Упражнения при протрузии шейного отдела: рекомендации

Лечебно физкультурные комплексы

Этот комплекс упражнений дает возможность больному межпозвоночному диску шейного отдела встать в свое прежнее положение. Выполняя простые упражнения, вы проводите замечательную профилактику остеохондроза.

  1. Положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Руки необходимо вытянуть, а таз — приподнять вверх. Оставайтесь в таком положении около 2 — 3 секунд, а потом вернитесь в исходное состояние.
  2. Положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Правую ногу и правую руку необходимо поднять вверх одновременно. Оставаться в таком положении пару минут. Потом опуститься на четвереньки. Проделать то же самое с левой рукой и левой ногой. Повторять 5 — 7 раз.
  3. Положение: лежа на животе. Необходимо приподнять голову, бюст, руки и подбородок в одно и то же время. Данное положение необходимо удерживать примерно 5 секунд. Повторить 4 раза.
  4. Положение: лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Необходимо потянуться руками к ногам и удерживать данное состояние на протяжении нескольких секунд. Повторять 4 раза.
  5. Положение: лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги немножко согнуть в коленях. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но дыхание задерживать нельзя. Повторять упражнение 15 раз.
  6. Положение: лежа на спине. Верхнюю часть туловища необходимо приподнять. Ноги нужно удерживать постоянно на полу. В этом положении оставаться нужно не меньше 10 секунд. Выполнять 15 раз.
  7. В таком же точно положении нужно вытянуть левую руку таким образом, чтобы ее кисть лежала на вашем колене. Правую ногу необходимо согнуть так, чтобы она просто упиралась в руку. Нога не должна располагаться близко от головы. Повторять упражнение 10 раз. После отдыха продолжительностью 15 секунд повторить упражнение для правой руки и левой ноги.

Шейный отдел является самым подвижным в позвоночнике человека, однако он не имеет такого же крепкого мышечного корсета, как, например, поясничный. Шейный, как уже говорилось, из-за подвижности, а поясничный отдел подвергается очень интенсивным нагрузкам. По-этому, упражнения точно помогут справиться с протрузией шейного отдела позвоночника.

ЛФК при данном заболевании применяется, чтобы снять болевой синдром, а также заложить благоприятную основу для дальнейшего восстановления позвоночника с использованием иных методов.

Важно отметить, что упражнения должны назначаться лечащим врачом, поскольку при любых заболеваниях позвоночника и протрузии в том числе, важно не навредить и не усугубить течение болезни. Первые занятия желательно проводить в присутствии врача, который подскажет, как их выполнять правильно. Ниже приведён список наиболее часто назначаемых упражнений.

Расскажи друзьям:

  1. Выполняются в положении стоя, повторяют до десяти раз.
    • Наклоняют голову к груди. Стремятся подбородком коснуться верхней её части.
    • То же, подбородок прижимают к груди. Из этого положения плавно поворачивают шею вправо, а потом влево, стараясь, каждый раз посмотреть через плечо назад.
    • Пальцы рук соединяют «в замок», и смыкают локти. Опираются подбородком на «замок». В этом положении поднимают плечи как можно выше. Результатом будет в верхней зоне грудного отдела и в области шейных позвонков мышечное напряжение.
    • Становятся перед стеной. Лбом опираются на неё и надавливают, замирают на пятнадцать секунд.
    • Становятся спиной к стене. Затылком опираются на опору, и надавливают на нее, также задержавшись в этом положении пятнадцать секунд.
    • Поочерёдно становятся к стене одним боком, а потом другим. Голову опирают о стену и надавливают на опору, застывают на пятнадцать секунд.
  2. Выполняются в положении лежа на животе, повторяют до десяти раз.
    • Ложатся ровно, руки располагают по швам. Голову поворачивают так, чтобы то левое, то правое ухом прижималось к полу.
    • То же действие, только руки находятся так, чтобы поворачивая голову прижиматься поочерёдно ухом к одной или к другой ладошке.

Эти действия помогут раскрепостить шейный отдел, снять неприятные симптомы: чувство онемения в конечностях и другие проблемы.

Простой комплекс для шеи может включать в состав упражнений (исполняются в положении стоя):

  • голову наклоняют в разные стороны,
  • различные повороты головы,
  • прикладывают ладошки ко лбу, вискам и затылку и сопротивляются ими надавливаниям головы.

