Монодиета на 10 дней — Похудение

Как правильно выйти

Лучший способ похудеть не только сильно, но и быстро – сесть на монодиету. Основная ее прелесть в том, что за довольно короткий срок монодиета поможет скинуть сразу несколько килограммов. К примеру, за десять дней такой диеты вполне реально потерять шесть-семь килограммов.

Надо сказать, что количество уходящего веса зависит от особенностей организма худеющего: кто-то с легкостью теряет от восьми до десяти килограммов, а кому-то с трудом удается похудеть на четыре кило.

Такую диету совсем непросто выдержать, а для многих она совершенно противопоказана по состоянию здоровья. Тем не менее, монодиета остается самым популярным способом похудения для большинства девушек в наши дни.

Суть диеты состоит в том, чтобы в течение определенного времени есть один и тот же продукт. Это может быть творог, гречневая или рисовая каша, фрукты и даже просто вода. Если говорить о десятидневной монодиете, то лучшего блюда, чем каша, просто не найти. Ведь каши не только питательны и полны различных ценных микроэлементов, но еще и очень вкусны.

Есть девушки, которые настолько любят определенные виды каш, что просидеть десять дней только на любимом блюде для них не испытание, а настоящее удовольствие! Хотя, не стоит забывать, что при приготовлении каш крупы нельзя солить, перчить и вообще использовать какие-либо приправы – согласитесь, это достаточная ложка дегтя в «бочку с медом».

в первые дни появляется чувство усталости, раздражительности, головокружения. Однако со временем все эти симптомы проходят, и дальнейшее процесс похудения продвигается куда легче. Помимо сбрасывания лишнего веса такая монодиета поможет очистить организм, по ее окончании вы будете чувствовать себя легкой и здоровой.

Не секрет, что любая диета, основанная на кашах, не только помогает сбросить несколько килограммов лишнего веса, но и прекрасно очищает организм. еными давно доказано, что большинство болезней внутренних органов происходит из-за интоксикации и «загрязненности» организма.

Каша же прекрасно помогает справиться с этими проблемами. Дело в том, что злаки, содержащиеся в этом вкусном кушанье, обладают эффектом скребка, соскабливающем со стенок пищевода шлаки и токсины. Недаром всем нам в детстве говорили, что каши на завтрак – это полезно!

Один из самых приятных моментов монодиеты на кашах состоит в том, что вам вовсе необязательно все десять дней сидеть на одном и том же продукте. Вы вполне можете чередовать гречку, рис и пшенку в любых удобных для вас пропорциях.

Причем есть эти каши можно столько, сколько захотите – ограничений по ежедневному объему просто нет! Другое дело, что съесть слишком много такого блюда без соли, соусов и специй не особо захочется, так что волей-неволей, а худеть вы будете.

Давным-давно капуста считалась настоящим деликатесом, ее подавали в качестве лакомства самым именитым патрициям в Древнем Риме. Сейчас этот овощ распространен настолько, что мало кто представляет себе сытный обед или ужин без этого замечательного продукта.

Чем полезна капуста? Обилием витаминов, полезных микроэлементов и пищевой клетчаткой, так необходимых для нашего организма. Ее также называют санитаром кишечника, благодаря замечательным свойствам подавлять развитие гнилостных бактерий.

Решившись сесть на десятидневную капустную диету, прежде всего определитесь с тем, какой именно сорт капусты вы будете есть все эти дни. В наше время на прилавках магазинов можно встретить кольраби, цветную, брюссельскую и белокочанную капусту.

В каком же виде стоит употреблять капусту во время диеты? Разумеется, в сыром. Если вы отварите листья, то потеряете большую часть полезных веществ, содержащихся в овоще. Капустную диету выдержать совсем непросто, поэтому дозволяется раз в три дня лакомиться квашеной капусткой.

Не ограничивайте себя жидкостью, пить можно столько, сколько захочется. Разумеется, любые сладкие и газированные напитки из меню придется исключить, а вот воду и зеленый чай нужно пить обязательно. Но если вы не мыслите своего утра без чашечки ароматного кофе, то сделайте себе послабление и выпевайте его по утрам.

Не стоит забывать о том, что капустная монодиета – несбалансированная, поэтому прием витаминов во время нее обязателен.

