале тренировочной сессии скорость ходьбы может составлять не более 4 км в час, а затем постепенно увеличивается.

Дыхание

Дыхание должно происходить при участии нижней диафрагмы (т. е. живота) и быть глубоким, спокойным и равномерным, желательно через нос.

Есть два способа дыхания при ходьбе на беговой дорожке:

  • четырёхступенчатое (четыре коротких вдоха и выдоха)
  • двухступенчатое (два коротких вдоха и выдоха).

Каждое действие совершается при одном шаге.

Нельзя допускать появления одышки. Если она всё-таки возникла, нужно остановиться, максимально глубоко вдохнуть и так же сильно и быстро выдохнуть. Для профилактики одышки нужно постепенно наращивать скорость и не разговаривать во время кардиосессии.

Помимо обычного шага на ровной поверхности есть варианты интервальных схем. Например, такая:

  1. 5–10 минут разминочной ходьбы со скоростью 4 км/ч.
  2. Наклон 3–6°, скорость та же в течение 5 минут.
  3. Интенсивная ходьба в темпе 7 км/ч на протяжении 2 минут.
  4. Повторять 2 и 3 пункты ещё несколько раз.
  1. Первые 10 минут идти со скоростью 5–6 км/ч.
  2. После этого перейти на темп 8–9 км/ч и держаться так 4 минуты.
  3. Затем ещё 2 минуты быстрой ходьбы со скоростью 10 км/ч.
  4. Повторять все отрезки 3–4 раза.
  1. По 5 минут на скорости 4 и 6 км/ч.
  2. Затем по 5 минут при высоких темпах 8 и 10 км/ч.
  3. Повторять эти 2 пункта 3–4 раза.

Для продвинутых пользователей придуман такой вид тренировок, как ходьба с утяжелением, в ходе которых используются гантели (начальный вес — не больше 1 кг).

Как правильно ходить на беговой дорожке: видео
Ходьба на беговой дорожке — простой и удивительно действенный способ избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Но всё это при условии соблюдения определённых правил и регулярности тренировок.

Здоровье – это привилегия, которой не только следует пользоваться, но и периодически поддерживать. Вот тут-то и возникает вопрос, каким образом. Существует много способов, и один из них – приобрести тренажер для ходьбы. Не для того, чтобы он стоял дома и пылился, а для того, чтобы на нем заниматься.

Почему ходьба

Согласитесь, что с возрастом не все упражнения уже «поддаются». Но для поддержания духа, и чтобы не превратиться в развалину, следует заниматься ходьбой. Это упражнение подойдет для всех возрастных групп независимо от пола, убеждений и религии.

Конечно, не у всех возникает желание в холодную погоду выходить на улицу, вот поэтому тренажер для ходьбы дома — то, что надо. А если у вас маленькие дети, эта вещь незаменима.

Вы делаете упражнение, а малыши поддерживают своих родителей, занимаясь вместе с ними, или просто находятся рядом.

Внимание!

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба является самым эффективным спортом, да и к тому же безопасным, помогающим укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же данное упражнение помогает израсходовать лишние калории, подтянуть мышцы, сделать тело упругим.

Для того чтобы занятие спортом стало удовольствием, надо подобрать правильное оборудование.

Ходим по лестнице

Не в том понимании, что с первого этажа на десятый и обратно. Имеется в виду тренажер для ходьбы, имитирующий движение по лестнице. Он называется степпером. Упражнения на нем весьма эффективны. Существуют доказательства, что хождение по лестнице или имитация этого процесса прекрасно укрепляет связки коленного сустава, сердце, а также способствует наращиванию мышц на ногах.

  • Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
  • Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Поднимает общий тонус организма.
  • Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.
  1. Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
  2. Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
  3. При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
  4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
  5. Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
  6. Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
  7. Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.

Тренажер для ходьбы. Эффективные занятия в домашних условиях

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

  • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
  • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
  • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Боль в тазобедренном суставе при ходьбе

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Угол наклона

Для эффективных занятий учтите следующее:

  • Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
  • Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
  • Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Ходим по лестнице

Теперь о том, чем тренажер лучше ходьбы по лестнице:

  • Динамика передвижения. На педалях нет возможности подпрыгивать, перенести вес тела на переднюю часть стопы, отклоняться при ходьбе назад.
  • Все время идете вперед, спускаться не придется.
  • Меньше травм, которые чаще всего появляются на спуске.
  • Исключены падения. Благодаря рукам вы поддерживаете свое равновесие.

