Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Видео с упражнениями при болях в коленных суставах: 2 части

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава.

При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается.

Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др.

Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.

Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:

  1. Артриты – болезни, в основе которых лежит суставное воспаление. Причинами артритов могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, суставные повреждения.
  2. Артрозы – разрушение суставов из-за недостаточного их питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия.

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается.

Зарядка для коленных суставов – это несложные упражнения, но выполнять их нужно в соответствии с общепринятыми правилами (рекомендациями):

  1. altвыполнение упражнений на колени возможно только после предварительной разминки голеностопного сустава и икроножных мышц;
  2. наращивание амплитуды и скорости движений должно происходить плавно, поэтапно;
  3. длительность зарядки для коленей должна быть не более 35–40 минут;
  4. выполнять упражнения можно только при отсутствии острых воспалительных процессов в колене;
  5. изменять положение тела нужно через каждые два упражнения;
  6. необходимо соблюдать правильное дыхание (выдох при нагрузке);
  7. делать перерывы между упражнениями (30 секунд – 1 минуту);
  8. нельзя выполнять зарядку при возникновении сильной боли в коленном суставе;
  9. после зарядки следует сделать самомассаж или физиопроцедуры.

Зарядку можно делать утром или вечером, но следует учитывать, что утреннее время подходит лучше. Утренняя зарядка позволяет избавиться от утренней скованности в суставах, а также помогает подготовить колени для дальнейших нагрузок на протяжении дня.

Первая часть видео зарядки для коленных суставов.

Вторая часть видео с упражнениями для колена.

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

  • болезни сустава;
  • травмы;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • лишний вес;
  • малая физическая активность.

Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью.

Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику.

Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.

Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:

  1. Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
  2. Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
  3. Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Сустав Лисфранка: строение, травмы, их диагностика и лечение

Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:

  1. Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
  2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
  3. Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
  4. Выполнить упражнение «велосипед».

И еще несложные упражнения из положения – сидя:

  1. Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
  2. Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
  3. Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
  4. Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.

Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя.

  • Гимнастика при недугах с позвоночникаКаждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
  • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
  • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
  • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
  • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
  • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
  • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
  • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

На спине

Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.

Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:

  • повреждение связок;
  • травмирование мениска;
  • удаление мениска;
  • артрит в острой стадии;
  • кровоизлияние в суставную полость.

Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли.

Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.

Зарядку для коленных суставов могут делать . Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.

Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.

Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях:

  • ожирение 2–4 стадии;
  • малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
  • посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
  • спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
  • заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).

При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.

Зарядка делается с двумя целями:

  1. улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
  2. укрепление коленного сустава.

Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная.

При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из‐за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60–80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Возможно выполнение этого упражнения тяжелобольными людьми, неспособными передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание, питьевой режим позволяют избежать головокружений.

  • Выполнение — лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
  • В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно — можно придерживаться руками.
  • Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
  • Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз — для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
  • Примите горизонтальное положение — ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.
  1. При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
  2. При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
  3. Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  После операции болит

Лечение суставов по методу утвержденному доктором Бубновским, является безопасным, и не требует особых затрат.

  • Начинать тренировку стоит с легкого растирания, массажа колена, чтобы подготовить мышцы и суставы к лечебной гимнастике.
  • Делать упражнения стоит под четким наблюдением инструктора, который поможет следить за правильностью выполнения и помогать в случае необходимости.
  • Начинать лечебную гимнастику стоит с 10-20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения до нескольких минут. Соблюдение правила поможет избежать сильной боли во время занятий, чрезмерной усталости.
  • Заканчивать занятие стоит растяжкой, это поможет снять усталость после лечебной гимнастики и избавится от болезненных ощущений.
  • Стоит помнить, положительная реакция и эффект наблюдается не сразу. Чтобы получить ожидаемый эффект должно пройти определенное время.
  1. Выполните махи ногами с широкой амплитудой.
  2. Сгибайте ноги в коленках, а далее подведите локоть левой руки к правой коленке, потом тоже самое с правой рукой.
  3. Подтяните коленки к груди.
  4. Поднимите, а затем опустите торс. Дальше усложняем задачу: поднимите обе ноги сразу, но не сгибайте.
  5. Вытяните ладони и коснитесь ими согнутым коленкам. Оторвите лопатки от коврика или пола.
Суставная гимнастика Бубновского
  1. Сделайте махи ногами в разные стороны.
  2. Двигайте коленкой вперед. Дальше отодвиньте стопу в другую сторону.
  3. Подтяните колено на себя, к плечу, а затем назад.
  4. Согните колено и разверните пяточку вверх. Затем вернитесь в начальную позицию и выполните мах ногой.
  5. Соедините локоть с коленкой и разведите на большое расстояние.
  1. Выполните махи ногами с согнутыми коленками.
  2. Подтяните колено к груди, приподнимите ногу вверх и опустите.
  3. Выпрямите ногу, чтобы она была параллельна полу, а затем опустите.
  4. Подтяните колено вверх, к плечу, а затем отведите назад, выполните мах в сторону.
  1. Выполните махи ногами, но не слишком широкие — в виде ножниц.
  2. Руки и ноги находятся шире плеч. Сделайте выдох, и поднимайте корпус.
  3. Подтяните колено к вверх, к локтю, затем вернитесь в начальное положение, вытяните ногу назад.
  4. Выполните мах ногой вперед, а затем лягте на бедро, повторив упражнение.

