Вытягивание шейного отдела позвоночника в домашних условиях самому

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самое неприятное при шейном остеохондрозе то, что страдает не только тело (болевые ощущения, онемение, головокружение), но и задевается психика. Это происходит потому, что нарушается кровоснабжение головного мозга.

Для профилактики и лечения можно выполнять каждый день простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

  1. Следует лечь на ровную кровать (кушетку, пол). Положить под шею валик так, чтобы голова слегка висела. С очень небольшой амплитудой катать по валику голову вправо и влево. Время выполнения этого упражнения неограниченно. В таком положении мышцы расслаблены, при этом происходит усиление питания дисков.
  2. Сидя на стуле. Голову немного наклонить, смотреть вперед и с небольшой амплитудой кивать головой (как будто с чем-то соглашаетесь). Обязательное условие: маленькая амплитуда и расслабленные мышцы.
  3. Голову немного наклоните вперед, смотрите вперед и поворачивайте с маленькой амплитудой голову по сторонам (как будто с чем не соглашаетесь).
  4. Голову выпрямите, взгляд вперед. Покачивание головы вправо и влево с маленькой амплитудой.

https://www.youtube.com/watch?v=mMc_g-ScSjc

Примечание: если эти упражнения для шеи при остеохондрозе выполнять каждый час по 2 минуты, можно добиться хорошего профилактического результата и значительно уменьшить боли.

Выполняя пятнадцатиминутную зарядку для шейного остеохондроза ежедневно, можно значительно улучшить свое самочувствие через 4 месяца.

  1. Вытягивание подбородка вперед, втягивание обратно в шею. Делаем очень аккуратно, мягко и плавно. Это больше растягивающее упражнение для мышц. Не старайтесь добиваться значительного напряжения.
  2. Поворот влево и вправо. Старайтесь тянуться подбородком к плечам. Мысленно старайтесь находиться в шейном отделе позвоночника, поворачивая позвонки и растягивая их движением. Если возникают болевые ощущения, то делайте это движение еще мягче.
  3. Наклон подбородка вниз и, будто стекаем по грудине, тянемся вниз. Наклон головы назад в полсилы. Немного тянем макушку назад вверх. Не запрокидывайте назад голову.
  4. Поворот головы назад с отведением взгляда назад. Попытайтесь увидеть как можно больше все, что находится за спиной. Не закрепощайте и не задавливайте мышцы при движении головы.
  5. Наклон головы вниз и поворот головы влево и вправо. Макушка тянется под 450. При повороте головы посмотреть вверх.
  6. Наклон головы вбок к плечу и вытягивание в макушке. Здесь выполняется двойное движение: шейного и частично грудного отдела. Тяните себя (мысленно) за макушку в сторону вверх.
  7. Втяните голову в шею. Следующий этап упражнения: движение подбородка по кругу как по блюдцу от одного плеча к другому. Затем втягивание головы в шею. И тоже круговое движение подбородком в другую сторону. Следите за плечами, они не должны подниматься.
  8. Небольшой наклон головы назад, из такого положения немного поворачивать голову влево и вправо и смотреть вниз.
  9. Наклон вниз с небольшим вытягиванием шеи, опустить голову вниз и потянуться подбородком вниз и поднять голову.
  10. Наклон вправо вбок с вытягиванием макушки, наклон вниз с вытягиванием подбородка и наклон влево с вытягиванием макушки. Выпрямить голову. Тоже сделать в обратную сторону.

Комплексы, которые здесь предоставлены, можно применять самостоятельно для профилактики заболевания. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться только после рекомендации вашего лечащего врача.

Существует еще один комплекс упражнений, которые применяют для лечения и реабилитации больных с межпозвоночными грыжами.

Начинают лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе в положении лежа на спине.