О том, чем полезна морковь и сколько в ней полезных микроэлементов, можно написать целую повесть. Все мы знаем, что этот корнеплод чрезвычайно ценен для здоровья человека любого возраста. Самое популярное вещество, входящее в состав этого оранжевого овоща – бета-каротин, именно он необходим для профилактики раннего старения и укрепления иммунитета. А йод и клетчатка оказывают помощь всем худеющим в попытках избавиться от лишнего веса.

Меню морковной монодиеты самое простое – свежая морковка каждый день и в любом количестве. Запивать можно тем же зеленым чаем и водой без газа, что и в предыдущей диете. Однако если у вас слабые десны, то лучше натереть морковь на мелкой терке – так вы их точно не повредите.

У морковной диеты есть множество противопоказаний, среди них – обострения язвенных болезней, сахарный диабет, воспаление тонкого кишечника, гастрит с повышенной кислотностью. Прежде чем сесть на эту монодиету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Не секрет, что девяносто-девяносто пять процентов женщин, успешно прошедших десятидневную монодиету и сбросившие несколько килограммов, спустя некоторое время не только возвращают свой прежний вес, но и набирают еще несколько кило.

уровень основного обмена снижается. Знаете ли вы о том, что если точно измерить температуру тела человека во время жесткой диеты, то она окажется на несколько сотых градуса ниже обычной? Это происходит потому, что организм «призывает» сидящую на диете экономить свою энергию – отсюда постоянная сонливость и усталость.

Сейчас стала очень популярной гипотеза о том, что мозг человека, сидящего на диете, «запоминает» голод и нехватку важных микроэлементов для организма. Поэтому по окончании диеты он отдает приказ организму делать запасы на случай очередной голодовки.

Так что же делать тем, кто хочет сохранить свои результаты диеты, давшиеся таким тяжким трудом? Во-первых, не стоит расслабляться. Мысли о том, что все мучения позади и теперь можно наедаться до отвала, приведут вас к печальным результатам. Есть золотое правило: выходить из диеты нужно плавно и постепенно.

Во-вторых, не забывайте о том, что ограничивать себя в пище нужно столько же дней, сколько длилась сама диета. Старайтесь употреблять в эти дни низкокалорийные продукты – овощи и фрукты. Те же продукты, что были запрещены диетой, вводите в рацион очень осторожно – на третий-четвертый день и в малых количествах.

В-третьих, сохраняйте оптимизм и положительный настрой. Если вы выдержали строжайшую десятидневную монодиету и избавились от нескольких лишних килограммов, то уже ничто не помешает вам удержать достигнутый вес! Главное – хорошее настроение и уверенность в своих силах.

После выхода из диеты не набрасывайтесь на запрещенные продукты. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным.

Рекомендуется первые два дня не употреблять мясо, соления, маринады, сладости, жирные соусы, блюда из белой муки. Вместо сахара, как и до начала диеты, ешьте мед. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя.

Монодиета на 10 дней

монодиета на 10 дней

В качестве основного продукта для диеты могут использоваться: рис, кефир, яблоки, овощи, такие, как капуста и морковь, а также белое мясо курицы или яйца.

На гречке

Употребление гречневой каши не позволит ощущать голодные спазмы. Гречневая крупа — великолепный источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Для тех, кто любит гречку — это очень привлекательная вещь. Одна из самых популярных монодиет считается мягкой.

В течение 10-ти дней:

  • разрешается употреблять только гречневую кашу без масла, соли, и специй;
  • последний прием пищи — не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну;
  • вечером стакан гречневой крупы заливается литром крутого кипятка, емкость закрывают плотной крышкой, заматывают шерстью и оставляют до утра, этот рецепт помогает максимально сохранить полезные микроэлементы в гречневой крупе;
  • помимо гречки, можно пить только воду, отвар шиповника или зеленый чай, не менее двух литров в день.

Моно – в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы – вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей.

Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время – никакой.

Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.

Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.

Дни Выбор продуктов Объем
1 Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фреши Не более 3 л
2 Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе 1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов
3 Сырые овощи, овощные фреши Не более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока
4 Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварные Не более 1,5 кг
5 Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко 1,5 л или 1 кг
6 Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли 0,3-0,5 кг
7 Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде 1 кг или 1 л свежевыжатого сока

В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление — через каждые 3–4 часа, желательно равными порциями.

Дни Продукты Количество
1 Яблоки ли груши 7 штук
2 Отварная курица или индейка без кожи и жира 0,5 кг
3 Вареная свекла без специй 1 кг
4 Свежие кабачки 1 кг
5 Обезжиренный творог и кефир 0,5 кг и 1 л
6 Овощные или фруктовые соки на выбор 1,5 л
7 Овсянка на воде без соли 300-400 г

Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой. Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт.