Итак, гимнастика Бубновского не представляет особой сложности. Чтобы выполнить упражнения, достаточно уделить несколько минут в день. К тому же, эта техника отлично подходит почти для всех видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Эффективность упражнений

В основном, гимнастика Бубновского представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение, а также восстановление подвижности суставов. Эффективность упражнений состоит в том, что гибкость мышц сохраняется надолго, включая и после завершения всего курса.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Бубновский разработал множество обучающих техник, охватывающих различные возрастные категории — грудные младенцы, беременные, пожилые люди. Для лечения суставов используют несколько техник. Упражнения для тазобедренных мышц и суставов, а также для поясниц очень проста. Тренировки занимают не больше одного часа в день.

Задача суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Отзывы о результатах

Результаты зарядки для коленных суставов зависят от начального состояния пациента, выбора методики упражнений и поставленной цели. Если зарядка делается с профилактической целью, люди со здоровыми суставами ощущают улучшение уже спустя две недели с начала тренировок.

При болях в колене результат может быть отсроченным до нескольких месяцев. Все зависит от стадии артроза. Небольшие улучшения начинаются уже с первой тренировки, болевой синдром может проходить, а боль при ходьбе возникать только при длительной нагрузке (стоя на одном месте, длительные пешие прогулки, прыжки).

Зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава выполняется с целью утолщения связок и сухожилий. Этот процесс длительный, он занимает не менее 10–15 недель от начала выполнения.

Показания и противопоказания

Если болят колени, что делать? Упражнения Сергея Бубновского помогут уменьшить симптоматику и укрепят сочленения. Поэтому большинство ведущих ревматологов назначают своим пациентам не только медикаментозную терапию, но и лечебную гимнастику. Но необходимо понимать, что физические нагрузки имеют определенные противопоказания.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Чтобы свести к минимуму риск возникновения осложнений, прежде чем приступать к выполнению процедур, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, который подскажет, можно ли выполнять упражнения в конкретном случае.

При некоторых заболеваниях суставные нагрузки категорически противопоказаны, поэтому выполнение лечебной гимнастики без предварительного одобрения врача недопустимо. Неподходящие физические нагрузки могут лишь усугубить состояние пациента и спровоцировать переход болезни на следующую стадию.

  • обострение артрита;
  • последняя стадия артрита (на этом этапе никакие упражнения не помогут, исправить ситуацию можно будет только при помощи хирургического вмешательства);
  • окостенение суставов;
  • анкилоз. Ограниченность движения в сочленении вследствие формирования костного или хрящевого сращивания;
  • воспалительный процесс в суставах неизвестной этиологии.

Также подобные упражнения нужно с особой осторожностью выполнять беременным женщинам.

Лечебная гимнастика обладает множеством преимуществ, но имеет и свои противопоказания, которые обязательно стоит учитывать, чтобы не усугубить состояние больного и не спровоцировать развитие болезни в тяжелую форму:

  • Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  • Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  • Воспалительный процесс в суставах – синовит.
  • Анкилоз.

В случаях, когда в коленных суставах возникает острый воспалительный процесс (рецидив бурсита, синовиита, гемартроз), выполнение любых движений приносит новый ущерб, воспалительный процесс усиливается.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Осторожно выполнять зарядку нужно людям с нарушениями работы сердечно‐сосудистой системы. Повышенное давление с риском развития гипертонического криза является противопоказанием до момента нормализации артериального давления.

Если у вас есть гипертония первой степени, выполнять зарядку для коленных суставов можно, но необходимо держать под контролем пульс и давление. Для измерения пульса во время тренировок используйте пульсометры.