  1. Ноги вытянуты, руки подняты. Потянуться носками вниз и руками вверх, как бы растягивая позвоночник. В этом положении потянуть носочки на себя, пятки тянуться вниз. Из этого положения сделать следующее упражнение.
  2. Подтягивать к себе то правое, то левое бедро (как будто ходите).
  3. В расслабленном состоянии, положите руки по сторонам на пол. На выдохе поднимите голову и посмотрите на живот. Зафиксируйте положение на несколько секунд. В таком положении растягивается задняя поверхность шеи. Опустите голову.
  4. Согните ноги и поверните таз вправо. Колени согнуты и находятся вместе. Руки, выпрямленные перед собой, находятся также вместе. В таком положении на выдохе потянитесь ухом к плечу (растягивается боковая поверхность шейного отдела). При появлении боли, положите под голову небольшую подушечку. Аккуратно перевернитесь на другой бок и выполните такое же упражнение.
  5. Упражнение выполняется сидя со сложенными по-турецки ногами. Сидеть необходимо так, чтобы от копчика до макушки была прямая линия. С этого положения поворачивать голову вправо и посмотреть за плечо, затем повернуть голову влево и посмотреть за плечо. Потянитесь подбородком вниз и вверх.
  6. Не меняя положения, сделать наклон к левому плечу, затем выровнять голову и сделать наклон к правому плечу.
  7. Положите левую руку на височную область и давите головой на руку, а рукой на голову. Вы должны почувствовать напряжение шейного отдела. Поменяйте руку. Каждое положение необходимо удерживать в течение 10 – 30 секунд.
  8. Положить обе ладони на лоб и выполнять надавливание руками на лоб с сопротивлением. Положите руки на затылок и выполните те же надавливания с сопротивлением. Каждое положение фиксируйтесекунд.
  9. Упражнения 7-8 повторите несколько раз.
  10. Глубоко подышите.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Когда можно сидеть после операции на позвоночнике грыжа - SustavyBol

Комплексов ЛФК существует очень много. Какой из них подобрать и что еще вам делать при шейном остеохондрозе, должен решить только ваш лечащий врач. Не назначайте себе лечение сами. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.
  3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

  1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Смещение суставной сумки

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Заболевания позвоночника, при которых происходит ухудшение кровообращения, не только сопровождаются болевыми ощущениями, но могут стать причиной головной боли, ухудшения зрения и частых головокружений. Поэтому, если болит шейный отдел позвоночника, нужно сразу начинать лечение и укрепление позвоночника.

Наиболее эффективными средствами профилактики (вытяжения) заболеваний шейного отдела позвоночника являются массаж и лечебная гимнастика. Специальные упражнения расслабляют или, наоборот, тонизируют мышцы, увеличивают их функциональность и снимают напряжение с позвоночника.

Когда мышцы спины укрепятся, создавая прочный мышечный корсет для шейного отдела позвоночника, обретут достаточный тонус и станут эластичными, многие болезни исчезнут сами собой. Главное, чтобы такое лечение физической активностью было регулярным, а увеличение нагрузки на спину – постепенным.

Чтобы лечение было эффективным и безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • лечебная гимнастика должна выполняться в достаточно медленном темпе с соблюдением определенного ритма. Слишком быстрые и резкие движения могут привести к усилению болевых ощущений или даже травмировать напряжённые мышцы;
  • если при выполнении лечебных упражнений, появятся болевые ощущения, профилактическую гимнастику лучше прекратить. Если такие боли либо сильный хруст в шейном отделе позвоночника возникают постоянно при выполнении упражнений, нужно проконсультироваться с врачом;
  • при появлении дискомфорта нагрузку на спину следует уменьшить;
  • лечебно-профилактическая гимнастика для спины должна выполняться на ровной поверхности;
  • начинать гимнастику нужно с минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку;
  • особое значение при любой нагрузке позвоночника имеет его вытяжение. Такое вытяжение позвонков снимает напряжение и делает лечение наиболее результативным.

Отзыв: процедура по вытяжению позвоночника на аппарате ормед профессионал — шея моя лебединая. мой опыт вытяжения шейного отдела позвоночника.

Вытяжение позвоночника при остеохондрозе – Аутогравитационная терапия. Применение избавляет от болей в спине, деформации позвоночника. Вытяжка происходит посредством тяги, различающейся по длительности. В результате тяги удается преодолеть мышечный спазм, поставить позвонки на исходное место, выправить позвоночный столб. Процедура позволяет на определенном участке вытянуть позвоночный столб, удержать его в этом положении.

Несколько столетий назад вытяжка позвоночника применялась часто, были созданы специальные устройства. Наука установила, что длительное растяжение сказывается отрицательно на позвоночнике, способствует развитию осложнений. Сегодня медики снова применяют методы вытяжения.

Начинать лечение тракционной терапией специалисты рекомендуют с прерывистого вытяжения шейного отдела позвоночника с постоянным грузом. Иногда таких процедур бывает достаточно для получения устойчивого эффекта улучшения.