Приспособления и тренажёры увеличивают возможность создать полезные нагрузки для спины при протрузии. Необходимо подборку упражнений согласовывать со специалистами.

Растяжение:

  • Применяют гладкую доску, прикреплённую к стене и полу под углом в тридцать градусов. Сверху на ней закреплены лямки, длиной полметра. В них продевают руки до области подмышек.Ложатся животом на доску. Повисают всем телом на некоторое время, давая хребту растянуться. Под колени можно положить мягкую прокладку.
  • Подойти к шведской стенке спиной. Дотянуться до перекладины руками, повиснуть на ней. Находиться в этой позе пока не появится дискомфорт. Количество раз зависит от самочувствия.
  • То же, но при этом производят сгибание ног, делая “уголок”.
  • Выполняют вис лицом к стене. Ноги сгибают в коленях и ставят на перекладину, ступни на уровне ягодиц.
  • То же самое упражнение, но делают повороты тазом влево и вправо.
  • Ложатся животом на опору, высотой до колена. Свеситься вниз. Следует положить мягкую подстилку.

В тренажерных кабинетах также применяют для специальной гимнастики турникеты, кушетки, где есть возможность зафиксировать конечности.

Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.

Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:

  • На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
  • При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
  • На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.

ЛФК желательно выполнять систематически, стоит выбрать для себя оптимальное время, а легкие упражнения вполне реально делать ежедневно. Именно благодаря подобному темпу можно вернуть межпозвонковый диск на место в короткие сроки, а сама протрузия шейного отдела не перерастет в такое неприятное заболевание, как межпозвонковая грыжа.

Чтобы гимнастика при протрузии шейного отдела принесла максимум пользы, нужно придерживаться нескольких правил, а именно:

  • Перед физкультурой стоит принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть тело и мышцы.
  • Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
  • После занятий желательно отдохнуть примерно 30 минут, лучше всего расслабиться и полежать.

Если заболевание находится в хронической стадии, это не повод отказаться от физических нагрузок. Существует комплекс упражнений, которые помогут восстановить мышцы шейного отдела позвоночника и придадут подвижность позвонкам шеи.

  1. Принять положение сидя, опустить руки и начать делать повороты головой в стороны на 90 градусов.
  2. Принять положение сидя (стоя), втянуть подбородок, отклонив голову назад.
  3. Принять положение сидя (стоя), опустить руки и начать делать наклоны головой, старясь дотянуться подбородком до груди.

Все вышеперечисленные упражнения обязательно необходимо выполнять с прямой спиной и шеей.

Если хроническое заболевание сопровождается болезненными ощущениями, можно выполнять следующий ряд упражнений для лечения протрузий шеи.

  1. Принять положение сидя, одну ладонь разместить на лоб и, осуществляя наклон головы вперед, постараться по максимуму оказывать сопротивление рукой.
  2. Принять положение сидя, поместить ладонь на височную область и, осуществляя наклон головы в сторону, постараться по максимуму оказывать сопротивление собственной рукой.
  3. Принять положение лежа (сидя) и несколько минут массировать место между затылком и затылочной костью в шейном отделе.
  4. Принять положение стоя и поднимать плечи как можно выше, повторить это упражнение примерно 10 раз.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Воспаление кости коленного сустава

Лечебная гимнастика не нанесет вреда, если перед основным комплексом сделать легкие упражнения для разминки. Движения совершают в сидячем положении, задав медленный темп.

  • Голову держать прямо. Наклонить ее так, чтобы подбородок коснулся грудины. Выпрямить голову и откинуть ее назад. Принять первоначальную позицию.
  • Голова прямая. Касаться ухом плеч поочередно.
  • Прямую голову поворачивать вправо-влево (подбородок идет параллельно плечевому поясу).
  • Приподнимать и опускать плечевой пояс.
  • Наклонять корпус вперед-назад.

Разминочные упражнения выполняются по 15 раз дважды-трижды в день. Они разогревают мускулатуру, связки и суставы шейного отдела. Благодаря им амплитуда движений в суставах увеличивается. Обеспечив свободу движений, переходят к выполнению основного гимнастического комплекса.

Меры безопасности

Важно в ЛФК то, что выполнять комплексы упражнений можно абсолютно всем, независимо от того, болеете ли вы или же ваша шея полностью здорова. Но все же к упражнениям стоит относиться довольно серьезно. Не нужно назначать самим себе целый ряд упражнений для укрепления шейных позвонков.

