Причины некоторых колебаний веса
При соблюдении гречневой диетической системы могут возникнуть колебания массы тела. П каких случаях это происходит?
Такие колебания могут появляться при:
- неправильном способе приготовления каши;
- добавлении многих компонентов, кроме гречки.
В последнем случае диетологи рекомендуют пересмотреть режим питания и возможно что-то изменить.
Иногда колебания массы является индивидуальной особенностью организма. Это может происходить в случае, если диетическая система попросту не подходит. Тогда соблюдение системы следует прекратить.
Виды гречневой диеты
Есть несколько разновидностей диеты. Стоит о каждой сказать хоть пару слов.
Относится к самым строгим и тяжелым методам. Все меню составляет только запаренная гречка и вода. Ничего, кроме этого, употреблять не разрешается! Допускается разве что чашечка зеленого или черного чая или кофе, немного подслащенных стевией, отвар шиповника или мелиссы. При соблюдении такой тяжелой системы обязательно принимать витамины.
Но зато при соблюдении этой диетической системы удается похудеть за неделю на столько килограммов, сколько не дает ни одна из других диет, включая питьевую.
Эта диетическая система несколько полегче. Каждый раз при приеме гречки можно съедать на десерт запеченное или свежее яблоко, или стаканчик кефира. Но и сбросить с ее помощью можно не столько килограммов, сколько удается скинуть при первом варианте диеты.
С помощью подобной диетической системы худела певица Пелагея. Она недавно поведала, что ей в данном случае помогла гречневая диета. Многие задавались вопросом, на сколько же килограммов похудела Пелагея. Ответ многих шокирует: ей удалось сбросить 27 кг. Конечно, это произошло не за одну неделю. Но все же довольно быстро.
| На завтрак: | Порция гречневой крупы. Иногда добавляется мед или любые сухофрукты. |
| На обед: | Немного рыбки на пару или мяса, которое не содержит жировых прослоек. В качестве гарнира запеченные в духовке овощи. |
| На ужин: | Гречневая каша на кефире. |
Дополнительно певица регулярно посещала тренажерные залы, делала ежедневно зарядку.
| Понедельник: | творог с курагой, медом и парой грецких орехов. |
| Вторник: | куриная грудка, веточка укропа с огурцом. |
| Среда: | говядина без жировых прослоек поджаренная на гриле и томат розового или желтого цвета. |
| Четверг: | кусочек рыбки, приготовленной на пару и пару ложек морской капусты. |
| Пятница: | творог с яблоком и медом акации или гречки. |
| Суббота: | рыбка, приготовленная на гриле и салатик. |
| Воскресенье: | неполный стакан кефира с щепоткой корицы, семенами льна и столовой ложкой измельченных сухофруктов. смешанных с чайной ложкой сухой овсянки. |
Рацион очень вкусный и полезный. Много белка и углеводов помогают мышцам не обвисать. На сколько килограммов такая диета позволяет похудеть? Около 5 кг за неделю сбросить удается.
Гречневая диета
При соблюдении любой диеты обязательно встает вопрос об отношении к физическим нагрузкам и спорту. Это очень важный вопрос.Придерживаясь этой системы похудения, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Посещение тренажерных залов, занятия плаванием, бегом и упражнения дома помогут быстро снизить вес, справиться с отеками. Если одному скучно, можно включить музыку или какое-то видео с уроками, чтобы создать иллюзию компании. Можно предложить заниматься друзьям.
Но те же диетологи рекомендуют перед началом экспериментов над собой, обратиться к своему врачу, поговорить с ним, обсудив некоторые нюансы, убедившись, что эта диета не принесет вреда.
Сегодня гречка уже стала синонимом диеты, так часто эти слова употребляются вместе. Мы хотели бы еще раз поговорить о том, можно ли похудеть на гречке. Вкусная, рассыпчатая, ароматная каша совсем не кажется чем-то отталкивающим, поэтому вариант такой монодиеты достаточно привлекателен.
Действительно, две недели на огурцах или яблоках не продержишься, а тут — пожалуйста, сытное прекрасное блюдо без ограничения по объему. Однако в этом и загвоздка. Многие женщины уже пытались сидеть на гречневой диете, но так и не достигли результатов.