Условия проведения вытяжки постоянным грузом:

  • груз устанавливают массой от 4 до 20 кг, в зависимости от степени тяжести поражения позвонков;
  • время воздействия грузом продолжается до 20 минут;
  • сеансы проводят не более 10 раз.

Советуем ознакомиться с методами вытяжки позвоночника в домашних условиях в дополнение к данной статье.

Важно: Лечение остеохондроза вытяжением шейного отдела позвоночника проводится в условиях стационара под наблюдением специалиста. Самостоятельные эксперименты в домашних условиях могут закончиться осложнениями и травмами.

Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Хондромаляция коленного сустава: Что это такое, 1 2 3 4 степени, лечение

Помогает избавиться от некоторых проблем с позвоночников. Или хотя бы сделать неприятные проявления более редкими.

Дорого. При возвращении к привычному образу жизни результат может сойти на нет.

— дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника;

— протрузии позвонкового диска;

— нарушение кровоснабжения головного мозга;

— необходимость восстановления после инсульта;

— профилактика заболеваний позвоночника.

У меня имеются проблемы в шейном отделе: остеохондроз нестабильность в некоторых сегментах. Ну и, как следствие этого: частые головные боли в затылочной области, онемение рук, головокружения. Я, конечно, не сама назначила себе поход к мануальному терапевту, который и проводил мне вытяжение. Направила меня туда невролог.

На данный момент у меня за плечами два курса по вытяжению шеи. И ничего плохого относительно этого метода сказать не могу.

Если объяснять своими словами, зачем это нужно, то примерно вот зачем: разгрузить позвоночник, снять блок межпозвонковых суставов, уменьшить сдавление нервных корешков и кровеносных сосудов.

По научному такие вытяжения называют тракциями. Делают их на аппарате (в моем случае на аппарте «ОРМЕД»), который представляет собой специальную «кровать». Ширина ее сантиметров 60.

Пациенту на голову надевают специальный «ошейник» — петля Глиссона, если не ошибаюсь. На самом деле ошейник она напоминает мало, просто почему-то такие ассоциации у меня возникли. Можно еще с хомутом сравнить. Петля эта довольно широкая, надевается таким образом, что охватывает нижнюю челюсть и низ затылка и закрывает уши. В общем, голова оказывается, словно лежащей в авоське))

За специальные длинные ленты петлю привязывают к движущейся штанге за изголовьем «кровати». На компьютере, которым снабжена «кроватка», выставляют силу вытяжения (у меня начальная была 3 кг, в итоге дошли до 6кг). Лежишь 10 минут. Тянет не так сильно, как можно представить. Не больно. Во всяком случае, я ни боли, ни дискомфорта не испытывала.

А! Вот еще что: под спиной в это время еще валики катаются (2 штуки, диаметром, как мне показалось, не меньше 10см). Ездят от снования черепа и до самого низа ягодиц – туда-сюда, очень приятно! И полезно. Потому что при этом мышцы спины дополнительно расслабляются, в них усиливается кровообращение, снимается мышечный спазм.

Так лежишь по 10 минут каждый день в назначенное время. У моего врача в кабинете еще всегда приятная негромкая музыка играла, так что я бы и подольше полежала, чем 10 минут. Очень расслабляет, знаете ли)))

Относительно результата могу заметить, что после курса лечения головокружения и головные боли становятся гораздо более редкими. Онемения в руках тоже реже беспокоят. Однако, совершенно однозначно, если после лечения не наладить правильный образ жизни (правильный с точки зрения отношения к позвоночнику), то все результаты быстро сойдут на нет.

Кстати, слышала, что некоторые пациенты после вытяжения становятся выше. Сходила измерила рост — нет, не подросла)))

Если говорить о том, рекомендую ли я такое лечение, то я однозначно «за»!

PS: цена за 10 сеансов в 2020 году.

Общее впечатление: Шея моя лебединая. Мой опыт вытяжения шейного отдела позвоночника.

Тракция (вытягивание) позволяет увеличить расстояние между отдельными позвонками, что предотвращает сдавление нервных корешков и развитие дегенеративных изменений в хрящевых дисках.

Показания для процедуры:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • грыжи межпозвоночного диска;
  • нарушения осанки у детей и взрослых;
  • дистрофические изменения костной ткани (спондилез).

Вытяжение проводится в специализированных лечебных учреждениях. Полный курс составляет 10-15 процедур.