Необходимо знать, что если у вас есть грыжа позвоночника, то такая гимнастика не просто не поможет, а может нанести большой ущерб здоровью. Ни в коем случае нельзя выполнять гимнастику в тот период, когда протрузия шейного позвонка пребывает в острой форме. Только после того, как обострение останется позади, можно начинать занятия лечебной физкультурой.

Тот комплекс упражнений, который приведен, можно делать только после предварительной консультации с доктором. Поэтому прежде чем назначить себе лечебную физкультуру, вам будет необходимо пройти полное обследование у хирурга, который с точностью и без вреда для вашего здоровья назначит вам полный комплекс необходимых упражнений.

Если же вы в силу своих убеждений или же из-за страха перед врачами не хотите идти в поликлинику, для того, чтобы получить консультацию специалиста, но все же хотите заняться лечебной физкультурой, то к подбору упражнений необходимо отнестись с полной серьезностью.

Начинать гимнастику можно только лишь с самых простеньких упражнений и делать их желательно непостоянно. Если по истечении нескольких дней вы почувствуете улучшение своего здоровья, значит, вы все делаете абсолютно правильно и стоит продолжать в том же духе.

Не стоит принимать просто болезненные ощущения в мышцах после зарядки, которые считаются нормой, от боли при выполнении неправильных упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления любого из отделов позвоночного столба, важно ознакомиться с перечнем мер предосторожности:

  • В первую очередь следует исключить нагрузки в период обострения имеющихся заболеваний.
  • Не рекомендуется выбирать элементы лечебной гимнастики самостоятельно, рекомендовать их к выполнению должен только лечащий врач.
  • Начинать следует с минимальных нагрузок. При условии отсутствия дискомфорта со временем можно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.

Наиболее распространенным вопросом, который интересует основную массу пациентов, является следующий: можно ли делать массаж при протрузии шейного отдела позвоночника? Если мануальная терапия рекомендована лечащим врачом, проводить сеансы следует обязательно. Данный метод позволит существенно ускорить процесс выздоровления.

Если не соблюдать мер предосторожности, занятия физкультурой принесут больше вреда, чем пользы. Пораженный позвонок не восстановится, а патология, возникшая в нем, приобретет обостренную форму.

  • Нельзя самостоятельно подбирать комплекс упражнений, использовать непонятные устройства,  изнурять себя непосильной физической нагрузкой.
  • То или иное упражнение можно выполнять, если его одобрил врач.
  • Начинают тренировки с элементарных упражнений. Если они облегчат состояние в течение нескольких дней, лечебный комплекс необходимо продолжить. Со временем продолжительность тренировок и физическую нагрузку надо увеличить.
  • Запрещено заниматься гимнастикой при остром течении заболевания. К ней переходят, когда исчезнет болевой синдром.
  • Не нужно выполнять упражнения, доставляющие дискомфорт и болевые ощущения.

Поговорим о лечении

. которая сопровождается, как правило, невыносимыми болями при которых практически нельзя обойтись без применения медикаментов.

Обычно назначаются анальгетики, устраняющие непосредственно болевой синдром, а также противовоспалительные средства на нестероидной основе. Последние отвечают за снятие воспаления и уменьшение компрессии нервных окончаний. Все это также ведет к ослаблению болевого синдрома.

Параллельно возможно применение и немедикаментозных методов лечения, ведь после того, как болевой синдром будет снят, в основу лечения ложатся массажи и лечебная гимнастика.

Вообще надо отметить, что гимнастика при протрузии поясничного отдела способна оказать длительное действие. Судите сами: когда мышечный корсет подтянут, позвоночник начинает функционировать нормально, а вы не чувствуете боли и можете двигаться свободно.

Упомянем и хирургическое вмешательство для лечения протрузии поясничного отдела позвоночника, однако применяется оно в крайних случаях. Нежелательным такой вид лечения считается уже потому, что при данном заболевании разрыв фиброзного кольца еще не произошел.

Как следствие, удаление протрузии приведет к его преждевременному разрушению, а это повлечет за собой гарантированный рецидив заболевания. Вот почему речь об операции заводят только в тех случаях, когда уже произошла трансформация обычной протрузии в полноценную грыжу.