Дни Продукты Количество
1 Отварной или печеный картофель 5 штук
2 Морковь или вареная свекла 1 кг
3 Кефир, простокваша, йогурт 1 л
4 Овощной суп без соли и жиров 1 л
5 Отварная курица, постное мясо без кожи и жира 300 г
6 Свежевыжатый яблочный сок 1 л
7 Каша на воде (кроме перловой) без соли и сахара 500 г

Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится. При такой диете чередуются “творожные” и “банановые” дни.

Меню Творожный день Банановый день
Завтрак 120 г нежирного творога, кусочек грейпфрута 1 банан, 1 стакан молока
Обед 100-150 г творога, кусочек дыни 2 банана, 1 вареное яйцо
Ужин 100 г обезжиренного творога, 1 апельсин 1 банан, 150 г отварной грудки

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды. Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура?

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней. Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Суть данной монодиеты состоит в употреблении одного продукта на протяжении всех 10 дней. Для десятидневной диеты, например, больше всего подходят каши, но это также могут быть соки, творог, фрукты.

Перед тем, как садиться на такую продолжительную диету на одном продукте, стоит подготовить к ней свой организм. Подготовка должна быть осуществлена как в физическом, так и в моральном плане, поскольку худеющие не только должны хотеть распрощаться с лишним весом, но и быть твердо уверенными в том, что всё непременно получится.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета на 2000 калорий: меню на день, неделю

За несколько дней до даты, которая должна стать первым днём монодиеты на 10 дней, необходимо сократить количество употребляемой пищи и не переедать. Нужно постараться плавно войти в диету и не «устроить» стресс для организма, поскольку только в таком случае можно добиться желаемого результата за минимально короткие сроки.

1. Диета на кашах. Согласно отзывам о монодиетах, именно этот вид является самым приемлемым для большинства девушек, поскольку позволяется прекрасно очистить организм и избавиться от нескольких ненавистных килограммов.

Приятным бонусом при выборе диеты именно на кашах является то, что виды круп можно чередовать, а не придерживаться все 10 дней питания на гречке/рисе/овсянке/пшенке. Кроме того, каши можно есть в любых количествах, пока не почувствуете насыщение. Но стоит помнить, что готовить крупы нужно без добавления соли, специй и различных соусов.

2. Капустная монодиета на 10 дней. Эта диета также очень популярна, поскольку капуста является сытным и полезным овощем. Выбирая вид капусты, лучше остановиться на простой белокочанной. Употреблять её можно исключительно в сыром виде.

3. Морковная монодиета. Корнеплод, который является основой данной диеты, имеет множество полезных микроэлементов, которые чрезвычайно ценны для организма человека. Наиболее полезными для худеющих являются клетчатка и йод – они оказывают посильную помощь в попытках похудения.

Чтобы потерянные килограммы так же быстро, как и ушли, не вернулись обратно, стоит уделить внимание правильному выходу из данной диеты.

Стоит запомнить, что и по прошествии монодиеты расслабляться не нужно, то есть выходить из неё рекомендуется постепенно и плавно. Ограничение в пище должно длиться столько времени, сколько длилась сама диета.

Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте.

Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе.

Подготовка организма к монодиете

Для того чтобы монодиету было легче выдержать, стоит подготовиться к ней заранее. Причем не только физически, но и морально. В первую очередь вы должны очень хотеть похудеть и быть твердо уверены, что на этот раз все получится.

Для того чтобы сохранять позитивное настроение на протяжении всей диеты, постарайтесь обеспечить расход калорий не только изнутри, но и снаружи. Лучший способ этого достичь – занятия физкультурой и спортом, массаж, посещение бани или сауны.

Определившись с днем начала диеты, удостоверьтесь, что вы совершенно здоровы, а ваши хронические заболевания, если таковые имеются, не в фазе обострения. Причем если вы беременная или кормящая мать, то жесткий режим монодиеты вам абсолютно противопоказан. То же можно сказать и о подростках, находящихся в периоде полового созревания.

Постарайтесь за несколько дней до планируемой даты диеты сократить количество потребляемой пищи и ни в коем случае не переедать. Как бы ни было велико искушение наесться до отвала накануне голодания («вот сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь»), поглощать пищу в больших количествах не рекомендуется.

Переходить на монодиету следует постепенно.