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Упражнение планка боковая планка

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Итоги

  1. Зарядка для коленных суставов – эффективный способ профилактики и лечения дистрофических заболеваний коленного сустава.
  2. Зарядку необходимо делать людям, которые находятся в зоне риска по развитию остеоартроза коленных суставов.
  3. Выполнять зарядку нужно систематически, контролируя своё давление, пульс и дыхание.
  4. Основные виды зарядки для колен: зарядка для лечения артроза, зарядка для профилактики заболеваний колена, зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава.
  5. Полноценные результаты занятий обычно появляются не раньше, чем через 2 недели с начала выполнения упражнений.
  6. Самым первым противопоказанием к выполнению зарядки является острый воспалительный процесс в колене.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна).

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Противопоказания

  • При развитии заболевания на начальных стадиях, когда процесс его развития не усугубили медикаментозные препараты и другие методы лечения.
  • С целью восстановления сустава после травмы, повреждения.
  • При образовании скованности суставов в результате различных факторов.
  • Для реабилитации после протекания воспалительных процессов в коленном суставе.

Выполнять такую гимнастику можно не только для остановки прогрессирования артрита и артроза, но также в профилактических целях. Среди основных показаний доктор Бубновский выделяет следующее:

  1. Выявление суставных патологий. Ели болезнь будет диагностирована на начальном этапе, устранить ее будет намного проще. При этом гимнастика поможет ускорить процесс восстановления пораженных тканей.
  2. Постоянные ноющие боли в коленном сочленении (даже если медики не могут установить, что именно выступает провоцирующим фактором).
  3. Восстановление сочленения после недавно перенесенной травмы.
  4. Реабилитация в постоперационный период.
  5. Чувство скованности и ограниченности подвижности.
  6. Воспаление в коленном сочленении.

При лечении артроза коленного сустава 1 и 2 степени улучшения не заставят себя долго ждать. Большинство пациентов уверяют, что симптоматика патологии утихает уже через 4-5 занятий. При этом они отмечают уменьшение болезненных ощущений, отечности и скованности.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

Описание упражнений

Прежде чем приступать к выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава 1 или 2 степени, артрите или артрозе, необходимо ознакомиться с общими правилами, которые помогут сделать гимнастику безопасной и эффективной. Необходимо запомнить такие моменты:

  • выполнять гимнастику можно не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Если сократить интервал, гимнастика может спровоцировать дискомфорт и неудобство в брюшной полости. Также при этом эффект от занятий будет менее выраженным;
  • перед упражнениями обязательно нужно делать разминку. Если мышцы будут не разогреты, существует повышенная вероятность растяжений;
  • во время гимнастики можно пить только фильтрованную или минеральную воду;
  • после выполнения упражнений рекомендуется принять холодный душ и обтереть колени махровым полотенцем. Такие действия помогут усилить кровоток к коленным сочленениям;
  • во время всех упражнений пациент должен дышать размеренно и медленно.

Для укрепления коленей при остеохондрозе и ревматоидном артрите по Бубновскому рекомендуется делать такие упражнения:

  • Упражнения для коленных суставов по Бубновскомупациенту необходимо медленно опуститься на колени (желательно на специальный коврик) и походить на них сколько получится. Первые попытки могут сопровождаться сильными болезненными ощущениями и дискомфортом, но останавливаться не стоит. На начальном этапе достаточно сделать буквально пару шагов, их количество увеличивается по мере возможности;
  • необходимо встать на коленки и сесть на пятки, держась при этом руками. Положение необходимо зафиксировать минимум на 15 секунд. Продолжительность этого упражнения нужно увеличивать постепенно;
  • пациенту необходимо сесть на пол, вытянуть перед собой нижние конечности и постараться тянуть их на себя. Такое упражнение поможет растянуть мышцы под коленями, также улучшит кровоснабжение и обеспечит приток кислорода к пораженным тканям;
  • требуется встать, расставить ноги на ширине плеч. Далее взяться руками за любую опору. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, и выполнять стандартные приседания (при этом колени должны быть под углом в 90 градусов). Первые несколько раз достаточно выполнить 20 приседаний, после этого постепенно увеличивать нагрузку;
  • пациент ложится на живот, берется руками за стопы и старается подтянуть их как можно ближе к ягодицам. Такое упражнение поможет растянуть бедренные мышцы;
  • необходимо лечь на коврик и чуть-чуть раздвинуть ноги. После этого согнуть любую ногу в колене, не отрывая стопу от пола. Ступню нужно придвинуть как можно ближе к ягодицам и постараться зафиксировать в таком положении на несколько секунд;
  • сидя, нужно поочередно сгибать нижние конечности в коленках и медленно подтягивать к грудной клетке;
  • требуется медленно вытянуть перед собой ноги, приподнять их и зафиксировать в таком положении на 4-10 секунд.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях: суставная гимнастика, что делать если болят колени

Выполнение этих упражнений займет не более 20 минут, но они помогут добиться положительных изменений и предотвратят прогрессирование патологии.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).