И поэтому хирургическое вмешательство возможно только тогда, когда протрузия стала причиной серьезных осложнений, например, нарушена работа нервных корешков спинного мозга. Но также операция назначается, если консервативное лечение длительный период не приносит видимых результатов.

. она благотворно сказывается на состоянии пациента в целом. Благодаря ей удается не только вылечить, но и предупредить дальнейшее губительное развитие протрузий.

Успешное применение гимнастики препятствует развитию грыжи позвоночных дисков. Применение ЛФК рекомендуется в качестве профилактики в борьбе со многими заболеваниями, которые вызывают малоподвижный образ жизни, тяжелый труд или спортивные нагрузки.

Подобрав подходящий для вас комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Главное в гимнастике – регулярность, поскольку только благодаря этому фактору вы сможете достичь ощутимых результатов.

Говоря о том, как лечить протрузию дисков позвоночника, стоит упомянуть немедикаментозные процедуры, которые объединяются одним названием – физиотерапия.

Назначается физиотерапия, как правило, во всех случаях, независимо от того, кто ваш лечащий врач. Данный метод лечения применяется уже не первый год и зарекомендовал себя как приемлемый.

Основывается он на том, что на организм воздействуют различные физические факторы – термальные, электрические, волновые и механические. Физиотерапия позволяет не только улучшить общее состояние пациента, но и устранить воспаления и отеки, ускорить обмен веществ. Но нагрузка при этом на организм пациента минимальна.

Не менее популярна сейчас и ударно-волновая терапия, в течение которой врач может сразу увидеть физиологический эффект и скорректировать при необходимости параметры и область терапии.

Предположительно, такой метод скрывает в себе широкие возможности: устранение компрессии нервных корешков, укрепление спинных мышц, улучшение осанки, ускорение восстановления после операции и травмы, повышение тонуса мышц.

Эти процедуры назначаются обычно по окончанию полного курса консервативного лечения как профилактическая мера. Также к подобным методам относятся лазеротерапия, магнитотерапия, иглорефлексотерапия, вакуум-терапия и т.п.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

  Эффективные техники гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление.

К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Чтобы лечебная физкультура не принесла вреда, необходимо перед основными упражнениями провести хорошую и правильную разминку. Все движения выполняются аккуратно и плавно. Именно этот комплекс легких упражнений можно совершать сидя.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Вывих локтевого сустава лечение

Кивки головой:

  • сделать наклон головы таким образом, чтобы подбородком достать груди;
  • вернуть голову в начальное положение;
  • сделать сильный наклон головы назад;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение повторять 12 раз.

Наклон головы:

  • прижаться ухом к своему правому плечу;
  • вернуться в исходное положение;
  • прижаться ухом к левому плечу.

Сделать 12 подходов.

Поворот головы:

  • повернуть голову в правую сторону таким образом, чтобы линия плеча совпадала с линией подбородка;
  • вернуться в исходное положение;
  • повернуть голову в левую сторону аналогично правому повороту;
  • вернуться в исходное положение.

Повторять 12 раз.

Кивание головой с преодолением препятствия:

  • положить руку на лоб, чтобы создавать сопротивление движениям головы;
  • наклонить голову так, чтобы подбородком достать груди;
  • вернуться в исходное положение;
  • наклонить голову назад как можно сильнее;
  • вернуться в исходное положение.

Повторять 6 раз.

Наклоны головы с преодолением препятствия:

  • положить руку на висок, создавая препятствие для наклона;
  • прижаться ухом к правому плечу;
  • вернуться в исходное положение;
  • прижаться ухом к левому плечу;
  • вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

Упражнения с работой плеч:

  • 10 раз поднять и опустить плечи;
  • повороты плеч вперед и назад по 12 раз.

Наклоны туловища по 10 раз вперед и назад.

Этот комплекс упражнений рекомендован людям, которые проводят слишком много времени, сидя за компьютером или же просто за столом. Желательно выполнять его 2 — 3 раза в день. После завершения разминки необходимо просто походить по комнате.

Данная разминка позволяет организму разогреться. Из-за этого все суставы хорошо начинают двигаться, и можно приступать к основной гимнастике.