До ее начала рекомендуется упорядочить и уменьшить свой привычный рацион:

  • за 1-2 дня отдавайте предпочтение легким и нежирным блюдам;
  • ограничьте употребление соли;
  • полностью откажитесь от мяса, выпечки, жирных соусов, солений и маринадов;
  • введите в рацион побольше овощей и фруктов;
  • разнообразьте свой стол легкими салатами из свеклы, капусты, моркови;
  • замените сладости медом и сухофруктами.

Какие продукты чаще всего используются для монодиет

Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:

  • арбузы; Диета моно
  • кефир;
  • творог;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • яблоки;
  • шоколад;
  • молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • куриные яйца.

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой – минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Монодиета на 10 дней — Похудение

Монодиета – это разновидность диет, которая чаще всего провоцирует появление побочных эффектов. Среди основных выделяют:

  • Болевые ощущения в области желудка;
  • Потеря физической активности;
  • Головокружения и тошнота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушение сна;
  • Нарушение стула;
  • Изменение гормонального фона;
  • Ослабление иммунитета.

Не все худеющие отдают предпочтение монодиете, потому что не уверенны в своих силах и имеют сомнения в ее положительных сторонах. Чтобы оздоровить организм и очистить его от вредных веществ, ускорить метаболизм, активизировать процесс расщепления жиров достаточно всего несколько дней такой диеты. В дальнейшем монопитание может спровоцировать появление различных заболеваний.

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» – не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты.

Диета, причем очень строгая, – это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция – защита.

Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания.

Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на жесткой диете, а вторая – ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание.

Монодиета на 10 дней — Похудение

У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве.

Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь.

Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм.

Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму.

Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Гречневая

Про пресную гречку знают все, кто хоть раз пытался похудеть. Эта крупа хорошо утоляет голод, обладает полезными компонентами и в целом легко переносится в качестве продукта для однокомпонентной диеты.

Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.

Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра.

В конце диеты, если голод ощущается явно, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.

Яблочная

Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диетеы, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней.

Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль.

Монодиета на 10 дней

Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели.

Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней.

В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.

Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
  • 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
  • 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
  • 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
  • 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
  • 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
  • 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Полиартрит мкб 10

Монодиета на 10 дней — Похудение

Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.

Основные правила

Что на самом деле сжигается быстрее всего

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир – его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму.

Основные правила использования монодиеты

Для того чтобы во время монодиеты получать максимальные результаты и эффективно распрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать основные правила или принципы диеты:

  • Сроки. Минимум 1 день употребления одного вида продукта, это будет считаться разгрузочным днем, который необходимо проводить не реже 1 раза в месяц. Оптимальным считается 4-х дневный курс. Здесь крайне важно правильно подобрать определенный продукт питания, употребление которого приведет к очищению организма и снижению веса на несколько килограммов. Максимум – это 7-10 дней, для такого длительного периода, рекомендуется использовать чередование продуктов. То есть, монодиета на 7 дней, подразумевает под собой употребление каждый день разные продукты питания.
  • Выбор продукта. Необходимо подобрать именно такой продукт, к которому вы относитесь с лояльной точки зрения, то есть не слушать знакомых, или подруг, а подобрать именно для себя то, что будет приносить вам удовольствие, а не раздражительность.
  • Равномерность распределения объема пищи на весь день.
  • Водный баланс. Во время монодиеты рекомендовано обильное питье чистой воды, способствующей эффективному выведению токсичных веществ из организма.

Основной продукт выбирается, исходя из личных предпочтений. Особенно популярной является монодиета на гречке. Нельзя использовать копчености и консервы.

Суть и принципы монодиеты

Суть данной диеты заключается в употреблении только одного продукта, польза и особенности которого будут приводить к похудению. Еще ни одна простая диета не имела таких правил питания. Как правило, остальные предполагают просто исключение вредных продуктов и дефицит калорий.

Главный принцип монодиеты – употреблять только один продукт, независимо от того, каши это или овощи. Среди остальных принципов отметим:

  1. Запрещено продолжать курс диеты более 10 дней.
  2. Полный отказ от соли и мучного.
  3. Повторение диеты разрешается только через месяц после завершения предыдущей.
  4. Питьевой режим не менее 2 л в день.
  5. Количество потребляемого продукта на диете не ограничено.

Результат многих женщин показывает, что такие монодиеты улучшают метаболизм, выводят из организма шлаки, токсины и лишнюю воду, затем переходят к уничтожению жиров. Важно вовремя остановиться, чтобы не спровоцировать образование заболеваний желудка.

