Сколько можно бегать в неделю

Сколько раз в неделю нужно бегать: советы. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

И вот вы наконец-то решили бегать и даже несколько раз были на стадионе…Один самых актуальных вопросов, который волнует новичков – как часто нужно заниматься и по сколько минут? Вопрос непростой, так как многое зависит от уровня вашей физической подготовки, целей. Сегодня мы расскажем, как часто нужно заниматься чтобы не навредить себе и получить хороший результат.

Один раз в неделю или каждый день – как понять, где золотая середина? Мы вас разочаруем, ведь на самом деле на этот вопрос нет универсального ответа, который подошел бы каждому.

Как мы уже сказали, все зависит от вашего образа жизни, состояния здоровья, наличия лишнего веса и многих других факторов.

Мы лишь хотим представить вам общие рекомендации, благодаря которым вы сможете понять, сколько раз в неделю вам нужно бегать.

Сколько раз в неделю нужно бегать? Для начала давайте рассмотрим минимум.

Сколько можно бегать в неделю

Поэтому если вы решили бегать, не стоит останавливаться лишь на этом виде физических нагрузок, развивайте свое тело и не останавливайтесь на достигнутом.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как быстро бегать

Новичкам врачи рекомендуют бегать 2-3 раза в неделю регулярно. Делайте перерывы между тренировками 1-2 дня, за это время ваши мышцы успеют восстановиться и отдохнуть. Если же вы будете тренироваться несколько дней подряд на начальном этапе, ничего хорошего из этого не выйдет. К тому же тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избежать не только боль в мышцах, но еще и травмы.

А как на счет бега каждый день, можно ли тренироваться 6-7 раз в неделю? Да, многие практикуют такие тренировки, но такая регулярность под силу только бегунам с опытом и в хорошей физической форме. В противном случае вы рискуете истощить организм.

Некоторые люди делают это даже два раза в день. Но в данном случае речь идет о профессиональных спортсменах, которые участвуют в соревнованиях и хотят достигнуть определенных целей. Врачи не рекомендуют заниматься так часто любителям.

Почему не стоит заниматься слишком часто? Это объясняется тем, что ваш организм не успеет восстановиться за короткий промежуток времени. Обычно крепатура после бега проходит как минимум через 2 суток. Но если вы занимаетесь уже несколько месяцев и чувствуете, что готовы покорять новые горизонты, тренируйтесь не 4 раза в неделю, а 4-5 раз.

Кстати, не стоит зацикливаться только на беге. Хоть это и один из лучших видов спорта, тем не менее, он не поможет вам проработать все мышцы. Именно поэтому специалисты рекомендуют в свободные от него дни заниматься йогой, фитнесом, силовыми видами спорта. Так вы улучшите спортивные результаты и увеличите мышечную массу.

Главное – не останавливаться на достигнутом, вы должны прогрессировать. Если вы чувствуете, что нагрузка уже слишком слабая для вас, увеличьте ее – измените режим тренировки, длительность или регулярность.

Невозможно разработать универсальную формулу, которая будет одинаково успешно работать для каждого. Оптимальный тренировочный план – это тот, который работает на вас и позволяет достичь поставленные цели. Таким образом, вы должны ориентироваться на свое самочувствие и уровень физической подготовки.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Болит макушка головы: причины и лечение. Видео

Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима.

Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

В чём польза бега

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

  1. Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.
  2. Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.
  3. Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой.

    Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.

  4. Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку.

    Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.

  5. Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки.

    Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Польза для здоровья

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

  1. Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
  2. Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
  4. Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
  5. Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
  6. Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнения для красивой попы, эффективный комплекс для большой попы, чтобы накачать

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

  • бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
  • бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
  • регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
  • бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
  • бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

  1. Ваш возраст и состояние здоровья;
  2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
  3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
  4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

  • первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
  • свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
  • когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

  • вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
  • вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета буч по схеме малышевой

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

  • вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • расстройства сердечного ритма;
  • гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • сахарный диабет в тяжелых формах;
  • прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться.

Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением.

В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!