Если вы хотите, чтобы гимнастика дала вам тот результат, который вы ожидаете, необходимо придерживаться простых правил:

  • перед упражнениями нужно разогреть суставы и мышцы, для этого примите ванну или душ;
  • после проведения комплекса упражнений необходимо хотя бы полчасика полежать и дать телу отдохнуть;
  • абсолютно все упражнения нужно делать и следить за своим состоянием; если вам очень тяжело, лучше делать меньше;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать доктор, ведь каждая стадия протрузии требует специального подхода;
  • в такт своим движениям во время выполнения гимнастики необходимо совершать глубокие выдохи и вдохи.

ЛФК при протрузии включает в себя 7 основных упражнений.

Упражнение 1. Исходным положением является положение, когда пациент, расположив руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях, лежит на спине. Необходимо поднять таз на несколько секунд, в это время нужно опираться на плечи, лопатки и стопы. После требуется вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется от 2 до 5 раз.

Упражнение 2. В исходном положении больной стоит на четвереньках с упором на ладони и колени. Выполняя упражнение, нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, после чего пациент возвращается в исходное положение. Это упражнение повторяют от 5 до 7 раз.

Упражнение 3. Оно выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на животе, положив кисти рук под подбородком. Во время выполнения нужно приподнять руки, голову и грудь одновременно. Ноги, живот и таз от пола отрываться не должны. Приподнятое положение нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуться в исходно положение. При протрузии межпозвонковых дисков упражнения повторяют от 3 до 4 раз. Подобное упражнение выполняется с одновременным подъёмом прямых ног.

Упражнение 4. Выполняется из исходного положения, когда больной лежит на спине, вытянув руки вдоль тела. Требуется сначала приподнять плечи и голову одновременно, а потом потянуться выпрямленными руками к ногам (на этом этапе нужно сделать вдох). Надо выдохнуть при возвращении в исходное положение. Повторять от 3 до 4 раз.

Упражнение 5. Выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги при этом должны быть чуть согнуты. Без задержки дыхания нужно до твёрдости напрячь мышцы на животе, потом расслабиться. Более простой вариант: вытягивать ноги влево и вправо в положении на спине. Этот приём нужно повторять по 10–15 раз.

Упражнение 6. В исходном положении пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые. Верхнюю часть туловища нужно приподнять, а ноги удерживать в это время неподвижно на полу. В этом положении требуется продержаться примерно 10 секунд, после постепенно перейти в исходное положение. Затем 5–10- секунд передохнуть и повторить это упражнение. Нужно проделать 10–15 повторов.

Упражнение 7. В исходном положении пациент лежит на спине, слегка согнув ноги. Правую руку нужно вытянуть вперёд, чтобы кисть легла на левое колено. После требуется, упираясь в ногу рукой, согнуть её, мешая приблизиться колену к голове. После нужно отдохнуть примерно 15 секунд. Данное упражнение повторяют от 5 до 10 раз с каждой рукой.

Когда комплекс этих упражнений выполнен, необходимо в течение некоторого времени отдохнуть и не вставать. Это требуется, чтобы все задействованные в гимнастике мышцы расслабились полностью.

При диагнозе протрузия диска l5 s1 комплексы упражнений могут также сочетаться с занятием плаванием. Почему именно плавание? Потому что при занятиях в воде нагрузка на позвоночник минимальна. При плавании на спине и/или кролем позвоночник принимает максимально естественное положение.

Иногда, если упражнения оказываются не эффективны, выбор врачей, для борьбы с таким заболеванием как протрузия шейного отдела позвоночника, падает на куда более сложную процедуру вытяжения, которая снимает болевой синдром. При вытяжении мышцы должны быть расслабленными.

Специальная зарядка лежит в основе немедикаментозной терапии. Разрабатывают комплексы врачи. Каждому пациенту делается индивидуальное назначение.

Выполнять движения надо непосредственно под руководством специалиста. Он сможет по ходу занятий учесть особенности проблем пациента и скорректировать нагрузки и направленность комплекса.

Здоровое состояние хребта – это молодость, возможность сохранения гибкости тела и правильного функционирование органов, управляемых корешковыми нервами.

Мышечный корсет – одно из важных условий поддержания спины в нормальном состоянии.

Необходимо заниматься упражнениями для укрепления мышц спины с целью профилактики.

Если уже есть остеохондроз или протрузия, то нужно под наблюдением врача, соблюдая осторожность выполнять специальные упражнения.