Монодиета на 10 дней — Похудение

Монодиета имеет преимущества, если правильно ее соблюдать, не позволять себе послаблять питание на момент диеты. Среди главных преимуществ стоит выделить:

  • Возможность самостоятельно выбирать себе продукт для питания;
  • Минимальная длительность диеты;
  • Быстрые результаты;
  • Легкая переносимость диеты;
  • Насыщение организма необходимыми полезными компонентами;
  • Отсутствие индивидуальной непереносимости;
  • Очищение желудка, обретение легкости;
  • Доступность для каждого человека.

Все эти преимущества сможет отметить для себя каждый худеющий человек по этой системе. Главное, четко соблюдать все рекомендации, питаться исключительно одним полезным продуктом, пить много воды и иметь небольшую физическую активность. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Также отмечают и небольшие минусы монопитания, без которых не обходится ни одна диета:

  • Сложности в питании только одним продуктом;
  • Возникновение чувства голода в первые дни диеты;
  • Необходимость в приеме дополнительных аптечных витаминов и минералов;
  • Постоянное желание бросить диету;
  • Быстрый возврат потерянных килограммов при возвращении в нормальный режим питания;
  • Возникают побочные эффекты.

Несмотря на минусы, результат после монодиеты очень хороший. Средние показатели лишнего веса составляют до минус 5 кг за неделю. Не все диеты и ограничения в питании в силах подарить худеющему такой результат.

Главное правило монодиеты – это прием на протяжении 3-10 дней только одного продукта. Существует список продуктов, которые относятся к разрешенным, и чаще всего используются при соблюдении монодиеты:

  1. Гречка.
  2. Рис.
  3. Перловая каша.
  4. Морковь.
  5. Яблоки.
  6. Вода.

Все это можно употреблять только в единичном виде. Иногда к кашам разрешается добавлять одно яблоко или стакан кефира на день.

Запрещено употреблять следующие продукты:

  • Хлеб;
  • Газированные напитки;
  • Сливочное масло;
  • Соль, сахар, специи;
  • Макароны;
  • Рыбу.

Монодиета на неделю не предполагает наличие продуктов внутри диетического питания, поэтому о них можно вспомнить только спустя 2-3 недели после окончания монодиеты.

Считается самой жесткой и острой диетой, которая по душе будет далеко не всем. Режим питания на день предполагает прием одного стакана отварного риса, который делится на нужное количество порций. В сочетании с рисом разрешено употреблять соевый соус и яблочный сок.

Она рассчитана на 5 дней употребления и имеет менее острый характер. Используется один стакан сухой гречки, заливается двумя стаканами кипяченой воды, оставляется на ночь. Варить ее не нужно. Соль, специи и масло – запрещены!

На такой монодиете разрешено сочетать гречку с 1 л кефира 1% жирности. При необходимости добавляется яблоко и натуральный йогурт. За 5 часов до сна любой прием пищи категорически запрещается. Можно пить только воду.

Диета предполагает употребление кефира в чистом виде в течение 3-х дней, без добавления сахара или меда. Через три дня после строжайшего ограничения, разрешено добавлять в рацион один вариант овощей или фруктов. Продолжать разбавленную монодиету можно до 7 дней.

Диета основана на употреблении чистого молока в течение дня. Максимальное количество составляет 1 л. Разрешено пить воду в неограниченном количестве.

Диета характеризуется употреблением ягод и фруктов в объеме 1 кг в день. Можно брать арбуз, дыню, апельсины, яблоки, клубнику. Все зависит от личных предпочтений каждого.

Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Если количество дней увеличить, возникают побочные эффекты и различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Любые монодиеты для похудения имеют противопоказания, потому что они являются довольно жесткими по ограничению в питании. Если не разобраться с существующими запретами касательно соблюдения монодиеты, можно столкнуться с огромными проблемами в работе пищеварительной системы, получить заболевания желудка, которые будут иметь необратимые последствия.

Противопоказаний к монодиетам много, отметим:

  • Беременность и период грудного скармливания;
  • Наличие хронического заболевания;
  • Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Возраст до 18 лет;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Наличие аллергических реакций;
  • Наличие анемии и авитаминоза;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как отдавать предпочтение той или иной разновидности монодиеты, стоит обязательно посетить консультацию гастроэнтеролога, который определит состояние желудка и даст свое разрешение на такие ограничения в питании. Без осмотра у специалиста любые самостоятельные действия могут привести к серьезным последствиям.