Модная ходьба

Речь идет не о красавицах на подиуме, а об упражнении, которое любимо многими. Для его выполнения потребуется специальный тренажер. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и рук. Рычаги оборудования подобны лыжным палкам. С их помощью разрабатываются суставы плечевого пояса, мышцы не только этой области, но и спины.

Ручки устройства не связаны между собой и педалями. Это позволяет имитировать настоящую нагрузку, которая обычно возникает во время скандинавской ходьбы. Полностью прорабатывается верхняя часть тела.

Используя тренажер для ходьбы этого вида, вы получаете, кроме вышеперечисленных преимуществ, еще пару. На дисплее можно увидеть:

  • длительность выполнения упражнения;
  • какое количество шагов было сделано, и сколько калорий сожжено;
  • число шагов в минуту.

К недостаткам оборудования можно отнести большие габариты. В маленькой квартире он едва ли поместится.

Это обычный тренажер для ходьбы на месте. Данное оборудование чаще всего используется для тренировок в домашних условиях. Одно из его преимуществ – универсальность.

Он используется не только для ходьбы, но и для бега. Устройство бывает двух видов: электрическое и механическое. Первый вид стоит дороже, но ломается реже.

Благодаря специальному переключателю можно устанавливать любую скорость передвижения полотна.

Важно!

Механическое устройство такими достоинствами не обладает. Полотно передвигается при помощи ног тренирующегося человека.

К достоинствам тренажера можно еще добавить еще некоторые моменты. Благодаря ему:

  • тренируются глубокие мышцы корпуса;
  • проводятся эффективные занятия;
  • люди, страдающие от лишнего веса, могут вливаться в тренировочный процесс постепенно.

Недостаток этого устройства (электрического или механического) – большие размеры.

Заключение

Выбирая тренажер для ходьбы, всегда обращайте внимание на дополнительные аксессуары. Чтобы фиксировать свои успехи, выбирайте оборудование со специальными датчиками, измеряющими скорость ходьбы, пульс, количество израсходованных калорий.

После занятий спортом организм человека обогащается кислородом, наступает состояние эйфории. Чтобы такое состояние сопровождало вас постоянно, совсем необязательно посещать фитнес-центр. Тренажер для ходьбы, который вы поставите у себя дома, поможет вам всегда быть в форме и в хорошем настроении. А хорошее настроение — это желание творить, дерзать и стремиться вперед.

Техника на тренажере скандинавская ходьба гифка

У вас есть выбор между двумя видами тренажера – механической или электрической беговой дорожкой. Плюсы механических беговых дорожек в том, что они дешевы, имеют простую конструкцию и компактны.

Однако данный вид тренажера уже давно вытеснен с рынка своим электрическим собратом, ввиду минусов старых моделей.

Основной минус механических аппаратов состоит  в увеличенной нагрузке на суставы, вследствие того, что человек своими усилиями толкает беговое полотно (подробнее о минусах смотрите здесь).

Все же лучшим вариантом является недорогая электрическая беговая дорожка, где полотно приводится в движение за счет электродвигателя. Стоимость электрических беговых дорожек повыше, чем механических, но и комфорт занятий на таких тренажерах намного выше.

Беговая дорожка для ходьбы может обладать минимальными характеристиками. Абсолютно не нужно, чтобы тренажер обладал большой максимальной скоростью, большой мощностью мотора и прочим.

Нужна беговая дорожка, достаточно удобная для ходьбы и надежной конструкции. Т.е.

прежде всего, смотрим на размер бегового полотна и максимально допустимый вес пользователя.

Размер бегового полотна определяется исходя из комплекции занимающегося. К примеру, для бега комфортное беговое полотно начинается с 120 см в длину и 40 см в ширину для пользователей ростом до 180 см.

Максимально допустимый вес пользователя беговой дорожки нужно подбирать с учетом того, что реальный вес пользователя будет меньше на 10 кг. Нужно это для того, чтобы тренажер не работал на износ, и дольше прослужил вам.

При ходьбе нет такой ударной нагрузки на тренажер как при беге, поэтому и запас веса можно сделать небольшой (например, при выборе тренажера для бега нужно руководствоваться советом о 15-20 кг разницы между реальным и допустимым весом пользователя).