Что послужило тому причиной и можно ли похудеть на гречке? Читайте об этом в нашей статье.
Почему именно гречка
Действительно, вопрос резонный. Ведь монодиет на сегодняшний день существует несколько десятков видов, как среди них выбрать оптимальную? Выход один: нужно найти низкокалорийный, но при этом богатый клетчаткой, белком и аминокислотами продукт.
Проанализировав состав всех круп, мы приходим к выводу, что именно гречка наиболее подходит для наших великих целей. Она дает организму большое количество белка, витамины группы B, а также калий и железо, йод и фосфор.
Сможете ли вы осилить такую порцию за день? А ведь это всего 600 ккал, тогда как самые строгие диеты предлагают сократить рацион до 1200 ккал. Кроме того, в отличие от риса, гречка содержит много клетчатки, что гарантирует очищение кишечника.
Как и любая другая монодиета, гречневая также относится к экстремальным способам снижения веса. Поэтому прежде чем сделать окончательный выбор системы питания, обязательно посоветуйтесь со специалистом-диетологом.
Выдержать ее можно, каша является достаточно питательным продуктом, а значит, вас не слишком будет беспокоить голод, хотя это и не так просто, как кажется на первый взгляд. Даже если вы очень любите гречку, уже через пару дней вам отчаянно захочется чем-нибудь ее сдобрить.
Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на гречке, все диетологи говорят: да, можно, но увлекаться такими жесткими методами не стоит. Сбалансированное питание даст такой же эффект за несколько большее время, зато результат останется с вами надолго.
На самом деле вариантов достаточно много, вы можете выбирать тот из них, который вам наиболее подходит. Классическая диета на гречке предполагает от 10 до 14 дней питания только этим продуктом. Диетическая норма – это один стакан крупы, приготовленной на воде. Однако эта норма не является строгой.
Разрешается дополнительно приготовить еще один стакан, если вам окажется этого мало. Однако съесть ее в большом количестве вы сможете, скорее всего, только в первый день, потом вам будет хотеться чего угодно, только не эту кашу. Это самый сложный, но и самый эффективный вариант для похудения. За 10 дней можно сбросить до 12 килограмм, в зависимости от вашего первоначального веса.
Самое главное — не употреблять соли и сахара, масла, а также других продуктов.
На втором месте по популярности — гречка с кефиром. Если вы любите это сочетание вкусов, то диета пройдет для вас достаточно легко. Как похудеть на гречке с кефиром, диетологов спрашивают очень часто. Это сочетание представляет собой смешивание двух разных диет, и никакой пользы для организма не несет.
Это, скорее, способ продлить диету для тех, кто больше не может выносить однообразного вкуса гречневой крупы или чувства голода. Однако если вы хотите похудеть, не навредив своему организму, то не стоит смешивать между собой эти два продукта.
Составьте график питания, чтобы интервал между приемами пищи был не меньше полутора часов, тогда можно будет чередовать их между собой. На день допустимая норма – это стакан гречки, приготовленной на воде, и литр обезжиренного кефира.
В среднем курс рассчитан на 15 дней, и если результат вас не удовлетворил, через две недели можно будет его повторить. За 15 дней можно потерять около 9 кг, если курс пройдет без срывов на конфеты и картофель фри.
Варианты разгрузочных дней можно использовать в одном курсе похудения, чередуя между собой. Тогда вам будет значительно проще переносить все сложности однообразного питания, а также изменения собственного состояния. Те, кто сидел на строгих диетах, знают, что апатия и сонливость – это первый признак недостатка сахаров в организме.
Конфеты начинают мерещиться повсюду, и вероятность срыва возрастает в несколько раз. В этом случае сладкоежкам сильно помогут сухофрукты, которые можно добавить в кашу или употреблять с чаем в качестве десерта. Вы и силы приобретете, и аппетит хорошо отобьете. Можно употреблять курагу и чернослив, изюм, которые очень полезны для вашего организма и дарят вам массу витаминов и микроэлементов.
Именно поэтому очень важно обеспечить плавный выход из диеты, чтобы потом быстро не набрать все, что вы с таким трудом потеряли.