Соблюдая 3, 5 или 10 дней монодиеты, из нее должен быть правильный выход. За эти несколько дней или неделю организм успевает перестроиться на новое питание.

По завершению монодиеты в свой рацион нужно включать легкие каши, овощи, фрукты, бульоны. Не стоит сразу же готовить жирное мясо или пиццу с колбасой, которые создадут для организма стрессовую ситуацию.

С точки зрения психологии, монодиеты – это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:

  • расстройство сна;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • депрессия.

Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.

Гречневая монодиета

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие – не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике.

Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Употребление блюд по дням:

  • 1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
  • 2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
  • 3-й день: кефир с жирностью 5%.
  • 4-й день: суп из овощей.
  • 5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
  • 6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
  • 7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

Кефирная монодиета

Существует несколько разновидностей кефирной монодиеты. Самый простой и распространенный вариант – это употребление 1-1,5 л кефира в день. Это количество распределяют на 5–6 приемов и выпивают через равные промежутки времени.

Кефирная монодиета для быстрого похудения

Гречневая монодиета

Эта диета предполагает употребление гречневой крупы. Ее можно варить, но лучше всего запаривать. Для этого крупу заливают кипятком и оставляют на ночь. С утра ее можно употреблять. Нельзя солить или использовать специи. Допускается употребление 1 л. кефира в сутки и одного огурца.

Гречневая монодиета — потеря веса от 4 до 10 кг

монодиета

Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Максимальный срок диеты составляет 2 недели. За это время можно потерять от 4 до 10 кг. Точная потеря будет зависеть от первоначального веса.

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты. Она рассчитана на 9 дней и состоит из трех этапов.

ЭтапДеньПродукты
1 этап 1-3 день Несоленая рисовая каша (250 г сухой крупы в день)
2 этап 4-6 день Отварная курица без шкурки (не более 1 кг в день)
3 этап 7-9 день Отварные и свежие овощи (не более 800 г в день)

Яблочная монодиета

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков. Кроме этого, яблоки освобождают организм от болезнетворных бактерий и содержат мало калорий. Именно поэтому яблочная монодиета помогает похудеть. Она рассчитана на 3 дня за которые можно потерять около 2 кг.

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков

Существует несколько разновидностей яблочной монодиеты.

  1. Необходимо есть яблоки и употреблять чистую питьевую воду в неограниченном количестве. Такого питания необходимо придерживаться в течение трех дней.
  2. В день можно съедать 1,5 кг яблок и 0,5 л кефира. Воду можно пить в неограниченном количестве.

На гречке

Недостатки

При любом ограничении рациона организм испытывает нехватку многих полезных веществ.

диета на 10 дней

Использование в пищу только одного продукта в течение длительного периода может вызвать:

  • снижение гемоглобина;
  • обострение желудочных болезней;
  • усиленное газообразование;
  • запоры или понос;
  • сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре (при использовании риса).

Потерянные килограммы, к сожалению, не смогут уйти без возврата. Они быстро вернутся, как только вы вернете привычный избыточный рацион. После окончания диеты нехватка белков, жиров или углеводов оборачивается сверхактивным накоплением жира.

В чем заключается суть монодиет

В качестве основного продукта на время диеты можно использовать:

  • фрукты, предпочтительно яблоки, или арбузы;
  • молочные продукты, в частности кефир с 1%-й, или 0%-й жирностью;
  • крупы: гречку, рис, овсяные хлопья и тд.;
  • куриное, или говяжье мясо;
  • можно даже шоколадки, при точном соблюдении суточной нормы употребления шоколада.

Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве.

Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения. Определенная часть килограммов уходит вместе с жидкостью из организма, что ведет к его эффективному очищению от накопившихся шлаков и токсинов.

Противопоказания

Любая монодиета противопоказана:

  • лицам, страдающим хроническими заболеваниями;
  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • детям и подросткам;
  • людям, испытывающим анемию и авитаминоз;
  • при аллергической реакции на продукт.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Тейп при ушибах

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

ovsjanaja-dieta

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Плюсы и минусы монодиеты

  • максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
  • прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
  • доступность, или минимальные финансовые затраты;
  • короткие сроки;
  • выведение из организма вредных веществ.

Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации:

  • ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим;
  • употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов;
  • если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов.