Одним из дополнительных параметров, который будет полезен всем, кто хочет эффективно ходить на беговой дорожке является функция изменение угла наклона беговой дорожки.

Совет!

Основная польза состоит в том, что при ходьбе в гору на беговой дорожке увеличивается нагрузка и сжигается больше калорий. Это будет полезно всем кто стремиться похудеть.

Также положительный наклон бегового полотна дает акцентированную нагрузку на ноги, укрепляя мышечную группу. Пригодится всем, кто хочет укрепить мышцы ног за счет ходьбы.

Модель бег. дорожкиЦена*,руб.Макс. вес пользователя,кгГабариты бег. полотна,(ШхД),смМощность мотора, л.с.Изменение угла наклона полотна
Brumer TF07 13 990 80 36×98 0,75 нет
Torneo Start T-153TRN 16 590 95 35×100 0,75 есть
DFC M370 18 990 110 40х110 1,25 есть
DFC M100 22 990 110 40х107 1,25 нет
American Motion Fitness AC0-N 23 780 120 40х120 1,5 нет
Carbon Fitness THX Sunflower 24 890 120 42х125 1,75 есть
DFC M585 24 990 110 42х120 1,25 есть
HouseFit HT-9105HP 25 323 90 36х115 1,5 нет
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2 26 380 100 40х120 1,25 нет
Carbon Fitness Yukon HRC 26 890 90 32х105 1,25 нет
Torneo Nota T-307 26 999 110 40х120 1,25 есть

*Средняя цена по данным Яндекс Маркет

Смотрите по теме: Основные недостатки дешевых беговых дорожек

  •  Загрузка …
  • Бег и ходьба — самые простые и эффективные виды тренировки сердечной мышцы, максимально ускоряющие обменные процессы в организме, что способствует сжиганию лишних калорий и укрепляет организм.

    тренажер 2 в 1

    Начав заниматься на беговой дорожке, вы обязательно оцените множество её преимуществ.

    Бег — это один из самых древних видов спорта, и во все времена этот вид физических упражнений любили люди, которые следят за своим здоровьем, своей фигурой и своим состоянием. Бег нагружает не только мышцы ног — он равномерно нагружает мышцы всего тела, включая и самую важную мышцу человеческого организма — сердце.

    Именно поэтому сегодня одним из самых популярных тренажеров как для физкультуры, так и для любительского и профессионального спорта является тренажер беговая дорожка.

    Тренажер беговая дорожка есть практически во всех спортивных клубах и тренажерных залах. И это понятно: ведь бег — основа любых тренировок вне зависимости от вида спорта. Тренажер беговая дорожка одинаково нужен и тяжеловесам, которые занимаются боксом, борьбой или тяжелой атлетикой, и изящным миниатюрным девушкам, которые занимаются спортивной или художественной гимнастикой.

    1. Десять минут спокойной ходьбы со скоростью четыре-шесть километров в час в качестве разминки.
    2. Ходьба с уклоном три-шесть градусов на протяжении пяти минут с той же скоростью.
    3. Двух минутный бег без уклона со скоростью семь-десять километров в час.
    4. Бег на максимальной скорости в течение минуты.

    Быстрая ходьба

    Техника шага и правила выполнения упражнений

    Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

    Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

    • Держите спину и голову прямо;
    • Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
    • Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
    • Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
    • Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
    • Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

    Для похудения

    Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

    На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки.

    ЖК дисплей тренажера

    Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

    Важно!

    Во-вторых, если бегать правильно, то это убережёт вас от возможных травм. Не спешите пожимать плечами, мол, какие травмы можно получить при беге? Неверная техника приводит к постоянным «ударам» в суставы и вредной нагрузке на них (особенно страдают колени), опасна она и для позвоночника. Если бегать неправильно, рано или поздно всё это обязательно скажется.

    К тому же, использование именно беговой дорожки, вместо традиционных беговых тренировок, также вносит некоторые коррективы, и ставит дополнительные вопросы. Давайте разберёмся: как же правильно бегать и ходить на беговой дорожке?

    Для начала…

    В первую очередь, отметим важный, но почему-то неочевидный для многих момент: поручни у беговой дорожки существуют вовсе не для того, чтобы постоянно держаться за них в процессе тренировки. Это совершенно разрушит всю механику бега, и не позволит вам эффективно тренироваться! Теперь, выяснив это, перейдём к самой правильной технике.