Хорошо, если вы сидите дома и можете планировать свой рацион на целый день. А как быть тем, кто работает? Есть вариант гречневой диеты и для них.
Носить с собой тарелку с кашей неудобно, да и не в каждом офисе это приветствуется, поэтому изобретательные умы придумали делать из каши шарики, которые можно есть даже между делом. Для их приготовления нужно сварить гречку и хорошо перемять ее в фарш.
Не забывайте, что основным правилом является длительное рассасывание их во рту. Как только появляется чувство голода, возьмите один шарик в рот и дождитесь его растворения: через 5 минут голод уйдет.
Если вы решили придерживаться этой системы питания, то желательно найти себе сподвижников, чтобы можно было гордо заявить всем соблазнам: «Мы худеем на гречке!» Отличным вариантом будет, если вас поддержит кто-нибудь из членов вашей семьи.
В самом приготовлении вкусной и полезной каши нет ничего сложного. Промываете крупу, заливаете ее кипятком (три стакана воды на один гречки), закрываете и оставляете на ночь. Утром можно есть.
Не забывайте и о том, что соль под запретом, если пресная каша кажется совсем несъедобной, добавьте к ней лимонный сок или имбирь, карри или кардамон.
Очень важно правильно выбрать крупу. Темно-коричневая, обжаренная и ароматная лучше всего подойдет для рассыпчатой каши с маслом. А вот зеленая гречка сохраняет больше всего полезных веществ и микроэлементов. Такую крупу можно проращивать или запаривать, и в том и в другом случае вы получаете полезное блюдо, которое поможет вам быстро похудеть.
Мы не зря перечислили разные варианты того, с чем едят гречку, чтобы похудеть. У этой диеты есть свои минусы. В первую очередь гречка очень быстро приедается, буквально через несколько дней вы поймете, что чего-чего, а ее вам точно не хочется.
Второй минус заключается в том, что резкое ограничение соли и сахара, которые необходимы для правильного обмена веществ, сказывается на вашем самочувствии. Это проявляется в виде головокружения, апатии и снижении работоспособности. Именно для этого мы и предложили различные варианты разгрузочных дней с добавлением в рацион кефира или сухофруктов.
Кроме того, можно позволить себе в день небольшую ложечку меда или пару овощей. В результате на гречке похудеть на 5 кг можно очень легко за неделю.
Результаты и отзывы
Эта система становится невероятно популярной. Это недорогой продукт, который всегда есть под рукой, а кроме того, гречка достаточно сытная и питательная. Однако всех интересует конечный результат, а именно — на сколько похудеешь на гречке.
Все зависит от вашего первоначального веса и силы воли. Если вы строго придерживаетесь правил, который были прописаны, то гарантированно сбросите за 14 дней 9-14 кг. Результат очень хороший, однако потом очень важно его удержать, а для этого нужно плавно выходить из диеты.
Судя по отзывам, уже множество женщин на себе испытали прелести этой диеты. Многие из них потом пишут, что достигнуты потрясающие результаты, практически каждая хорошо похудела на гречке. Отзывы подчеркивают, что выдерживать ее достаточно сложно, потому что меню очень однообразное.
Однако если результаты нужны быстро, то лучшего варианта не найти.
- Для любителей гречки, эта диета в самый раз. Запариваем с вечера гречки сколько сможете сьесть и в течении следующего дня питаемся только этой гречкой. Можно и даже нужно добавить литр свежего кефира.Вес начнет убавляться через день и быстрыми темпами. Но не стоит забывать, что вначале уходит вода(до килограмма в день) и только после второй недели вы начнете действительно худеть.Диета сложная, но эффективная. Стресс для организма обеспечен конечно, но похудеть вам удастся быстро.Первые две недели будете сбрасывать быстро, потом медленнее и медленнее. Наберитесь терпения и у вас все получится. За месяц реально похудеть — на 8 — 12 кг.
на гречневой диете может и скинешь пару килограмм, а сколько потом наберешь? Самая лучшая диета это поменьше есть и заняться спортом.
Из личного опыта могу сказать, что худеешь хорошо! Не рекомендуют эту диету более, чем на 10 дней ( лучше неделя). Месяц..месяц на одной гречке сидеть просто нельзя! Иначе есть риск потери микроэлементов для организма.