Цепочки монодиет

Самые популярные монодиеты

Практически каждый человек, когда-либо сталкивающийся с проблемой похудения, слышал о замечательных свойствах кефира. Содержание молочнокислых бактерий в кефире способствует эффективному очищению кишечника, а также оказывает бактерицидное воздействие и обеспечивает мочегонный эффект. Кроме того, кефир помогает восстанавливать регулярный стул.

Итак, для монодиеты на кефире, необходимо каждый день выпивать по 1,5 литра обезжиренного кефира. Суточную норму (1,5 л) необходимо делить на 5 частей и употреблять на протяжении всего дня. Продолжительность такой диеты не должна превышать 3-х дней.

Гречневая монодиета

Гречка уже на протяжении многих столетий известна своими уникальными свойствами. Именно гречневая диета является самой эффективной и обсуждаемой, особенно на интернет-форумах. Гречневая методика корректировки фигуры и веса до банальности простая. Суточная норма гречневой крупы составляет всего 2 стакана, которые необходимо готовить «на ночь».

Новичкам разрешается разнообразить суточный рацион гречневого питания  литром обезжиренного кефира, который также делится на 5 равных частей и употребляется с гречневой кашей. Продолжительность гречневой монодиеты может составлять 7 дней, тем, кому столько тяжело вытерпеть, можно уменьшить продолжительность до 3-4 дней.

Огуречная монодиета

Программа ликвидации лишних килограммов с помощью свежих огурцов очень хорошая, так как помогает не только эффективно снижать массу тела, но и бороться с оттеками и припухлостями на лице. Огурцы являются низкокалорийными продуктами, содержащими в 100 граммах всего 15 ккал. Поэтому, рацион монодиеты на огурцах, состоит из неограниченного количества свежих огурцов.

Правила монодиеты:

  • Кушать свежие огурцы рекомендуется неочищенные, так как в зеленой кожуре содержится основная часть витаминов.
  • Салат из свежих огурцов один раз можно заправить небольшим количеством растительного масла.
  • При остром чувстве голода можно добавить в рацион диеты два ломтика хлеба из ржаной муки.
  • Продолжительность диеты 3-4 дня.

Рисовая монодиета

Рис – это высокопитательная крупа, способствующая очищению организма путем эффективного выведения накопившихся шлаков и токсинов. Рисовая диета является довольно – таки жесткой.

Полученная масса рисовой каши делится на 4-5 порций и употребляется на протяжении всего дня. Разнообразить эффективную рисовую методику разрешается парой стаканов натурального сока.

Скорректировать свой внешний вид и сбросить до 3-х килограмм за 3 дня, можно с помощью эффективной яблочной методики. Суточная норма потребления яблок составляет 1,5-2 кг.

Рецепты яблочной диеты:

  • на завтрак можно съесть пару свежих яблок;
  • обед можно разнообразить запеченной в духовке яблочной нарезкой;
  • перекус и ужин должны состоять также из свежего фрукта.

Яблочная диета позволит насытить свой организм клетчаткой, витаминами и необходимыми микроэлементами.

А именно:

  • Первые 3 дня называются рисовыми, так как разрешено употребление только отвареного на воде риса. Суточная доза не должна превышать 250 гр. крупы.
  • С 4 по 6 день включительно – монодиета куриного мяса. Суточный рацион не должен превышать 0,5 кг вареной курицы.
  • Последние три дня комбинированной диеты являются овощными. На протяжении этих дней разрешено употреблять только овощные культуры в свежем, или тушеном виде.

Эффективная программа комбинирования требует точного соблюдения схемы рациона питания по дням. В последние три дня диеты рекомендуется обильное питье. Суточная норма жидкости не должна быть менее 2-х литров.

Шоколадная диета позволяет наслаждаться любимой сладостью на протяжении всей шоколадной методике и при этом сбрасывать лишние кило. Эффективный принцип диеты заключается в употреблении 200 граммов шоколада с крепким кофе без сливок. 200 гр.

  • утром рекомендуется съесть 100 грамм шоколадки, запив крепким кофе без сахара;
  • в обед 50 гр. шоколада и кофе с обезжиренным молоком;
  • ужинать можно 50 гр. шоколада с кофейным напитком.

Спустя 3 дня шоколадной диеты, пристрастия к сладостям уходят вместе с ненавистными килограммами.

Соковая монодиета

Суть похудения на фрешах заключается в употреблении свежевыжатых натуральных соков из фруктов. Желательно употреблять соки из яблок, апельсинов, абрикосов, арбуза. Результат эффективной программы по сбросу лишних килограммов – минус 3-4кг. за 3 дня.