    Как ни парадоксально, правильная техника бега или интенсивной ходьбы (а ходить на беговой дорожке тоже необходимо — и между беговыми интервалами, и в конце тренировки, в качестве «заминки»), начинается вовсе не с ног. Для начала посмотрим на ваш корпус и руки.

    Ваш корпус во время бега должен быть прямым, лишь с небольшим наклоном вперёд. Именно наклон корпуса во многом регулирует вашу скорость — зачастую в большей степени, чем частота шагов, и, тем более, их длина.

    Расправьте и опустите плечи, следите за правильной, здоровой осанкой так же, как и во время обычной ходьбы. Ни в коем случае нельзя горбиться, создавая лишнюю нагрузку на мышцы, лёгкие и сердце.

    Слегка напрягайте пресс: мышцы кора будут удерживать всё тело в правильном положении. Смотрите вперёд, не наклоняйте головы: это также одна из распространённых ошибок. Теперь поговорим о руках.

    Как мы заметили выше, руки бегуну нужны вовсе не для того, чтобы держаться за поручни. На самом деле, движения верхних конечностей играют большую роль в правильной технике бега: строго говоря, фаза каждого нового шага начинается именно с движения руки. Правильная работа руками стабилизирует ваше тело.

    Согните локти под прямым углом, слегка сожмите кулаки — это позволит напрячь предплечья, и избежать вредного «болтания» рук. Следите за тем, чтобы плечо не двигалось вперёд-назад, а локти не выносились вперёд корпуса.

    Убедились, что выше пояса всё делаете правильно? Теперь, наконец-то, переходим к ногам.

    Самое главное правило: ногу на беговую дорожку необходимо мягко ставить сверху. Начинающие бегуны часто «шаркают» ногами, что сбивает темп, и вредно для суставов. Поднимайте ногу достаточно высоко, словно постоянно перешагиваете через препятствие, и плавно опускайте. В этот момент старайтесь максимально расслабляться.

    Проверить, ошибаетесь вы или нет, легко: техничный спортсмен бежит практически бесшумно. Громкое шарканье или топот — явные показатели ошибок в технике. Работать над этим на беговой дорожке даже проще, чем на улице!

    Часто можно встретить такие советы: сначала ставить на поверхность беговой дорожки пятку, а лишь затем «накатывать» стопу. Такая техника бега применяется для определённых задач, но как основная, в регулярных тренировках, она совершенно неприменима!

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Сма 1 типа

    Однако совсем не касаться пяткой земли, бежать «на носочках» — тоже неверно. Толчок носком вообще должен быть исключён.

    А вот правильная техника спортивной ходьбы, напротив, как раз предполагает постановку на опору сначала пятки, причём при практически прямом колене.

    Что же с конечной фазой? Уходя назад, ваша пятка должна подтягиваться вверх, в сторону ягодиц, но делать это строго по прямой линии, не совершая никаких круговых движений. «Разбрасывание пяток» — очень распространённая ошибка, существенно вредящая коленям.

    Не забывайте о том, что во время бега, даже очень размеренного, всегда существует короткая фаза, когда обе ваши ноги оторвались от земли, и вы находитесь «в полёте». Именно в этом основное отличие кардиоупражнений высокой интенсивности (в том числе, бега) от низкоинтенсивных (например, ходьбы).

    Дыхание

    Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете эффективно заниматься на беговой дорожке, и не подвергнете свои суставы опасным нагрузкам.

    Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:

    • Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
    • Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
    • Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
    • В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

    Разновидности тренажеров-степперов

    Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

    Ходьба

    Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

    В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

    Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

    Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

    Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

    Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

    1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
    2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

    Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

    Что учесть при покупке

    Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

    • Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
    • Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
    • Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
    • Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

    Мышцы ног

    Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

    Минусы и противопоказания

    А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

    При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

    Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто.

    Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом.

    При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные  части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

    Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.

    Как выбрать тренажер для ходьбы на месте?

    «GymBit»

    Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки

    • Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
    • Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
    • Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

    Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

    Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

    • Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
    • В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

    Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

    Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

    При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

    • по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
    • простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
    • при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
    • наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
    • ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
    • обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

    Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

    1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
    2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
    3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
    4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
    5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
    6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
    7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

    Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель цена наличие места для установки.

    Сравнение с другими кардиотренажерами

    Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

    В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

    • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
    • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
    • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
    • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

    Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

    А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.