За неделю на гречневой диете можно похудеть на 3-5 кг, учитывая исходные данные, конечно. Но главный плюс в том, что при умеренном и правильном питании, снижение веса продлится еще какое-то время. Важно потом не исключать гречку из рациона совсем, а просто вводить новые привычные для вас продукты — мясо, овощи и тд.
Моя подруга сейчас как раз только гречкой питается))) (готовится к морю))).Результат потрясающий : за две недели минус 5 кг! Но ещ,конечно,плюс йога.
Гречку варить не нужно! Стакан промытой крупы на ночь заливаете двумя стаканами кипятка,накрываете крышечкой и утром,днм и вечером съедаете…Если мало стакана,можно больше.Не солить! Любые овощи…огурцы,помидоры…
И получится! Главное, потом не пускаться во все тяжкие!))…
В СМИ давно говорят, что постоянно на низкокалорийной диете сидеть не стоит: организм привыкает работать в экономном режиме и начинает откладывать жировые запасы на черный день. Гречка хороша как разгрузочный день, и не более.
Такой день явится для организма встряской, и с непривычки 1 кг уйдет. Правда, потом вес будет потихоньку прибавляться. Для этого бабахнем по нему вторым разгрузочным днем в неделю — и проклятые килограммы начнут медленно уходить.
Сколько можно сбросить на гречке — это зависит от того, насколько строго удастся придерживаться диеты и не соблазняться неполезными калорийными продуктами.
К гречке следует добавлять только овощи, низкожирный кефир, молоко, яблоки.
Так как гречка содержит много витаминов и белка — почти как в мясе, то эту диету считают щадящей.
За месяц можно похудеть на 5-8 кг, можно и больше — но врачи не рекомендуют резко сбрасывать вес, да и кожа может обвиснуть. К диете следует добавлять аэробные тренировки, слегка подкачивать мышцы.
Я сидела 2 недели на гречневой диете. На ночь заваривала гречку, а весь следующий день ее ела. Это ужасно. НЕ СОВЕТУЮ!!! Естественно надо заваривать без соли.
Но результат хороший. Я за 2 недели скинула около 8кг. И самое главное, что когда я перестала сидеть на этой диете, вернулось только 3 кг.
Самое Важное!
Ну а за месяц наверное можно сбросить около 10-12 кг. Может больше. У всех по-разному, если честно.
Но я для себя решила, что больше на quot;гречневую диетуquot; никогда не буду садиться. Так как есть гречку без соли-это просто невозможно!))
Месяц на гречке сидела. На несоленой. И скинула два кило где-то.((( А все потому, что мне, человеку с четвертой группы крови, гречка как продукт противопоказана. Я с нее только толстею.)) Поздно же я поняла это.)) Остальным можно и посидеть. Моя подруга на десятки килограммов похудела после родов. И все благодаря гречке и рису.
Сама по себе гречневая крупа — ценнейший продукт питания! Она содержит витамины, микроэлементы, благоприятный набор белков, жиров и углеводов, аминокислоты.
Поэтому quot;сидеть на гречневой диетеquot; не означает морить себя голодом! Просто это слишком однообразное питание, которое быстро приедается.
Но ничего не поделаешь! Если хочется сбросить 8-12 кг быстрыми темпами, придется потерпеть несоленую заваренную крутым кипятком гречку. Разнообразить эту кашу можно овощам, фруктами, кефиром или нежирной простоквашей.
Сбрасывать более 2 килограммов веса в месяц не советуют специалисты. При быстром сбросе веса кожа не успевает подтягиваться и выглядит это некрасиво.
За месяц на гречневой диете можно сбросить до 8 килограммов. Но учитывайте, что несколько килограммов и даже половина сброшенных килограммов вернутся обратно точно, если человек прекратит сидеть на диете. Дело в том,что при похудении первой уходит вода, она же первой и возвращается в организм.
Как монодиета гречка очень хороша, так как легко переносится организмом, но к сожалению, далеко не все на ней худеют, например для людей с 3 группой крови похудеть на гречке вообще нельзя (личный опыт).