Гречневая монодиета

Потеря в весе после 10 дневной капустной или кефирной монодиеты — минус 10 кг. В первые два дня теряется порядка 1-3 килограмм. Более щадящие варианты (гречка, рис) позволяют за 10 дней снизить вес на 5-7 килограмм. Чем выше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

Отзывы о монодиете разнятся. Одни высказывают свой восторг от полученных результатов, другие жалуются на обретение заболеваний желудка, третьи вовсе не получили то, чего хотели. Не существует определенного мнения касательно того, нужно или не стоит придерживаться такой диеты. Полагаться стоит только на себя.

Монодиета на 10 дней

Лариса, 34 года

Диана, 37 лет

Степан, 25 лет

При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три.

Монодиета на 10 дней — Похудение

Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Преимущества

Недостатки

Эффективное сжигание избыточного веса

Строгий режим приема пищи

Короткий период применения

Однообразный рацион

Очищение кишечника

Нехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

  • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
  • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
  • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
  • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
  • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели.

Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты.

Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Прием пищи

Меню

Завтрак

Яичница с беконом

Обед

Бульон из курицы или рыбы

Перекус

Порция куриной грудки, приготовленной на пару

Ужин

Кусок отварной говядины

Яичная

Данный вариант относится к разновидностям белковой монодиеты, однако здесь худеющему человеку придется довольствоваться только яйцами.

Хотя продукт является питательным и полезным, специалисты не рекомендуют пользоваться жесткой системой питания больше недели.

Прием пищи

Меню

Завтрак

1 апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку

Обед

овощной микс, паровой омлет

Ужин

1 грейпфрут, 1 вареное яйцо

Примечание: между трапезами пить неограниченное количество жидкости (несладкий чай, вода, свежевыжатые соки).

Огуречная

Являясь низкокалорийным растительным ингредиентом, на 98% состоящим из воды, огурец идеально подходит для диетического питания. Однако из-за грубой клетчатки, плохо перевариваемой желудком, огуречная монодиета используется только в качестве разгрузочного дня. Повысить эффективность действия программы помогут следующие правила:

  1. Вместо 7 или 10 дней строгой монодиеты на огурцах, лучше 2-3 раза в месяц устраивать однодневные разгрузки.
  2. Овощ предпочтительнее принимать в виде коктейля, измельчая его блендером.
  3. Перед употреблением нужно очистить огурцы от кожуры, где накапливаются вредные вещества.

Творожная

Звание одного из лучших элементов, способствующих похудению, по праву принадлежит творогу. Его влияние на избыточную массу тела обусловлено наличием аминокислоты метионина, направленной на интенсивное расщепление жировых клеток. Рассчитанный на 10 дней, рацион творожной монодиеты выглядит так:

  • Ежедневный прием обезжиренного творога составляет около 0,5 кг, разделенных на 3-4 трапезы.
  • Можно добавлять к выбранной схеме нежирный кефир и молоко, цитрусовые фрукты, яблоки, ягоды, используя их поочередно для перекуса между обедом и ужином.
  • Несладкий чай, минеральную воду без газов пить в неограниченном объеме.

Банановая

Разработанная английским диетологом Джейн Гриффин, монодиета на бананах признана самым легким и вкусным способом похудения. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для многих людей.

Схема питания на 10 дней предполагает добавление фруктов и молока. Воду лучше применять комнатной температуры – так подавляется чувство голода.

Прием пищи

Меню

Завтрак

Банан, запеченный под яично-молочным соусом

Обед

Салат из 1 банана и 1 яблока с щепоткой корицы

Ужин

Банан на гриле, смазанный медом

Рыбная

Однокомпонентный рацион на рыбе разрешает потреблять лишь нежирные сорта: хек, камбала, судак, горбуша. Мясо рыбы богато фосфором, кальцием, белком, витаминами.

В процессе поддержания монодиеты нужно отдавать предпочтение отварной и запеченной рыбе, питаясь ею 3 раза в сутки (дневное количество – 0,5-1 кг). При приготовлении можно использовать зелень, немного овощей.

Обязательное условие – обильное питье между приемами пищи.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на любую монодиету детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией.

Нельзя применять диету с одним продуктом тем, кто страдает низким артериальным давлением, поскольку недостаток питательных веществ провоцирует слабость, головокружение. Следует отказаться от строгого режима при менструации, обострении хронических недугов.

В течение всего периода соблюдения монодиеты необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, а вот от тяжелых спортивных нагрузок стоит воздержаться.