  • Необходимо лечь на спину. Руки расставлены в стороны. Носки стоп направляют в сторону головы и напрягают, а голову приподнимают, создавая напряжение в шее. Замирают на три секунды. Повторяют три раза.
  • Делают «берёзку». Поддерживая корпус руками, согнутыми в локтях, делают стойку на лопатках. Замирают на тридцать секунд. После небольшой паузы повторяют три раза.
  • Лежа спиной на валике руки кладут под голову. Делают прогиб корпусом, застывая, на пять секунд. И так восемь раз.
  • Из положения, лежа на животе:
    • Руки подложены под грудью. Упираются на них и поднимают туловище вверх. Положение ног не меняют.
    • Выполняют прогиб, поднимая ноги и руки. Застывают на три секунды и отдыхают. Можно делать несколько раз, если позволяет самочувствие.
  • Пациент занимает вертикальное положение, его руки находятся за спиной в «замке». Напрягают руки на несколько секунд. Потом их расслабляют, опускают вдоль тела. Повторяют пять раз.
  • Садятся на стул. Заводят руки за голову. Делают прогиб назад, замирая на три секунды. Повторяют, ориентируясь на самочувствие.
  • Лежа на спине ноги сгибают в коленях упирают в пол ступнями. Руки располагают вдоль тела. Делают прогиб в спине, опираясь на голову и ступни. Задерживаются в этой позиции на пять секунд. Делают повторы, если позволяет самочувствие.
  • Пациент становится на четвереньки. Спина прямая, руки делают упор на перекладину стенки или на стул. Медленно и плавно прогибают позвоночник вниз. Замирают на пять секунд. Повторяют, если не появляется дискомфорт.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как восстановить кровоснабжение суставов

Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.

Правильная разминка

Повторять 12 раз.

Повторять 6 раз.

Повторить 6 раз.

  • разгружают позвоночный столб;
  • приводят мышцы шеи в тонус;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают трофику тканей;
  • возвращают гибкость суставам;
  • восстанавливают подвижность;
  • увеличивают амплитуду движений;
  • вытягивают позвоночный столб;
  • возвращают диск на место;
  • улучшают качество жизни;
  • препятствуют появлению рецидивов;

Если появилась протрузия дисков шейного отдела, нужно привести к норме обменные процессы и нормализовать кровоток. Это позволит нормализовать питание хрящевых и мягких тканевых структур в очаге поражения. Ткани, не испытывающие дефицита питательных веществ, быстро восстанавливаются, в них прекращаются дегенеративно-деструктивные процессы. В результате чего шея перестает беспокоить.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела помогает вставить диск в изначальное положение. Натренированные позвонки и мускулатура образуют крепкий мышечный корсет, который фиксирует межпозвоночные диски в естественном положении, помогает держать правильную осанку.

Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела позвоночника является одной из наиболее эффективных методик лечения, которая имеет ограниченное число противопоказаний, ограничений и рисков развития побочных эффектов. Выполнение специальной гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника применяется для решения ряда задач, основными среди которых являются:

  • Постепенное возвращение поврежденного межпозвоночного диска на положенное место за счет повышения тонуса и эластичности мышечных тканей.
  • Укрепление мышечного каркаса, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника, правильная поддержка головы пациента.
  • Стимуляции обменных и регенеративных процессов, нормализация кровотока, предупреждение развития явлений застоя.
  • Устранение дискомфорта, болезненных ощущений, головных болей.

https://www.youtube.com/watch?v=Bkwo1DzOa5Q

Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является то, что заниматься гимнастикой можно как в стационаре, так и в домашних условиях. Но следует помнить, что выполнять можно только виды упражнений, предложенные лечащим врачом.

Любая офисная работа сильно напрягает плечевой пояс, а этот набор упражнения для шеи заметно снижает напряжение, не требуя пространства для занятий. Врачи рекомендуют делать такую разминку каждые 2-4 часа пребывания за столом или компьютером.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

  • место возникновения выпячивани;
  • психологические проблемы пациента;
  • стадия болезни;
  • возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

  • улучшения кровообращения в тканях органов;
  • устранения защемления нервных корешков;
  • вытяжения смещенных позвонков;
  • восстановления двигательной активности;
  • устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечение внутренних органов.

Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является то, что заниматься гимнастикой можно как в стационаре, так и в домашних условиях. Но следует помнить, что выполнять можно только виды упражнений, предложенные лечащим врачом.

Разминка

  1. Исходное положение: лежа на спине. Руки нужно положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Теперь необходимо начать плавно поднимать таз. Необязательно поднимать его максимально . Но, подняв, нужно удерживаться в таком положении несколько секунд. Есть ли поднятие таза до максимальной точки не вызывает никаких болевых симптомов, то стоит делать упражнение именно в таком режиме.
  2. Исходное положение: на четвереньках. Теперь нужно медленно поднять и вытянуть левые ногу и руку и зафиксироваться в такой позе. Опустив их, точно также поднять и вытянуть правые руку и ногу. Удерживаться с поднятыми конечностями нужно максимально долго, но при этом избегать любого перенапряжения.
  3. Исходное положение: лежа на животе. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища (голова, грудная клетка, живот) вместе с руками. Нижняя часть должна оставаться неподвижной.
  4. Исходное положение: лежа на спине. Руки необходимо положить вдоль туловища. Для выполнения упражнения нужно совершать вдохи и выдохи. При этом каждый вдох сопровождать потягиванием рук и ног, а при выдохе возвращаться в исходное положение.
  5. Исходное положение: лежа на спине, согнув колени. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища — для сокращения мышц пресса. Внимательно следить за дыханием и не задерживать его во время выполнения.
  6. Исходное положение: такое же. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища и фиксировать его в таком положении на несколько секунд. Оптимально, если при подъеме достигается самая верхняя точка.
  • Наклоны вперед-назад головой из сидячего положения. Позвоночник во время разминки должен быть прямым. Наклоны делают сначала вперед, затем назад. В первом случае подбородок должен касаться груди, но очень плавно и медленно, без рывков. Затем голову возвращают в стандартное положение и до упора наклоняют назад. Изначально повторяют 3-4 раза в каждую сторону, плавно. Если появилось головокружение, нужно замедлить темп. Постепенно количество повторов доводят до 12.
  • Боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения из комплекса гимнастики головой нужно наклоняться сначала влево, затем вправо, прижимаясь, по возможности, ухом к плечу. После каждого наклона некоторое время задерживаются в исходном положении. Как и в 1 случае, делают 2-4 повтора, постепенно количество упражнений ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника доводят до 12.
  • Повороты в разные стороны. Повороты совершают влево и вправо так, чтобы подбородок был параллелен линии плеча. Затем принимают положение, названное исходным (ИП). Перед поворотом в другую сторону нужно некоторое время задержаться с прямым взглядом перед собой. Повторяют до 12 раз по мере выполнения и привыкания к упражнениям.
  • Кивание с преодолением сопротивления. Это упражнение выполняют с привлечением рук – ими создают сопротивление. Кладут ладонь на лоб или обе, затем начинают наклоняться вперед, стараясь задействовать шею, так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем возвращаются в исходную позицию и проделывают то же самое, наклоняя голову назад и сопротивляясь затылком ладони.
  • Наклоны в стороны с сопротивлением. Руку нужно класть на область виска с той стороны, в которую наклоняют голову. Затем, как в упражнении выше, стараются прижаться ухом к плечу. Через несколько секунд возвращаются в обычное положение. Повторять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника с сопротивлением можно до 6-7 раз.
  • Разработка плеч. Эта разминка направлена на подготовку плечевого пояса к основной гимнастике. Плечи 10-15 раз поднимают до максимума и опускают вниз. Затем поворачивают, вращают плечи вперед и назад 12 раз.
  • Перед занятием разогревают мускулатуру и суставы, принимая теплую ванну или душ.
  • Разминка в начале тренировки помогает организму подготовиться к повышенным нагрузкам.
  • Заканчивают занятие отдыхом: принимают удобную разгрузочную позицию, задерживаются в ней 30 минут. За это время тело успеет расслабиться и восстановится.
  • Гимнастику делают в щадящем режиме. Движения выполняют медленно и плавно, не совершая рывков (они способны причинить дополнительную травму, серьезно осложнить уже существующую патологию).
  • Совершая движения, контролируют самочувствие. Когда появляется дискомфорт или боль, переходят к следующему упражнению, уменьшают нагрузку.
  • Контролируют дыхание: глубокие вдохи-выдохи совершаются в соответствии с заданным темпом.